Pada zaman moden kita, hampir semua kerja adalah satu cara atau yang lain disambungkan dengan komputer. Lebih-lebih lagi, kita sangat terbiasa dengan peranti ini sehingga sukar untuk membayangkan hidup kita tanpanya. Dan seperti yang anda fahami, akibat daripada banyak jam yang dihabiskan untuk peralatan yang sangat diperlukan, organ penglihatan menderita, akibatnya, masalah seperti rabun jauh muncul. Kekeringan, kemerahan, dan penurunan ketajaman penglihatan adalah semua yang tidak dapat dielakkan untuk aktiviti sedemikian. Latihan untuk memulihkan penglihatan dalam rabun boleh memberi manfaat yang besar. Di samping itu, mereka boleh dilakukan dengan mudah di rumah pada bila-bila masa yang sesuai. Mari lihat beberapa latihan yang berkesan dan cara terbaik untuk melaksanakannya.
Profesor Zhdanov
Ahli psikologi dan ahli fizik terkenal Zhdanov Vladimir Georgievich membangunkan pelbagai jenis latihan untuk memulihkan penglihatan. Dia memegang jawatan naib presiden International Academy of Sobriety dan mempunyai sikap negatif terhadap banyak tabiat buruk yang dilakukan oleh kebanyakan orang di seluruh dunia. Dan terima kasih kepada kompleks yang dibangunkan, lebih daripada seribu orang dapat memperoleh semula kehidupan yang penuh.
Menariknya, profesor Zhdanov juga menganggap memakai cermin mata sebagai tabiat buruk. Pada pendapatnya, dengan penggunaan yang berpanjangan, tidak mungkin untuk memulihkan penglihatan seseorang. Peranti optik ini membawa kepada kelonggaran otot mata yang ketara, dan lama kelamaan ia tidak lagi berfungsi sepenuhnya.
Ramai orang mengenali profesor bukan sahaja untuk latihan untuk penglihatan dengan rabun, Zhdanov juga memberi kuliah di banyak bandar di Persekutuan Rusia, termasuk ibu negara. Mereka menggalakkan gaya hidup sihat, yang membolehkan anda menguatkan badan anda dan mengelakkan banyak masalah, termasuk yang berkaitan dengan organ penglihatan. Profesor mengambil bahagian dalam pelbagai program televisyen, melawat forum.
Punca utama rabun
Secara saintifiknya rabun dipanggil rabun. Penyakit oftalmik ini disebabkan oleh fakta bahawa imej tidak tertumpu pada retina, tetapi di hadapannya. Akibatnya, seseorang tidak dapat melihat objek yang jauh dengan baik. Sebab utama dikaitkan dengan ubah bentuk bola mata - pada mulanya ia mempunyai bentuk bulat, tetapi disebabkan oleh pelbagai keadaania terbentang. Dalam kes ini, retina disesarkan ke kedalamannya di luar sempadan satah fokus, di mana imej sebenarnya terbentuk. Beberapa latihan untuk penglihatan dengan rabun boleh membetulkan keadaan.
Pada masa muda, rabun berlaku dalam kes tumpuan pandangan yang berpanjangan dalam satu kedudukan, yang berlaku semasa membaca berpanjangan atau bekerja di hadapan komputer. Disebabkan oleh ketegangan otot mata, kekejangan akomodasi muncul, akibatnya keupayaan mata untuk menyesuaikan diri dengan cepat untuk melihat objek pada jarak yang berbeza berkurangan.
Dalam proses membesar, perubahan yang berterusan menyumbang kepada berlakunya sklerosis pada kanta, yang, khususnya, membawa kepada rabun. Pada orang dewasa, miopia dikaitkan dengan pembiasan tinggi, anomali dalam bentuk kornea, kehelan kanta akibat trauma. Lama kelamaan, rabun pasti membawa kepada proses yang tidak dapat dipulihkan dalam sistem visual.
Bolehkah penglihatan dipulihkan?
Menurut Profesor Zhdanov, senaman untuk memulihkan penglihatan daripada rabun boleh dilakukan oleh mana-mana orang, pasti ada keinginan dan masa. Tetapi Vladimir Georgievich bukanlah satu-satunya pengarang bahagian teori dan praktikal metodologi, yang dinamakan sempena namanya. Dan ini bukan kebetulan, kerana berkat usaha orang tertentu ini, ia telah tersebar luas.
Pemulihan penglihatan menurut Zhdanov adalah berdasarkan teknik bukan pembedahan, yang ditambah dengan perkara penting dan berguna. Dalam ketiadaan mereka, ia adalah seperti hanya gimnastik untuk mata. Ia berdasarkankenyataan pakar oftalmologi Amerika William Bates, yang cenderung untuk mempercayai bahawa kecacatan penglihatan bukan disebabkan oleh kecacatan pada kanta. Ini difasilitasi oleh kerja salah enam otot bola mata.
Profesor Zhdanov melakukan kerja serius untuk menambah baik latihan yang dibangunkan oleh Bates pada awal abad yang lalu. Seperti yang dinyatakan oleh Vladimir Georgievich, apabila penglihatan seseorang merosot, ini bukan sahaja membawa ketidakselesaan yang ketara, tetapi untuk beberapa sebab ia berbahaya. Memulihkan penglihatan dengan senaman mata untuk rabun mempunyai prinsip tindakan yang serupa.
Dalam penyakit seperti rabun jauh atau rabun dekat, otot mata sentiasa berada dalam keadaan tegang. Hanya dengan cara ini tumpuan yang betul terbentuk untuk mencipta imej yang jelas. Akibatnya, sumber tisu otot habis dengan cepat.
Peraturan Senaman
Untuk satu set latihan memberikan hasil yang ketara, anda mesti mengikut beberapa peraturan mudah:
- Ketetapan - Semua senaman hendaklah dilakukan 3 kali sehari selama 10 minit. Ini akan menjadi lebih berkesan daripada melakukannya satu demi satu, tetapi selama setengah jam.
- Meningkatkan keamatan - adalah lebih baik untuk memulakan kompleks dengan 6 latihan, dan selepas itu tambahkan 1 atau 2 pergerakan setiap hari.
- Teknik persembahan - semua latihan mengikut teknik Zhdanov harus dilakukan dengan lancar dan lancar. Pergerakan secara tiba-tiba dan terlalu banyak tenaga adalah kontraindikasi.
- Positif - dengan senaman rabun untuk otot mata tanpa mood yang baik dan bertujuankepada keputusan yang positif tidak akan membawa hasil yang diingini. Sebelum melaksanakan kompleks, anda boleh bayangkan apa-apa peristiwa berpengalaman yang memenuhi seseorang dengan kegembiraan. Anda boleh mencipta sikap positif menggunakan kaedah Shichko. Pada waktu petang sebelum tidur, anda perlu menulis beberapa frasa yang mengesahkan kehidupan di atas kertas, yang mengikutnya esok penglihatan seseorang akan menjadi lebih baik daripada hari ini, dan keperluan untuk cermin mata akan segera hilang.
Intipati senaman menurut Zhdanov membayangkan ketegangan dan kelonggaran bergantian otot mata. Teknik ini sesuai untuk mereka yang mempunyai pelbagai masalah penglihatan, sama ada rabun jauh, astigmatisme, rabun atau strabismus. Tetapi selain itu, kompleks ini juga berguna untuk mereka yang bekerja di mana organ penglihatan sering tegang.
Senaman yang berkesan untuk meningkatkan penglihatan dengan rabun bukan sahaja membantu mengendurkan otot, tetapi juga menguatkan, yang membolehkan mata menahan banyak tekanan. Teknik Zhdanov merangkumi beberapa bahagian. Apabila dilakukan, anda boleh mencapai kesan tertentu.
Pesolarisasi
Latihan ini boleh dilakukan dengan adanya sumber cahaya semula jadi: matahari atau lilin yang menyala. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan yang sesuai - kaki dipisahkan selebar bahu, tangan harus santai, muka berpaling ke arah matahari atau lilin. Anda boleh melakukan senaman pada waktu siang atau petang, tetapi sumber cahaya tidak boleh berada di atas kepala.
Prosedur hendaklah dilakukan perlahan-lahan. Untukpertama anda perlu menaikkan tumit kaki kiri anda dan pusing ke kanan, manakala sumber cahaya harus berada di sebelah kiri. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan di sepanjang trajektori yang sama. Kemudian senaman untuk memulihkan penglihatan dengan rabun sudah dilakukan ke sebelah kiri.
Bilangan pusingan adalah sekurang-kurangnya 20, dan anda perlu mengulangi latihan sehingga 4-5 kilat (“kelinci”) muncul. Ini akan menunjukkan pengaktifan retina maksimum.
Jika semuanya dilakukan menggunakan lilin, lampu tiruan mesti dimatikan atau tingkap hendaklah ditutup tirai. Pada jarak satu meter darinya, dia akan meletakkan kerusi, duduk di atasnya. Latihan dalam kes ini dilakukan dengan memusingkan kepala ke kiri dan kanan. Anda tidak perlu memerhatikan api.
Palming
Selepas prosedur "pesolarisasi", anda boleh meneruskan ke latihan seterusnya, di mana tapak tangan disambungkan. Semasa melakukan tapak tangan, adalah wajar sumber cahaya berada di belakang anda. Mula-mula anda perlu memanaskan tapak tangan, menggosoknya, dan kemudian sapukan pada mata yang tertutup, dan lebih padat lebih baik.
Apabila melakukan senaman ini untuk penglihatan dengan rabun, hidung hendaklah berada di antara jari-jari kecil, dan jari-jari hendaklah disilang secara berserenjang. Pada masa yang sama, mata terletak bertentangan dengan rongga telapak tangan, yang akan membolehkan mereka dibuka dan ditutup tanpa banyak kesukaran. Untuk melakukan prosedur dengan cara yang betul, seseorang perlu berehat dan mengisi semula dengan sikap positif. Kedudukan badan yang optimum ialah dalam posisi duduk dengan siku di atas meja.
Dan ini adalah satusatu perkara penting - anda perlu mencipta di hadapan anda beberapa jenis imej positif yang hanya boleh membangkitkan emosi gembira dan membawa kedamaian, kebahagiaan dan keseronokan. Sebagai contoh, anda boleh bayangkan bagaimana mata menjadi lebih cantik setiap minit. Prosedur itu perlu dilakukan sehingga otot mata mengendur dan semua "kelinci" hilang.
Penggambaran berguna
Dalam kes rabun, senaman mata untuk memperbaiki penglihatan dalam jenis patologi ini berkaitan dengan proses pengimejan. Dalam erti kata lain, adalah bernilai membayangkan rama-rama yang cantik yang terletak di siling. Selepas itu, ia patut membayangkan secara mental apa-apa trajektori pergerakannya. Sebagai contoh, biarkan ia mula terbang dari siling ke kening, tetapi ia berakhir di dinding. Ia adalah perlu, tanpa melihat ke atas, untuk mengikuti penerbangannya sepanjang masa. Selepas berlepas dari permukaan menegak, biarkan dia memilih hidung manusia sebagai tapak pendaratan seterusnya. Untuk kali ketiga, rama-rama berlepas dari lantai dan terus menuju ke bibir bawah.
Maka anda perlu berehat sebentar dengan mengerdipkan mata anda. Ulangi keseluruhan visualisasi 6 kali. Dalam kes ini, semua trajektori khayalan yang diberikan harus dianggap sebagai satu pengajaran, dan bukan sebagai tindakan yang berasingan.
Penetapan pusat
Ini sama seperti melihat objek, yang juga membantu memulihkan penglihatan. Latihan mata untuk rabun boleh dilakukan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di mana-mana tempat yang boleh diakses. Berada di rumah atau apartmen anda sendiri, anda perlu pergi ke tingkap dan pilih beberapa objek yang jauh (biaria akan menjadi pokok). Setiap orang harus menumpukan semua perhatian mereka padanya, kemudian beralih ke mana-mana cawangan untuk memeriksa hanya satu daripadanya dengan teliti. Selepas itu, anda perlu mengalihkan fokus kepada risalah.
Anda boleh berjumpa dengan ramai orang di jalanan. Sebagai contoh, anda boleh mula-mula melihat orang ramai yang berdiri di perhentian bas, kemudian melihat orang tertentu, dan kemudian pilih setiap item pakaiannya dengan pandangan. Adalah lebih baik untuk melakukan ini tanpa mengganggu, jika tidak, fikiran buruk mungkin datang kepada orang lain.
Selain itu, mana-mana buku boleh digunakan untuk tujuan ini. Mula-mula, lihat keseluruhan halaman, kemudian pilih sekeping teks yang berasingan, kemudian tukar kepada baris, perkataan, huruf.
Satu set senaman untuk mata dengan rabun atau pemulihan penglihatan mengikut kaedah Zhdanov
Latihan yang diterangkan di atas adalah memanaskan badan untuk gimnastik meningkatkan kesihatan yang akan datang. Dalam tempoh ini, mata berehat. Selepas itu, anda boleh beralih ke kompleks itu sendiri, yang melatih otot. Sejurus sebelum memulakan latihan, anda perlu mengelipkan kelopak mata anda dengan mudah dan semula jadi selama beberapa saat. Anda tidak seharusnya menjeling atau meneran.
Latihan berikut hendaklah dilakukan dalam susunan yang sama:
- Angkat pandangan anda setinggi mungkin, kemudian turunkannya serendah mungkin. Bilangan ulangan adalah sekurang-kurangnya 5 kali.
- Kini anda harus mengalihkan pandangan anda ke kiri dan kanan dengan amplitud maksimum.
- Pergerakan mata pepenjuru. Iaitu, dari kiri bawah ke ataskanan dan sebaliknya.
- Kini latihan yang lebih sukar untuk dilaksanakan untuk meningkatkan penglihatan dalam rabun, yang merupakan gabungan tiga pergerakan di atas - anda perlu melukis segi empat tepat dengan dimensi terbesar yang mungkin. Mulakan dari mana-mana sudut dan "bergerak" ke mana-mana arah, dan bermula dari satu, kemudian anda perlu mengulangi ke arah yang lain.
- Bulatan. Segala-galanya dilakukan sama seperti dalam kes segi empat tepat, cuma kini angka itu berbeza.
- Ular. Pandangan harus dialihkan dari sebelah kiri, membuat pergerakan serentak ke atas dan ke bawah. Kemudian ular itu "ditarik" ke arah yang bertentangan.
- Spiral. Semuanya bermula dengan bulatan kecil yang akan mengembang mengikut arah jam sehingga mata tertumpu pada siling, dinding dan lantai. Kemudian arah pergerakan berubah.
- Menggulung. Di sinilah semua imaginasi anda dimainkan. Adalah perlu untuk membayangkan paip kaca di hadapan anda, letakkannya secara menegak dan mula membungkusnya dengan tali. Selepas membuat 5 pusingan, anda harus memberikannya kedudukan mendatar dan teruskan penggulungan.
- Globe. Intipati latihan ini untuk memulihkan penglihatan dengan rabun adalah untuk meluncurkan mata anda di sepanjang khatulistiwa khayalan. Untuk bermula mengikut arah jam, kemudian ke belakang.
Pada akhir setiap senaman, anda harus berkedip dengan kerap, kemudian lakukan pergerakan lain. Selepas kompleks itu siap, anda perlu melakukan tapak tangan.
Kompleks berkesan untuk rabun pada mana-mana peringkat
Kompleks lain boleh memberi manfaat yang ketara pada mana-mana peringkat rabun. Latihannya mudah, perkara utama ialah melaksanakannya tanpa banyak usaha. Sebahagian daripadanya boleh dilakukan di mana-mana sahaja.
Dan kini kompleks itu sendiri:
- Kerdipkan dengan pantas selama 1 minit, dan selepas itu anda perlu berehat sebentar untuk beberapa saat, dan kemudian teruskan 6 kali.
- Ulurkan tangan anda dan lihat di hujung jari anda sehingga ia mula terbelah dua. Kemudian rehat pendek (10 saat) diikuti dan semuanya berulang (buat 6 kali secara keseluruhan).
- Kini anda boleh melakukan senaman lain untuk memulihkan penglihatan dengan rabun - lukis bulatan dengan mata anda, mula-mula mengikut arah jam, dan kemudian ke arah lain.
- Ambil posisi duduk (di atas kerusi), belakang anda hendaklah lurus. Lihat siling selama 30 saat, kemudian tundukkan kepala anda dan lihat pada lutut anda.
- Sedikit seperti solarisasi: dalam cuaca baik, pergi ke tingkap dan dedahkan muka anda kepada sinaran matahari. Masa rawatan - 10 minit.
- Ambil sebarang posisi yang selesa dan tutup kelopak mata anda selama 10 saat. Pada masa yang sama, dengan perbelanjaan 10, buka mata anda lebar-lebar selama 2 saat, kemudian tutup mata anda semula, dsb. Bilangan ulangan ialah 4-6 kali.
Kesan set senaman ini hanya boleh dirasai jika ia dijalankan secara berkala. Jika tidak, ia tidak akan memberikan hasil yang diingini.
Teknik Hado
Teknik ini benar-benar selamat dan, tertakluk kepada beberapa peraturan mudah, tidak akan membahayakan tubuh. Iaitu, perlu melakukan semua pergerakanperlahan-lahan dan lancar, dengan ketegangan maksimum dan sehingga keletihan lengkap otot terlatih. Dalam erti kata lain, kompleks ini berdasarkan beban kuasa pada mata.
Ini adalah senaman yang tidak kurang berkesan untuk memulihkan penglihatan dengan rabun, seperti teknik Zhdanov. Intipati pengecasan adalah untuk mengapit kelopak mata dengan pipi dan kening dengan rahang terangkat (gigi tidak dimampatkan). Bilangan ulangan adalah dari 50 hingga 60 kali. Ini biasanya cukup untuk menyebabkan otot menjadi kebas.
Latihan seterusnya hendaklah dilakukan dengan mata tertutup dengan tekanan yang ringan. Pergerakan kiri-kanan juga mesti dilakukan 50 hingga 60 kali. Kemudian dengan cara yang sama, hanya dalam arah atas dan bawah, dan kemudian secara menyerong.
Menghilangkan keletihan dan tekanan
Ramai di antara kita mengalami ketegangan mata yang luar biasa pada siang hari, yang mungkin disebabkan oleh spesifik rejim kerja. Anda boleh menggunakan set tindakan berikut, tetapi sebelum itu anda perlu melakukan pemanasan badan. Tutup mata anda dengan tapak tangan anda selama 30 saat. Pada masa ini, buka mata anda dan lihat ke dalam kegelapan, kemudian keluarkan tangan anda.
Selepas tetapan ini, anda boleh meneruskan untuk melakukan senaman yang berkesan untuk penglihatan dengan rabun:
- Pejamkan mata anda selama 10 saat.
- Kelip dengan cepat selama 5-10 saat.
- Buat pergerakan mata dalam bulatan.
- Selang seli fokus pada objek dekat dan jauh.
- Buat tekanan ringan dengan tiga jari di bahagian atas kelopak mata.
- Pejamkan mata anda selama 7 saat, kemudianbuka lebar-lebar dan jangan berkelip selama beberapa saat.
- Kepala harus kekal tidak bergerak, dan pandangan harus dialihkan dari siling ke lantai atau periksa objek yang berada dalam satah yang berbeza.
Senaman ini hendaklah dilakukan dalam keadaan yang selesa, tanpa meneran dan dalam keadaan santai.
Penyiapan kompleks
Ia membawa faedah yang ketara dan melengkapkan mana-mana set senaman terpilih dengan urutan bola mata. Ini membantu melegakan kelopak mata dan juga meningkatkan peredaran darah. Urut perlu dilakukan dengan pergerakan bulat ringan. Kesan yang lebih besar boleh dicapai dengan mengurut kawasan sekitar kelopak mata, muka dan kepala.
Sebenarnya adalah mungkin untuk memperbaiki penglihatan dengan miopia dengan latihan, dan pelaksanaannya membolehkan bukan sahaja untuk menghapuskan masalah itu sendiri, tetapi juga untuk mengekalkan keadaan organ penglihatan yang dipulihkan. Perkara utama ialah memilih kompleks kesihatan yang betul. Pada masa yang sama, anda boleh melakukan pencegahan yang baik untuk mencegah pelbagai penyakit mata.
