Nikolay Amosov ialah pakar bedah jantung, saintis dan penulis yang cemerlang, beliau adalah ahli akademik Akademi Sains USSR dan Akademi Sains Kebangsaan Ukraine, Wira Buruh Sosialis. Orang yang hebat ini meninggal dunia pada 12 Disember, 16 tahun yang lalu.
Nikolai Mikhailovich sentiasa percaya bahawa mana-mana orang yang menghargai diri sendiri harus menjalani gaya hidup sihat, dan dia sendiri mematuhi peraturan ini dengan tegas.
Gimnastik Amosov "1000 pergerakan" dan pada zaman kita agak popular. Latihan dari kompleks ini diketahui oleh mana-mana kanak-kanak.
Sedikit tentang kehidupan seorang ahli akademik
Nikolai Mikhailovich mengalami zaman kanak-kanak yang sukar, dia dibesarkan dalam keluarga miskin, sering jatuh sakit akibat kekurangan zat makanan. Ini membawa kepada fakta bahawa sudah dewasa N. M. Amosov menghadapi masalah kesihatan yang serius. Ketika itulah dia mendapat idea untuk melawan penyakit fizikal melalui senaman.
Cara gimnastik Amosov muncul
Sebagai permulaan, Nikolai Mikhailovich mula membuat seratus pergerakan sehari, tetapi ini tidak membawa hasil yang diinginkan. Untuk menambah bilangan pergerakan kepada seribu, dia mula berjalan.
Ini diakesan muncul. Tiada gangguan di jantung, bahagian belakang berhenti sakit, dan selepas itu badan pulih sepenuhnya. Selepas bertahun-tahun percubaan pada badannya sendiri, versi terakhir gimnastik Amosov muncul.
Apa gunanya
Perkara paling penting dalam kehidupan mana-mana orang ialah memutuskan matlamat, memperoleh keberanian dan membuat keputusan penting. Menurut ahli akademik, kesihatan fizikal seseorang sepenuhnya bergantung pada mobiliti sendi, berat badan, kualiti penghadaman, keupayaan untuk berehat, keadaan sistem berfungsi. Nikolai Mikhailovich percaya bahawa hasil akhirnya apabila bersukan bukanlah kesihatan fizikal tetapi keselesaan rohani.
Walaupun semua orang tahu tentang faedah pendidikan jasmani, ramai yang mengelak daripada bersukan, setiap orang mempunyai sebab tersendiri. Seseorang malu, seseorang malas, seseorang hanya bosan, kerana gimnastik adalah pengulangan pergerakan. Lebih-lebih lagi, anda tidak akan menjadi sihat jika anda melakukan sehingga sedozen senaman dan berjalan satu kilometer sehari. Ia terlalu sedikit. Membuat keputusan tidak begitu sukar jika anda berhenti sebelum pilihan: untuk terus sakit atau menjadi sihat dan gembira sepenuhnya. Gimnastik Amosov akan membantu anda mengambil langkah penting ke arah matlamat anda.
Mengapa kita memerlukan pendidikan jasmani
Untuk mula melakukan senaman fizikal, selalunya anda tidak memerlukan kebenaran doktor. Bersenam mempunyai banyak faedah:
- otot diperkuatkan;
- penurunan berat badan;
- sendi kekal mudah alih;
- meningkatkanfizikal;
- isipadu pasang surut paru-paru meningkat.
Adalah mungkin untuk menyenaraikan kualiti positif untuk masa yang sangat lama. Tetapi beberapa orang yang terlibat dalam pendidikan jasmani, dan, menurut N. M. Amosov, sebahagian besar kesalahan untuk ini terletak tepat pada doktor. Oleh kerana doktor takut dengan pendidikan jasmani. Nikolai Mikhailovich berkata bahawa pakar perubatan yang berpengalaman dalam gaya hidup sihat tidak wujud. Semua doktor pakar dalam penyakit, bukan kesihatan.
Jika seseorang takut untuk hati mereka, maka dengan beberapa peraturan adalah agak mungkin untuk mengelakkannya dan dengan tenang melakukan pendidikan jasmani. Hanya orang yang telah mengalami serangan jantung, dan pesakit hipertensi dengan tekanan 180/100, sebelum memulakan aktiviti fizikal yang ringan, perundingan pakar adalah perlu. Menurut N. M. Amosov, mereka yang mengalami reumatik, sakit di jantung, mengesyaki angina pectoris, dan pesakit hipertensi ringan tidak perlu berunding dengan doktor. Ini juga termasuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun. Jadi apakah gimnastik Ahli Akademik Amosov?
Kompleks latihan
- Berbaring dengan selesa telentang di atas lantai dan angkat kaki di belakang kepala. Anda perlu cuba meletakkan stoking anda di atas lantai, tetapi sukar untuk melakukannya dengan segera. Kemudian anda harus sekurang-kurangnya menyentuh dahi anda dengan lutut anda. Berat harus tertumpu pada bahu dan punggung atas, tekanan leher harus dielakkan.
- Bengkok ke hadapan biasa, tetapi pastikan anda menyentuh lantai dengan jari anda. Tunduk semasa anda menarik nafas, bangkit semasa anda menghembus nafas. Anda boleh melakukan senaman yang sama sambil duduk.
- Pergerakan membulat tangan akan membantu meregangkansendi bahu. Dari kedudukan "tangan ke hadapan", anda perlu menaikkannya dahulu, dan kemudian ke belakang. Semasa latihan ini, dinasihatkan untuk memusingkan kepala anda. Kemudian hasilnya boleh dicapai dengan lebih cepat.
- Apabila melakukan condong ke kanan dan kiri, jangan lupa bekerja dengan tangan anda. Dengan sebelah tangan anda perlu mencapai lutut, dan sebelah lagi harus dihalakan ke ketiak.
- Jangkau tangan kiri anda ke bilah bahu kanan anda. Pada masa yang sama, condongkan kepala anda ke bawah. Kemudian dengan tangan kanan - ke bilah bahu kiri.
- Rentangkan tangan anda dan pusingkan badan anda sama ada mengikut arah jam atau lawan jam. Berusaha untuk memastikan bahawa amplitud adalah maksimum, tetapi adalah penting untuk tidak keterlaluan. Jika tidak, anda boleh merosakkan tulang belakang.
- Berdiri "kaki dibuka seluas bahu", secara bergantian angkat lutut anda setinggi mungkin, cuba tekan lutut anda.
- Tekan Tubi. Kesan maksimum boleh dicapai dari kedudukan meniarap. Tetapi jika kesihatan tidak mengizinkan, maka anda juga boleh dari dinding.
- Salah satu latihan yang paling sukar ialah kerusi Rom. Anda perlu duduk di atas bangku, dan betulkan kaki anda di bawah sofa. Perlahan-lahan turunkan badan ke belakang sebanyak mungkin, kemudian kembali ke posisi permulaan, dan kemudian turunkan diri anda ke bawah, cuba mencapai jari kaki anda. Tidak perlu cuba segera bersandar dengan kuat. Semuanya dilakukan secara beransur-ansur.
- Squats boleh dimulakan dengan memegang sokongan. Tombol pintu atau sandaran kerusi boleh digunakan. Terdapat tiga peraturan untuk latihan ini: berat utama mesti dipindahkan ke tumit; anda perlu berpegang pada sokongan untuk memastikan kaki bawah berserenjang dengan lantai; halakan lutut anda ke arah jari kaki anda. Semasa latihan ini,berpura-pura duduk di atas kerusi. Iaitu, mulakan dengan menolak pelvis ke belakang, dan tidak membengkokkan lutut.
Mulakan dengan beberapa ulangan. Secara beransur-ansur, bilangan mereka mesti ditingkatkan kepada 100. Untuk semua 1000 pergerakan, Amosov sendiri mengambil masa 25-30 minit. Para saintis juga melakukannya di luar rumah.
Latihan pernafasan Amosov adalah berdasarkan fakta bahawa dada perlu menutup oksigen, dan kemudian ia akan mula berfungsi sepenuhnya. Iaitu, hembus semua oksigen dari paru-paru dan bertahan selama mungkin.
Ulasan
Maklum balas tentang gimnastik Amosov hanya positif. Selepas beberapa ketika, orang mula berasa lebih baik, boleh dikatakan, lebih ringan. Menurut mereka, penyakit semakin surut. Ulasan mengesyorkan supaya anda tidak takut dengan bilangan pengulangan yang banyak, mulakan dengan kecil dan beralih ke hasil yang lebih tinggi.
Apa guna gimnastik
Gimnastik Amosov tidak seharusnya menjadikan seseorang lebih kuat. Ia bertujuan untuk menguatkan sendi, otot dan ligamen. Itulah sebabnya ia disyorkan kepada semua orang. Sudah tentu, perubahan berkaitan usia masih akan berlaku, tetapi garam dan kalsium tidak akan dimendapkan dalam tisu.
