Seperti semua orang tahu, kemurungan ialah gangguan mental yang teruk. Ia mudah diprovokasi oleh pelbagai penyakit atau tekanan. Masyarakat moden tahu dengan tepat bagaimana untuk menjadi tertekan dan bagaimana untuk keluar dari negeri ini. Lagipun, kemurungan untuk masa yang lama bukan sahaja membahayakan kesihatan mental seseorang, tetapi juga fizikal.
Rata-rata orang menjadi tertekan atas pelbagai sebab. Gangguan sedemikian boleh dikaitkan dengan kedua-dua faktor luaran dan keadaan dalaman individu.
Bagaimana untuk menjadi tertekan?
Terdapat beberapa peraturan asas untuk tenggelam dalam keadaan kemurungan yang dijamin akan membawa anda kepada gangguan mental:
- Jangan beri perhatian kepada diri sendiri, tumpukan perhatian pada kehidupan orang lain semata-mata. Berkorban dan lakukan segalanya demi orang lain, tanpa memikirkan diri sendiri.
- Jangan sekali-kali meluahkan perasaan, terutamanya kemarahan. Simpan semua negatif dalam diri anda, kerana hanya orang jahat yang marah.
- Teruskan buatcara orang lain mahu, seperti yang mereka perlukan. Pinjaman atau gadai janji tidak sama sama sekali. Adalah lebih baik untuk mempunyai hutang kepada orang tersayang sepanjang hidup anda.
- Anda tidak sepatutnya mengambil kredit untuk pencapaian anda sendiri. Kritikan dan rasa tidak puas hati terhadap tindakan sendiri adalah keputusan yang tepat. Berusaha sekuat tenaga untuk mencapai cita-cita, menyedari bahawa kesempurnaan tidak dapat dicapai. Padamkan semua kemenangan serta-merta, kerana tiada gunanya berbangga dengannya.
- Sentiasa rasa bersalah. Anda sentiasa boleh membahayakan orang lain secara tidak sengaja. Sebagai contoh, rakan anda kerap meminta bantuan anda dan tidak pernah menerima penolakan, dan kali terakhir anda tidak dapat menjawab permintaannya atas sebab kesihatan. Sekarang kawan itu kecewa, dan ini semua kerana anda. Malu dengan tindakan sedemikian, minta maaf sekerap mungkin!
- Jangan cuba mengambil pendirian. Tanpa menyatakan pendapat sendiri, masalah akan menjadi lebih sedikit.
- Seksa diri anda dengan pemikiran tentang cara orang lain menilai anda. Padankan mereka untuk membuat semua orang bangga dengan anda.
- Bertanggungjawab sepenuhnya dalam apa jua perkara. Masalah kerja, kesihatan jiran dari jalan seberang, kekasih seorang gadis yang baru-baru ini anda temui secara tidak sengaja, dengan siapa anak itu berkomunikasi - tanggungjawab terletak di bahu anda untuk semua ini.
- Jangan pertahankan diri anda atau kepentingan anda sendiri melainkan ia membuatkan anda rasa bersalah. Seseorang terus terang melekat di jalan? Mungkin seseorang tidak mempunyai komunikasi yang rapat, anda tidak sepatutnya bermula daripadanya, kerana anda boleh membantunya.
- Sentiasa ingat itu di duniaterdapat begitu banyak bahaya, apa sahaja boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Jangan berharap untuk kebaikan, tolak pemikiran sedemikian dari diri anda. Fikirkan hanya tentang yang buruk, bersiaplah untuk sesuatu yang mengerikan. Jangan berani tersenyum, apatah lagi ketawa, jika tidak, anda perlu menangis dalam beberapa jam.
Bilakah dia muncul?
Mengenai bagaimana untuk jatuh ke dalam kemurungan dan tidak keluar darinya untuk masa yang lama, telah dikatakan di atas. Tetapi selalunya keadaan sedemikian tidak berlaku atas kehendak orang itu sendiri. Bagaimana anda boleh tertekan tanpa sebab tertentu? Sebagai contoh, selepas bersalin, perpisahan daripada orang yang disayangi atau perceraian, kesepian yang lama, gangguan mental boleh muncul dengan sendirinya. Berikut ialah situasi biasa dan penyelesaian kepada masalah dalam kes yang berbeza.
Lepas Bersalin
Sebab paling popular mengapa seorang gadis mengalami kemurungan ialah kelahiran seorang anak. Selepas melahirkan anak, ibu muda sering kehilangan kawalan ke atas diri mereka sendiri kerana permulaan kehidupan baru dan, dengan itu, jiwa mereka terganggu. Dan untuk melindungi diri anda daripada masalah ini agak mudah:
- Jangan hadkan diri anda untuk tidur. Apabila bayi tidur dengan tenang, ibu juga boleh tidur sebentar selama beberapa jam.
- Jangan lakukan banyak kerja pada masa yang sama. Anda perlu merancang hari anda dengan teliti dan senarai tugasan tidak boleh terlalu panjang. Adalah lebih baik untuk meninggalkan beberapa perkara untuk hari berikutnya daripada membebankan badan.
- Luangkan masa untuk diri sendiri juga. Bayi itu boleh ditinggalkan bersama saudara terdekatnya untuk seketika, dan dia sendiri boleh terganggu dan pergi,contohnya, dengan rakan-rakan untuk berjalan-jalan atau membeli-belah.
Berpisah dengan separuh masa kedua
Nah, bagaimana jika anda mengalami kemurungan selepas orang yang anda sayangi meninggalkan anda dan tidak akan ada lagi, seperti dahulu? Gadis dalam kes ini, pertama sekali, air mata membantu. Selepas sedikit menangis, anda akan meluahkan semua emosi anda, dan kemudian berhati-hati mempertimbangkan situasi itu.
Langkah seterusnya ialah bercakap dengan keluarga atau rakan. Mereka akan sentiasa mendengar dan memberi nasihat yang berguna. Dan item terakhir akan menjadi hobi kegemaran anda. Sebagai contoh, adalah baik untuk menjaga diri anda dan melawat beberapa salun kecantikan atau pergi ke padang sukan.
Perceraian
Ramai orang sedang mencari cara untuk mengalami kemurungan selepas bercerai. Lagipun, keluarga adalah penting dalam kehidupan orang ramai, dan perceraian mempunyai kesan yang sangat buruk pada jiwa. Oleh itu, orang ramai pasti bahawa kemurungan akan membantu menangani semua masalah untuk seketika. Walaupun selalunya ini membawa kepada akibat yang serius, dan amat sukar untuk mengatur jiwa.
Selepas bercerai, kesedihan boleh menjadi ringan atau teruk. Dalam kes pertama, seseorang hanya mengharapkan perkara yang baik dari masa depan, jadi dia cepat melupakan kesalahan itu. Tetapi dengan bentuk yang teruk, anda harus bersendirian buat seketika, tidur yang cukup, fikirkan segala-galanya dan mulakan kehidupan baharu yang lebih menarik.
Kesepian
Apabila kesedihan daripada kesunyian muncul, anda harus mengikuti beberapa peraturan, dan kemudian dunia akan menjadi lebih cerah di mata anda:
- belajar untuk menikmati hakikat bahawa anda boleh melakukan sesuatu sendiri dan menikmati kesunyian;
- bersenam - larian pendek akan membantu menghilangkan tekanan;
- bersihkan rumah, cipta dalaman baharu;
- mulakan membaca buku yang sebelum ini kelihatan pelik atau tidak begitu menarik bagi anda.
Selepas itu, anda akan mengubah diri anda dan orang lain akan tertarik dengan gaya baharu anda.
Kemurungan pada lelaki
Ungkapan feminin semata-mata "sering tertekan" bukanlah kata-kata lelaki sejati sama sekali. Namun begitu, bukan sahaja jantina yang lebih lemah tertakluk kepada keadaan mental sedemikian. Kerana kerinduan dan kesunyian, lelaki menjadi tertekan, hilang minat dalam aktiviti kegemaran mereka.
Simptom kemurungan pada bahagian yang kuat muncul pada saat yang paling mudah:
- pertuturan dan pergerakan perlahan, keletihan yang melampau;
- insomnia atau mengantuk teruk;
- perubahan berat badan (kehilangan atau penambahan) kira-kira 5% daripada berat badan;
- sembelit, cirit-birit, sakit belakang;
- menjadi sukar untuk memahami soalan yang ditanya atau menumpukan perhatian pada tindakan tertentu;
- kemarahan dan pencerobohan menguasai;
- fikiran untuk membunuh diri.
Nasib baik, jika seorang lelaki tertekan, maka anda tidak perlu terlalu risau. Dia akan bertahan dalam keadaan ini dengan lebih cepat. Cukuplah untuk dia menghabiskan beberapa hari bersendirian dengan dirinya, selepas itu tenaga akan muncul dan semua masalah akan diselesaikan.
Pencegahan
Kehidupan moden selalunya disertai dengan tekanan. Kerana banyak masalah di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi mereka, orang ramai tidak memikirkan tentang jiwa mereka sendiri. Tetapi keharmonian dalaman dan ketenangan fikiran perlu dijaga sepanjang masa. Beban yang berlebihan menyebabkan tekanan dan kemurungan seterusnya, jadi beberapa langkah pencegahan akan membantu anda tidak menjadi gila dan merasai kegembiraan hidup.
- Tidur yang sihat. Setiap orang harus menghabiskan sekurang-kurangnya 8 jam sehari dalam mimpi. Pada masa ini, badan berehat daripada tekanan luaran dan mengumpul tenaga baharu.
- Pemakanan yang betul. Kekurangan vitamin membawa kepada kesihatan yang tidak baik, dan kemudian kepada mood yang tidak baik. Oleh itu, diet yang kerap dan makanan segera harus digantikan dengan diet yang sihat, termasuk makanan yang mengandungi semua vitamin dan kalori yang mencukupi.
- Kawan. Anda juga perlu meluangkan masa bersama orang tersayang. Keseronokan dan kasih sayang membantu mengekalkan keharmonian rohani dan menjauhkan sikap negatif.
- Sukan. Selepas menonton filem bermotivasi, seseorang merasakan beban tenaga yang dia sudah sedia untuk dibelanjakan untuk pencapaian sukan. Tetapi disebabkan kemahuan yang lemah, orang sering berputus asa dengan idea ini. Jangan berputus asa, mulakan dari kecil.
- Rehat. Anda sentiasa perlu meluangkan masa untuk diri sendiri, menyendiri, melupakan masalah.
Secara amnya, mengelakkan tekanan, membantu orang tersayang dan melakukan perkara yang anda suka akan membantu menghilangkan atau mencegah kemurungan.
