Selepas mengalami kecederaan atau campur tangan pembedahan, dengan penyakit sistem saraf, struktur otak mungkin mengalami, yang ditunjukkan oleh pening, rasa pening dan koordinasi terjejas. Dengan gangguan pada radas vestibular, gimnastik vestibular khas akan membantu, yang mengurangkan gejala dan menghalang perkembangan penyakit.
Selalunya pesakit yang mengalami strok datang berjumpa doktor dengan aduan pening dan tidak koordinasi apabila berjalan. Gimnastik vestibular selepas strok membantu pesakit sedemikian meningkatkan kualiti hidup mereka. Selepas beberapa minggu latihan tetap, dinamik positif sudah pun diperhatikan.
Apakah itu gimnastik vestibular?
Senaman sedemikian tidak dikaitkan dengan pertumbuhan otot. Bagi setiap kategori umur, aktiviti fizikal ini berbeza dari segi rentak, kitaran pernafasan dan bilangan ulangan.
Semua latihan yang direka untuk menguatkan radas vestibular bermula dengan pendirian badan lurus. Untuk memanaskan badan, angkat tangan anda ke atas, lihat tapak tangan anda, berlarutan selama dua hingga tiga saat, dan hembus melalui mulut anda.
Kompleks utama
Gimnastik vestibular dilakukan pada kadar yang selesa untuk anda. Setiap latihan diulang lima hingga tujuh kali, kecuali lompatan dan tekan tubi. Penyedutan dilakukan melalui hidung, dan dihembus melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat. Kedudukan permulaan - berdiri tegak dengan tangan ke bawah, tumit dan jari kaki dirapatkan.
Contoh latihan
- Dari posisi permulaan, luruskan punggung, pusingkan dada, kencangkan perut, angkat kepala sedikit. Kemudian lengan lurus diangkat ke atas kepala dan tapak tangan dicantumkan. Kedudukan ini ditetapkan selama lima hingga tujuh saat. Kembali ke kedudukan asal.
- Angkat kaki kanan dan betulkan kedudukan selama 5-7 saat, kemudian angkat kaki kiri. Untuk komplikasi, angkat kaki kanan, ambil dengan tangan anda dan tekan kaki ke permukaan dalam paha. Tumit harus lebih dekat ke pangkal paha, jari kaki menunjuk ke bawah. Berdiri di atas kaki kiri, cuba pastikan kaki kanan berada dalam satah yang sama dengan badan. Kemudian latihan diulang pada kaki sebelah lagi.
- Pusingkan leher ke kanan dan kiri ke kedudukan di mana ketidakselesaan dirasai, betulkan kedudukan itu selama lima hingga tujuh saat. Latihan dilakukan dengan otot leher yang santai. Menarik mahkota ke atas, betulkan dalam kedudukan melampau selama 5-7 saat.
-Kepala dicondongkan ke hadapan sehingga dagu menyentuh dada, tetap dalam kedudukan ini. Selepas itu, condong ke kanan dan kiri dilakukan, cuba mencapai bahu dengan telinga. Bahu tidak boleh diangkat. Betulkan kedudukan.
- Kepala diputar mengikut arah jam dan lawan jam.
- Condongkan badan ke hadapan, regangkan bahagian atas badan dan genggam bahu mereka dengan tangan.
- Berlutut semasa menarik nafas, angkat tangan kanan dan kaki kiri untuk cuba mengekalkan keseimbangan.
- Dari posisi permulaan mereka melompat ke atas, cuba membuat pusingan dalam lompatan di sekitar paksi mereka. Ulang 2-10 kali dalam setiap arah. Latihan ini hanya sesuai untuk orang yang terlatih.
Bahagian akhir boleh dibuat santai dengan bermeditasi dalam posisi teratai.
Senaman untuk warga emas
Gimnastik vestibular untuk warga tua ialah cara yang ideal untuk mencegah dan menambah baik. Orang tua mencatatkan penurunan kesakitan di bahagian belakang, ketiadaan pening, kebas anggota badan dan bunyi bising di kepala dan telinga. Walaupun fakta bahawa senaman sedemikian dianggap tidak berbahaya, anda perlu berunding dengan doktor sebelum melakukannya.
Pada mulanya, anda perlu melakukan senaman tanpa menutup mata anda. Selepas keseimbangan bertambah baik, anda boleh melakukan latihan dengan mata tertutup, tetapi adalah wajar ada orang berdekatan yang boleh menginsuranskan. Berikut ialah beberapa latihan untuk warga tua untuk membantu menguruskan masalah vestibular:
- Anda boleh berlatihbangun dari kerusi dan duduk di atasnya, memandang lurus ke hadapan, kemudian dengan mata tertutup.
- Duduk di atas kerusi, cuba keluarkan objek dari lantai dan kembali ke kedudukan asalnya. Kemudian anda perlu memulangkan semula item itu.
- Setelah mengambil sebarang lukisan, anda perlu menghulurkan tangan anda ke hadapan dan menumpukan mata anda pada gambar. Pusingkan kepala anda ke satu sisi, kemudian yang lain, tanpa mengalihkan helaian atau mengalihkan pandangan anda.
Bersenam dengan insurans
Latihan berikut memerlukan bantuan jurulatih atau orang tersayang untuk mengelak daripada terjatuh:
- Berdiri di atas lantai anda perlu mengangkat sebelah kaki, cuba mengekalkan keseimbangan. Untuk menyukarkan lagi, cuba lakukan senaman dengan mata tertutup.
- Berjalan lurus, cuba pusingkan kepala anda ke satu arah atau ke arah yang lain serentak.
Aktiviti Kanak-Kanak
Senaman untuk kanak-kanak adalah mudah dan mudah dilakukan, kanak-kanak sangat menyukainya. Di samping itu, mereka bagus untuk meluangkan masa bersama ibu dan anak kecil.
Bagaimana untuk bermula?
Gimnastik vestibular dijalankan dengan berhati-hati, bayi harus menikmati pelajaran. Ibu perlu berhati-hati dan sentiasa mengawasi bayi. Adalah perlu untuk memegang kanak-kanak itu dengan yakin, mulakan dengan kadar yang tenang dan perlahan, meningkatkan tempoh kelas secara beransur-ansur.
Gimnastik vestibular untuk kanak-kanak bernilai beberapa latihan. Anda boleh memulakan kelas apabila bayi sudah tahu cara memerhati objek yang bergerak perlahan, iaitusejak kira-kira dua bulan.
Pakaian untuk ibu dan anak untuk kelas hendaklah selesa, anda perlu memilih senaman yang paling disukai oleh bayi.
Contoh latihan
Untuk menguatkan tulang belakang bayi, selalunya perlu disapukan pada perut. Semasa kanak-kanak berada dalam kedudukan ini, ibu perlahan-lahan menarik lengan serbuk ke atas, dan kemudian membalikkannya di belakangnya, mengangkat tangan dan kaki secara bergilir-gilir. Anda boleh menggulung bayi di atas katil secara perlahan-lahan, dari satu tong ke tong yang lain.
Untuk bekalan darah yang betul ke otak, kepala bayi mesti kerap berpusing. Dalam kes ini, bunyi kompang, yang dipanggil ibu di belakang belakang bayi, akan membantu, memaksanya menoleh ke arah bunyi itu.
Apabila bayi berumur empat bulan, anda boleh membawanya ke bawah ketiak dan melantun. Latihan ini bagus untuk melatih radas vestibular dan menguatkan otot.
Hayun bayi di bahu, di pangkuan ibu atau di atas bola besar akan berguna, ini akan membantu mengajar bayi untuk mengekalkan keseimbangan dan mengawal tubuhnya. Senaman gimnastik vestibular pada bola sangat popular di kalangan kanak-kanak, selain itu, senaman sebegini membantu melatih otot, menggalakkan perkembangan otak dan meningkatkan fungsi usus.
Kanak-kanak juga menggemari senaman “kapal terbang”: ibu berbaring telentang, membawa bayi di bawah ketiaknya, mengangkatnya dengan tangan terentang dan menurunkannya, memegangnya secara menegak, mendatar atau dalam keadaan condong.
Ibu bapa selalunya takut untuk menggelengkan kepala anak mereka, walaupun iniadalah kedudukan semula jadi untuk serbuk, yang, semasa dalam rahim, terletak seperti itu. Adalah penting untuk memegang tulang keringnya dengan kuat, perlahan-lahan mengangkatnya untuk menghadap anda dan berayun ke tepi. Kemudian serbuk itu diturunkan dengan berhati-hati. Latihan sedemikian menggembirakan kanak-kanak.
Gimnastik vestibular untuk kanak-kanak boleh dijalankan dengan bantuan buaian, karusel, yang boleh anda tunggangi bersama bayi anda. Tidak lama kemudian, anda boleh biarkan dia berayun sendiri, sambil tidak lupa untuk menginsuranskan.
Putaran juga berguna. Meletakkan kanak-kanak di bahu anda, anda perlu mula berputar perlahan-lahan ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Anda boleh mengambil bayi dengan lengan bawah dan berputar, meluruskan lengan ke kanan dan kiri.
Melambung menyebabkan banyak emosi positif apabila ibu memegang bayi di bawah pelukannya, kemudian melambung dan menangkap.
Gimnastik vestibular untuk kanak-kanak perlu disertakan dengan kata-kata, anda perlu menghabiskan senaman sebelum bayi menjadi letih.
Kelas sedemikian berguna untuk orang dari semua kategori umur. Orang dewasa dengan bantuan gimnastik vestibular boleh memperbaiki keadaannya dengan gangguan vestibular. Senaman membantu melegakan simptom dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Gimnastik vestibular untuk bayi amat berguna untuk ibu bapa muda. Beberapa pergerakan mudah akan membantu menghiburkan dan menenangkan kanak-kanak.
