Postur yang betul adalah jaminan utama untuk mendapatkan dan mengekalkan kecantikan, kerana aktiviti dalam tindakan akan meningkat. Dan ini bermakna semua organ dalaman akan berfungsi dengan lancar, dan yang paling penting, dengan betul. Sebarang pelanggaran postur akan membawa kepada pelbagai dan agak serius penyakit yang berkaitan dengan tulang belakang. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang latihan untuk postur yang sekata. Disyorkan kepada semua orang!
Kompleks latihan fizikal untuk postur: pembentukan dan pembetulan
Ramai orang tidak tahu bahawa tulang belakang juga memerlukan penjagaan yang berterusan. Di samping itu, setiap orang harus memberikan mereka sendiri perhatian yang diperlukan. Tetapi, sebagai peraturan, ini mula berlaku hanya apabila rasa sakit yang teruk dirasakan. Tetapi simptom inilah yang menjelaskan bahawa kawasan bermasalah sudah wujud dan ia perlu diubati.
Perlu diingat bahawa fungsi dalaman yang betulorgan hanya boleh dijalankan apabila badan menerima peredaran darah penuh, jadi walaupun pada usia awal adalah wajar memikirkan cara menjadikan senaman postur sebagai perkara biasa untuk kanak-kanak.
Jika dalam proses kehidupan hanya satu daripada vertebra yang dimampatkan, maka orang itu mula lemas. Disebabkan ini, penampilan penyakit akan diprovokasi. Ia akan menjadi mungkin untuk membetulkan postur bengkok pada sebarang umur. Tetapi untuk ini, anda perlu mengubah sepenuhnya cara hidup utama, serta mempertimbangkan semula sepenuhnya tabiat dan pandangan hidup anda sendiri.
Selain itu, anda perlu menggunakan senaman tertentu yang diperlukan untuk postur di rumah. Pada asasnya, semua latihan ini adalah mudah, jadi anda boleh melakukannya sendiri.
Punca utama postur yang lemah
Fungsi postur yang tidak betul selalunya terbentuk hanya disebabkan oleh penyakit degeneratif seluruh tulang belakang. Selalunya, sebarang kelengkungan di tulang belakang boleh diletakkan pada zaman kanak-kanak. Masalah utama yang mencetuskan penampilan penyakit di tulang belakang:
- Kecederaan yang dialami semasa bersalin.
- Lesi mikroskopik pada ruang tulang belakang.
- Penyakit genetik.
- Obesiti.
- Tilam tidak selesa, menyebabkan ketidakselesaan sepenuhnya.
- Aktiviti kerja yang dijalankan dalam keadaan duduk, serta dalam keadaan badan yang tidak selesa.
- Kerap memakai beg pada sebelah bahu.
- Menyusahkankasut.
- Senaman berlebihan.
Gangguan sedemikian pada kanak-kanak biasanya berlaku lebih kerap daripada orang dewasa. Ini juga boleh dijelaskan oleh fakta bahawa bahagian tulang belakang mereka berkembang lebih cepat, dan selepas itu ia hanya terbentuk dalam segmen tertentu.
Selain itu, gangguan pada kanak-kanak kecil boleh berlaku disebabkan oleh ubah bentuk tisu rawan, yang berada pada tahap perubahan rawan kepada tulang sebenar. Tetapi semua faktor ini boleh tertakluk sepenuhnya kepada kemungkinan pemulihan dengan tetapan postur yang betul dan tertakluk kepada syarat tertentu. Iaitu, hampir semua orang yang mengalami kecacatan tulang belakang harus kerap melakukan latihan pembetulan.
Cara menentukan lokasi vertebra yang betul
Ketepatan dan keindahan postur, khususnya, akan memainkan peranan tertinggi dalam kehidupan seseorang. Sebarang peninggalan sendi bahu, serta bongkok, kelonggaran perut yang tergantung - semua ini akan bercakap tentang kemalasan dan, sudah tentu, ketidakupayaan untuk menjaga diri sendiri.
Dengan postur yang betul, badan dan kepala seseorang hanya berada pada paras yang sama, iaitu secara menegak. Di kedua-dua sisi, bahu akan terletak hanya pada ketinggian yang sama. Tali pinggang bahu harus diletakkan sedikit. Sistem tulang belakang mestilah bebas daripada kelengkungan.
Jika seseorang tidak mempunyai sebarang masalah dengan postur, maka dia boleh meluruskan tulang belakangnya dengan mudah. Tidak sukar untuk mengenal pasti kelengkungan postur. Tetapi untuk ini adalah perlu untuk berdiri dengan punggung ke penutup dinding dan bersandar padanya. Kaki dalam kes ini harus disatukan dan ditekan ke lantai. Minta seseorang meletakkan tangannya di antara dinding dan punggung bawah. Jika tangan melepasi bebas, maka anda boleh menganggap bahawa postur dalam kes ini adalah sekata.
Akibat kelengkungan
Jika kelengkungan tulang belakang telah dikesan, maka kami mengesyorkan anda membaca senarai di bawah - ini adalah masa depan yang sangat berkemungkinan jika tiada tindakan diambil.
Walaupun dengan sedikit kelengkungan sistem tulang belakang, anda boleh mendapat:
- Perubahan penuh dalam data berfungsi berbanding dengan diafragma, diikuti dengan kemerosotan dalam pernafasan.
- Hemodinamik semakin merosot.
- Keamatan peredaran darah berubah, dan pada anggota badan ia berkurangan dengan ketara.
- Tisu otak asas terdedah kepada kemungkinan hipoksia.
- Ligamen dalam kes ini mengalami pengerasan.
- Otot akan tegang.
- Terdapat sakit berkala pada kaki, kaki, kepala, dan juga di seluruh dada.
- Gangguan tidur berlaku.
- Ujung saraf mungkin tersepit.
- Pengaturcaraan osteochondrosis muncul.
Senarai latihan
Latihan fizikal dengan postur yang salah perlu dimulakan dengan pengukuhan lengkap sistem tulang belakang. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan pelbagai jenis senaman, di mana kedua-dua otot belakang dan seluruh badan boleh terlibat.
Senaman untuk postur yang betul:
- Tekan tubi dari lantai. Seluruh badan dikuatkan, begitu juga dengan otot di bahagian bahu. Mulakan dengan dua set dan lakukan 15 ulangan setiap kali.
- Berbaring di atas lantai, dan sementara itu, luruskan tangan anda ke sisi, kemudian angkat kepala anda. Pada masa yang sama, jari kaki perlu ditarik ke arah anda. Dalam kedudukan yang sama, anda perlu melakukan lima pendekatan dan semua ini dengan selang masa asas selama 30 saat.
- Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, kemudian bengkokkan sebahagian besar belakang anda, dan selepas lima saat anda perlu berehat.
- Istana. Berdiri tegak, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan kemudian kunci ke dalam kunci. Dalam kedudukan yang sama, anda perlu menegangkan mereka, kemudian berehat semula. Lima pendekatan perlu dilakukan.
- Berbaring telentang, dan regangkan lengan anda di sepanjang badan, kemudian angkat bahu anda. Semasa latihan, jangan angkat kaki anda dari lantai, dan jangan bengkok. Tangan boleh pegang badan sikit. Lakukan semua tindakan ini sambil menahan nafas. Lakukan 10 kali.
Latihan di bawah sudah pun untuk mereka yang telah akil baligh, tetapi masih bimbang tentang postur mereka.
Senaman untuk mencegah gangguan:
- Berbaring di perut anda, pegang buku lali anda dengan tangan anda dan kemudian cuba condongkan kepala anda lebih ke arah anggota badan. Badan mesti tegang. Pegang kedudukan dan kemudian berehat. Lakukan sekurang-kurangnya lima kali.
- Berbaring telentang, lengan hendaklah diluruskan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan dan diangkat setinggi mungkin. Tahan yang asalkedudukan dalam beberapa saat. Ulang 10 kali.
Versi latihan gimnastik yang berkesan untuk membetulkan postur
Salah satu sistem yang lebih berkesan untuk tulang belakang terdiri daripada senaman:
- Berdiri tegak, kemudian buka kaki seluas bahu, tarik nafas, condong ke hadapan, kemudian sentuh lantai dengan jari anda dan, hembus, luruskan.
- Dalam posisi permulaan yang sama, letakkan tangan anda di belakang kepala, dan sementara itu, cuba bawa siku anda ke sisi, bengkokkan sedikit dada anda dan lakukan pusingan badan.
- Berada dalam posisi permulaan, sambil lengan perlu dipanjangkan ke sisi, menyedut udara, pusingkan badan anda ke satu sisi, kemudian tarik tangan anda ke belakang dengan pesongan dada yang lebih ringan, dan, menghembus nafas, anda harus kembali ke kedudukan sebelumnya.
Terapi Yoga
Semua postur badan utama serta senaman yoga fizikal akan disalurkan ke dalam kerja belakang sebenar. Sebahagian daripada mereka dianggap ringan dan mudah dilakukan. Yoga untuk semua atlet pemula akan terdiri daripada duduk yang betul, di mana pelaku akan dipaksa untuk meluruskan punggungnya. Keadaan ini sepatutnya menjadi perkara biasa bagi ramai orang.
Latihan pembetulan postur yang mudah di tempat kerja:
- Duduk tegak, sambil dagu direndahkan ke dada, belikat hendaklah dirapatkan dan kemudian berehat.
- Berdiri, kemudian lakukan pergerakan tangan secara rawak.
- Berdiri tegak dan regangkan.
- Cuba letakbuku di kepala anda dan duduk seperti ini atau hanya berjalan di sekeliling bilik.
Oleh itu, terima kasih kepada yoga, belakang anda akan mendapat kedudukan yang lebih baik, dan selepas itu ia akan berhenti sepenuhnya melengkung dengan pergerakan yang salah.
Yoga untuk meluruskan keseluruhan sistem tulang belakang pada remaja
Scoliosis paling kerap berlaku di kalangan remaja. Ibu bapa dalam kes ini sering takut dan tidak sia-sia, kerana penyakit dalam bentuk lanjut boleh mengancam nyawa.
Berikut ialah beberapa latihan untuk postur di rumah dari senjata yoga:
- Tekan seluruh badan anda dari belakang kepala hingga ke tumit ke lantai, kemudian ambil beberapa "langkah" dengan kaki anda, tetapi pada masa yang sama cuba mengekalkan kedudukan itu.
- Buat pergerakan bulat dengan bahu anda, kemudian cuba tunduk ke lantai, angkat tangan anda ke atas. Pada masa yang sama, tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembus, turunkannya.
- Berbaring telentang, kemudian angkat tangan dan kaki ke atas.
Latihan yang lebih sukar sebaiknya dilakukan dengan kehadiran jurulatih.
Bolehkah remaja pergi ke gim?
Ramai pakar tidak mengesyorkan melakukan sukan berat sehingga umur 14-16 tahun, kerana sehingga ketika itu tubuh manusia hanya menyesuaikan diri dengan persekitaran luaran. Sudah tentu, anda boleh memuatkan kanak-kanak secara fizikal sehingga usia ini, tetapi tiada doktor akan menasihati anda untuk melakukan ini, kerana akibat yang serius adalah mungkin. Adalah disyorkan supaya seorang remaja diperiksa oleh pakar, selepas itu kumpulan budaya fizikalnya akan ditentukan.
Apakah yang akan membantu?
Bagi kanak-kanak, senaman postur adalah perkara yang mereka harus memulakan pagi mereka dengan, jadi jika anda tidak mempunyai bar mendatar rumah, kami amat mengesyorkan anda membeli atau membuatnya. Bar mendatar membentuk banyak kumpulan otot, daripada itu bukan sahaja postur menjadi sekata, malah bahu juga kuat.
Gim untuk membantu
Untuk meluruskan sepenuhnya postur anda sendiri di rumah dan untuk pencegahannya, anda perlu menguatkan sepenuhnya korset otot di bahagian belakang. Semasa berlatih di gim, anda perlu mengambil serius perkara ini.
Senaman ini dilakukan pada simulator khas yang tidak akan menyebabkan tulang belakang berubah bentuk. Dalam kes ini, anda harus berbaring di perut anda, dan letakkan gulungan tuala di bawah pinggul anda. Regangkan tangan anda di hadapan anda, dan semasa anda menghembus nafas, angkat bahagian atas badan anda. Simulator boleh laras untuk sebarang ketinggian, jadi anda harus membetulkannya sendiri. Semasa melakukan senaman, letakkan tangan anda di belakang kepala atau di hadapan anda, tutupnya dalam kunci. Untuk mengelakkan kecederaan sepenuhnya dalam proses itu, pergerakan mesti diperlahankan.
Satu set latihan untuk postur:
- Duduk di atas simulator, betulkan kaki anda dan gunakan tangan anda untuk menarik pemegangnya di belakang kepala anda. Adalah sangat penting untuk mengekalkan lengan anda pada paras yang sama dengan badan, dan kemudian mengangkatnya.
- Kini anda perlu meregangkan dari blok bawah ke punggung bawah dalam keadaan duduk. Oleh itu, untuk ini anda perlu duduk di simulator, dengan bantuan kaki anda bersandar pada papan kaki. Di samping itu, dalam keadaan ini, bahagian belakang perlu disimpan lurus. Tarik blok ke kawasan pinggang,selepas itu, anda perlu meluruskan kaki anda pada sendi lutut, dan apabila meluruskannya, anda harus cuba meregang ke hadapan, tetapi hanya dengan badan.
Latihan ini akan berkesan untuk ramai orang. Ia dilakukan pada Gravitron. Tarik ke atas tepat seperti yang dibenarkan oleh otot anda, sebagai tambahan, anda perlu melakukan ini dengan ketat mengikut kaedah tertentu. Anda tidak seharusnya membebankan diri dan badan anda dengan lebih banyak beban daripada yang boleh ditanggung.
Berhati-hati di gim
Walau bagaimanapun seorang remaja tidak boleh dibiarkan di gim tanpa pengawasan, kerana dia boleh mencederakan dirinya sendiri dengan beban yang berlebihan dan mendapat hernia. Daftar hanya dengan pakar, mereka akan mencipta kaedah unik untuk menyediakan otot belakang, iaitu latihan untuk membetulkan postur. Amaran ini terpakai bukan sahaja kepada remaja, tetapi juga kepada orang dewasa yang melebih-lebihkan keupayaan mereka.
Selain itu, jangan lupa tentang senaman postur di rumah, ia pasti akan membantu anda kekal cergas di luar gim, contohnya, di tempat kerja, sekolah, dll. Perkara utama adalah jangan lupa bahawa latihan setiap hari adalah kunci kepada kejayaan.
Kesimpulannya
Kami berharap selepas membaca artikel ini anda memahami betapa berharganya kesihatan anda. Cuba luangkan sebanyak mungkin masa di luar rumah, lakukan senaman dengan postur yang sama, kerana badan disesuaikan dengan pergerakan yang mungkin, dan bukannya hobi pasif di meja.
