Gimnastik untuk pesakit hipertensi adalah salah satu cara yang berkesan untuk membantu mengatasi masalah tekanan darah tinggi, kerana ia membimbangkan sebilangan besar orang. Pakar mengenal pasti senarai sebab yang boleh membawa kepada kejadiannya. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda senaman yang boleh berkesan, dan juga membantu untuk menghilangkan penyakit ini sekali dan untuk semua.
Gimnastik untuk leher
Gimnastik untuk pesakit hipertensi selalunya ditujukan pada leher, kerana salah satu punca penyakit ini boleh mencubit saluran tulang belakang serviks. Dalam keadaan sedemikian, dinasihatkan untuk menggunakan teknik yang dibangunkan oleh Dr Alexander Yuryevich Shishonin. Ini ialah set senaman ringkas untuk melegakan tekanan darah tinggi.
Terdapat sambungan langsung antara peningkatan tekanan dan leher. Pada masa kini, kerja ramai orang berkaitan dengan berada dalamposisi duduk di tempat yang sama, manakala gaya hidup mereka sedentari mungkin. Seluruh badan mengalami ini, tetapi terutamanya sistem kardiovaskular. Disebabkan oleh aktiviti fizikal yang rendah, gangguan peredaran darah berlaku, akibatnya, penyakit yang dipanggil hipertensi arteri berkembang.
Masalah sedentari
Jika pesakit menghabiskan beberapa jam membongkok di atas kertas atau bekerja di depan komputer, leher dan belakangnya menjadi kebas. Dalam keadaan ini, kesakitan adalah mungkin sehingga had mobiliti yang lengkap. Akibatnya adalah kekejangan otot, dan akibatnya adalah mencubit saluran darah dan ujung saraf. Kerosakan sedemikian pada saluran darah dan hujung saraf serta-merta nyata, apabila seseorang berasa sakit di leher dan belakang.
Tetapi adalah lebih sukar untuk melihat kegagalan peredaran darah berdasarkan keadaannya. Masalah ini boleh nyata dalam sakit kepala, pening, gangguan ingatan dan tumpuan. Walau bagaimanapun, semua simptom ini juga boleh menunjukkan keletihan biasa.
Menurut Dr Shishonin, punca sebenar keadaan ini adalah pada leher kaku. Kerana ini, jumlah darah yang mencukupi tidak masuk ke otak, seseorang mula kebuluran oksigen. Akibatnya adalah peningkatan tekanan intrakranial, yang membawa kepada hipertensi. Adalah dipercayai bahawa dengan persembahan biasa gimnastik Shishonin, anda akan dapat mencegah perkembangan patologi ini, sambil mengekalkan kesihatan normal.
Intipati kompleks
Latihan ini ialahdibangunkan lebih daripada sepuluh tahun yang lalu berdasarkan pusat Dr Bubnovsky. Oleh itu, dalam beberapa sumber mereka dipanggil gimnastik untuk pesakit hipertensi Bubnovsky. Tiada perbezaan antara kompleks ini.
Dr. Alexander Shishonin mengikuti dan mengkaji dengan teliti keadaan pesakit yang berbeza umur dengan semua jenis diagnosis, satu atau lain cara yang berkaitan dengan hipertensi. Akibatnya, dia membuat kesimpulan bahawa punca kebanyakan masalah kesihatan manusia adalah pelanggaran proses peredaran darah. Apabila darah beredar secara berterusan ke seluruh badan, tisu dan organ dibekalkan dengan oksigen yang mencukupi, serta nutrien yang diperlukan. Ini adalah salah satu prinsip fungsi penuh dan tanpa gangguan.
Pada masa yang sama, apabila otot leher sangat tegang, gangguan mula berlaku dalam proses peredaran darah di otak. Akibatnya ialah migrain, sakit dengan kekuatan yang berbeza-beza, tekanan darah tinggi.
Satu set senaman ringkas untuk otot leher membolehkan mereka berehat, memulihkan peredaran darah yang diperlukan. Jadi, menurut Shishonin, adalah mungkin untuk mengatasi bukan sahaja hipertensi, tetapi juga dengan banyak penyakit lain.
Petunjuk untuk gimnastik
Set latihan untuk pesakit hipertensi ini disyorkan untuk pesakit yang menghidap beberapa penyakit lain. Ia menunjukkan keberkesanannya dalam keadaan patologi berikut:
- distonia vegetovaskular;
- osteochondrosis tulang belakang serviks;
- gangguan tidur atau mengantuk berterusan;
- sakit kepala dan migrain teruk yang kerap;
- kemerosotan ingatan;
- kepekatan terjejas.
Adalah dipercayai bahawa gimnastik Shishonin akan berguna terutamanya untuk orang yang menghabiskan sebahagian besar hari dalam posisi duduk, makan dengan teruk, mengalami tekanan yang kerap.
Syarat penting yang bergantung kepada pematuhan keberkesanan gimnastik ini ialah ketetapan kelas. Pada permulaan rawatan, latihan perlu diulang setiap hari, jadi selama dua hingga tiga minggu. Apabila tekanan stabil, dan gejala yang tidak menyenangkan hilang atau menjadi kurang jelas, anda boleh beralih kepada rejimen gimnastik pencegahan untuk pesakit hipertensi. Dalam keadaan sedemikian, cukup untuk melakukan keseluruhan set latihan dua hingga tiga kali seminggu.
Ciri-ciri gimnastik
Kompleks latihan asas untuk hipertensi merangkumi tujuh langkah mudah. Kelebihan besar ialah anda boleh melaksanakannya di tempat kerja anda. Di samping itu, mereka mengambil masa yang sangat sedikit (kira-kira seperempat jam), tidak memerlukan usaha fizikal yang hebat, jadi pesakit warga emas, serta orang yang mengalami berat badan berlebihan, akan dapat melakukannya.
Ini adalah senaman mudah dan berkesan yang telah membantu menghilangkan hipertensi dalam sebilangan besar pesakit. Ramai yang membuat pilihan memihak kepada mereka, kerana gimnastik ini juga mempunyai kelebihan seperti:
- Bersenam tidak membawa apa-apa kemudaratan kepada kesihatan manusia. Semua pergerakan hendaklah dilakukan dengan berhati-hati dan lancar, yang menghalang kemungkinan kerosakan.
- Gimnastik mudah dilakukan, malah orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang rendah boleh melakukannya.
- Kompleks ini mengambil masa yang sangat singkat (secara purata, kira-kira seperempat jam).
- Hasil senaman, otot menjadi lebih anjal. Selepas beberapa pelajaran, anda akan dapat memalingkan kepala anda ke mana-mana arah tanpa menggunakan badan anda.
- Akhir sekali, dengan kerap melakukan keseluruhan set latihan, anda akan menghilangkan sakit kekejangan pada otot leher, migrain, menormalkan tekanan darah, pulih daripada sejumlah besar gejala yang tidak menyenangkan.
Gimnastik penyembuhan
Kini kami akan memberitahu anda secara terperinci apakah senaman yang boleh dilakukan untuk pesakit hipertensi. Setiap daripada mereka mempunyai nama sendiri.
- "Metronome". Semasa dalam kedudukan duduk, anda perlu mencondongkan kepala anda ke bawah, sambil menarik sedikit mahkota kepala ke salah satu sendi bahu. Sebaik sahaja anda merasakan sedikit ketegangan, bekukan selama kira-kira setengah minit. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan, ulangi latihan di sisi lain. Latihan ini, seperti semua yang lain, dilakukan lima kali.
- "Musim bunga". Tundukkan kepala anda ke bawah, bekukan dalam kedudukan ini selama 30 saat. Selepas itu, perlahan-lahan tarik leher anda ke hadapan dan ke atas. Pegun selama 30 saat lagi.
- "Pandang ke langit". Pusingkan kepala anda ke kanan atau kiri sehingga anda berasa tidak selesa. Bekukan dalam kedudukan ini selama setengah minit, dan kemudian ulangi latihan dalam arah yang bertentangan.
- "Bingkai". Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi anda masih perlu menggunakan bahu anda. Letakkan tangan kiri anda pada bahu kanan anda, pastikan siku anda selari dengan lantai. Relakskan tangan kanan anda sebanyak mungkin. Ulang untuk bahagian badan yang lain.
- "Fakir". Mula-mula, lakukan pergerakan "Lihat ke langit", dan kemudian lengkapkannya dengan membengkokkan siku dan mengepalkan tapak tangan di atas kepala.
- "Heron". Letakkan tapak tangan anda pada lutut anda. Angkat dagu anda perlahan-lahan sambil membawa tangan anda ke belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Lakukan regangan ringan. Kemudian condongkan kepala anda ke bahu anda, dan perlahan-lahan tekan tangan anda pada leher anda, bergerak ke arah yang bertentangan.
- "Angsa". Ini adalah senaman yang perlu dilakukan dalam keadaan berdiri. Mula-mula, betulkan dagu supaya selari dengan stokin. Mula meregangkan leher anda ke hadapan. Pusingkan kepala anda ke sisi dan regangkan ke bahu anda. Jika anda berasa sedikit tidak selesa, tahan selama 30 saat. Lakukan senaman yang sama dalam arah yang bertentangan.
Set latihan ini perlu dilakukan setiap hari. Apabila anda menghilangkan rasa sakit, bilangan kelas boleh dikurangkan. Dalam keadaan sedemikian, anda tidak lama lagi akan dapat melupakan hipertensi sepenuhnya.
Urut istimewa
Sebagai pengukuhan rawatan hipertensi dengan bantuan gimnastik, disyorkan untuk melakukan urutan khas. Adalah penting bahawa ia boleh dijalankan secara bebas, iaitu, tanpa orang luar.tolong.
Mulakan dengan sapuan ringan di bahagian belakang kepala dan kemudian teruskan ke tulang belikat, bahu dan tulang belakang. Menggunakan gerakan bulat, urut vertebra serviks. Seterusnya, pegang leher dengan satu tangan, manakala ibu jari harus berada di satu sisi, dan semua yang lain di sisi yang bertentangan. Lakukan pergerakan mengurut, disertai dengan sedikit cubitan.
Uli bahagian hadapan. Untuk melakukan ini, dengan sapuan ringan, rawat kawasan dari dagu ke tulang selangka. Di penghujung urutan, rawat bahagian belakang leher.
Penurunan Berat Badan
Faktor yang memprovokasi hipertensi ialah berat badan berlebihan. Dalam kes ini, pesakit sering jatuh ke dalam lingkaran setan. Sesungguhnya, untuk menghilangkan pound tambahan, dia harus masuk untuk sukan, dan tidak disyorkan untuk memuatkan jantung yang sudah bekerja. Walau bagaimanapun, terdapat satu set senaman khas untuk pesakit hipertensi untuk menurunkan berat badan.
Perkara utama adalah jangan keterlaluan. Mulakan dengan sesi pendek 10-15 minit sehari, yang akan melatih jantung, membolehkan ia membiasakan diri dengan tekanan. Setiap minggu kedua, tempoh senaman boleh ditambah lima minit. Akhirnya, senaman pagi untuk pesakit hipertensi hendaklah selama 30-60 minit dan dilakukan lima hingga enam kali seminggu.
Di mana hendak bermula?
Mulakan dengan berjalan pantas. Jika anda tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal, pergerakan 10 minit tanpa henti sudah memadai. Kemudian lakukan senaman regangan selama 5 minit lagi (tanpa membongkok).
Pada minggu ketiga, anda boleh pergi ke kursusaerobik untuk pemula atau kelas basikal senaman.
Jika anda berasa berdebar-debar atau pening, anda harus berhenti bersenam dan mengurangkan kadar senaman.
Angkat berat
Singkirkan berat badan berlebihan dengan berkesan membantu membina jisim otot. Ini boleh dicapai melalui latihan kekuatan. Latihan sedemikian melibatkan bekerja dengan bebanan atau bersenam pada simulator khas.
Mengangkat beban berat diketahui memberi tekanan tambahan pada jantung, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Untuk mengelakkan masalah, pada awalnya, beri keutamaan kepada pemberat ringan. Pada masa yang sama, perhatikan nafas anda. Lakukan satu set latihan pada kadar perlahan atau sederhana.
Untuk hipertensi, dinasihatkan untuk melebarkan tangan anda dengan dumbbell, melakukan squats, lunges, push-up, dumbbell bench press.
Pemantauan
Setiap senaman hendaklah diakhiri dengan senaman regangan. Selepas itu, anda harus memantau tekanan darah anda selama sejam.
Pastikan berunding dengan doktor anda, berikan dia data selepas latihan, terutamanya jika terdapat sebarang penyelewengan daripada norma.
Senaman terapeutik
Terapi senaman untuk pesakit hipertensi adalah salah satu kaedah yang digunakan dalam rawatan dan pencegahan penyakit ini. Pada masa yang sama, pastikan bahawa aktiviti fizikal sepadan dengan keadaan pesakit, bentuk penyakit dannyahilir.
Senaman terapeutik dalam keadaan sedemikian digunakan untuk pengukuhan umum badan, memperbaiki aktiviti dan keadaan kardiovaskular, saraf pusat dan sistem lain. Di samping itu, terapi senaman membantu menormalkan nada vaskular, meningkatkan metabolisme, yang mengelakkan kemungkinan aterosklerosis.
Kontraindikasi
Pada masa yang sama, anda perlu mengetahui dengan jelas senaman yang tidak boleh dilakukan dengan hipertensi. Pesakit dengan diagnosis ini harus mengelak daripada mengangkat beban berat, senaman yang disertai dengan pengecutan otot tanpa pergerakan anggota badan dan batang.
Bahaya boleh menjadi gimnastik berirama, mendaki bukit, aktiviti fizikal pada suhu udara terlalu rendah atau tinggi.
Senaman isometrik berbahaya berdasarkan ketegangan otot yang berpanjangan tanpa sebarang pergerakan. Mereka mesti dikecualikan daripada kompleks hipertensi.
