Jutaan orang di seluruh dunia mengalami kemurungan setiap hari. Kadangkala doktor mendapati mereka mengalami gangguan serius yang dipanggil gangguan kemurungan utama. Dalam kes lain, ia mungkin hanya episod kesedihan sementara, kehilangan daya hidup. Walau bagaimanapun, dalam kedua-dua kes, seseorang mengalami rasa tidak bermakna keberadaannya, pelbagai gangguan mula muncul dalam dirinya - contohnya, tidur terganggu, selera makan menjadi lebih teruk. Bagaimanakah kemurungan boleh ditangani?
Tukar pandangan anda tentang acara
Rawatan kemurungan di rumah agak mungkin sekiranya berlaku gangguan ringan. Pada masa yang sama, adalah penting untuk memberi perhatian kepada keadaan jiwa anda. Mengubah sudut pandangan anda adalah alternatif yang sesuai untuk terapi tingkah laku kognitif. Emosi seseorang, sama ada positif atau negatif, selalunya dicipta bukan oleh situasi hidupnya sendiri, tetapi oleh cara dia mentafsirkannya untuk dirinya sendiri. Pakar psikologi menunjukkan bahawaselalunya punca kemurungan bukanlah sama sekali kesukaran dan masalah hidup, tetapi apa yang difikirkan oleh seseorang tentangnya. Pemulihan rumah berikut untuk kemurungan boleh membantu menguruskan blues anda dan mengelakkannya daripada berulang.
Aktif
Melibatkan diri dalam sukan atau senaman secara kerap boleh mengurangkan risiko mengalami kemurungan dengan ketara. Anda boleh berjalan-jalan dengan kadar yang bertenaga, mula berlari, melawat pusat kecergasan khas. Semasa aktiviti fizikal, otak tepu dengan endorfin, yang tidak mencukupi semasa kemurungan. Selain itu, hasil daripada senaman, otak juga tepu dengan oksigen. Ini mempunyai impak yang ketara pada kesejahteraan, membolehkan anda menangani kemurungan cemas dengan cepat.
Adalah dipercayai bahawa aktiviti fizikal yang berlangsung selama setengah jam 5-6 kali seminggu membantu menghilangkan gangguan tersebut dalam fungsi sistem saraf pusat yang membawa kepada perkembangan kemurungan.
Menyuburkan otak
Pemakanan yang tidak cukup variasi boleh menyebabkan pelbagai gangguan otak, termasuk kemurungan. Untuk mengelakkan perkembangan blues, adalah berguna untuk mengambil multivitamin, minyak ikan. Ia mengandungi sejumlah besar asid omega-3, yang merupakan salah satu komponen terpenting untuk tisu otak. Pakar psikoterapi percaya bahawa jika jumlah omega-3 yang mencukupi memasuki badan, maka kemungkinan untuk mengalami kemurungan adalah minimum. Sumber mereka adalah ikan berlemak (makarel, tuna, herring). Selain itu, ia boleh didapati dalam beberapa minyak - contohnya, biji rami.
Sihattidur
Jika seseorang tidur 8 jam sehari setiap hari, ini membawa kepada peningkatan jumlah serotonin dalam otak, yang melindungi daripada kemurungan. Agar tidur memenuhi fungsi penyembuhannya, adalah berguna untuk tidur secara berterusan pada masa yang sama - termasuk hujung minggu. Sebelum tidur, dinasihatkan untuk berehat dengan baik. Anda boleh mandi atau berjalan-jalan. Bilik tidur hendaklah senyap dan gelap, dalam kes ini, tidur akan menjadi sihat.
Ubah pandangan anda tentang dunia
Impak yang sangat negatif boleh memberi kesan kepada keadaan psikologi dan spekulasi yang dialami oleh seseorang. Sebelum menilai keadaan dari segi negatif, anda perlu mendapatkan sebanyak mungkin maklumat mengenainya. Ia sentiasa lebih baik untuk bertanya soalan tambahan daripada menikmati penilaian pesimis tentang peristiwa. Sebagai contoh, seorang rakan sepatutnya menjemput anda, tetapi dia lewat selama seperempat jam dan masih tidak menelefon. Jika anda membayangkan bahawa dia seorang yang tidak bertanggungjawab, perasaan pencerobohan, kekecewaan akan datang. Jika anda fikir sesuatu berlaku kepadanya, ketakutan akan timbul. Atau mungkin rakan benar-benar pergi ke kedai dan kini sedang menunggu dalam barisan di daftar keluar. Oleh itu, keadaan yang sama boleh dilihat secara berbeza. Dan untuk tafsiran yang betul adalah berguna untuk mendapatkan maklumat tambahan. Ini akan membantu mengelakkan pengalaman negatif, termasuk kemurungan.
Jangan mencela diri sendiri
Banyak rawatan untuk kemurungan terutamanya bertujuan untuk meningkatkan harga diri. Jika seseorang yang belum menerimakenaikan pangkat, menganggap dirinya kalah, anda boleh katakan tentang dia: dia menilai keadaan dari kedudukan maksimalisme. Pendekatan ini hampir tidak dapat dielakkan membawa kepada kemurungan. Setiap kali apabila ada keinginan untuk mengkritik diri sendiri atau orang lain, anda harus sekali lagi menganalisis keadaan, periksa sama ada anda adalah mangsa maksima yang berlebihan. Tidak semestinya orang yang dilepaskan dalam perkhidmatan itu adalah seorang yang kalah. Lagipun, pelbagai faktor yang langsung tiada kaitan dengannya boleh memainkan peranan di sini.
Belajar mencari yang positif dalam segala hal
Setiap hari orang moden dikelilingi oleh sumber emosi yang menyenangkan, tetapi dia lebih suka untuk tidak menyedarinya. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan, jika anda sentiasa menikmati pengalaman negatif? Ini hampir mustahil - dan oleh itu sangat penting untuk belajar melihat perkara yang baik, untuk bergembira di dalamnya. Tabiat ini boleh dikembangkan melalui amalan. Sebagai contoh, jika, apabila bertemu seseorang, dia membuat kesan yang tidak menyenangkan, anda boleh cuba mencari sekurang-kurangnya dua sifat positif dalam dirinya. Amalan ini akan membolehkan anda mula lebih bertolak ansur dengan diri sendiri.
Membangunkan kemahuan
Salah satu kunci utama untuk menghilangkan kemurungan ialah kemahuan yang dibangunkan dengan baik. Tanpa itu, adalah mustahil untuk memaksa diri anda untuk bersukan, pergi ke luar walaupun untuk jangka pendek. Sebaliknya, orang itu akan tinggal di rumah, bersedih dan merengek. Daripada bermeditasi, seseorang yang tidak mempunyai kemahuan akan lebih suka pergi ke doktor untuk diberikan antidepresan. Mustahil tanpa kemahuantarik diri anda bersama. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, blues didorong oleh kelemahan seseorang. Jika dia tidak boleh menolak godaan untuk menikmati idea-idea yang menyedihkan dan mengganggu, maka ia akan menjadi amat sukar untuknya untuk menghapuskan kemurungan.
Menguatkan sistem saraf
Ia juga sangat penting untuk belajar untuk berehat. Lagipun, kebimbangan, keagresifan, kerengsaan - semua sifat yang tidak menyenangkan ini adalah prasyarat untuk berlakunya gangguan kemurungan. Oleh itu, rawatan kemurungan di rumah harus termasuk menyingkirkan pengalaman negatif. Mereka perlu belajar untuk memercik dengan cara yang aman. Contohnya, pergi menari atau beli beg tebukan di rumah. Ia juga berguna untuk mempelajari pelbagai teknik relaksasi untuk mengawal keadaan badan anda, menghilangkan tekanan fizikal dalam masa. Ini amat penting dalam rawatan kemurungan pada wanita. Lagipun, mereka sentiasa mengalami limpahan, dan emosi negatif sering menjadi sumber biru.
Berhenti mengeluh
Dalam proses mengatasi kemurungan, adalah sangat penting untuk belajar bersyukur atas nikmat yang ada pada masa ini. lagipun, ramai orang di dunia hidup dalam keadaan bahaya, kelaparan, kemiskinan yang berterusan. Jika anda sentiasa mengadu kepada diri sendiri atau rakan-rakan, sentiasa memikirkan nasib malang anda, ini hanya akan memburukkan lagi keadaan. Lagipun, kemurungan bukan hanya keadaan badan. Ia adalah refleksi langsung pemikiran dan pengalaman seseorang. Kemurungan itu sendiri tidak begitu teruk jika anda tidak mengalah.mood negatif. Lagipun, walaupun selsema adalah lebih mudah untuk bertahan jika anda tidak kecewa dan mengharapkan pemulihan.
Beberapa cara lagi
Mari lihat beberapa petua yang akan membantu untuk merawat kemurungan di rumah:
- Isi kehidupan dengan warna. Ia bukan perkara biasa bagi orang dalam keadaan tertekan untuk memilih pakaian monokrom, dan rumah mereka tidak terang. Pakar psikologi telah lama bercakap tentang kesan positif warna pada kehidupan manusia. Oleh itu, untuk menghilangkan warna biru, adalah berguna untuk menambahkan beberapa warna terang pada hidup anda.
- Tambahkan matahari. Salah satu petua teratas untuk sesiapa yang berminat untuk merawat kemurungan tanpa antidepresan di rumah adalah memastikan anda mendapat cahaya yang mencukupi. Untuk melakukan ini, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam sehari di luar. Cahaya membolehkan anda menaikkan nada dengan ketara.
- Untuk leka dengan kerja. Setelah terjun ke dalam mana-mana perniagaan, anda boleh dengan cepat melupakan pemikiran yang tidak menyenangkan. Ini akan membantu melambatkan perkembangan kemurungan, dan digabungkan dengan kaedah lain - dan menyingkirkannya sepenuhnya.
- Sembang. Sesetengah penyelidik percaya bahawa berinteraksi dengan jenis anda sendiri adalah cara terbaik untuk merawat kemurungan tanpa antidepresan di rumah. Apabila seseorang jatuh ke dalam limpa, dengan keterukan keadaan, komunikasinya dengan orang lain menjadi kurang kerap. Oleh itu, jika kerinduan mengatasi, adalah berguna untuk berbual dengan rakan rapat sekurang-kurangnya beberapa jam seminggu. Jika ini tidak mungkin, anda boleh menggantikan komunikasi langsung dengan Skype atau perbualan telefon - inijauh lebih baik daripada menarik diri ke dalam diri anda dan fikiran cemas anda.
- Bermain dengan haiwan kesayangan anda. Kucing atau anjing adalah ubat yang sangat baik untuk tekanan kronik. Dan jika anda tidak mempunyai satu, anda boleh. Jika ini tidak dapat dilakukan, anda boleh bermain dengan anjing jiran, mendapatkan pekerjaan sebagai pembantu percuma di tempat perlindungan, atau berhenti di tingkap kedai haiwan peliharaan selama beberapa minit. Khususnya, kaedah ini membantu dengan kemurungan cemas. Haiwan yang ceria akan membantu anda merasakan gelombang kegembiraan, mengatasi kebimbangan.
- Lakukan urutan selama 15 minit tiga kali seminggu. Anda boleh meminta kekasih atau rakan anda untuk menggosok belakang anda. Hasilnya, mood pasti bertambah baik. Dalam satu kajian, prosedur urutan dilakukan ke atas 84 wanita dalam "kedudukan yang menarik." Dua kali seminggu mereka diurut oleh suami mereka. Pada penghujung percubaan, serangan kemurungan pada wanita hamil menjadi 70% kurang kerap.
Terapi muzik
Mendengar trek audio yang menyenangkan boleh menjadi sama berkesan. Muzik klasik biasanya disyorkan untuk kemurungan, yang membolehkan anda melegakan tekanan, menenangkan sistem saraf, dan menyesuaikan diri dengan mood yang lebih positif. Kerja-kerja berikut akan membantu untuk melakukan ini:
- Ciptaan Beethoven. Ini ialah Simfoni No. 1 dalam C major, Simfoni No. 2 dalam D major, Simfoni No. 8 dalam F major dan lain-lain.
- Claude Debussy - "Cahaya Bulan", "Salji Menari", "Bermain Ombak".
- Strauss tidak kurang kesannya - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDanube.”
Cara mengatasi kemurungan yang mendalam
Sudah tentu, dengan adanya gangguan seperti itu, seseorang tidak boleh teragak-agak untuk menghubungi doktor. Bekerja dengan ahli psikoterapi, dan kadangkala pakar psikiatri, adalah penting untuk merawat kemurungan utama. Anda juga boleh mengambil langkah di rumah untuk membantu mempercepatkan pemulihan anda.
Selain menormalkan tidur, pemakanan, aktiviti fizikal, anda boleh membantu diri anda dengan bantuan infus herba. Sebagai contoh, sianosis biru mempunyai kesan positif pada sistem saraf pusat. Ia membantu untuk meningkatkan tidur, membosankan perasaan takut, sedih, meningkatkan daya ingatan. Penyerapan herba ini digunakan 20 titis tiga kali sehari. Atau anda boleh mengambil air rebusan. Untuk menyediakannya, kira-kira 8 g bunga kering perlu dituangkan dengan segelas air mendidih dan berkeras selama kira-kira 30 minit. Anda perlu minum satu sudu tiga kali sehari.
Ia adalah sama penting untuk mengambil vitamin. Kumpulan B dianggap salah satu yang paling berkuasa. Mereka membantu menguatkan neuron dan meningkatkan imuniti. Ia juga penting untuk mengambil vitamin C, kerana semasa kemurungan, tidak jarang badan mengalami tekanan oksidatif. Vitamin E, yang mempunyai aktiviti antitumor, juga penting. Memandangkan mengatasi kemurungan tidak bermakna menyingkirkan akibatnya dalam bentuk psikosomatik, adalah perlu untuk memilih kompleks vitamin yang betul yang akan memenuhi keperluan badan dalam tempoh yang sukar.
Makan sebarang ubat hanya selepas berunding dengan doktor.
Bagaimana untuk keluar dari kemurungan untuk seorang wanita sendiri? Cadangan Utama
Keadaan ini selalunyaberlaku kepada wanita cantik. Dan mungkin terdapat banyak sebab yang berbeza untuk ini - ini adalah perpisahan dengan kekasih, dan kelahiran seorang anak, dan kegagalan dalam aktiviti profesional. Tidak setiap gadis mempunyai peluang untuk beralih kepada ahli psikologi. Oleh itu, persoalan bagaimana seorang wanita boleh keluar dari kemurungan dengan sendirinya masih relevan.
Cadangan di atas sesuai untuk mana-mana jantina. Walau bagaimanapun, bagi seorang wanita, sebagai tambahan kepada tindakan ini, adalah penting untuk tidak lupa untuk menjaga diri anda semasa blues. Anda tidak boleh membiarkan masalah peribadi dibiarkan memusnahkan harga diri anda. Untuk melakukan ini, anda boleh melawat spa atau pendandan rambut, menukar gaya pakaian. Tidak akan ada masa untuk berfikir berat semasa aktiviti ini.
Ia juga berguna untuk menyertai kelab kecergasan. Letih secara fizikal, seorang wanita tidak akan merasai kekuatan untuk memikirkan masalah. Dan juga ia akan membawa badan ke bentuk yang diingini.
Ciri-ciri blues selepas kelahiran anak
Namun, berkenaan dengan kemurungan selepas bersalin, rawatannya di rumah tidak boleh diterima. Lagipun, ia memberi kesan bukan sahaja kepada ibu yang baru dibuat, tetapi juga kepada anak. Sekiranya berlaku masalah, wanita itu akan berasa lebih teruk dan lebih teruk, dan dia mungkin melepaskan tanggungjawabnya untuk menjaga kanak-kanak itu. Dalam amalan, terdapat kes apabila, disebabkan kemurungan selepas bersalin, ibu menunjukkan keganasan terhadap bayi yang baru lahir atau kanak-kanak lain. Oleh itu, dalam kes gangguan ini, adalah perlu untuk berunding dengan ahli psikoterapi.
Selain cadangan yang diberikan oleh ahli psikologi, rawatan kemurungan selepas bersalin di rumahkeadaan dilengkapi dengan tindakan berguna lain - sebagai contoh, sangat penting bagi seorang wanita untuk meluangkan masa untuk dirinya sendiri. Selepas kelahiran bayi, mommy perlu sentiasa menjaganya, dan dalam kebanyakan kes - merugikan dirinya sendiri. Kurang tidur, penampilan yang cuai boleh memburukkan lagi keadaan emosi, mengurangkan harga diri. Walaupun rehat pendek akan berguna, ia akan membolehkan anda menukar perhatian dari kanak-kanak kepada keperibadian anda. Dalam kes ini, adalah berguna untuk melibatkan ahli keluarga - sebagai contoh, biarkan pasangan anda, datuk nenek duduk bersama anak. Adalah penting untuk diingat bahawa bantuan psikologi untuk kemurungan jenis ini diperlukan.
Kemurungan sukar untuk diatasi sendiri, tetapi sesetengah orang berjaya. Adalah penting untuk diingat bahawa dalam kes lanjutan, anda perlu berjumpa doktor.
