Kematian abad kita - kemurungan. Penyakit ini menerima nama ini dari media, dan perbandingan dengan penyakit yang paling dahsyat pada Zaman Pertengahan timbul bukan secara kebetulan: jika anda percaya ramalan untuk 2020, antara penyakit lain, kemurungan memenangi kejuaraan, mengatasi pemimpin hari ini - kardiovaskular dan penyakit berjangkit; Gangguan inilah yang akan menjadi pemusnah 1. Sudah, lebih separuh daripada semua kes bunuh diri di Bumi dilakukan oleh orang yang tertekan.
Kemurungan ialah penurunan mudah jangka pendek dalam mood yang dikaitkan dengan beberapa peristiwa kehidupan yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, selalunya, episod mood rendah seperti itu adalah reaksi biasa terhadap tekanan, yang selalu dialami oleh setiap orang yang sihat. Walaupun mood yang rendah dari beberapa minggu hingga setahun penuh adalah tindak balas kepada kejutan yang kuat (pengurangan di tempat kerja, kematian ataupenyakit saudara terdekat, perceraian).
Kemurungan atau tekanan?
Kita terpaksa berhadapan dengan tekanan hampir setiap hari, menyelesaikan pelbagai jenis masalah. Gred yang lemah dalam peperiksaan atau kegagalan untuk lulus ujian menyebabkan emosi negatif yang kuat dalam pelbagai peringkat. Seseorang boleh mengalami tekanan semasa berada dalam barisan panjang, disebabkan oleh masalah di tempat kerja atau kesukaran dalam keluarga, dengan cinta yang tidak berbalas, apabila terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan, tetapi tidak ada masa untuk ini, apabila terdapat beberapa peluang yang tidak direalisasikan., disebabkan oleh tontonan harian cerita jenayah di TV dan banyak sebab lain, senarainya tidak berkesudahan. Tekanan dan kemurungan adalah berkait rapat. Selepas tekanan, badan mesti semestinya mempunyai reaksi pelindung (tindak balas) - keadaan kemurungan. Untuk setiap, walaupun tekanan yang paling tidak penting dan belum dimulakan, badan menggunakan kemurungan yang mencukupi. Tetapi sedikit tekanan kadangkala baik untuk seseorang.
Punca kemurungan
Menyenaraikan semua punca tekanan adalah satu latihan yang tidak munasabah, kerana setiap orang adalah individu dan masing-masing mempunyai corak tingkah laku dan pemikiran sendiri. Setiap orang di muka bumi ini mempunyai pengalaman hidupnya sendiri dan setiap orang menunjukkan sikapnya sendiri terhadap situasi baru muncul. Oleh itu, terdapat pelbagai jenis situasi tekanan. Pada masa yang sama, setiap situasi ini mempunyai satu persamaan: peristiwa menimbulkan ancaman kepada kesejahteraan dan kehidupan kita. Ini berlaku dalam realiti atau kesukaran adalah rekaan.
Situasi yang menimbulkan perasaan sedih atau kesedihan yang tidak menyenangkan dalam badan kita dipanggilfaktor kemurungan. Dialah yang menentukan punca dan masa kemurungan dalam kehidupan seseorang.
Punca utama tekanan
Kewangan. Hubungan kewangan, menurut kebanyakan penyelidik, adalah punca utama kemurungan. Membeli rumah atau kereta, seperti kehilangan wang akibat kecurian, hutang kepada pihak ketiga, kerugian, dsb.
Kerja. Disebabkan fakta bahawa kerja itu berkaitan secara langsung dengan hubungan kewangan, ia dikenal pasti sebagai yang kedua dalam senarai sumber utama tekanan. Nampaknya kadangkala kerja dan kerjaya adalah punca kemurungan yang berterusan. Ramai orang menjadikan mengekalkan pekerjaan mereka sebagai keutamaan dalam hidup mereka.
Keselamatan dan kesihatan. Masalah keselamatan dan kesihatan sentiasa dirasakan menyakitkan oleh seseorang, kerana masalah ini mengancam nyawanya.
Keluarga. Hubungan dengan ahli keluarga, terutamanya yang tegang, boleh menjadi punca kemurungan yang serius. Keadaan tertekan seperti itu kadangkala berlarutan selama bertahun-tahun dan bertukar menjadi penyakit yang serius.
Hubungan peribadi. Hubungan dengan kenalan, kawan dan juga orang yang tidak dikenali sentiasa beremosi dan sering menimbulkan punca kemurungan.
Masalah peribadi. Orang sentiasa berusaha untuk mengawal kehidupan mereka sendiri atau ke atas kehidupan orang lain. Tetapi apabila kawalan semakin lemah, tekanan timbul, kerana orang ramai cenderung untuk mengawal orang lain dan diri mereka sendiri.
Kematian. Malah kematian haiwan peliharaan memberi tekanan kepada pemiliknya, apatah lagikematian tragis orang tersayang. Jangkaan kematian juga boleh dipanggil sumber besar penyakit seperti kemurungan. Doktor dalam kes ini bekerja, mendekati dari sudut pandangan psikologi.
Kemustahilan ekspresi diri. Seseorang ingin menyatakan dirinya dan mula mewakili dirinya, tetapi tidak semua orang berjaya.
Kemurungan cemas
Ini adalah diagnosis yang paling biasa, yang ditentukan secara am dan amalan perubatan utama bagi mereka yang mengalami patologi somatik. Pesakit menunjukkan pelbagai gejala kemurungan dan kebimbangan. Beberapa atau satu gejala somatik (keletihan, gangguan tidur, sakit, sebagai contoh) boleh dilihat pada mulanya. Penyoalan lanjut membolehkan kita memastikan mood atau kebimbangan yang definitif kemurungan. Ciri Utama:
1. Kemurungan dan kebimbangan menjelma sebagai pelbagai gejala fizikal dan mental.
2. Masalah ini tidak dikaitkan dengan manifestasi kemalasan atau kelemahan, kerana pesakit cuba mengatasinya.
3. Mengendalikan terapi yang berkesan memerlukan perundingan tetap untuk memilih rawatan yang mencukupi.
Simptom utama kemurungan
Melangkah ke tempat kerja, kerap bersukan atau terlibat dalam acara sukan sedemikian yang dikaitkan dengan situasi yang melampau, risiko, serta semakin mendalami perjudian - semua ini pada tahap tertentu mungkin menunjukkan keadaan kemurungan. Kemurungan sukar dikenali. Ini disebabkan, di satu pihak, kepada pendapat yang salah yang perlu diberitahuorang lain tentang pengalaman mereka, dan ketidakupayaan untuk mengatasinya sendiri adalah tanda kelemahan manusia. Sebaliknya, hakikat bahawa dalam kebanyakan kes pesakit menyembunyikan kemurungan mereka di sebalik penyalahgunaan alkohol dan / atau tingkah laku agresif.
Manifestasi emosi
- Penderitaan, sayu, tertekan, perasaan tertekan, putus asa.
- Mood cemas, ketegangan dalaman, jangkaan nasib malang.
- Merajuk.
- Selalu menyalahkan diri sendiri, rasa bersalah.
- Ketidakpuasan hati dengan penampilan mereka, mengurangkan keyakinan diri, mengurangkan harga diri.
- Mengurangkan atau kehilangan keupayaan untuk menikmati aktiviti yang menyeronokkan sebelum ini.
- Minat terhadap dunia luar berkurangan.
- Hilang keupayaan untuk mengalami perasaan yang berbeza (sekiranya kemurungan yang mendalam).
- Kemurungan ialah gabungan keadaan tertekan dengan kebimbangan tentang nasib dan kesihatan saudara-mara, serta ketakutan untuk menjadi muflis dalam masyarakat.
manifestasi fisiologi
- Tidur terganggu.
- Selera makan yang boleh diubah (makan berlebihan atau sebaliknya).
- Disfungsi usus.
- Keinginan seksual berkurangan.
- Tenaga yang berkurangan, lemah, peningkatan keletihan semasa melakukan aktiviti intelek dan fizikal yang normal. Semua ini boleh menjadi punca penyakit yang dipanggil kemurungan. Tiada kekuatan untuk perkara asas kehidupan seharian.
- Sakit yang tidak menyenangkan dirasai di dalam badan (contohnya, di dalam usus, di dalam otot jantung).
Tingkah lakumanifestasi
- Kesukaran dalam aktiviti bertujuan, pasif.
- Mengelakkan hubungan (kecenderungan untuk mengasingkan diri, kehilangan minat terhadap orang lain).
- Penolakan hiburan.
- Penyalahgunaan bahan, penyalahgunaan dadah dan alkohol memberikan kelegaan sementara.
Manifestasi pemikiran
- Kesukaran menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian.
- Kesukaran dalam membuat keputusan.
- Dominasi pemikiran negatif tentang hidup anda.
- Pesimis, perancangan masa depan yang suram tanpa prospek, memikirkan tentang kewujudan anda yang tidak bermakna.
- Pemikiran untuk membunuh diri (kes kemurungan yang teruk). Itulah sebabnya kemurungan sering dirawat dengan pelbagai ubat.
- Pemikiran tentang ketidakberdayaan anda sendiri, tidak penting, tidak berguna.
- Lambat berfikir.
Diagnosis kemurungan boleh dibuat jika sebilangan simptom tersenarai berterusan selama beberapa minggu.
Skala Kemurungan
Skala ini dibangunkan berdasarkan pemerhatian klinikal yang mendedahkan simptom utama kemurungan dan merekodkan aduan kerap orang ramai. Skala ini telah diselaraskan beberapa kali, salah satu versi terbarunya muncul pada tahun 1996. Penerbitan pertama soal selidik berlaku pada tahun 1961. Ujian digunakan bukan sahaja untuk menilai keadaan orang dewasa, tetapi juga untuk mendiagnosis kemurungan pada remaja. Bagi mereka, versi ujian yang disesuaikan telah dibuat. skala kemurunganmembantu mengukur dinamik gangguan kemurungan, berkat ujian yang digunakan untuk menilai kualiti rawatan yang disediakan.
Prosiding
Ujian pada mulanya dijalankan dengan kehadiran pakar yang membacakan kenyataan. Salinan soal selidik diberikan kepada pesakit, tetapi mereka menjawab secara lisan. Pakar juga mengambil kira penunjuk tambahan (tahap perkembangan subjek dari segi kecerdasan, anamnesis, dll.). Namun, kini prosedur untuk lulus ujian semakin dipermudahkan. Borang ujian terdiri daripada 20 kumpulan pernyataan, setiap satunya mengandungi frasa yang ditandakan dengan nombor dari 0 hingga 3, atau tidak ditanda (dalam kes ini, pemarkahan dijalankan selepas lulus ujian). Adalah perlu untuk memilih satu pernyataan daripada setiap kumpulan, yang paling tepat menggambarkan keadaan orang itu pada minggu dan pada masa ujian. Frasa dalam setiap kumpulan disusun mengikut urutan peningkatan tahap manifestasi tanda. Sesetengah kategori termasuk item alternatif yang bernilai sama. Sebelum memilih satu atau pernyataan lain, anda harus membiasakan diri dengan setiap pilihan yang dibentangkan dalam kumpulan. Versi 1996 menyenaraikan setiap kumpulan pernyataan dengan nama. Tidur, selera makan, kebimbangan, keletihan, tuduhan diri, kehadiran jelas kecenderungan bunuh diri, dan sebagainya dinilai. Terdapat penjelasan: jika beberapa kenyataan dalam satu kumpulan nampaknya benar, anda perlu memilih item terakhir. Dalam versi sebelumnya, anda boleh memilih setiap tuntutan yang sah. Frasa frasa juga telah mengalamikitar semula.
Kaedah untuk keluar dari kemurungan sendiri
Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Kebanyakan kajian telah mengesahkan kepentingan menolong diri sendiri dalam proses menyingkirkan masalah tingkah laku, emosi dan fizikal. Jawab soalan berikut, dan kemudian anda boleh dengan mudah menentukan sama ada bantuan diri sudah mencukupi untuk anda:
1. Adakah anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri? Jika jawapannya ya, anda memerlukan bantuan pakar.
2. Adakah terdapat kesan kemurungan dalam kebanyakan bidang kehidupan: dalam perhubungan, kerja, kesihatan, keupayaan untuk berseronok? Jika jawapannya ya, ada kemungkinan anda mengalami kemurungan umum yang teruk, yang memerlukan campur tangan yang lebih mendalam daripada bantuan diri untuk menghilangkannya.
Jika anda menjawab ya kepada kedua-dua soalan, anda boleh memulakan bantuan diri anda. Jika anda tidak melihat sebarang peningkatan selepas beberapa bulan belajar sendiri, dapatkan bantuan tambahan. Ketidakpastian, pemikiran untuk membunuh diri, keputusasaan yang semakin meningkat atau sebarang keadaan kesihatan yang semakin teruk menunjukkan keperluan untuk mendapatkan perhatian profesional segera.
Buku, CD, kaset video
Jadi, bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Buku memberi anda banyak maklumat yang anda tidak boleh dapatkan dalam sesi terapi. Anda boleh membaca mengikut kadar anda sendiri, meletakkan buku itu di tepi buat seketika, atau membacanya semula. Apabila anda menggabungkan kerja dan psikoterapi dengan buku, anda mencapai keputusan yang lebih pantas. KosPerlu diingatkan bahawa terdapat banyak buku mengenai topik gangguan psikologi, contohnya, "Kemurungan dibatalkan" oleh Richard O,Connor.
Orang yang melihat maklumat visual dengan lebih baik, menonton CD atau kaset video yang didedikasikan untuk memperbaiki keadaan mereka sendiri dan memerangi kemurungan adalah sesuai.
Kumpulan bantu diri dan internet
Pasukan Psikologi memberi ahli pemahaman dan sokongan yang mereka perlukan. Apabila orang yang mengalami masalah yang sama bertemu, mereka boleh berkongsi pengalaman dan maklumat serta bersuara tanpa rasa takut akan penghakiman.
Terdapat pelbagai tapak di World Wide Web khusus untuk memerangi kemurungan. Anda boleh membaca bahan atau berbual dalam sembang atau forum mengenai topik "kemurungan". Maklum balas juga merupakan bantuan yang baik.
Sayangi diri anda, selamatkan diri anda, elakkan tekanan
Penyakit memakan kekuatan anda, dan tidak banyak lagi yang tinggal untuk tugas harian. Cuba untuk tidak menetapkan tugas yang sukar kepada diri sendiri dan mengambil lebih banyak tanggungjawab. Pecahkan perkara besar kepada beberapa peringkat dan lakukan sedikit demi sedikit, seberapa banyak yang anda boleh. Jika boleh, elakkan perubahan besar dalam kehidupan.
Bukan mudah untuk belajar cara mengelakkan situasi yang tertekan. Kenal pasti pelbagai tingkah laku dan peristiwa yang boleh memberi kesan tekanan, dan fikirkan cara untuk mengatasinya. Jangan gunakan bahan psikoaktif dan alkohol, yang, seperti dadah, hanya boleh melegakan kemurungan untuk masa yang singkat. Sebaik sahaja mabuk hilang, bahan ini akan menjadi lebih teruk.
Belajar disiplin
Cara terbaik untuk keluar dari kemurungan sendiri ialah setengah jam gimnastik beberapa kali seminggu. Mampu meningkatkan mood anda dalam beberapa minggu. Mengecas mampu meredakan ketegangan otot dan saraf, meningkatkan tenaga, dan menguatkan semangat. Di samping itu, senaman merangsang pengeluaran badan enkephalin dan endorfin, bahan yang serupa dengan antidepresan semula jadi.
Bina rutin harian yang sesuai untuk diri sendiri dan cuba lakukannya dengan sebaik mungkin. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, makan pada waktu tertentu, dan tidur awal untuk mendapatkan rehat yang baik. Rutin yang terbentuk menyumbang kepada fungsi normal badan dan pemasangan jam biologinya sendiri, yang terganggu dalam gangguan kemurungan.
Baca! Lebih banyak anda tahu tentang kemurungan, lebih mudah untuk menangani masalah bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Menyedari tentang kemurungan menjadikannya kurang menakutkan dan misteri.
Sayangi diri anda dan perkara di sekeliling anda
Beri perhatian kepada apa yang anda fikirkan. Cuba dengarkan mereka apabila anda tertekan, tetapi jangan memutuskan sama ada mereka betul atau salah. Pendekatan sedar terhadap pemikiran seseorang akan membentuk asas bagi pandangan objektif sendiri tentang pandangan dunia, diputarbelitkan oleh kemurungan.
Orang yang tertekan sering mengelak daripada berkomunikasi. Tetapi bersendirian, bersendirian dengan kesulitan peribadi, anda akan berasa sangat teruk. Dan dalam syarikat orang lain anda akan menjadi dari anda sendiripengalaman kemurungan untuk terganggu. Lakukan apa yang anda suka dengan orang lain. Kumpulan sokongan sering membantu. Orang yang berada dalam keadaan yang sama berkumpul di sana.
Dan yang paling penting: bersabar. Kemurungan adalah penyakit yang serius, ia tidak segera hilang. Adalah perlu untuk mengetahui bahawa dengan gangguan ini, pemulihan bukanlah pengecualian, tetapi peraturannya. Bersabar dan sentiasa ingat bahawa anda sedang dalam perjalanan menuju pemulihan.
Rawatan berubat
Ubat digunakan secara meluas dalam rawatan kedua-dua keadaan manik dan kemurungan. Fakta ini terpakai terutamanya kepada keadaan teruk gangguan kemurungan utama dan semasa kemurungan bipolar. Jenis gangguan kemurungan yang kurang serius boleh dirawat tanpa ubat.
Tidak kira jika seseorang telah mengalami kemurungan selama setahun atau seminggu - ubat-ubatan ditetapkan untuk pesakit yang mengalami manifestasi kemurungan yang teruk, sederhana dan ringan. Keadaan utama untuk rawatan yang berkesan adalah perundingan biasa dengan doktor: lawatan ke doktor, pematuhan ketat kepada rejimen terapi yang ditetapkan, penjelasan yang jelas dan terperinci tentang keadaan umum seseorang dan kesukaran hidup. Dalam proses memberi ubat, anda perlu bertanya soalan kepada doktor, mereka akan menjelaskan banyak perkara kepada anda.
Kehidupan selepas kemurungan (mengikut orang)
Seperti yang ditunjukkan oleh banyak ulasan, semasa penyelesaian situasi konflik dan penghapusan faktor psiko-traumatik, fenomena peningkatan kerengsaan menjadi utama: mood mudah berubah, tidur terganggu. ciriadalah hyperesthesia - tidak bertoleransi terhadap rangsangan luar. Ramai yang mengatakan bahawa sakit kepala selalunya bermula.
Kerengsaan dan ketidaksabaran, peningkatan keletihan, keinginan berterusan untuk pelbagai aktiviti, walaupun dalam persekitaran yang mewujudkan keadaan untuk hiburan (sesetengah orang menyifatkan ini sebagai "keletihan yang tidak mencari rehat") menjadikan hidup lebih sukar. Selepas kemurungan, sesetengah orang, berdasarkan ulasan, sebaliknya, mempunyai mood yang tinggi dengan keresahan, rangsangan yang jelas.
Kemurungan hilang
Pesakit melompat ke setiap pemikiran secara bergilir-gilir, mengambil beberapa perkara sekaligus, tanpa membawanya ke penghujungnya. Keupayaan untuk bekerja terganggu, tidur berkurangan. Selepas kemurungan, semua keadaan ini berkembang disebabkan oleh tahap serotonin, monamine dan neurotransmiter lain yang terjejas dalam otak.
Banyak eksperimen dan kajian telah membuktikan hubungan langsung antara sistem serotonin aktif dan pelbagai perubahan emosi. Faktor lain termasuk pelbagai anjakan endokrin yang berlaku sebagai tindak balas kepada kesan tekanan.
Semasa permulaan kemurungan dan selepasnya, terdapat disfungsi gonad, kelenjar tiroid, disregulasi dalam sistem "hipothalamus-pituitari-adrenal". Di samping itu, kemurungan sering membawa kepada disfungsi dalam kerja sistem perencatan korteks serebrum dan struktur diencephalic dengan penyahsegerakan irama biologi dan mekanisme pengawalseliaan.terjaga dengan tempoh tidur.
Selepas kemurungan, pembetulan juga diperlukan. Pelbagai ubat homeopati membantu menghilangkan akibat penyakit seperti tekanan dan kemurungan. Tanpa memasuki interaksi negatif dengan persekitaran dalaman badan, bahan aktif biologi ini menormalkan peraturan proses biokimia di otak pada tahap molekul, akibatnya ketidakseimbangan hormon dihapuskan dan kualiti hidup orang yang pernah mengalami. kemurungan bertambah baik dengan ketara.
