Bukan rahsia bahawa bukan sahaja daya tarikan luaran seseorang, tetapi juga sifat fungsi organ dalaman bergantung pada postur yang betul. Walau bagaimanapun, salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dalam masyarakat hari ini ialah postur yang lemah. Apakah sebab bagi keadaan yang mengecewakan sedemikian, dan bagaimana untuk menghapuskannya?
Apakah postur?
Takrifan paling mudah bagi konsep yang dibentangkan ialah postur biasa seseorang yang santai, bergantung kepada faktor seperti bentuk tulang belakang, kecukupan perkembangan fizikal (termasuk otot badan), dan sebagainya. pada. Tidak dinafikan, postur yang betul mempunyai nilai estetik yang ketara, bagaimanapun, kelebihan yang paling penting adalah kesan yang ketara terhadap fisiologi manusia, iaitu, untuk meningkatkan prestasinya, serta meningkatkanfungsi organ pernafasan dan peredaran darah.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa aspek yang sedang dipertimbangkan diterokai dari kepala hingga kaki. Oleh itu, dengan postur yang sihat, susunan simetri keseluruhan semua bahagian badan berbanding dengan tulang belakang diperhatikan. Bagi pemerhatian visual, yang paling bermaklumat adalah ciri-ciri lajur tulang belakang dari semua pihak. Itulah sebabnya setiap orang secara bebas mempunyai peluang untuk menentukan ketepatan postur mereka sendiri dengan memeriksa diri mereka dengan teliti di hadapan, belakang dan dalam profil.
Pencegahan postur yang lemah
Sokongan untuk postur yang sihat dan, jika perlu, pembetulannya dilakukan melalui pelaksanaan langkah-langkah yang kompleks, termasuk:
- catuan tidur dan rehat;
- hapuskan tabiat buruk;
- berenang;
- latihan untuk postur yang betul.
Perlu diingatkan bahawa selalunya kehadiran kecacatan yang ditunjukkan diperhatikan pada kanak-kanak dan remaja, itulah sebabnya pembetulan postur terutamanya ditujukan kepada bahagian populasi yang sepadan. Jadi, tempat tidur seseorang adalah sangat penting. Pilihan ideal dalam kes ini ialah katil keras. Selain itu, pakar dalam bidang perubatan mengesyorkan tidur telentang atau telentang.
Pengaturan hari yang optimum adalah salah satu elemen utama dalam pencegahan gangguan postur. Selaras dengan peruntukan ini, adalah penting bagi setiap orang untuk memperuntukkan masa tertentu untuk makan, tidur danberjaga, amalkan senaman postur dan aktif.
Adalah penting untuk meninggalkan tabiat buruk, di mana, pertama sekali, kedudukan badan yang salah di meja atau di atas sofa harus dikaitkan. Beban pada tulang belakang juga penting, itulah sebabnya berenang sangat dialu-alukan.
Punca utama kecacatan
Pada mulanya, perlu diingatkan bahawa punca kelengkungan tulang belakang diklasifikasikan sebagai kongenital dan diperolehi. Jadi, kumpulan pertama termasuk pelanggaran perkembangan intrauterin yang mencukupi, yang melibatkan keterbelakangan perkembangan vertebra atau pembentukan yang tambahan.
Bilangan punca yang diperoleh adalah lebih luas:
- pelbagai penyakit (riket, sciatica, batuk kering dan lain-lain);
- semua jenis kecederaan (contohnya, patah tulang belakang);
- posisi badan yang salah disebabkan oleh fisiologi manusia (kaki rata, panjang kaki tidak sama, rabun dan sebagainya).
Dalam dunia hari ini terdapat trend peningkatan populasi dengan masalah postur yang diperoleh hasil daripada aktiviti profesional. Adalah mudah untuk meneka bahawa kita bercakap tentang kerja pejabat, yang melibatkan masa yang lama di meja. Oleh itu, pekerja syarikat, pelajar sekolah, pelajar dan orang dalam bidang lain perlu memantau kedudukan badan semasa bekerja, serta memperbaiki keadaan dalam setiap cara yang mungkin: berenang, mematuhi rutin harian, melakukan latihan untuk membangunkan postur yang betul, dsb.
Akibatpostur buruk
Selalunya, orang ramai membuat kesilapan besar dengan tidak mengambil berat tentang keadaan tulang belakang, dan lagipun, menjalani gaya hidup sihat dan bersenam secara teratur untuk postur yang betul tidaklah sesukar untuk mendapatkan semula apa yang telah hilang. Apakah akibat daripada pengabaian bodoh itu?
Pertama, ini harus termasuk kesakitan yang ketara di bahagian bawah belakang akibat ketegangan otot yang kerap di tulang belakang.
Kedua, ini adalah pelanggaran ketara dalam proses pernafasan, disebabkan oleh kekosongan dada dan bahagian atas badan, yang secara langsung mempengaruhi jumlah oksigen yang diserap oleh seseorang. Di samping itu, bersama-sama dengan kelengkungan tulang belakang, terdapat juga kehilangan ketinggian, sebabnya adalah kesan bungkuk.
Selalunya, orang yang mempunyai postur yang lemah mengadu sakit di bahagian belakang dan leher, serta sakit kepala. Ini disebabkan oleh kecondongan berterusan kepala ke hadapan, yang membawa kepada ketegangan yang berlebihan pada otot tulang belakang dan leher. Sememangnya, dalam keadaan ini, kesejahteraan umum, serta mood seseorang, berubah menjadi lebih teruk. Ini menunjukkan keperluan mendesak untuk mengubah sesuatu, iaitu: mendaftar untuk kumpulan, mengoptimumkan rutin harian anda, kerap melakukan senaman untuk postur yang betul dan, sudah tentu, pastikan belakang anda lurus di tempat kerja.
Ujian postur
Terima kasih kepada penyelidikan perubatan moden, setiap orang mempunyai peluang untuk menilai postur mereka sendiri secara bebas. Cara paling mudah ialahdalam keperluan untuk berdiri di dinding dengan cara yang kaki berada dalam keadaan tertutup, bersedia untuk menyentuh pesawat, dan tangan berada di jahitan.
Seterusnya ialah bahagian yang menyeronokkan: jika tapak tangan anda tidak sesuai antara dinding dan punggung bawah anda, maka postur anda adalah baik. Melepasi tapak tangan di antara unsur-unsur eksperimen yang dibentangkan menunjukkan keperluan mendesak untuk melakukan latihan untuk postur yang betul, serta membetulkan tulang belakang dengan kaedah lain, kerana otot perut sangat lemah, yang memerlukan tarikan tulang belakang ke hadapan oleh perut (dalam bidang perubatan, fenomena ini dipanggil lordosis).
Masyarakat harus berusaha untuk mencapai kesempurnaan, itulah sebabnya semasa ujian yang dibentangkan, pilihan yang ideal untuk semua orang, tanpa pengecualian, adalah kedudukan kepala dan badan pada bahu menegak yang sama pada kedudukan tetap paras, kelegaan simetri leher, kelengkungan fisiologi tulang belakang yang dipantulkan secara standard, perut terbalik, dada terangkat, serta kaki diluruskan pada sendi lutut dan pinggul.
Latihan untuk postur yang betul: "ular", "anak kucing", "papan"
Jika ujian di atas gagal, tindakan perlu diambil dengan segera. Ia mengenai aktiviti fizikal. Secara umum, set latihan berikut untuk pembentukan postur yang betul adalah sesuai walaupun ujian menunjukkan keputusan yang positif, kerana tiada had untuk kesempurnaan:
- Latihan yang dipanggil "ular" dilakukan di atas tikar (seperti semua elemen kompleks yang lain) dan melibatkan kedudukan badan dengan perut ke bawah. Siku hendaklah dilekatkan di atas lantai, dan tangan hendaklah digenggam menjadi penumbuk. Seterusnya, anda perlu menarik diri anda ke hadapan pada lengan bawah anda, sambil tidak mengangkat badan anda dari lantai, selepas itu siku bergerak ke arah yang sama dan operasi diulang. Selaras dengan metodologi di atas, anda perlu bergerak sejauh 2-4 meter.
- Semasa melakukan senaman “anak kucing”, anda harus melutut, kemudian turunkan punggung anda pada tumit anda, regangkan lengan anda sebanyak mungkin dan bengkok ke hadapan. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi pergerakan sedemikian selama 3 minit.
- "Papan" dijalankan dari kedudukan pada perut. Tangan dan kaki harus dipanjangkan dan keluar dari lantai, membolehkan badan diluruskan dalam satu baris. Teknik ini perlu diperbaiki selama 15 saat, kemudian ulangi 10 kali.
Latihan untuk pembentukan postur yang betul: "bot", "stretch", "rolls"
"Boat" adalah untuk bergolek dari satu kedudukan ke kedudukan yang lain. Latihan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi "cip"nya adalah aktiviti tambahan akibat menggerakkan bahagian atas dan bawah badan ke pesawat secara bergantian. Tindakan di atas mesti diteruskan selama tiga minit, dan kemudian teruskan ke latihan seterusnya kompleks yang dipanggil "regangan".
Mula-mula anda perlu berbaring di atas lantai dengan punggung ke bawah, luruskan kaki anda, rentangkan tangan anda ke sisi,bengkokkan kaki kiri dan, tanpa membongkok, gerakkannya dengan lancar ke kanan. Oleh itu, bahagian bawah belakang dan tulang belakang tertakluk kepada berpusing. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa semasa operasi, bahu mesti ditekan ke lantai. Kedudukan yang dibentangkan ditangguhkan selama 10 saat dan kemudian diulang, tetapi ke arah lain.
Latihan seterusnya, dipanggil guling, dilakukan dari posisi duduk. Ia adalah perlu untuk menyeberangi buku lali, tarik lutut sedekat mungkin dengan badan dan turunkan kepala supaya dagu menyentuh dada. Selepas membetulkan, anda hendaklah berguling perlahan-lahan dahulu pada bilah bahu, dan kemudian ke belakang (dan seterusnya 6 kali).
Pilates untuk postur
Kesempurnaan fizikal ialah hasil kerja keras yang sempurna. Oleh itu, hanya mereka yang paling bermatlamat yang mampu mencapai hasil sebenar dalam mengejar kecantikan dan kesihatan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa reka letak ini dipromosikan secara aktif oleh teknologi dan program moden yang relevan dalam bidang yang berkaitan.
Itulah sebabnya senaman yang membentuk postur yang betul dibezakan hari ini dengan pelbagai yang istimewa. Selain itu, terdapat banyak cara inovatif untuk membetulkan masalah tulang belakang, termasuk Pilates.
Program ini membolehkan anda memulihkan atau meningkatkan tahap kelenturan badan, serta menjadikan otot, ligamen dan sendi muda dan sihat sepenuhnya. Kelebihan penting Pilates ialah keupayaan untuk berlatih di rumah. Latihan kompleks yang dibentangkan tidak termasuk ketegangan daya, yang membayangkan kelonggaran lengkap otot danmembawa mereka ke dalam nada.
Ternyata kesihatan dan kecantikan yang baik selama bertahun-tahun bukan sahaja boleh dilakukan, tetapi juga sangat mudah.
Yoga untuk postur
Melalui kesusasteraan perubatan dan sumber Internet, anda boleh mengkaji tanpa henti latihan apa yang membentuk postur yang betul, namun, kompleks standard jauh sekali tidak mampu untuk menghidupkan semula minat ikhlas seseorang. Itulah sebabnya amalan Timur datang untuk menyelamatkan.
Dengan prestasi biasa beberapa asana, agak mungkin untuk membentuk korset dalaman yang dapat mengekalkan postur yang betul. Pendapat penyembuh Timur mengenai isu ini sangat menarik. Mereka berhujah bahawa ia sama sekali bukan kedudukan tulang belakang yang salah yang membawa kepada deposit lemak, tetapi, sebaliknya, faktor ini membayangkan kelembapan yang ketara dalam metabolisme. Sememangnya, ia tidak lama lagi akan membawa kepada pembentukan lemak subkutan.
Salah satu amalan yoga yang paling biasa ialah pose papan.
- Untuk melaksanakannya, anda perlu duduk di atas lutut bengkok, bentangkan sedikit kaki anda, letakkan tangan anda di atas lantai, dan kemudian alihkan berat ke tangan anda. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa sendi pergelangan tangan harus betul-betul di bawah sendi bahu.
- Anda harus melihat ke arah lantai sedemikian rupa sehingga leher berfungsi sebagai lanjutan belakang.
- Selepas melakukan perkara di atas, anda perlu cuba memasukkan otot perut secara beransur-ansur dalam proses tersebut, sambil tidak lupa menghapuskan pesongan di bahagian bawah punggung.
- Langkah seterusnya ialah angkat lutut anda dari lantai dan betulkan pada jari kaki anda.
Berdiri di atas tangan bukanlah satu tugas yang mudah. Ini hanya boleh dilakukan pada berat badan tertentu. Tetapi alternatif yang sesuai untuk operasi yang dibentangkan ialah kedudukan lengan bawah di atas lantai, arah jari dari anda dan lokasi siku terus di bawah sendi bahu. Dalam kes ini, bahagian belakang mestilah sama rata.
Latihan kekuatan untuk membetulkan postur
Biasanya orang menggunakan satu set latihan untuk postur yang betul atau yang lain dalam usaha untuk mencapai pelbagai matlamat: menyelesaikan masalah dengan bahagian tertentu badan, memperbaiki keadaan umum badan, membetulkan postur. Dalam kes kedua, latihan kekuatan ialah pilihan yang berkesan.
Kelebihan yang jelas daripada ini adalah keupayaan untuk berlatih di rumah, namun, di pusat kecergasan anda selalunya boleh mencari seseorang yang terlibat dalam sukan untuk menghilangkan kelengkungan tulang belakang
Senaman untuk bahagian belakang (untuk postur yang betul) yang bersifat kuasa amat pelbagai. Yang paling popular hari ini ialah kompleks berikut:
- mula-mula anda perlu melakukan hentakan berat yang tajam dengan tangan anda;
- diikuti dengan berat duduk dan balingan standard.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa semasa proses latihan, adalah dinasihatkan untuk meningkatkan berat dumbbell secara beransur-ansur, di mana perkara utama adalah tidak keterlaluan.
Manfaat Postur yang Baik
Postur yang betul ialah gaya berjalan yang ringan, di mana kepala diangkat tinggi dan bahu diluruskan. Ternyata, setelah mencapai ini, seseorang harus terus menyokong otot dan sendi, kerana tinggal lama dalam kedudukan pegun, tetapi dengan postur yang baik, adalah lebih buruk daripada bergerak secara teratur dengan postur yang buruk. Itulah sebabnya senaman untuk postur yang betul pada kanak-kanak dan orang dewasa adalah salah satu nuansa terpenting kesihatan dan kesejahteraan seseorang.
Tidak dinafikan, badan mengucapkan terima kasih yang bermurah hati kepada orang tersebut atas pelaksanaan syarat mudah tersebut. Ia nyata:
- dalam mengekalkan penjajaran tulang dan sendi yang betul untuk prestasi otot maksimum;
- dalam mengurangkan tekanan berlebihan pada permukaan artikular (untuk mengelakkan arthritis), serta tekanan pada ligamen sendi tulang belakang;
- dalam mencegah penetapan tulang belakang dalam kedudukan yang tidak sihat;
- hilangkan keletihan umum, ketegangan dan kekakuan.
Jadi, mengekalkan postur yang betul menyelesaikan banyak masalah, membuka jalan kepada kesihatan yang sempurna dan, sudah tentu, menjadikan seseorang itu berlipat kali ganda lebih cantik.
