Osteochondrosis adalah fenomena hari ini, malangnya, jauh dari jarang berlaku. Jika sebelum ini penyakit ini kebanyakannya menyerang warga emas dan warga emas, hari ini ia semakin melanda golongan muda. Ini disebabkan terutamanya oleh gaya hidup sedentari yang salah atau spesifik kerja. Dalam artikel ini, anda boleh belajar cara melakukan gimnastik dengan osteochondrosis.
Maklumat am
Osteochondrosis paling kerap berlaku di kawasan serviks dan lumbar. Penyakit ini berkembang perlahan-lahan dan tidak membuat dirinya dirasakan pada mulanya, tetapi akibatnya sangat serius, dan ia boleh mencapai kaedah rawatan pembedahan, seperti dalam kes hernia dan penonjolan cakera intervertebral. Menyebabkan perubahan pada tisu rawan dan vertebra, osteochondrosis boleh menyebabkan mencubit saraf dan saluran darah. Satu contoh yang sangat ketara ialah sakit kepala yang kerap dan pening dalam osteochondrosis serviks.
Gimnastik untuk osteochondrosis untuk tulang belakang ialah alat yang sangat baik untuk rawatan dan pencegahan penyakit.
Untuk mencegah dan merawat osteochondrosis tulang belakang, senaman sistematik dengan latihan fisioterapi khas adalah penting. Mari kita lihat dengan lebih dekat apakah gimnastik untuk osteochondrosis.
Ciri-ciri gimnastik
Anda boleh melakukan gimnastik sendiri di rumah, atau anda boleh pergi ke pusat perubatan khas. Tetapi dalam apa jua keadaan, sebelum memulakan kajian bebas, sangat disyorkan untuk berunding dengan pakar (pakar traumatologi, pakar ortopedik-traumatologi, pakar neuropatologi). Ini disebabkan oleh fakta bahawa perjalanan penyakit adalah khusus untuk setiap orang, dan pendekatan individu diperlukan dalam pemilihan latihan dan dalam tahap beban.
Terdapat beberapa peraturan untuk melakukan gimnastik dengan osteochondrosis. Latihan boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai. Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang sangat berguna pada waktu pagi. Anda boleh melakukan beberapa senaman sejurus selepas tidur, berehat untuk tandas pagi, dan kemudian selesaikan latihan yang lain.
Pakaian senaman hendaklah ringan, longgar dan tidak sejuk.
Terdapat latihan gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang, yang baik dilakukan semasa hari bekerja, apabila ketegangan dan keletihan dirasai pada otot belakang.
Di samping itu, adalah sangat penting untuk memahami bahawa kesakitan yang muncul semasa latihan,ini terutamanya isyarat untuk mengurangkan beban dan keamatan pergerakan dan, mungkin, malah untuk menghentikan pelaksanaannya. Ini bermakna pada peringkat ini badan belum bersedia untuk bebanan, ia perlu dikurangkan seketika.
Terdapat beberapa kaedah untuk melakukan senaman fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang. Sebagai contoh, gimnastik untuk leher atau gimnastik untuk penyakit lumbar akan berbeza dalam satu set latihan dalam metodologi yang sama. Sesetengah pakar lebih suka gimnastik Shishonin untuk osteochondrosis serviks.
Peraturan pelaksanaan
Semuanya bergantung pada ciri-ciri individu badan dan keutamaan orang itu sendiri. Perkara utama ialah gimnastik untuk osteochondrosis lumbar atau yang lain bermanfaat dan menyeronokkan, dan untuk ini anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Ia adalah seperti berikut:
- Senaman dilakukan secara konsisten: setiap hari atau tiga kali seminggu, hanya pada hari yang sama.
- Senaman hendaklah dilakukan dengan tekun, pada kadar biasa, tanpa pergerakan mengejut, jelas dalam bentuk, tanpa persembahan amatur.
- Apabila membuat persembahan, anda perlu mengikut nafas anda, ia tidak boleh ditangguhkan.
- Perundingan dengan doktor juga perlu kerap untuk mengawal perjalanan penyakit dan proses penyembuhan.
Walau bagaimanapun, untuk tulang belakang, gimnastik untuk osteochondrosis serviks, toraks atau lumbar kekal sebagai ubat terbaik, dan yang paling penting, ubat yang berpatutan.
Osteochondrosis serviks
MenurutMenurut statistik, dalam 40% pesakit dalam lingkungan umur dari 50 hingga 60 tahun, menderita osteochondrosis serviks, penyakit ini sudah dalam bentuk yang teruk, dengan disfungsi tulang belakang yang ketara dan kerosakan struktur. Selepas 60 tahun pesakit sedemikian menjadi lebih daripada 60%. Dan rawatan tidak selalu membawa kelegaan dalam kes ini, walaupun pembedahan. Ia akan membantu untuk mengelakkan latihan terapeutik masa depan yang tidak diingini untuk osteochondrosis serviks. Pelaksanaan set latihan yang stabil membantu mengatasi gejala penyakit dan secara beransur-ansur mengalahkan penyakit itu sendiri.
Kaedah latihan terapeutik Shishonin untuk leher dengan osteochondrosis telah dibangunkan oleh pakar di institut perubatan dan klinik. Kaedah ini berdasarkan pengalaman praktikal bertahun-tahun.
Di bawah ini anda boleh melihat pada video bagaimana gimnastik Shishonin dilakukan untuk leher dengan osteochondrosis serviks.
Prinsip gimnastik
Prinsip asas melakukan senaman terapeutik untuk leher adalah seperti berikut:
- Di institusi perubatan khas, pakar vertebrologi menjalankan kelas terapi fizikal mengikut pelan individu atau kumpulan. Adalah lebih baik untuk mula mengamalkan kompleks senaman terapeutik dengan kelas sedemikian dengan pakar. Ini boleh dilakukan semasa tempoh remisi atau apabila rasa sakit berkurangan.
- Kompleks biasanya mengandungi beberapa dozen latihan asas, tetapi senaman dipilih secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira spesifik perjalanan penyakit dan kehadiran masalah lain dalam badan.
- Adalah disyorkan untuk memulakan kelas dengan beban terkecil danjulat pergerakan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, dos. Jika anda segera memberikan beban yang besar kepada badan, keadaan mungkin merosot secara mendadak dan kecederaan mungkin berlaku.
- Senaman harus bermanfaat dan membantu memperbaiki keadaan, dan jika ini tidak dipatuhi, anda harus memahami sebabnya dan, mungkin, mengubah komposisi set latihan. Tetapi anda tidak perlu bercakap tentang keputusan serta-merta, kerana peningkatan yang berterusan berlaku selepas beberapa minggu, atau bahkan berbulan-bulan melakukan senaman.
- Gimnastik untuk osteochondrosis kawasan serviks tidak boleh menyebabkan peningkatan kesakitan. Sekiranya latihan disertai dengan peningkatan kesakitan, maka ia patut menyemaknya dengan pakar. Sakit adalah isyarat peningkatan gangguan.
- Anda perlu memanaskan bahagian yang sakit dengan baik sebelum memulakan senaman (dengan mandi air suam atau tuala suam). Ia melegakan ketegangan otot di kawasan serviks, meningkatkan peredaran darah, membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keberkesanan latihan.
Senaman gimnastik
Gimnastik ditunjukkan untuk tulang belakang serviks
Senaman ini akan membantu mengatasi kesakitan kronik di kawasan serviks, anda boleh mula melakukannya dengan berhati-hati semasa tempoh sakit akut, tetapi masih lebih baik selepas kesakitan berkurangan. Anda perlu memulakan latihan dengan bilangan ulangan minimum yang boleh anda kendalikan, kemudian tingkatkan bilangan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.
- Pusingkan kepala dengan lancar dari kiri ke kanan dan belakang.
- Kami menundukkan kepala ke bawah dan meregangkan dagu ke tepi atas sternum.
- Tundukkan kepala anda ke belakang, tiada pergerakan mengejut.
- Dalam keadaan duduk, sebaik-baiknya di atas kerusi, angkat bahu anda setinggi mungkin, dan kekal dalam kedudukan ini selama sepuluh lima belas saat.
Senaman untuk tulang belakang toraks
Satu set senaman meningkatkan mobiliti vertebra kawasan toraks, kerja sendi yang menghubungkan tulang rusuk ke vertebra, dan pernafasan.
- Kami mengambil kedudukan permulaan, duduk di atas kerusi, meletakkan tangan kami di belakang kepala. Seterusnya, tarik nafas dalam-dalam dan bengkok ke belakang supaya punggung anda ditekan ke belakang kerusi. Seterusnya, condong ke hadapan dan hembus nafas.
- IP - baring di atas lantai, pegang tangan di belakang kepala, letakkan roller yang sederhana keras di bawah tulang belakang toraks (contohnya, dari tuala yang dilipat). Kami membongkok dan menaikkan bahagian atas badan, mengambil kedudukan permulaan.
- IP - duduk. Kami membalut bahagian bawah dada dengan tuala atau sehelai kain yang sesuai. Mula-mula kita menarik nafas panjang, kemudian menghembus nafas, dan pada masa ini kita mengetatkan hujung tuala. Santai tuala dan hembus.
- Kedudukan permulaan - berdiri, angkat tangan di atas kepala, buka kaki. Kami menggenggam pergelangan tangan kiri dengan kanan dan membuat condong ke kanan, sambil menghirup sedikit tangan. Kami kembali ke posisi permulaan, bertukar tangan dan condong ke kiri.
Gimnastik untuk tulang belakang lumbar
Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang ini membantu menghilangkan sakit kronik di lumbosacraljabatan. Penggunaan yang kerap membantu menguatkan otot perut, bahagian bawah punggung, memperbaiki postur, fleksibiliti tulang belakang. Latihan diulang 10-15 kali, tetapi anda perlu bermula dari minimum, dan kemudian - mengikut kesejahteraan anda.
- Posisi permulaan - baring telentang, turunkan tangan anda di sepanjang badan, kencangkan otot perut dan kendurkannya.
- Kedudukan permulaan - baring telentang. Kami menaikkan bahagian atas badan, jangan cuba untuk tidak merobek kaki dari lantai, kami kembali ke PI.
- Kedudukan permulaan - baring telentang, kaki dibengkokkan sedikit di lutut. Regangkan tangan kiri anda ke hadapan dan letakkan pada lutut kanan anda. Kami membengkokkan kaki kanan, cuba pada masa yang sama untuk mengatasinya dengan tangan. Ulang perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
- Posisi permulaan - baring, tangan di sepanjang badan. Tanpa mengangkat kepala dan bilah bahu anda dari lantai, kami mengalihkan kaki kami terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan, sambil membengkokkan lumbar.
- Kedudukan permulaan - kita melutut di hadapan sokongan rendah, meletakkan tangan dan kepala di atasnya. Kami membongkok dahulu ke atas dan kemudian ke bawah.
- Kedudukan permulaan - merangkak. Kami bengkokkan bahagian belakang dahulu ke kiri, dan kemudian ke kanan.
- Untuk melakukan latihan ini, anda perlu mendapatkan bar mendatar. Kedudukan permulaan - gantung pada tangan anda. Kami mula perlahan-lahan memutar badan dari sisi ke sisi.
Selepas selesai melakukan senaman, terutamanya untuk kawasan lumbar dan toraks, berehat selama sejam diperlukan.
Profilaksis tulang belakang
Hampir semua orang selepas lama duduk di pejabat atau selepas melakukan senaman fizikal yang kuat pada waktu petang berasasakit belakang dengan kekuatan yang berbeza-beza.
Ini berlaku kerana fakta bahawa di bawah pengaruh beban, otot tegang, dan vertebra bergerak lebih dekat antara satu sama lain, memberi tekanan pada saraf tunjang dan proses saraf. Semua ini menyebabkan sakit di bahagian belakang. Untuk menghilangkan kesakitan, anda perlu melegakan ketegangan otot dan meregangkan tulang belakang. Latihan petang untuk tulang belakang membantu dengan ini.
Senaman profilaksis untuk bahagian belakang
Jika anda tidak mengalami osteochondrosis atau hernia intervertebral, maka untuk mengekalkan kesihatan belakang anda, anda perlu meluangkan hanya 10-15 minit melakukan beberapa senaman yang mudah tetapi sangat berguna.
Terdapat peraturan yang wajar dipatuhi semasa melakukan senaman untuk tulang belakang:
- Setiap senaman hendaklah dilakukan dengan tenang, perlahan, lancar dan tanpa tersentak. Bagus jika anda merasakan regangan pada otot belakang dan tulang belakang anda.
- Untuk melakukan senaman, anda perlu merangkak, tarik nafas dan sedikit melengkungkan belakang anda, sambil cuba mendongak. Melakukan senaman ini, anda akan merasakan bagaimana otot belakang diregangkan di sepanjang tulang belakang dari bawah ke atas.
- Tahan nafas dalam pose ini selama beberapa saat, kemudian hembus dan lengkungkan punggung anda seperti kucing. Pada masa yang sama, tarik perut ke dalam, menegangkan otot perut. Setelah melakukan ini, tekan dagu anda ke bahagian atas dada anda dan tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian hembus. Latihan ini perlu diulang 8-10 kali.
- Untuk melakukan yang keduabersenam, anda perlu berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Hembus nafas sepenuhnya dan bengkokkan lutut kanan anda semasa anda menarik nafas. Pada masa yang sama, kaki kiri harus disimpan lurus, menekan paha ke badan. Pegang lutut anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian hembus dan kembali ke posisi permulaan berbaring. Anda perlu melakukan 5-10 ulangan untuk setiap kaki secara bergilir-gilir.
Latihan ini membantu meringankan beban berat yang terkumpul pada siang hari dan menjalani kehidupan yang penuh serta tidak mengalami keletihan, kesakitan dan kerengsaan.
Bersenam untuk osteochondrosis dan hernia tulang belakang
Jika tiada patologi, maka untuk mengekalkan kesihatan belakang, anda hanya perlu sentiasa melakukan senaman untuk menghilangkan keletihan. Tetapi jika anda mempunyai osteochondrosis di salah satu bahagian tulang belakang, maka kompleks yang dipilih dengan betul adalah penting, kerana hanya latihan khas dan diet yang akan membantu mengatasi penyakit ini. Lagipun, ia sentiasa lebih sukar untuk dirawat daripada mencegah penyakit. Satu set latihan mesti dipersetujui dengan pakar yang kompeten berdasarkan kajian perubatan yang menunjukkan tahap kemusnahan tisu tulang belakang. Anda tidak boleh memilih latihan secara bebas, tanpa diagnosis yang tepat. Ini boleh membahayakan badan dengan serius.
Bersenam dengan hernia tulang belakang adalah kes yang istimewa. Adalah perlu untuk mendekati isu ini dengan berhati-hati, kerana senaman yang dipilih dengan baik hanya akan memberi manfaat, tetapi beban berlebihan yang tidak difikirkan boleh membahayakan dan memburukkan lagi perjalanan penyakit.
Penting
Dalam apa jua keadaan, apabila melakukan satu set latihan, anda mesti mematuhi peraturan berikut:
- mulakan dengan jumlah senaman minimum, secara beransur-ansur meningkatkan beban;
- berhati-hati terhadap tindak balas badan, dan jika senaman ini atau itu menyebabkan ketidakselesaan, maka anda harus meninggalkannya seketika dan cuba melakukannya semula dalam satu atau dua hari.
Set latihan fizikal dan diet yang betul akan membantu anda kekal sentiasa ceria dan ceria.
Kesimpulan
Kesimpulannya, perlu diperhatikan bahawa gimnastik untuk osteochondrosis dada, lumbar atau serviks mesti dimasukkan dalam kursus terapi untuk penyakit ini. Pakar yang berkelayakan harus memilih latihan individu untuk setiap kes.
