Dalam artikel, kami akan mempertimbangkan senaman untuk rawatan vertigo kedudukan, serta vestibular.
Selalunya, vertigo yang berlaku pada manusia adalah vestibular, kerana ia disebabkan oleh penyakit yang merosakkan telinga dalam. Biasanya hanya satu bahagian sahaja yang rosak. Contohnya, beberapa masalah dengan telinga boleh menyebabkan otak menerima maklumat tentang membelok ke arah tertentu, manakala mata seseorang akan melaporkan bahawa dia diam.
Vestibular and positional vertigo
Vestibular vertigo berlaku pada orang apabila otak menerima maklumat yang tidak betul dari telinga dalam. Ciri vertigo seterusnya yang sangat penting ialah ia adalah kedudukan. Ini bermakna fenomena sebegini hanya berlaku di dalamnyaketika seseorang membuat pergerakan tertentu. Selebihnya, dia boleh berasa normal sepenuhnya.
Penerangan senaman tanpa bantal
Apabila pening, senaman perlu dilakukan lima kali. Mereka perlu diulang dua kali sehari dengan rehat sekurang-kurangnya lapan jam. Sebaik-baiknya lakukan senaman ini pada waktu pagi dan petang. Biasanya kompleks sedemikian dilakukan selama dua bulan, kadang-kadang doktor mungkin menasihati untuk melanjutkan kursus. Jadi, mula-mula, mari kita lihat senaman di atas katil tanpa menggunakan bantal.
- Anda perlu duduk tegak, regangkan kaki anda di atas katil dan pandang ke hadapan, kemudian baring dengan cepat.
- Apabila baring di atas katil, pandang ke atas dan kemudian cepat-cepat pusing ke sebelah kiri.
- Dalam kedudukan telentang di sebelah kiri, lihat ke hadapan dan kemudian cepat pusing ke sebelah kanan.
- Dalam posisi baring di sebelah kanan, mereka melihat ke hadapan, dan kemudian menoleh ke belakang.
- Pandang ke atas sambil berbaring dan kemudian cepat-cepat bergerak ke posisi duduk.
Di atas katil dengan bantal
Sekarang pertimbangkan senaman untuk pening di atas katil dengan bantal.
- Duduk tegak dan regangkan kaki anda di atas katil, memandang ke hadapan. Kemudian mereka dengan cepat berbaring telentang dan menoleh ke kiri. Kemudian cepat kembali ke kedudukan permulaan.
- Duduk tegak dan regangkan kaki anda di atas katil, memandang ke hadapan. Kemudian mereka dengan cepat berbaring telentang, memalingkan kepala ke kanan, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
- Duduk tegakregangkan kaki mereka di atas katil dan pandang ke hadapan. Kemudian mereka cepat-cepat baring terlentang dan kembali ke kedudukan asal mereka.
Arahan langkah demi langkah untuk senaman berdiri
Seterusnya, lakukan senaman daripada pening sambil berdiri.
- Berdiri tegak dan pandang ke hadapan. Belok ke kiri dan pada masa yang sama bersandar pada tumit kiri.
- Berdiri tegak dan pandang ke hadapan. Belok ke kanan dan bersandar pada tumit kanan.
Arahan langkah demi langkah untuk senaman duduk
Senaman untuk rawatan vertigo kedudukan akan membantu anda memilih doktor.
Seterusnya persembahan duduk.
- Duduk di atas kerusi, condong ke hadapan dan pandang lurus ke lantai. Luruskan dengan pantas dan pusing kepala ke kiri.
- Duduk di atas kerusi, condong ke hadapan dan pandang lurus ke lantai. Kemudian mereka segera menegakkan badan dan menoleh ke kanan.
- Duduk tegak dan cepat pusing kepala anda ke kanan tiga kali.
- Duduk tegak dan cepat pusing kepala mereka ke kiri tiga kali.
- Duduk di atas kerusi, condong ke hadapan dan pandang lurus ke lantai, kemudian luruskan dengan cepat.
- Duduk di atas kerusi dan cepat-cepat anggukkan kepala mereka tiga kali.
Sekiranya seseorang mempunyai sebarang soalan, jangan teragak-agak untuk bertanya kepada doktor atau pengajar mereka.
Mengambil dadah dan alkohol
Alkohol dan ubat penenang harus dielakkan semasa latihan ini untuk pening. Jika seseorang mengambil ubat kerana kehadiran pening, maka dia harustanya doktor anda jika mereka sedang menenangkan.
Sekiranya doktor percaya bahawa seseorang itu perlu meneruskan terapi ubat dan senaman serentak untuk vertigo posisi, maka anda harus memintanya untuk menetapkan ubat yang tidak mempunyai kesan sedatif. Seterusnya, pertimbangkan kompleks yang akan membantu memulihkan aktiviti normal radas vestibular.
Latihan untuk memulihkan radas vestibular
Untuk memulihkan radas vestibular, set latihan berikut perlu dijalankan:
- Untuk melakukan yang pertama, duduk dalam kedudukan yang selesa, letakkan jari telunjuk terus di hadapan hidung pada jarak tiga puluh sentimeter. Seterusnya, fokus pada jari dan pusingkan kepala ke arah yang berbeza. Ia adalah perlu untuk mempercepatkan pergerakan kepala secara beransur-ansur. Ulangi latihan ini lima belas hingga dua puluh kali, lakukan tiga kali pada siang hari.
- Ada senaman lain. Untuk melaksanakannya, mereka duduk dalam kedudukan yang selesa, mengambil kad permainan dan memegangnya separas lengan. Kepala mesti didiamkan dan lurus, mengalihkan pandangan anda dari satu kad permainan ke yang lain. Kita tidak boleh lupa bahawa anda hanya boleh bergerak dengan mata anda. Sekiranya seseorang melakukan latihan ini dengan mudah, dia harus cuba memfokuskan matanya pada butiran kecil kad permainan. Ulangi latihan lima belas hingga dua puluh kali dengan menegak, mendatar dan pepenjurupeta lokasi.
- Latihan ketiga bermula dengan berjalan di sepanjang dinding, supaya jika perlu, seseorang boleh bersandar di atasnya. Cuba berjalan pada kadar biasa. Kemudian mereka mengambil tiga langkah dan memusingkan kepala mereka ke kanan, pastikan ia lurus dan tidak mengganggu berjalan. Selepas tiga langkah lagi, kepala dipusing ke kiri, terus lurus dan tidak mengganggu perjalanan. Untuk komplikasi, mereka bergerak lebih jauh dari permukaan rata kepada yang tidak rata. Ulangi latihan lima belas hingga dua puluh kali, lakukan tiga kali sehari.
- Untuk melakukan senaman keempat untuk radas vestibular, apabila pening, berdiri dan jarakkan kaki anda seluas bahu, mengagihkan berat secara sama rata. Tangan rileks. Gerakkan pusat graviti ke hadapan sedikit, dan kemudian ke belakang. Anda tidak boleh menyimpang terlalu jauh. Gerakkan berat badan anda dari sisi ke sisi. Dalam kes ini, pada mulanya berat dipindahkan ke kanan, dan kemudian ke kiri. Anda tidak boleh membuat pergerakan di sendi pinggul. Anda boleh mencuba senaman ini dengan mata tertutup. Ulangi latihan lima belas hingga dua puluh kali. Ia mesti dilakukan tiga kali sehari.
- Untuk melakukan senaman kelima, jarakkan kaki anda selebar bahu. Kepala dipegang lurus, dan mata tertumpu pada sesuatu objek. Kemudian mereka membuat pergerakan bulat dengan badan ke depan dan ke belakang, serta ke kiri, ke kanan, dan seterusnya. Mereka biasanya bermula dengan pergerakan bulat diameter kecil, selepas itu mereka secara beransur-ansur meningkatkan amplitud. Anda juga harus menukar arah pergerakan. Latihan ini perlu diulang lima belas hingga dua puluh kali. Ia mesti dilakukan tiga kalihari.
Sekarang mari kita ketahui cara untuk melepaskan diri daripada pening jika seseorang menghidapi osteochondrosis serviks.
Senaman untuk pening dengan osteochondrosis serviks
Terdapat set keseluruhan senaman yang disesuaikan untuk kawasan serviks. Dengan bantuan kompleks ini, adalah mungkin untuk menguatkan otot, dengan itu mengurangkan beban pada leher. Gimnastik mesti dilakukan dengan kerap. Tetapi untuk tempoh serangan, anda harus berhenti bersenam dan berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
Senaman yang kerap membantu menguatkan otot, dan jika ia tidak menyelamatkan seseorang daripada serangan, maka ia akan mengurangkan intensitinya dengan kekerapan. Sudah tentu, semasa tempoh kesakitan akut dan serangan pening yang teruk, seseorang harus dalam apa jua keadaan enggan melakukan senaman, kerana tindak balas badan dalam keadaan sedemikian boleh menjadi sangat tidak dapat diramalkan. Dalam sebarang kes lain, masih dinasihatkan untuk melakukan gimnastik dan melakukan latihan berikut:
- Tarik leher ke atas dengan perlahan tetapi kuat, betulkan dalam kedudukan ini, tahan selama beberapa saat. Ulangi latihan sepuluh kali.
- Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kiri, tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya, berehat dan ulangi ini sepuluh kali lagi. Kemudian perkara yang sama dilakukan dengan memusingkan kepala ke kanan.
- Tundukkan kepala ke bawah perlahan-lahan sehingga dagu bersandar di dada, kemudian berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudiankembali ke posisi permulaan, berehat dan ulangi latihan sepuluh kali lagi.
- Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang hampir ke perhentian, sementara anda tidak boleh membongkok, anda harus bertahan selama beberapa saat sahaja, kemudian berehat. Kemudian, selepas kembali ke kedudukan permulaan, ulangi latihan sepuluh kali.
- Cuba gerakkan hidung mereka di udara, tulis nombor dari satu hingga lima belas, ulang setiap daripadanya empat kali. Secara beransur-ansur, bilangan ulangan mesti ditambah.
Gunakan apa?
Satu set latihan sedemikian untuk pening dalam osteochondrosis serviks adalah sangat penting, kerana ia memungkinkan untuk menormalkan peredaran darah di kawasan yang terjejas dan menguatkan otot, mengurangkan beban pada sendi. Untuk melakukan ini, anda perlu mula melakukan senaman dengan ketegangan otot yang minimum dan bilangan pendekatan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur dan memantau tindak balas badan. Adalah penting untuk menyelaraskan pergerakan anda dengan betul untuk mengelakkan selekoh dan senget tajam.
Bantuan pakar bedah
Sekiranya berlaku perubahan ketara pada vertebra kecacatan serviks, bantuan pakar bedah mungkin diperlukan. Keputusan yang sama dibuat apabila penyakit itu terlalu maju dan tidak ada cara untuk membantu badan dengan kaedah konservatif. Sekarang mari kita ketahui apakah senaman Epley untuk pening.
Gimnastik Epley
Sebagai sebahagian daripada gimnastik ini, lakukan perkara berikut:
- Duduk di atas katil dan luruskan punggung anda.
- Palingkan kepala mereka ke arah labirin yang terjejas, berlama-lama dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat.
- Berbaring di atas katil dengan kepala dihumban ke belakang empat puluh lima darjah, kekal dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat.
- Pusingkan kepala mereka ke arah bertentangan, berlama-lama dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat.
- Pusing ke sisi dengan kepala menoleh, condong ke bawah dengan telinga yang baik, berlama-lama dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat.
- Kembali ke posisi dengan kaki ke bawah sambil duduk di atas katil dan pusingkan kepala mereka ke arah yang berbeza secara bergilir-gilir.
Perlu ditegaskan bahawa pelaksanaan bebas set latihan yang dibentangkan untuk pening mengikut kaedah Elpi adalah amat sukar pada mulanya disebabkan oleh ketidaktahuan pesakit tentang sisi labirin pesakit. Di samping itu, pihak yang bertentangan juga boleh terlibat dalam proses patologi. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengikuti latihan yang ditetapkan oleh doktor, dan bukan untuk mengubati sendiri.
Oleh itu, senaman yang melibatkan mencondongkan kepala paling kerap menyelamatkan orang daripada pening. Khususnya, ini terpakai kepada vertigo paroksismal kedudukan. Tetapi, untuk menghilangkan pening yang kerap, dan pada masa yang sama untuk mengatasi kelemahan, pertama sekali perlu untuk menghapuskan punca penyakit, yang menyebabkan pening.
Kami melihat senaman yang paling berkesan untuk pening.
