Kaki rata menyebabkan banyak masalah semasa berjalan. Jika kaki ditetapkan dengan betul semasa pergerakan, ini mengagihkan beban secara sama rata, dan kawasan kaki mengambil berat keseluruhan badan secara berkadar, dengan ketara melembutkan daya hentaman yang semestinya berlaku apabila berinteraksi dengan tanah. Perlu diketahui dengan lebih terperinci bagaimana patologi itu menunjukkan dirinya, dan jenis terapi senaman untuk kaki rata yang digunakan.
Apakah simptomnya?
Tetapi jika seseorang mempunyai patologi, maka mekanisme spring tidak berfungsi pada kapasiti penuh, fungsi sokongan kaki terganggu. Disebabkan ini, seseorang mempunyai banyak masalah:
- bengkak muncul;
- kesakitan pada kaki dimanifestasikan bukan sahaja semasa berlari atau berjalan;
- keletihan kaki diperhatikan;
- berubah dengan ketaraberjalan, keplastikan pergerakan hilang;
- kejanggalan dan berat muncul, terutamanya apabila bergerak pantas, postur bengkok.
Jika anda tidak mengambil langkah perubatan dalam tempoh ini, ketidakselesaan akan meningkat, menangkap pergelangan kaki, tulang kering dan lutut, dan kemudian sakit belakang akan bermula. Penyakit ini juga boleh menyebabkan sakit kepala yang berterusan. Had pergerakan yang ketara akan muncul, selalunya kaki rata berkembang ke peringkat sedemikian sehingga seseorang menjadi kurang upaya.
Hanya kaki yang sihat dan berkembang dengan sempurna akan menjadi sokongan sebenar mana-mana orang. Dan adalah mungkin untuk melawan patologi dengan bantuan gimnastik khas yang dibangunkan, dan dialah yang diberi tempat utama dalam rawatan. Ia mesti dilakukan secara berterusan, satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang sangat baik dengan menguatkan alat otot-ligamen kaki. Anda juga memerlukan urutan khas dan rawatan lain.
Sudah tentu, anda perlu bersedia untuk hakikat bahawa memerangi penyakit sedemikian adalah proses yang panjang dan sukar. Walau bagaimanapun, ini adalah satu-satunya cara untuk mengalahkannya. Satu set latihan pada peringkat awal perkembangan penyakit memberikan kesan yang sangat baik, jadi jika terdapat ketidakselesaan semasa berjalan, lebih baik untuk segera menghubungi institusi perubatan untuk mendapatkan bantuan. Lebih cepat diagnosis ditentukan, lebih mudah untuk membuat pembetulan.
Satu set senaman untuk rawatan kaki rata
Set latihan terapeutik terdiri daripada pergerakan mudah, yang tidak sukar untuk dikuasai. Untuk melakukan beberapa, anda memerlukan kerusi dan beberapa peranti dan objek: bola, sehelai kain,bola tenis, bongkah kayu (boleh digantikan dengan buku tebal), kayu atau pensel.
Set latihan untuk membetulkan kaki rata juga termasuk yang berikut:
- Berdiri di belakang kerusi. Pastikan anda menutup jari kaki dan tumit anda, dan letakkan tangan anda di belakang kerusi.
- Bangun dengan jari kaki anda dalam gerakan perlahan.
- Kemudian, mengira perlahan-lahan hingga “4”, juga perlahan-lahan turunkan diri anda, bersandar pada kaki penuh anda.
Senaman kerusi
Duduk di atasnya, buka kaki anda seluas bahu. Cuba mengambil apa-apa barang yang telah disediakan dari lantai. Ia boleh menjadi sehelai kain atau sapu tangan. Memegang objek dengan jari anda, anda perlu menggerakkannya ke arah yang berbeza - ke kanan / kiri. Syarat penting: jangan tercabut tumit dari pesawat.
Tidak jauh dari kerusi yang anda patut duduk, letakkan bola tenis. Cuba ambil dan pastikan pegang dengan jari kaki anda.
Senaman kerusi
Sambungkan kaki dan kaki anda. Anda perlu cuba meregangkan lutut anda ke sisi, tetapi pada masa yang sama, pastikan anda merobek tumit anda dari permukaan. Pusingkan tapak kaki ke dalam, picit kaki.
Bersenam dengan bar
Letakkan rasuk kayu di atas lantai. Buku yang besar boleh menggantikannya. Berdiri di atasnya sedemikian rupa sehingga jari kaki berada di atas lantai dan tumit terletak pada palang. Dengan kiraan "4" perlahan-lahan naik, dan dengan kiraan yang sama turun.
Berjalan di sekitar bilik
Satu set latihan untuk kaki rata pada kanak-kanak bermula dengan inilatihan. Anda perlu bergerak selama beberapa minit, sentiasa di jari kaki anda, supaya berat badan jatuh di bahagian depan kaki. Berjalan selama 30 saat/minit di peti besi luar. Pegang tangan anda pada tali pinggang anda.
Beberapa latihan lagi
Kompleks ini dilakukan dalam keadaan berdiri:
- Anda harus bersandar pada kaki luar. Lakukan half squats 5-8 kali.
- Berdiri tegak, tangan pada tali pinggang. Tarik jari kaki anda sehingga 15 kali, kembali ke posisi permulaan setiap kali.
- Kaki dipisahkan, tetapi supaya kaki selari antara satu sama lain. Panjangkan tangan anda ke sisi. Lakukan mencangkung sehingga 8 kali. Jangan angkat kaki anda dari lantai.
- Dalam keadaan berdiri, ambil pose supaya tumit keluar dan jari kaki masuk. Naik dengan jari kaki, regangan setinggi mungkin. Ambil kedudukan permulaan. Lakukan senaman sehingga 10 kali.
- Semasa berdiri, letakkan kaki kanan supaya berada di hadapan ibu jari kaki sebelah lagi, iaitu tapak ke tapak kaki. Dalam kedudukan ini, naikkan jari kaki anda sehingga 10 kali. Kemudian letakkan kaki kiri anda ke hadapan. Ulangi latihan dengan bilangan kali yang sama. Dengan kaki rata membujur, satu set senaman dilakukan beberapa kali sehari.
- Berdiri di atas jari kaki anda sekali lagi, tetapi kini anda harus memusingkan tumit anda ke luar, kembali ke posisi permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 8-10 kali.
- Dalam keadaan berdiri, rentangkan, angkat sedikit, jari kaki. Senaman adalah berkesan jika anda cuba bermain piano dengan jari anda. Aktiviti ini diklasifikasikan sebagai sukar.
- Berdiri supaya kaki sejajar, dan pada jarak tapak tangan antara satu sama lain. Cuba gulungkan jari kaki anda sambil mengangkat bahagian dalam tepi kaki anda sehingga 10 kali.
- Berdiri sehingga kaki dipusingkan ke dalam. Anda harus perlahan-lahan bangkit pada jari kaki anda, dan pada masa yang sama bengkokkan lutut anda. Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki anda, kembali ke posisi permulaan.
- Seperti separuh mencangkung, selama 30-40 saat.
- Latihan ini dilakukan pada kadar yang lebih pantas daripada yang lain. Berdiri tegak, mula-mula angkat kaki kanan, mula buka bengkok / bengkokkan kaki, sambil regangan stokin dahulu lurus dan kemudian ke arah anda. Ulangi pergerakan 10 kali. Tukar kaki, lakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri.
- Berdiri tegak, angkat setiap kaki secara bergilir-gilir, gerakan bergantian, pusingkan kaki ke luar, kemudian ke dalam. Ulangi senaman 5 kali.
- Berdiri, angkat setiap kaki secara bergantian, lakukan pergerakan bulat dengan setiap kaki. Jika sukar, anda boleh berpegang pada bahagian belakang kerusi.
- Senaman ini bukan sahaja menguatkan kaki, tetapi juga mempunyai sifat urutan. Berdiri, letakkan bola tenis di bawah kaki, dan kemudian gulung ke tumit dengan usaha jari anda, tanpa mengangkatnya tinggi.
Bulat
Berkesan ialah senaman yang meniru pergerakan ulat. Ia dilakukan seperti berikut: duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda. Bengkokkan jari kaki, gerakkan tumit lebih dekat dengannya, kemudian kaki lurus dan mengecut semula. Kedua-dua kaki mengambil bahagian dalam pergerakan pada masa yang sama.
Pose adalah sama. Lutut dibiakkan, tetapi pada masa initapak kaki bersambung. Kemudian kaki perlu bergerak ke hadapan. Mereka meluruskan sehingga berjaya menutup jari dan tumit.
Posenya sama, tetapi ada kain dekat kaki, diletakkan objek kecil tetapi berat. Tugas: dengan bantuan jari, ambil kain dan gerakkannya bersama beban di bawah kaki. Tumit mesti disimpan diam. Latihan dilakukan dahulu dengan satu, kemudian dengan kaki yang satu lagi.
Kini anda boleh berjalan-jalan, meniru gaya berjalan "menyelinap", iaitu dengan kaki bengkok sedikit. Jari kaki hendaklah terus menghala ke dalam.
Langkah-langkah seperti langkah angsa dan berjalan dengan penyepit atau jari kaki diapit pensel juga berguna. Masa: 30-40 saat.
Bersenam sambil berbaring
Kaki mesti dibengkokkan pada lutut, kaki dirapatkan dan berehat di atas lantai. Anda harus bersungguh-sungguh menyebar dan merapatkan tumit anda. Kemudian koyakkan tumit dari permukaan lantai secara bergilir-gilir, dan kemudian secara serentak, tetapi supaya kaki depan mesti kekal tidak bergerak di atas lantai.
Tanpa menukar kedudukan, mula menarik stokin. Pastikan anda memusingkan kaki anda ke dalam. Kemudian tarik stokin pada masa yang sama.
Di belakang
Gimnastik terapeutik dalam kompleks latihan untuk kaki rata juga dijalankan dalam kedudukan ini. Ia adalah perlu untuk membuat pergerakan gelongsor perlahan kaki pada kaki yang bertentangan, jari-jari boleh bengkok. Anda boleh melakukan manipulasi sambil duduk. Kaki hendaklah lurus. Anda perlu bermula denganibu jari kaki terletak di ibu jari kaki yang lain. Pergerakan dibuat sehingga sempadan lutut. Kaki bertukar silih berganti, empat pendekatan dilakukan. Kemudian anda perlu membuat pergerakan putaran dengan kaki anda, arahnya berbeza - ke dalam dan ke luar.
Senaman ini dilakukan di sisi, dengan kaki dipanjangkan. Jika anda berbaring di sebelah kiri, kaki kiri dibengkokkan pada sendi lutut. Jari kaki mesti ditarik. Anda boleh meningkatkan sedikit pergerakan dengan menyokong kaki dengan tangan anda. Pergerakan yang sama mesti dilakukan dengan menoleh ke sisi lain.
Berguling di atas perut anda, letakkan tangan dan kaki anda di atas lantai. Pusingkan kaki ke dalam, serentak dengan pergerakan ini, angkat kepala dan badan.
Duduk
Set senaman untuk kaki rata bagi orang dewasa dan kanak-kanak termasuk senaman berikut. Lutut dibengkokkan dan ditarik ke arah badan. Tugas: ambil sapu tangan dengan jari sebelah kaki dan cuba ambil kain dengan jari kaki sebelah lagi. Ulangi pergerakan beberapa kali.
Adalah wajib bagi pekerja yang profesionnya memaksa mereka untuk kekal dalam kedudukan berdiri untuk masa yang lama, adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan ini beberapa kali sehari: meletakkan kaki secara selari, memindahkan berat badan ke tepi luar mereka. Kekal dalam kedudukan ini sehingga 40 saat.
