Pemakanan yang betul ialah diet yang mengandungi jumlah yang diperlukan bukan sahaja kalori, tetapi juga unsur mikro. Tetapi tidak cukup hanya untuk memasukkan dalam produk menu yang mengandungi jumlah vitamin dan unsur harian yang diperlukan. Ia juga perlu untuk menggabungkannya dengan betul apabila mengambilnya supaya tindakan satu bahan tidak mengimbangi kesan positif bahan lain.
Sebagai contoh, tidak semua orang tahu apakah keserasian kalsium dan magnesium apabila diambil pada masa yang sama.
Keserasian vitamin dan mineral
Apabila diambil serentak, bahan yang berbeza sama ada boleh mengurangkan kesan antara satu sama lain, atau tidak memasuki tindak balas kimia, atau berinteraksi secara aktif. Sebagai contoh, keserasian magnesium dan kalsium adalah tinggi, oleh itu, ia boleh dan harus diambil pada masa yang sama.
Interaksi boleh berlaku dalam dua cara berbeza:
- farmaseutikal;
- farmakologi.
Pertama melibatkan interaksi bahan secara langsung di dalam perut. Yang kedua ialah semasa tindak balas biokimia yang berlaku, contohnya, semasaproses metabolik dalam tisu. Tetapi sebelum anda mengetahui sama ada magnesium dan kalsium serasi, anda perlu tahu apakah manfaat kesihatan setiap satunya secara individu.
Manfaat magnesium
Magnesium mengambil bahagian aktif dalam hampir semua proses biokimia dalam badan, jadi seseorang memerlukan bersama air, udara dan makanan. Tetapi jika kita dapat merasakan kekurangan yang terakhir tepat pada masanya, tetapi kita boleh mengenali kekurangan magnesium hanya dengan gambaran klinikal yang kabur.
| Gejala | Mengapa ia berlaku |
| keletihan kronik | Magnesium terlibat dalam proses penghasilan tenaga, jadi apabila ia kekurangan, badan memperlahankan pengeluaran tenaga untuk melambatkan penggunaannya. Akibatnya, orang itu berasa lemah dan terharu. |
| Insomnia |
Ketidakupayaan untuk tidur adalah akibat daripada peningkatan rangsangan saraf. Apabila seseorang mengambil jumlah magnesium yang tidak mencukupi, sel-sel saraf menjadi lebih sensitif, dan orang itu sendiri menjadi mudah marah dan gelisah. Akibatnya, tidur terganggu, kualiti dan tempohnya juga sangat penting dalam aktiviti sistem saraf. |
| Hipertensi | Magnesium mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi pengembangan saluran darah, yang memerlukan penurunan tekanan kepada normal. Dengan hipertensi arteri kerana kekurangan magnesium, seseorang seringmengalami sakit kepala. |
| Kejang | Kekejangan dan kekejangan otot boleh menjadi tanda kekurangan magnesium dalam badan. |
| Diabetes | Magnesium menyumbang kepada penghasilan insulin, yang bertanggungjawab untuk penyerapan gula dan menurunkan parasnya dalam darah kepada normal. Magnesium bukan sahaja dapat mengurangkan risiko penyakit ini, tetapi juga memperlahankan perkembangannya. |
Manfaat kalsium
Tubuh orang dewasa mengandungi sehingga satu setengah kilogram kalsium, dan sebahagian besar daripada jumlah ini terdapat dalam tulang dan tisu gigi. Baki (kira-kira 1 peratus) melaksanakan fungsi penting dalam badan, termasuk:
- tindakan anti-radang;
- peraturan pembekuan darah;
- penyertaan dalam proses keceriaan sel saraf;
- mengaktifkan beberapa proses metabolik;
- mencegah tindak balas alahan.
Kekurangan kalsium
Seperti kekurangan magnesium, kekurangan kalsium dalam badan boleh membawa kepada beberapa gejala yang tidak menyenangkan. Secara berasingan, setiap daripada mereka boleh bercakap tentang pelbagai jenis patologi, jadi kekurangan kalsium selalunya tidak dikesan serta-merta.
Simptom utama kekurangan kalsium dalam badan ialah:
- kerengsaan, kemurungan, insomnia;
- takikardia;
- hipertensi arteri;
- kuku rapuh;
- sakit sendi.
Punca utama kekurangan kalsium ialah pemakanan yang salah. Kurang biasa, kalsium dalam badan berkurangan disebabkan oleh penyakit buah pinggang, kelenjar tiroid, serta akibat merokok dan penyalahgunaan alkohol.
Terlalu banyak kalsium
Makan terlalu banyak kalsium daripada makanan atau mengambil suplemen kalsium boleh menyebabkan lebihan bahan ini dalam badan. Gejala fenomena ini termasuk rasa dahaga yang berterusan, pengeluaran air kencing melebihi normal, hilang selera makan, muntah dan lemah.
Oleh itu, kedua-dua kalsium dan magnesium mesti dibekalkan kepada badan dalam jumlah tertentu.
Interaksi kalsium dan magnesium
Setelah mengetahui apa itu magnesium dan kalsium serta peranannya dalam tubuh, anda perlu mengetahui keserasian kalsium dan magnesium.
Magnesium membantu kalsium untuk diserap dengan lebih baik, jadi jika magnesium tidak masuk ke dalam badan dengan makanan dalam jumlah yang diperlukan, sebarang jumlah kalsium akan menjadi sia-sia. Magnesium dan kalsium berinteraksi secara farmaseutikal, iaitu, dalam perut sejurus selepas pengambilan.
Untuk mencapai keseimbangan antara kedua-dua elemen ini, adalah perlu untuk membuat diet sedemikian rupa sehingga kedua-dua elemen hadir dalam menu dalam jumlah yang betul. Atau kerap makan makanan yang sudah mempunyai magnesium dan kalsium dalam perkadaran yang betul untuk penyerapan, contohnya, tauhu - "bean curd".
Selain itu, anda perlu mengurangkan penggunaan makanan yang boleh mengurangkankeserasian magnesium dan kalsium. Ini termasuk:
- garam;
- kopi;
- bayam;
- sorrel;
- rhubarb;
- bit;
- lemak (marjerin, lemak babi).
Makanan ini menimbulkan kehilangan kalsium, dan, oleh itu, mengganggu keseimbangan unsur. Anda tidak perlu membuang sepenuhnya makanan ini daripada diet anda, kerana sesetengah daripadanya mempunyai manfaat kesihatan.
Persediaan selesai
Walaupun hakikatnya diet adalah cara paling mudah dan selamat untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda, kadangkala bahan yang datang daripada makanan mungkin tidak mencukupi. Ini berlaku dengan latar belakang pelbagai penyakit atau semasa kehamilan. Keserasian magnesium dan kalsium dalam ubat tersebut sudah seimbang dengan betul.
Tetapi anda tidak boleh mengambil sebarang kompleks vitamin tanpa preskripsi doktor. Risiko lebihan kalsium boleh mengakibatkan bukan sahaja kesihatan yang tidak baik, tetapi juga dalam patologi yang serius, seperti urolithiasis.
Dan akhirnya, penyediaan vitamin mestilah berkualiti tinggi daripada pengeluar yang boleh dipercayai. Mereka mesti mengambil kira keserasian magnesium dan kalsium, mematuhi semua norma dan piawaian untuk keselamatan pesakit. Anda perlu mengambil ubat, berpandukan maklumat daripada arahan dan nasihat doktor anda.
- Ubat yang menjamin keserasian biokimia - "Kalsium Magnesium Zink" dalam bentuk tablet. Formula ubat dari syarikat Amerika "Solgar" telah dibangunkan dengan mengambil kira keperluan harianbadan dalam ketiga-tiga unsur surih. Dadah tidak tertumpu pada sedikit kekurangan unsur surih untuk menguatkan tisu tulang, memperbaiki penampilan kuku dan rambut. Analognya ialah Kalsium Magnesium Zink daripada pengeluar Amerika Naches Bounty. Kos kedua-dua ubat adalah lebih kurang 680-760 rubel.
- Analog Rusia ubat dengan komposisi yang sama ialah "Kalsium Magnesium Zink" daripada "Supra Vit" dalam bentuk tablet effervescent. Kelebihannya ialah harga - 170 rubel setiap pek.
Gabungan ubat
Kalsium dan magnesium boleh diambil secara berasingan sebagai dua persediaan berbeza yang sangat serasi. Kalsium D3 dan Magnesium B6 ialah gabungan dua ubat yang biasanya ditetapkan oleh doktor untuk simptom yang menunjukkan tahap rendah unsur-unsur ini dalam badan.
Kalsium D3 ialah gabungan kalsium karbonat dan vitamin D3, dikenali sebagai cholecalciferol. Vitamin membantu kalsium untuk diserap dengan lebih baik dalam usus, kerana bahan itu diserap dengan baik, dan seseorang dengan cepat melihat hasilnya - penghapusan kekejangan otot, penambahbaikan dalam penampilan rambut dan kuku.
Magnesium B6 ialah sediaan yang mengandungi magnesium laktat dihidrat dan vitamin B6 (pyridoxine hydrochloride). Vitamin diperlukan untuk meningkatkan penyerapan ubat dalam saluran penghadaman dan memudahkan proses penyerapan magnesium oleh sel.
Versi pengeluar terbaik yang menjamin keserasian - "Nycomed". MagnesiumB6 dan Kalsium D3 boleh didapati dalam bentuk tablet dan kunyah dalam pelbagai perisa.
