Sehingga baru-baru ini, kemurungan tidak dianggap sebagai penyakit sama sekali, tetapi banyak orang pemalas yang enggan menggunakan kebolehan mereka untuk kepentingan masyarakat. Tidak menghairankan bahawa pada zaman USSR terdapat statistik sifar mengenai isu ini, kerana warga Soviet hanya tidak menulis diagnosis sedemikian pada kad mereka. Sudah tentu, orang yang mengalami gangguan mental seperti itu tidak boleh mengharapkan cuti sakit. Bagi penghapusan simptom, mereka terpaksa berurusan secara bebas dengan persoalan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah.
Situasi yang sama sekali berbeza diperhatikan di luar negara, di mana tradisi merawat penyakit ini bermula dengan Hippocrates. Penyembuh zaman dahulu yang terkenal ini mencadangkan kaedahnya sendiri untuk menyembuhkan pesakit, yang mengandungi yang pertama diketahuipetua sains moden untuk keluar dari kemurungan sendiri.
Cara menghilangkan kemurungan di rumah menurut Hippocrates
Seorang pakar perubatan Yunani kuno yang terkenal dipanggil gangguan mental yang menyebabkan mood tidak baik, pemikiran negatif dan terencat motor (yang dipanggil triad gejala ciri) melankolia.
Cadangan beliau mempunyai empat komponen:
- warna candu untuk meningkatkan mood;
- enema untuk memerangi sembelit (perubatan moden mengiktiraf andaian Hippocrates tentang gangguan pencernaan yang merupakan akibat daripada kemurungan sebagai betul);
- minum dari mata air mineral di Crete (airnya mengandungi kepekatan tinggi bromin, litium dan magnesium, iaitu bahan yang digunakan hari ini untuk merawat kemurungan);
- sokongan psikologi untuk saudara-mara dan rakan-rakan (pengesyoran ini tidak lapuk hari ini).
Inovasi Mesir melawan melankolis
Orang Mesir purba, yang pemerhatiannya sebahagian besarnya dipandu oleh Hippocrates, mengaitkan kemurungan kepada asal usul syaitan. Papirus Ebers mengandungi nasihat tentang ritual dan upacara untuk mengusir roh jahat yang menyebabkan penyakit. Tetapi menghilangkan kemurungan di rumah menurut mereka tidak mungkin kelihatan sesuai untuk sesiapa pun hari ini. Oleh itu, mari kita beralih sekali lagi kepada pengalaman orang Yunani kuno, yang cadangannya jauh lebih berbezarasional.
Hippocrates ialah orang pertama yang menemui pergantungan berlakunya keadaan kemurungan pada musim dan cuaca. Dia juga hampir menemui kesan positif ubat herba dan tidur biasa untuk penyembuhan, tetapi tidak memahami sepenuhnya hubungan ini. Hari ini boleh dikatakan bahawa berjalan kaki pada siang hari, terutamanya dalam alam semula jadi, meningkatkan mood dan menjadikan anda melihat dunia lebih optimistik.
Rawatan moden
Memandangkan tiada orang yang sama sepenuhnya di dunia, tiada simptom kemurungan yang sama sepenuhnya. Oleh itu, kaedah yang membantu seseorang mungkin tidak memberikan apa-apa hasil dalam kes lain. Hari ini, adalah kebiasaan untuk membezakan dua jenis rawatan untuk keadaan kemurungan: ubat dan psikoterapi. Pada masa yang sama, yang kedua dianggap paling berkesan, yang tidak boleh tidak menggembirakan mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah tanpa bantuan doktor. Tetapi sekiranya keadaan merosot, adalah penting untuk menghubungi pakar yang akan menetapkan ubat yang diperlukan atau memberi nasihat psikologi.
Apakah langkah yang perlu saya ambil?
Peluang terbaik untuk pulih daripada keadaan ini adalah mereka yang boleh menyesuaikan pilihan rawatan untuk memenuhi keperluan mereka. Oleh itu, tiada jawapan yang tepat untuk persoalan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah tanpa menggunakan bantuan doktor.
Tetapi terdapat langkah khusus yang sesuai untuk hampir semua orang:
- menentukan kedalaman dan keterukan gangguan mental anda;
- cuba mencari titik permulaan dan punca kemurungan;
- analisis kegagalan dan kesilapan masa lalu;
- cari hobi baharu, melancong, pergi ke teater dan pawagam;
- berjalan dan bertemu orang baharu;
- bercakap tentang masalah anda dengan rakan-rakan untuk mendapatkan jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah;
- mulakan gaya hidup sihat: bersenam (berjoging pada waktu pagi benar-benar memberi anda rangsangan tenaga sepanjang hari) dan mengelakkan makanan segera.
Memulihkan kemurungan di rumah tanpa bantuan
Proses penyembuhan tidak pernah benar-benar seragam, tetapi lama kelamaan keterukan akan menjadi semakin singkat sehingga ia hilang sama sekali. Adalah penting untuk memahami bahawa rakan dan doktor hanya boleh membantu mengatasi mood yang tidak baik dan gejala kemurungan yang lain, dan hanya pesakit yang bertanggungjawab untuk pemulihannya. Oleh itu, bahagian penting dalam rawatan adalah perubahan dalam gaya hidup dan pandangan terhadap dunia. Di sinilah anda perlu mula menghilangkan kemurungan. Senaman sendiri di rumah, tidur yang cukup, pemakanan yang sihat dan mengurangkan tahap tekanan boleh meningkatkan keadaan pesakit.
Gaya hidup yang betul ialah rawatan dan pencegahan terbaik
Kemurungan ialah penyakit terutamanya minda, bukan badan, tetapi bersamapengaruh kesihatan rohani dan jasmani membolehkan kita membuktikan kesan positif, contohnya, dari berjoging biasa atau bersenam sebelum tidur. Psikologi moden mengenal pasti empat komponen utama gaya hidup sihat, menyingkirkan kemurungan sendiri di rumah harus merangkumi setiap daripadanya.
Senaman dan pemakanan
Senaman yang kerap boleh mendatangkan hasil yang menakjubkan. Ini disebabkan terutamanya oleh pengeluaran bahan kimia penting dalam otak, khususnya serotonin dan endorfin, yang menyebabkan pertumbuhan sel-sel baru dan meningkatkan mood. Ia adalah pengganti mereka dan merupakan antidepresan. Pada masa yang sama, bukan semangat bersaing yang penting (walaupun semua jenis perlumbaan dan pertandingan boleh menjadi erti kehidupan), tetapi mendapat keseronokan daripada kelas itu sendiri. Semasa bekerja untuk hasilnya (menetapkan matlamat adalah motivasi yang baik untuk latihan tetap), anda perlu menikmati proses itu, jika tidak, kemungkinan kegagalan hanya akan memburukkan lagi kemurungan.
Apabila bercakap tentang pemakanan, diet seimbang adalah penting. Anda perlu makan 3-5 kali sehari, kerana kekurangan nutrien atau ketepuan pesat mereka semasa makan malam "diraja" akan membawa kepada perubahan mood. Mereka yang mempunyai gigi manis lebih baik beralih kepada karbohidrat kompleks yang tidak menyebabkan lonjakan besar dalam gula darah.
Pengurangan tekanan dan tidur yang mencukupi
Seperti yang dinyatakan di atas, malah Hippocrates memberi perhatian kepada kesan tidur pada memerangi keadaan kemurungan. Walau bagaimanapun, sains moden tidak bersetuju dengan kesimpulannya, dan 7-9 jam malamrehat dianggap kunci kepada mood dan aktiviti yang baik. Walau bagaimanapun, kurang tidur bukan sahaja menyebabkan anda berasa lebih teruk, tetapi juga menyebabkan gangguan ikatan sosial akibat peningkatan kerengsaan dan kemurungan.
Ciri-ciri penyembuhan diri
Kemurungan dianggap sebagai salah satu gangguan psikologi yang paling biasa berlaku di dunia moden. Ciri-ciri utamanya ialah: mood yang tidak baik, ketidakstabilan emosi, sikap pesimis umum, gangguan dalam fungsi normal badan. Jawapan utama kepada persoalan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah dianggap sebagai gaya hidup yang betul, penentangan terhadap tekanan dan hubungan sosial yang kuat, dan sama sekali tidak semua jenis ubat yang hanya menghalang masalah itu, dan tidak menghapuskannya..
