Wanita jarang memikirkan tentang lengan dan bahu apabila mencari ideal kecantikan. Walau bagaimanapun, mereka mengingati ini apabila tiba masanya untuk memakai lengan pendek.
Menyokong keremajaan tangan mereka dengan bantuan krim, wanita sering lupa tentang nada otot yang membentuk bingkai untuk kulit. Tetapi ia bukan sahaja mengendur kerana usia, tetapi diet yang panjang juga menyumbang kepada ini. Flabbiness berlaku apabila otot digantikan oleh tisu adiposa. Ini menjadi jelas apabila bahagian belakang tangan menggeletar dengan setiap pergerakan.
Sedikit tentang mengecas
Selepas berdiet, kecantikan tidak kembali ke tangan, kerana otot menjadi lemah dan atrofi. Hanya jika keseimbangan aktiviti fizikal dan pemakanan diperhatikan, ton dan bentuk harmoni seluruh badan boleh dipulihkan.
Senaman untuk melangsingkan lengan hendaklah digabungkan dengan cangkung, lompat, lunge, supaya disebabkan oleh kerja otot dan aktiviti aerobik, ia mempercepatkanmetabolisme. Anda boleh menggabungkan membengkokkan anggota badan pada siku, yang melatih bisep, dengan lunges, dan dumbbell menekan ke atas, untuk bahu, dengan mencangkung. Lagipun, lebih banyak otot yang terlibat dalam kerja, lebih mudah untuk membakar kalori. Dan inilah yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan.
Arahan untuk melakukan gimnastik untuk tangan
Latihan yang bertujuan untuk mengekalkan nada mungkin termasuk elemen berikut:
- Putaran dengan lengan lurus yang direnggangkan: dua puluh kali ke hadapan dan nombor yang sama ke belakang.
- Hayun ke atas dan ke bawah dengan lengan lurus, 20 pergerakan sedemikian.
- Bankit dari siku. Pada masa yang sama, mereka mendapat kedudukan tekan tubi. Kemudian mereka merendahkan diri secara bergantian hingga ke siku dan bangkit semula, mengulangi ini sepuluh kali.
- Tekan tubi mula-mula dilakukan dari lutut, lima belas kali.
- Letakkan kaki seluas bahu. Seterusnya, mereka membengkokkan lutut mereka, mencondongkan pelvis ke hadapan, dan secara bergantian membawa tangan mereka keluar dengan penumbuk yang digenggam, sambil menegangkan otot perut. Ulangi latihan dua puluh kali.
Pada masa akan datang, latihan menjadi lebih sukar, berat ditambah dalam bentuk botol liter air, dan tekan tubi dilakukan dengan penekanan sudah langsung pada kaki.
Penerangan terperinci tentang senaman tangan
Sebagai sebahagian daripada senaman untuk tangan, set latihan berikut juga dilakukan:
- Pertama. Mereka berlutut, meletakkan tangan mereka di atas lantai, dan tangan harus berada di bawah dada. Mereka menolak lebih jauh dan membengkokkan anggota badan pada siku, menurunkan batang tubuh selari dengan lantai. Semasa latihan, punggung menjadi tegang, perut ditarik ke dalam, dan belakangmalah. Semasa bergerak ke bawah, siku ke belakang, dan jangan berpaling ke sisi, pelvis kekal pada berat sepanjang masa, anda tidak boleh menurunkannya sepenuhnya ke lantai.
- Senaman kekuatan lengan kedua. Mereka berdiri dengan membelakangi kerusi, mencangkung, meletakkan tapak tangan di atas kerusi, jari ke dalam, kaki direntangkan ke hadapan secara bergantian. Perlahan-lahan turunkan pelvis ke bawah dan bengkokkan lengan pada siku. Pergerakan mesti dilakukan semasa menarik nafas ke bawah, semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
- Latihan ketiga. Mereka mengambil dumbbell, atau mengisi botol setengah liter plastik biasa dengan air. Kaki diletakkan selebar bahu, kemudian lutut dibengkokkan sedikit, dan badan dicondongkan sedikit ke hadapan, siku ditarik ke belakang. Semasa anda menghembus nafas, luruskan tangan anda dan bawa kembali. Tahan selama tiga saat dalam kedudukan ini, sambil menarik nafas, ambil posisi permulaan.
Bersenam dengan dumbbell
Semasa latihan sedemikian, lemak dibakar. Tangan orang turun berat dulu. Sekiranya tiada peralatan sukan di rumah, maka anda memerlukan dua botol dengan isipadu satu setengah liter atau mana-mana beg yang boleh diisi dengan sesuatu yang berat untuk memuatkan otot. Senaman untuk tangan dengan dumbbell adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan. Dalam kes ini, perubahan akan berlaku di seluruh badan: pinggang dengan pinggul akan menjadi lebih langsing, dan pada masa yang sama postur akan bertambah baik. Berikut ialah satu set pergerakan optimum:
- Berdiri tegak, ambil dumbbell di tangan anda, bengkokkannya pada siku, kemudian luruskannya di atas kepala anda, kembali ke posisi permulaan. Perkara utama ialah bergerak dengan lancar dengan tangan anda. Latihan ini berfungsi dengan baik pada bisep, bersama-sama dengan bahu dan trisep, dalam tiga set lima belas ulangan.
- Bengkok pada sudut empat puluh lima darjah sambil pastikan belakang anda lurus. Mereka membengkokkan lutut mereka sedikit, dan mengangkat tangan mereka dengan dumbbell ke arah yang berbeza (mereka meniru kepak sayap terhadap latar belakang ini). Tapak tangan dibiarkan pusing ke bawah, lakukan ini untuk tiga set lapan ulangan.
- Senaman seterusnya untuk menguatkan otot lengan juga tidak kurang berkesannya. Mereka membengkokkan anggota badan pada siku dengan dumbbell dan menaikkannya sedikit lebih rendah daripada paras bahu. Seterusnya, rentangkan tangan anda ke sisi supaya lengan bawah selari dengan lantai. Lakukan tiga set sebanyak sepuluh kali.
- Angkat tangan anda di atas kepala dan bengkokkannya ke belakang, sambil cuba untuk tidak menggerakkan siku anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, lakukan tiga set sepuluh ulangan.
Seperti yang telah disebutkan, senaman penurunan berat badan untuk lengan harus digabungkan dengan lunges, squats dan lompatan untuk meningkatkan metabolisme melalui aktiviti aerobik dan kerja otot. Anda boleh menggabungkan keriting siku dengan lunges, dan senaman dengan dumbbells dengan squats. Lebih banyak otot semasa senaman untuk tangan terlibat dalam kerja, lebih mudah untuk membakar kalori apabila menurunkan berat badan. Jangan takut untuk bekerja dengan dumbbells yang lebih daripada dua kilogram, ini tidak akan menjadikan angka maskulin. Matlamat melangsingkan lengan adalah untuk mencipta rangka kerja yang akan menyokong kulit, mencegah selulit dan kegebuan.
Senaman untuk wanita dalamdekri
Ramai wanita dalam cuti bersalin tidak tahu cara melatih anak di rumah. Jangan mengharapkan masa yang tenang. Dan dengan bayi dalam pelukan anda, anda boleh mendapatkan bentuk badan:
- Mereka melakukan squats, yang bukannya dumbbell mereka memegang bayi pada paras dada. Semasa setiap bangkit, angkat ia di atas kepala, latih bahu.
- Letakkan bayi di atas tikar di sebelahnya dan lakukan tekan tubi.
Bekerja dengan anak sentiasa menyeronokkan dan pada masa yang sama berguna, kerana dia mengambil contoh gaya hidup sihat, bermula dari bayi. Dalam lengan dengan bayi, latihan menjadi lebih berkesan, kerana jongkong dengan lunges boleh dilakukan dengan berat (dalam bentuk kanak-kanak), tanpa dumbbells. Menari cergas bersama bayi membolehkan anda membakar kalori, namun ini akan membantu anda menurunkan berat badan hanya dengan kombinasi pemakanan yang betul.
Regangan selepas bersenam
Selepas latihan untuk otot-otot tangan, seorang wanita mesti meregangkannya tanpa gagal. Berikut ialah beberapa latihan untuk anda:
- Angkat tangan anda di atas kepala anda, bengkok pada siku. Siku sebelah lagi ditarik ke belakang untuk meregangkan trisep.
- Letakkan sebelah tangan. Kemudian ia ditangkap oleh yang kedua dan ditekan pada bahu yang bertentangan untuk meregangkan otot deltoid.
- Letakkan tangan ke belakang dan kunci ke dalam kunci untuk meregangkan bisep.
Senaman untuk kanak-kanak
Kit Pengecasan Tangan Kanak-kanak adalah seperti berikut:
- Sambungkan ibu jari ke jari tengah dan letakkan jari telunjuk di atas, sepertiseperti memegang pen. Seterusnya, anda perlu menunjukkan cara burung mematuk bijirin.
- Selang seli dengan sebelah tangan, sentuh hujung jari pada sebelah lagi. Sebagai sebahagian daripada setiap sentuhan, mereka berkata: "Hello, jari saya." Anda juga boleh memanggil mereka dengan nama pertama mereka.
- Seterusnya, bagaimanakah jari-jari tangan yang berbeza bertegur sapa. Semasa senaman, pad bersentuhan antara satu sama lain.
Melatih otot tangan: kerja otot sebagai asas kesihatan
Syarat penting untuk menyelamatkan sendi ialah pemakanannya. Bekalan darah ke tulang rawan adalah disebabkan oleh otot, oleh itu pengukuhannya boleh memanjangkan keremajaan radas motor.
Adalah penting untuk diingat bahawa tangan mesti bekerja tanpa gagal, dan bukan hanya melakukan pergerakan yang membosankan, yang, sebaliknya, berbahaya kepada sendi. Kunci untuk memanjangkan keremajaan anggota atas, kaki dan badan secara keseluruhan adalah regangan. Ini adalah kerja menggunakan dumbbell untuk melatih otot.
Dari sakit sendi
Sakit sendi adalah akibat kelemahan otot kecil. Untuk mengekalkan prestasi keseluruhan mereka, mereka berbaring di sisi mereka, mengambil botol di lengan bengkok mereka dan menekan lengan bawah mereka ke dada mereka, dan berehat di sisi mereka dengan siku mereka. Dalam kes ini, anggota badan ditarik balik berserenjang dengan badan sehingga lima belas kali, melakukan tiga pendekatan. Untuk mengekalkan kefungsian sendi pergelangan tangan, objek berat diputar dengan pergelangan tangan masuk dan keluar, sepuluh hingga dua puluh kali.
Tingkatkan kemahiran motor
Sebagai sebahagian daripada pembangunan inifungsi, anda harus memberi perhatian kepada pelaksanaan kompleks lain. Latihan kemahiran motor halus:
- Dengan hujung ibu jari di tangan kanan, sentuh jari telunjuk, cincin, tengah dan kelingking secara bergilir-gilir, termasuk di sebelah lagi.
- Latihan yang sama dilakukan dengan jari di tangan kiri.
- Pelapik tangan kanan perlu menyentuh jari kiri, tetapi tidak secara bergilir, tetapi pada masa yang sama.
- Mereka menyentuh jari mereka secara bergilir-gilir: pertama, yang besar kanan menyentuh yang sama di sebelah kiri, kemudian jari telunjuk menyentuh jari telunjuk, dan seterusnya. Ulang beberapa kali.
- Luruskan jari telunjuk di tangan kanan dan putarkannya. Latihan ini juga dipanggil tebuan. Pergerakan yang sama dilakukan dengan jari telunjuk di tangan kiri.
- Kemudian senaman tebuan dilakukan dengan setiap elemen pada kedua-dua belah tangan.
- Jari telunjuk bersama-sama jari tengah tangan kanan berlari mengelilingi meja. Latihan sedemikian dipanggil "lelaki kecil".
- Pergerakan yang sama dilakukan dengan jari di tangan kiri.
Mengecas untuk jari
Antara lain, terdapat latihan jari berikut:
- Mula-mula, genggam tangan menjadi penumbuk dan putar sepuluh kali ke setiap arah.
- Cubit tangan dengan kuat dan tahan selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi latihan sepuluh kali.
- Tarik berus ke arah anda sebanyak mungkin, dan kemudian lakukan perkara yang sama dari diri anda sendiri. Lakukan latihan ini lima kali dengan setiap tangan.
- Kepalkan penumbuk. Kemudianbuka dan tarik balik jari secara bergilir-gilir.
- Letakkan berus pada permukaan yang keras. Kemudian setiap jari dinaikkan secara bergilir-gilir, tetapi selebihnya tidak boleh dicabut.
Senaman ringan ini boleh berfungsi sebagai pencegahan patologi sendi yang sangat baik, dan sebagai tambahan, ia melegakan keletihan dari tangan pada penghujung hari.
Kesimpulan
Tentunya setiap hari tangan kita bekerja. Tetapi orang memberi sedikit perhatian kepada kesihatan mereka, dan pada masa yang sama kepada keadaan ligamen. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa terdapat banyak patologi peralatan motor. Ini kembali dengan kekejangan sendi, rasa ketegangan di tangan. Secara amnya, keadaan kulit bertambah teruk. Tetapi mengecas untuk tangan membantu menyelesaikan masalah sedemikian. Satu set latihan secara berkala ialah penyelesaian terbaik untuk masalah itu.
