Postur badan yang sekata adalah asas kepada susuk tubuh yang cantik dan langsing. Apabila seseorang itu membongkok, susuk tubuhnya kelihatan hodoh. Seseorang yang mempunyai postur yang betul kelihatan lebih tinggi, kelihatan lebih langsing, lebih anggun, lebih yakin.
Punggung sihat
Peraturan utama punggung rata ialah pemeliharaan maksimum lengkung semula jadi tulang belakang. Postur yang baik bermaksud kedudukan relatif optimum semua bahagian badan. Adalah penting untuk memerhatikan maksud emas di sini. Sudah tentu, membongkok adalah berbahaya, tetapi ia juga tidak berbaloi untuk sentiasa menjaga punggung anda terlalu lurus. Dalam kes ini, tulang belakang tertakluk kepada tekanan yang hampir sama. Postur yang buruk dengan cepat menjadi kebiasaan. Lama kelamaan, ini membawa kepada regangan kronik atau pemendekan otot dan ligamen belakang. Akibatnya, postur yang tidak berjaya diperbaiki dan semakin sukar untuk dibetulkan, punggung yang bengkok terbentuk.
Perkataan "scoliosis" sangat biasa kepada semua orang sehingga ramai, apabila menentukan kehadirannya dalam kanak-kanak, tidak melakukan apa-apa. Senario kes terbaikterhad kepada komen yang jarang berlaku pada alamat seorang remaja tentang posturnya semasa membuat kerja sekolah atau duduk di depan komputer. Malah, scoliosis sering membawa kepada masalah serius yang bukan sahaja menjejaskan tulang belakang, tetapi juga semua organ dalaman.
Scoliosis
Perkataan "scoliosis" berasal dari bahasa Yunani - "kelengkungan", dan penyakit itu sendiri dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang ke kanan atau kiri. Dalam kes ini, vertebra bertukar, dada berubah bentuk, dan seterusnya perubahan patologi, satu cara atau yang lain, menjejaskan keseluruhan sistem muskuloskeletal. Dalam kes lanjut, kecacatan tulang belakang bukan sahaja membawa kepada postur dalam bentuk punggung melengkung, tetapi juga kepada disfungsi organ dalaman, dan kadangkala saraf tunjang.
Punca scoliosis
Dalam kebanyakan kes, scoliosis disebabkan oleh gangguan metabolik pada tisu penghubung, yang termasuk tisu tulang. Cakera di antara vertebra secara beransur-ansur beralih ke sisi, dan yang terletak di atas condong. Kerja otot dan ligamen yang menyambungkannya menjadi tidak simetri, dan ini, dalam proses pertumbuhan badan, membawa kepada berpusing vertebra.
Memandangkan lajur tulang belakang dipegang pada kedudukan tertentu oleh otot dan ligamen, punca perkembangan kecacatan tulang belakang mungkin adalah kelemahan alat otot, pendedahan berpanjangan kepada kedudukan yang salah semasa kelas di sekolah, di komputer atau TV. Dalam kes ini, otot-otot tegang, meningkat dalam saiz dan memperbaikinya dalam keadaan tidak normalkedudukan.
Tanda postur badan yang lemah:
- ketinggian bahu yang berbeza;
- sudut bawah bilah bahu pada satu sisi lebih tinggi daripada sudut bilah bahu di sebelah lagi;
- tangan yang direndahkan membentuk segi tiga dengan garis sisi pinggang, yang akan menjadi tidak simetri dengan scoliosis, dengan punggung yang rata adalah serupa.
Jika kanak-kanak mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada tanda ini, anda harus menghubungi pakar ortopedik atau pakar pediatrik untuk menjelaskan diagnosis.
Pada umur berapakah postur kanak-kanak perlu dijaga?
Pakar yakin bahawa sejak kelahiran bayi, penjagaan mesti diambil untuk memastikan bayi mempunyai postur yang sekata.
Walaupun kanak-kanak berumur 2-4 tahun, ia sudah memadai untuk bergerak dan ibu bapa perlu mengikut cadangan ini:
- Katil bayi hendaklah agak padat untuk melindungi tulang belakang daripada bengkok. Pada tahun pertama kehidupan, bantal mestilah kecil, ia mungkin diganti dengan tuala yang dilipat beberapa kali.
- Posisi tidur terbaik ialah telentang.
- Adalah penting untuk meletakkan bayi di atas perut tepat pada masanya.
- Apabila menggendong bayi dalam keadaan tegak, ia mesti dipegang di belakang.
- Jika bayi cuba duduk, jangan letakkan bantal di sekelilingnya, kerana postur bengkok meningkatkan tekanan pada tulang belakang yang rapuh.
- Perhatikan posturnya, jangan biarkan dia duduk dalam satu posisi terlalu lama.
- Meja dan kerusi mestilah sepadan dengan ketinggian dan umur kanak-kanak. Dia perlu duduk supaya lututnya dibengkokkan di bawah garis lurus.sudut, dan tapak kaki diletakkan di atas lantai sepenuhnya. Ketinggian meja hendaklah sedemikian rupa sehingga apabila duduk di atasnya, lengan dibengkokkan pada sudut tepat.
- Bagi murid sekolah, beg galas perlu dibeli untuk dipakai di belakang, dan bukan pada satu bahu, supaya beban diagihkan secara sama rata, bahu dan belakang dijajarkan, memastikan postur yang sekata.
Jenis kecacatan postur
Sekiranya postur yang lemah, ubah bentuk lengkung fisiologi utama tulang belakang boleh diperhatikan:
- serviks lordosis;
- lumbar lordosis;
- kifosis toraks.
Jika postur yang buruk disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal, seperti duduk di hadapan komputer atau menonton TV selama berjam-jam, otot belakang menjadi lemah, yang membawa kepada degenerasi cakera tulang belakang.
Dalam kes ini, jenis postur berikut dibezakan:
- Membungkuk. Dalam kes ini, kyphosis toraks meningkat, yang membawa kepada pembentukan bonggol. Terdapat pengurangan bahu ke dada, ketinggian tulang belikat.
- Punggung rata. Juga, postur jenis ini dipanggil lurus. Dalam kes ini, semua selekoh lajur tulang belakang secara praktikal diselaraskan. Pelvis datang ke hadapan.
- Punggung bulat adalah bertentangan dengan punggung rata apabila terdapat peningkatan kyphosis toraks. Ia menyerupai arka. Lengan lelaki itu tergantung ke bawah, kepalanya terjulur.
Apakah yang akan membantu anda mengekalkan postur yang baik?
Otot yang kuat dan harmoni adalah penting untuk mengekalkan postur lurus dan melindungi sendi. Postur yang lemah dan otot yang lemah setiap tahunmenyebabkan semakin banyak kerosakan kepada kesihatan. Ia perlu melakukan sekurang-kurangnya 45 minit aktiviti fizikal sederhana tiga kali seminggu, termasuk senaman kekuatan dan regangan untuk postur yang sekata. Terutamanya bermanfaat ialah aktiviti seperti Pilates, yoga dan tarian:
- Pilates. Pergerakan yang tepat dan terkawal menguatkan otot paksi, meningkatkan koordinasi dan mengimbangi otot.
- Yoga. Pergerakan regangan lembut yoga meningkatkan fleksibiliti. Asana ialah senaman yoga khas yang melibatkan regangan otot dan ligamen secara beransur-ansur, yang meningkatkan bekalan darah, keanjalan dan nada.
- Menari. Memperbaik postur, keseimbangan dan koordinasi.
Senaman untuk menguatkan otot belakang dan memperbaiki postur
Senaman postur ini akan meningkatkan kesihatan belakang dan organ dalaman anda dengan ketara.
- Semasa berbaring di perut anda, letakkan tapak tangan anda di bawah bahu dan kepala anda, sentuh dahi anda ke lantai. Semasa menarik nafas, tegangkan otot belakang anda, angkat bahagian atas badan anda. Tarik dan hembus 5 kali, semasa anda menghembus nafas, ambil posisi permulaan.
- Alihkan tapak tangan anda ke belakang sedikit - ke paras dada - dan angkat badan anda semula. Tolak perlahan-lahan dari lantai dengan tangan anda, bengkokkan lagi. Tarik - hembus 5 kali. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
- Merangkak. Duduk di atas tumit anda dan bengkok ke hadapan, letakkan dahi anda di atas lantai. Regangkan tangan anda ke hadapan, tarik nafas / hembus lima kali. Kedudukan ini dipanggil kedudukan janin separuh bengkok.
- Berdiri dengan tangan digantung bebas. Tolak bahu anda ke hadapan sebanyak mungkin, kemudian bawanya lebih jauh ke belakang, sambungkan bilah bahu. Lakukan lima ulangan perlahan-lahan.
- Berdiri dalam keadaan berdiri dengan tangan digantung bebas. Angkat bahu anda ke telinga anda, rapatkan bilah bahu anda. Kemudian ambil semula dan turunkan. Bahu yang terangkat tidak boleh diarahkan ke hadapan. Ulang lima kali.
- Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit. Condong ke hadapan dan genggam sokongan yang stabil, seperti belakang kerusi. Tolak pelvis anda ke belakang sehingga anda merasakan tarikan kuat di bahagian atas belakang anda. Selepas mengira hingga 15, kembali ke kedudukan permulaan.
- Duduk di atas kerusi dengan kaki rata di atas lantai. Condong ke hadapan perlahan-lahan. Regangkan tangan anda di antara kaki anda, genggam kaki kerusi. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Letakkan kaki anda. Letakkan tangan anda di hadapan anda dan jalinkan jari anda. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda di atas kepala anda, angkat tapak tangan anda ke atas. Pusingkan badan sedikit ke kanan, cuba untuk tidak menggerakkan sama ada pelvis atau kaki. Selepas mengambil 3-4 nafas dan hembus, pusingkan badan ke kiri.
- Condongkan badan anda ke kiri. Jangan memusing belakang anda, bengkok ke hadapan atau bersandar ke belakang. Luruskan dan lakukan kecondongan yang sama ke kanan. Kemudian regangkan tangan anda sejauh mungkin, naik ke atas jari kaki anda. Bersantai dengan kembali ke posisi permulaan. Ulang 20 kali.
Pilih mesin senaman
Untuk mengelakkan masalah belakang, untuk menghapuskan kecacatan postur pada peringkat awal penyakit, peralatan senaman di rumah untuk tulang belakang adalah berguna. Di kedai khusus terdapat banyak pilihan yang bersyaratdibahagikan kepada:
- reka bentuk bar T;
- block;
- bangku untuk sambungan;
- "bongkok".
Pilihan simulator untuk tulang belakang bergantung pada tahap dan jenis kecacatan postur. Contohnya, "punggung bongkok" ialah pilihan ideal untuk kanak-kanak usia sekolah, mereka membantu mengekalkan postur yang sihat semasa duduk di meja, menyokong otot-otot kawasan tulang belakang dan serviks dalam bentuk yang baik serta menguatkan tulang belakang.
Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting pada mana-mana umur, kerana ia membawa manfaat yang tidak ternilai kepada seluruh badan: menguatkan otot dan sendi, mengekalkan kekuatan tulang, memperbaiki postur dan koordinasi pergerakan.
