Mata kita sangat terjejas sepanjang hari. Tetapi mereka berehat hanya semasa tidur. Ini pada asasnya salah, kerana tidur tidak melegakan mereka daripada ketegangan hingga akhir. Itulah gunanya senaman mata. Latihan sedemikian berkesan untuk kedua-dua rabun dan hiperopia. Apakah kegunaannya?
Faedah senaman mata
Sebelum anda memahami apa yang anda boleh perolehi dengan melakukan senaman sedemikian, anda perlu memahami cara mata berfungsi dan apakah fungsinya. Jadi mari kita fikirkan.
Apakah itu mata?
Mata ialah organ yang sangat mudah alih dan selalunya tidak setiap peralatan sesuai untuk menjejaki pergerakannya. Dan semua kerana mata kita sentiasa bergerak, berkat yang memberikan keupayaan untuk melihat. Ini berlaku disebabkan oleh enam otot utama. Tetapi ada antara mereka yang tidak diambil kira (yang memfokuskan penglihatan, melebarkan atau menyempitkan murid, dan sebagainya). Kami tahu bahawa mana-mana otot perlu dilatih dan disimpan dalam bentuk yang baik. Untuk ini danterdapat latihan visual yang bukan sahaja melatih mata, tetapi juga membolehkan mereka berehat dan mengelakkan gangguan berfungsi.
Gimnastik untuk penglihatan meningkatkan bekalan darah ke mata, melegakan keletihan, tekanan dan pada masa yang sama membantu mengekalkan dan meningkatkan kesihatan.
Kemestian untuk mata
Walaupun pada pandangan pertama nampaknya mata adalah bateri yang kekal, tetapi tidak. Mereka tidak kurang daripada organ manusia yang lain memerlukan kelas khas. Apabila otot mata tidak dilatih, penglihatan boleh merosot, dan selepas itu, kapasiti kerja, keupayaan belajar, gugup dan pertengkaran meningkat.
Disebabkan kurang bersenam untuk penglihatan, bukan sahaja bertambah teruk, malah masalah lain turut timbul. Perkara yang paling menyedihkan ialah orang jarang memikirkannya, terutamanya mereka yang bekerja dengan kepala mereka dan menghabiskan masa mereka sentiasa di depan komputer. Walaupun mereka adalah orang yang paling membahayakan penglihatan mereka.
Bagi kebanyakan orang, senaman untuk meningkatkan penglihatan turun kepada duduk dengan mata tertutup. Faedah pemunggahan sebegini agak singkat.
Jenis latihan
Senaman juga mempunyai tugasan yang berbeza. Sebagai contoh, terdapat latihan untuk meningkatkan penglihatan, dan terdapat teknik yang mengajar cara untuk berehat atau meningkatkan prestasi mata. Tetapi pada asasnya, semua kompleks bertujuan untuk mengekalkan kesihatan mereka dan meningkatkan kualiti gambar.
Selain latihan, anda boleh melakukan senaman jangka pendek. Ia terdiri, paling kerap, daripada lima latihan dan tidak memerlukan lebih daripada sepuluh minit. mengecasadalah disyorkan untuk melakukannya tanpa bangun dari katil dan sepanjang hari, apabila anda mempunyai masa lapang. Berapa kali sehari untuk melakukan gimnastik bergantung pada sifat kerja dan keselesaan tempat kerja. Apabila ia dinyalakan dengan baik, tetapi jumlah kerja adalah besar, disyorkan untuk berehat setiap jam selama lima belas minit. Jika keadaan kerja meninggalkan banyak yang diingini, dan jumlah kerja dengan komputer adalah besar, maka ia perlu untuk mengganggu setiap setengah jam, atau bahkan dua puluh minit.
Pencahayaan dan mata
Semua orang tahu sejak kecil bahawa seseorang tidak boleh membaca dalam gelap, terutamanya di bawah selimut dengan lampu suluh. Tetapi tidak semua orang mematuhi ibu bapa mereka, dan akibatnya, lebih separuh daripada penduduk dunia mempunyai masalah penglihatan.
Bagi mata manusia, cahaya semula jadi adalah lebih baik, tetapi bukan cahaya matahari yang terang. Yang terakhir ini sangat membebankan mata, yang setara dengan bekerja tanpa cahaya sama sekali. Tetapi lampu pendarfluor lembut atau cahaya semula jadi melalui tulle adalah persekitaran yang paling selesa untuk mata. Tetapi semua pengesyoran ini berkaitan dengan bekerja di komputer.
Untuk berinteraksi dengan teks bercetak, syarat adalah bertentangan sama sekali. Dalam kes ini, lebih banyak cahaya, lebih baik. Tetapi cahaya matahari yang terang juga tidak digalakkan.
Mata kita paling teruk terjejas oleh pencahayaan pendarfluor, yang sangat popular di pejabat. Mata menjadi letih dengan cepat dan di sini, lebih daripada sebelumnya, berehat setiap dua puluh minit dan senaman untuk memulihkan penglihatan akan berguna.
Siapa yang menunjukkan gimnastik
Setiap orang harus menjaga penglihatan mereka, masing-masing, senaman untuk memulihkan penglihatan akan berguna kepada semua orang. Tetapi anda perlu ingat bahawa sebelum anda memulakan gimnastik, anda perlu memilih yang betul, kerana untuk setiap kes tertentu ia mempunyai sendiri.
Sebagai contoh, apabila penglihatan merosot akibat beban yang berat, anda perlu memilih satu set latihan untuk penglihatan yang akan merehatkan dan memulihkan fungsi mata. Jika kompleks sedemikian dilakukan tanpa gangguan, maka peluang untuk mengeluarkan mata agak besar. Gimnastik sedemikian tidak boleh dianggap sebagai ubat penawar, tetapi ia akan membantu memperbaiki keadaan sebagai salah satu komponen rawatan.
Senaman penglihatan untuk rabun dekat dan rabun jauh boleh menjadi sangat berkesan.
Apakah rabun?
Myopia ialah nama lain untuk rabun. Ini adalah kecacatan penglihatan di mana pesakit dengan jelas membezakan objek berhampiran, tetapi apa yang berada di kejauhan dilihat kabur. Terdapat amalan menghapuskan penyakit ini dengan bantuan senaman terapeutik.
Apakah itu rabun jauh?
Nama saintifik bagi penyakit ini ialah hipermetropia. Di sini segala-galanya adalah sebaliknya, dan pesakit dengan jelas membezakan objek di kejauhan, tetapi semua yang dekat tidak boleh dipertimbangkan. Untuk membaca sesuatu atau melihat secara terperinci, dia perlu menggerakkan objek itu pada jarak tiga puluh sentimeter. Senaman untuk penglihatan dengan rabun jauh akan memberi kesan terapeutik hanya jika dilakukan secara kerap.
Apakah yang boleh diperbaiki oleh gimnastik?
Kepada penyakit yang boleh dibetulkansenaman termasuk astigmatisme, gangguan penglihatan yang disebabkan oleh keletihan dan tekanan, dan strabismus.
Siapa yang tidak patut melakukan gimnastik
Nampaknya manfaat yang jelas bukanlah mutlak. Ada kalanya latihan sedemikian boleh membahayakan. Contohnya, apabila ia dilakukan lebih awal daripada yang diperlukan selepas pembedahan mata.
Detasmen retina juga merupakan kontraindikasi untuk bersenam. Hakikatnya ialah sebarang aktiviti mencetuskan peningkatan dalam peredaran darah, yang sangat berbahaya dalam kes ini.
Proses keradangan di mata juga merupakan kontraindikasi kepada peningkatan aktiviti. Semua jangkitan merebak melalui darah, dan apabila peredaran darah dirangsang, ia menjejaskan kawasan yang semakin meningkat.
Peningkatan tekanan intraokular ialah satu lagi hujah menentang latihan.
Rabun di atas enam dioptri secara automatik mengehadkan beban yang besar. Tetapi dalam kes ini, terdapat pilihan untuk melaraskan set latihan.
Sudah tentu, sebelum memulakan sebarang tindakan, anda perlu menjalani pemeriksaan dan berunding dengan doktor.
Senaman mata
Terdapat kompleks universal untuk latihan mata, dan ada yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah tertentu. Pertimbangkan varian senaman yang akan membantu meningkatkan fungsi mata tanpa masalah yang serius.
Bersenam untuk meningkatkan penglihatan
Gimnastik sebegitu akan membawa manfaat terbesar kepada mereka yang kerjanya disambungkan dengan komputer, dan juga sempurnasenaman mata untuk kanak-kanak ini. Dengan cara ini, tidak perlu melakukan semua latihan. Anda boleh memilih beberapa sahaja, tetapi faedahnya tetap ada. Beberapa jenis latihan:
- Pergerakan mengurut. Mata ditutup, kelopak mata (bawah dan atas) diurut dengan hujung jari. Pada kelopak mata atas bergerak ke sudut luar mata, dan pada bahagian bawah, sebaliknya, ke bahagian dalam.
- Pergerakan menekan. Mata ditutup, telunjuk dan jari tengah yang bersambung diletakkan pada kelopak mata. Tekan perlahan pada kelopak mata selama beberapa saat, dan kemudian lepaskan. Ulang lima atau enam kali.
- Menjeling. Semua orang bermain sorok-sorok pada zaman kanak-kanak, jadi melakukan senaman tidak akan menjadi masalah. Mula-mula mereka mengambil posisi duduk, dan kemudian menutup mata mereka rapat-rapat selama lima saat. Kemudian mereka membuka mata mereka dan memberi rehat pada kelopak mata. Ulangi sehingga lapan kali. Latihan pembetulan penglihatan ini berfungsi dengan menegangkan otot mata dan meningkatkan peredaran darah.
- Kelip. Tidak ada yang lebih mudah daripada latihan ini. Ia hanya mengambil masa seminit dalam posisi duduk untuk berkelip dengan cepat. Untuk kesannya, anda perlu memastikan kepala anda lurus sepanjang masa.
- Perubahan fokus. Latihan ini dilakukan dalam keadaan duduk dan berdiri. Pertama, mereka melihat objek yang jauh, kemudian mereka melihat sedikit lebih dekat dan melihat kuku jari telunjuk. Tengok dia sekurang-kurangnya lima saat. Jarak dari jari ke hidung tidak boleh kurang daripada tiga puluh sentimeter. Ulangi latihan sepuluh kali.
- Ambil pensel atau pen secara bergilir-gilir ke dalam tangan dan letakkan pada jarak yang sama dengan jari dalam latihan sebelumnya. di hujungfokus pensel atau pen selama enam saat. Apabila masa berlalu, mereka menutup mata kiri dengan tangan mereka, dan melihat pensil atau pen dengan kanan, selepas masa berlalu mereka menukar mata. Latihan diulang lima kali dan berakhir dengan dua mata terbuka.
- Penjejakan mata. Dengan lengan separuh bengkok dengan jari telunjuk yang terulur di udara, lukis bulatan. Mata tidak tercabut jari semasa dia melukis. Ulang sekurang-kurangnya sepuluh kali.
- Senaman untuk ketajaman penglihatan dilakukan dengan cara yang hampir sama seperti yang sebelumnya. Perbezaannya terletak pada arah pergerakan (bukan dari sisi ke sisi, tetapi dari atas ke bawah).
- Lintas trafik. Latihan dilakukan sambil duduk dan mula-mula melihat siling, kemudian di lantai, ke kanan dan ke kiri. Apabila melakukan pandangan silang, lebih baik kadangkala menukar susunan, maka kecekapan akan meningkat. Ulangi latihan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
- Jari telunjuk dinaikkan pada jarak sekurang-kurangnya lima puluh sentimeter dari mata. Mereka melukis bulatan di udara dan mengikut jari dengan mata mereka. Mula-mula lukis mengikut arah jam, dan kemudian menentang. Anda perlu melakukan lima bulatan.
- Pergerakan bulat. Intipati latihan adalah sama seperti yang sebelumnya, hanya ia dilakukan tanpa tangan, tetapi disebabkan oleh putaran mata. Selepas mengulangi bilangan kali yang diperlukan, kelopak mata ditutup dan diputar sudah di bawah kelopak mata tertutup.
- Pergerakan menyilang mata. Mereka dilakukan kali ini dengan kelopak mata yang diturunkan sekurang-kurangnya enam kali. Kepala dipegang lurus.
- Penetapan. Dalam kedudukan duduk, fokus pada objek yang jauh selama enam saat. Kemudian mereka mula melihathujung hidung anda selama enam saat yang sama. Ulangi latihan tujuh kali.
- Latihan ini dilakukan dalam keadaan berdiri. Kaki diletakkan seluas bahu, mula-mula mereka menundukkan kepala dan melihat kaki kanan, kemudian mereka mengangkat kepala dan fokus pada sudut kiri atas bilik. Jadi tukar kaki dan sudut dengan setiap ulangan latihan.
Jika anda melakukan semua senaman visual ini dengan kerap, anda boleh mencegah perkembangan rabun atau hipermetropia, serta meningkatkan kualiti penglihatan dan melegakan keletihan mata.
