Dalam artikel kami akan mempertimbangkan senaman untuk sakit kepala.
Setiap daripada kita menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan seperti sakit di kepala semasa hidup kita. Fenomena ini boleh merumitkan kehidupan seseorang dan aktiviti penuhnya, menghilangkan keupayaannya untuk bekerja. Terdapat beberapa sebab untuk kemunculan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit di kepala, serta cara untuk menanganinya. Farmasi menawarkan ubat penahan sakit, antispasmodik, pelbagai ubat untuk menguatkan saluran darah dan melancarkan peredaran darah.
Ada cara lain untuk menghentikan rasa sakit di kepala. Kami bercakap tentang melakukan senaman khas untuk sakit kepala, bertujuan untuk melegakan kekejangan dan ketegangan pada otot leher.
Penerangan
Agak kerap, penampilan sakit di kepala dimanifestasikan bersamaan dengan kebas leher. Dalam kebanyakan kes, leher menjadi kebas akibat kekakuan, kelemahan, atau keletihan otot yang berlebihan. Kadang-kadang ada kerugiankepekaan pada satu pihak.
Senaman sakit kepala bertujuan untuk meregangkan otot yang tegang dan merehatkannya. Apabila melakukan senaman terapeutik, anda mesti ingat cadangan berikut:
1. Dengar dengan teliti perasaan anda sendiri. Regangan tidak sepatutnya memerlukan banyak usaha atau tenaga yang berlebihan.
2. Sendi dan otot menjadi lebih fleksibel selepas melakukan senaman regangan. Regangan perlu dilakukan sebelum dan selepas set latihan utama.
3. Regangkan perlahan-lahan.
Bersenam
Senaman untuk sakit kepala dalam osteochondrosis serviks, yang boleh melegakan kekejangan otot, menghentikan beban berlebihan, dilakukan dengan mudah dan semula jadi, tanpa usaha dan persediaan yang panjang. Latihan berikut dianggap paling berkesan untuk menghilangkan sakit kepala:
1. Menekan tapak tangan anda ke belakang kepala, tolak kepala anda ke hadapan, sambil menahan pergerakan. Tahan pose selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan berehat. Latihan dilakukan dalam tiga bulatan tiga kali.
2. Letakkan tangan anda pada satu sisi kepala anda. Mengatasi rintangan, anda perlu mendekatkan telinga ke bahu anda. Anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda. Tahan dalam pose selama 5 saat, kemudian berehat dan ulangi pada sisi lain. Latihan ini juga dilakukan dalam tiga bulatan pada setiap sisi secara bergilir-gilir.
3. Letakkan kedua tangan di dahi. Tolak kepala anda ke belakang dengan rintangan. Tahan pose selama beberapa saat, kemudian berehat danulang tiga kali dalam tiga bulatan.
4. Letakkan tangan kanan anda pada pelipis kiri anda dan cuba pusingkan dagu anda ke bahu kanan anda, sambil menahan. Ulang di sisi lain. Ulang tiga pusingan tiga kali pada setiap arah.
Apakah senaman sakit kepala lain yang ada?
Senaman untuk melegakan kekejangan otot
Selalunya punca kesakitan adalah osteochondrosis serviks. Untuk melegakan kekejangan otot dan dengan itu melegakan kesakitan, anda boleh melakukan senaman berikut:
1. Berdiri atau duduk, anda perlu perlahan-lahan menurunkan kepala anda serendah mungkin. Kemudian, juga perlahan-lahan, kepala kembali ke kedudukan asal dan bersandar ke belakang. Adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada kawasan-kawasan di mana keretakan, klik atau kesakitan berlaku. Latihan diulang enam kali. Jika sakit berterusan selepas melakukan gimnastik, anda harus berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan bahagian atas tulang belakang.
2. Pusingkan kepala ke kiri, kemudian ke kanan. Dalam kes ini, perhatian harus diberikan kepada perbezaan antara sensasi di satu sisi leher dan yang lain. Dalam setiap kedudukan, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulang enam kali.
3. Perlahan-lahan bawa bahu anda ke hadapan, ulang enam kali. Apabila melakukan senaman, ketegangan dirasai pada bahagian belakang otot leher.
4. Dalam kedudukan duduk atau berdiri, turunkan dagu anda ke dada anda. Tahan pose selama lima saat dan kendurkan otot, ulangi enam kali. Ketegangan dirasai di bahagian atas belakangdan leher.
5. Duduk dalam kedudukan yang selesa, jalinkan jari anda di belakang kepala anda. Condongkan badan ke hadapan perlahan-lahan, tolak kepala anda dengan tangan anda sehingga otot leher anda meregang. Kembali ke kedudukan permulaan, ulang enam kali.
Mengenai faedah regangan
Regangan membantu mengencangkan otot, dan melakukan senaman untuk sakit kepala meningkatkan daya tahan mereka. Jika seseorang mempunyai otot leher yang lemah, latihan terapeutik akan sangat berguna. Dalam kes otot bersimpul, regangan membantu memperbaiki keadaan keseluruhan orang itu.
Teknik pernafasan
Terdapat juga senaman khas untuk sakit kepala dan ketegangan.
Dalam kebanyakan kes, sakit di kepala berlaku disebabkan oleh terlalu banyak tenaga otot belakang dan leher. Yoga menawarkan beberapa latihan mudah, termasuk pernafasan, yang akan membantu anda dengan cepat dan berkesan menangani kesakitan. Jadi, senaman pernafasan berikut menyerlah, yang boleh dilakukan oleh pemula sekalipun.
Saluran tenaga bersih
Duduk di atas lantai, anda perlu mengambil sebarang posisi yang selesa dan merehatkan seluruh badan sepenuhnya. Seterusnya, satu lubang hidung ditutup dengan jari tangan dan penyedutan perlahan dan dalam selama dua minit dan hembusan udara dilakukan melalui lubang hidung yang bebas. Kemudian saluran hidung berubah dan kitaran berulang. Senaman dilakukan sehingga rasa sakit di kepala berkurangan.
Nafas yang menyejukkan
Duduk dalam keadaan teratai, anda perlu meluruskan punggung anda, menjelirkan lidah anda, berpusingke dalam tiub dan secara sistematik, bernafas sedalam mungkin. Penyedutan dibuat melalui mulut, hembusan melalui hidung dengan rongga mulut tertutup rapat. Latihan diulang sehingga kelegaan diperoleh di kepala.
Dua senaman ringkas ini akan membantu membekalkan oksigen kepada badan, termasuk otak, dan menghilangkan ketegangan dan kekejangan, seterusnya melegakan kesakitan.
Senaman yoga untuk sakit kepala
Yoga melibatkan melakukan senaman yang bertujuan untuk menghilangkan kekejangan dan kekejangan di bahagian badan yang berlainan. Mari lihat beberapa pilihan yang boleh membantu melegakan sakit kepala:
1. Latihan berikut akan membantu melegakan ketegangan dari leher dengan sakit kepala akibat osteochondrosis: duduk di atas lantai dan bersila atau di atas kerusi dengan kaki dibuka, tarik tangan kanan anda ke lutut kanan anda atau pegang pada kerusi, tangan kiri anda diletakkan di atas kepala anda dan perlahan-lahan condongkannya ke sebelah kiri. Adalah penting untuk memegang lutut atau kerusi. Kelewatan dalam pose hendaklah sekurang-kurangnya satu minit, selepas itu sisi berubah dan senaman dilakukan semula.
2. Pengapit di bahu juga boleh menyebabkan sakit di kepala. Untuk menghilangkan ketegangan, anda perlu duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda dan bentangkannya. Ibu jari kaki hendaklah diletakkan bertentangan antara satu sama lain. Nafas dalam-dalam diambil, dan semasa anda menghembus nafas, anda harus meregangkan ke hadapan, meregangkan tulang belakang. Pada puncak regangan, anda harus berlama-lama selama beberapa saat. Seterusnya, lengan dipanjangkan, disambungkan ke istana di kaki dan diregangkan setinggi mungkin. Semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan anda dan alihkan berat badan anda ke hadapan dan angkat pinggul anda. Membetulkan kedudukan padabeberapa saat, berehat dan ulangi 5-10 kali lagi bergantung pada keupayaan pesawat fizikal.
3. Keadaan belakang dan vertebra dipengaruhi oleh senaman yang dipanggil "anjing melihat ke bawah". Untuk melakukan ini, anda harus berdiri dalam pose segi tiga, meletakkan kaki dan telapak tangan anda di atas lantai, tulang ekor kelihatan ke atas. Semasa menarik nafas, turunkan siku anda ke lantai, semasa menghembus nafas, angkat pinggul anda. Jangan angkat kaki anda dari lantai, ia harus ditekan sepenuhnya. Kepala di bawah, leher dilonggarkan. Lakukan 5-6 nafas.
4. Senaman khas juga disediakan untuk melegakan ketegangan dari bahagian bawah tulang belakang. Berbaring di atas lantai, anda harus bengkokkan kaki anda dan genggam kaki anda dengan tangan anda. Seterusnya, lutut perlahan-lahan diceraikan dan diturunkan ke ketiak. Berayun ke sisi, anda harus bertahan dalam pose selama mungkin.
5. Selepas kompleks selesai, otot menjadi rileks. Untuk melakukan ini, selimut digulung dan diletakkan di dinding. Berbaring telentang menghadap dinding dan meletakkan punggung di atas bantal, anda perlu mengangkat kaki anda ke kedudukan menegak dan meletakkannya di dinding. Kaki dibuka secara perlahan-lahan dan sistematik selebar mungkin, kedudukan ditetapkan selama 30 saat. Seterusnya, kaki disatukan, bengkok di lutut. Latihan diulang 5-10 kali.
Amalan yoga telah membuktikan bahawa semua sistem dan bahagian badan dalam badan kita saling berkaitan. Dengan melegakan ketegangan dari seluruh tulang belakang, ia akan menjadi mungkin untuk menghilangkan masalah sakit kepala. Latihan ini mudah dilakukan, tetapi cukup berkesan untuk melegakan ketegangan dan meregangkan tulang belakang dan otot.
Melalui ini, darahmula beredar dengan lebih baik dan membekalkan otak dengan oksigen, seterusnya mengembangkan saluran darah dan menghilangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, yoga bukan untuk semua orang dan sesetengah orang tidak sepatutnya melakukan amalan ini.
Kontraindikasi
Jangan lakukan senaman leher untuk sakit kepala dalam kes berikut:
- Dengan adanya penyakit jantung dan saluran darah.
- Tumor ganas, termasuk pada tulang belakang.
- Dengan latar belakang selsema.
- Pada suhu badan yang meningkat.
Jika seseorang mengalami salah satu daripada masalah ini, ditambah dengan sakit kepala, anda perlu melawat pakar. Jika tidak, yoga tidak berbahaya.
Kesimpulan
Tidak kira punca sakit di kepala, sebelum mengambil pil, masuk akal untuk mencuba senaman yang disenaraikan. Mungkin punca ketidakselesaan terletak pada masalah pada tulang belakang atau otot yang tegang yang harus dilonggarkan.
Kami menyemak latihan melegakan sakit kepala yang paling popular.
