Istilah "postur buruk" sudah biasa bagi ramai orang. Walau bagaimanapun, di bawah penamaan ini terletak bukan sahaja masalah biasa, tetapi juga masalah kesihatan yang lebih serius. Akibat postur yang buruk pada kanak-kanak dan orang dewasa, serta punca dan tandanya dibentangkan dalam artikel.
Postur Betul
Kedudukan normal dianggap apabila tidak terdapat ketidaksejajaran pada bilah bahu dan bahu, manakala kepala lurus, dan tulang belakang membongkok dengan lancar, tanpa kekusutan dan penonjolan. Pada masa yang sama, nampaknya orang itu berdiri tegak, dan punggungnya lurus sempurna. Malangnya, hari ini postur yang betul agak jarang berlaku. Adakah ini bermakna semua orang mempunyai masalah dengan tulang belakang? Tidak, kelengkungan dan patologi lain yang tidak menyenangkan tidak begitu biasa, tetapi orang seperti itu kelihatan bongkok dan letih akibat beban masalah hidup.
Tanda postur badan yang buruk
Semua perubahan pada tulang belakang yang bukan akibat kecederaan boleh dikaitkan dengan takrifan "postur yang salah". Dia mempunyai yang berikuttanda:
- Kepala datang ke hadapan atau tunduk. Dalam kes ini, cerun boleh berada dalam semua arah, tetapi selalunya ke hadapan atau ke sisi.
- Bilah bahu menonjol keluar dengan kuat.
- Bahu tolak ke hadapan. Ia bengkok dan hanya boleh dipulihkan dengan sedikit usaha.
- Dada tenggelam masuk.
- Punggung secara visual kelihatan bongkok.
- Pelvis tersingkir dari lorong rata dan cenderung ke hadapan atau ke belakang.
- Bahu berada pada tahap yang berbeza.
Dengan postur yang baik, badan sekata, tidak condong ke mana-mana sisi, kepala lurus, dan belakang sekata.
Punca kelengkungan
Postur badan yang salah bukan sahaja disebabkan oleh tempat duduk yang membongkok di atas kerusi, tetapi juga disebabkan oleh beberapa sebab lain:
- Patologi kongenital rangka. Punca ini agak jarang berlaku, pada masa yang sama ia sangat sukar untuk diperbaiki. Dengan usia, perubahan menjadi lebih ketara, dan juga boleh menyebabkan sedikit ketidakselesaan. Selalunya, dalam kes sedemikian, pembetulan pembedahan tulang belakang diperlukan.
- Kerap duduk membongkok di atas air. Tabiat ini mula terbentuk di tadika dan sekolah rendah. Tugas ibu adalah mengawal postur anak, jika tidak, badan disusun semula dan bongkok berlaku walaupun dalam kedudukan berdiri. Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif boleh dikaitkan dengan pekerjaan, seperti pekerja pejabat.
- Aktiviti fizikal yang berlebihan boleh menurunkan bahu ke bawah danbengkokkan tulang belakang.
- Berat berlebihan, di bawah beratnya tulang belakang juga mengambil bentuk yang tidak semula jadi.
- Memikul beg atau beg bimbit pada satu bahu membuatkan anda membongkok ke sisi lain, mengangkat beban dengan bahu anda.
- Posisi tidur yang tidak wajar atau tilam yang terlalu empuk.
Penglihatan yang kurang baik juga boleh menjadi punca postur badan yang lemah, akibatnya seseorang terpaksa membongkok dalam keadaan duduk untuk membuat sebarang rekod. Selain itu, kasut tumit tinggi pada wanita juga memberi kesan buruk pada tulang belakang.
Pelbagai
Bergantung pada sifat kelengkungan, jenis postur yang salah ini dibezakan:
- Membungkuk ialah patologi di mana terdapat kepala terkulai, bahu, punggung yang membulat perlahan-lahan.
- Punggung rata ialah fenomena di mana tiada lengkung anatomi tulang belakang, khususnya, pesongan semula jadi. Tanda ciri ialah perut yang menonjol.
- Punggung cekung rata ialah keadaan di mana punggung lurus apabila duduk dan kelihatan membongkok ketika berjalan.
- Pusing ke belakang. Patologi ini dicirikan oleh lenturan tulang belakang yang kuat di kawasan bilah bahu. Jika tiada penyelesaian kepada masalah itu, bonggol mungkin berlaku.
- Scoliosis ialah keadaan di mana terdapat kelengkungan tulang belakang yang menyebabkan seseorang kelihatan bengkok luar biasa.
Patologi mudah dikesan, kerana dengan tulang belakang yang melengkung seseorang tidak boleh duduk tegak untuk masa yang lama walaupun dengan korset otot yang berkembang.
Akibat
Postur badan yang buruk boleh menyebabkan penyakit ini:
- Kyphosis ialah patologi di mana kelengkungan tulang belakang diperhatikan di kawasan toraks. Ia paling biasa berlaku pada kanak-kanak perempuan dan berkembang semasa remaja.
- Lordosis ialah sejenis kelengkungan tulang belakang di kawasan serviks dan lumbar. Dalam kes ini, ciri perut yang menonjol muncul.
Pada peringkat awal perkembangan keadaan sedemikian, masalah masih boleh diselesaikan dengan cara yang mudah.
Apakah akibatnya?
Akibat postur yang lemah pada wanita boleh menjadi seperti berikut:
Sakit kepala disebabkan oleh postur yang tidak baik
- Sakit pada tulang belakang lumbar.
- Ketidakselesaan pada tulang belakang toraks. Kadang-kadang ia juga muncul di dada. Sukar untuk bernafas.
- Sakit dan kebas pada leher.
- Kekejangan otot kronik.
- Deformasi dada dengan mobiliti terhad.
- Tekanan pada otot jantung dada.
- Gangguan saluran gastrousus kerana kedudukannya yang tidak betul.
- Perubahan patologi pada organ pelvis.
- Artrosis, di mana fungsi motor tulang belakang terjejas.
- Henia yang disebabkan oleh mampatan cecair intervertebral.
- Cubit atau keradangan saraf sciatic, yang disertai dengan sakit akut.
- Penonjolan ialah satu keadaan di manaanulus fibrosus intervertebral kehilangan keanjalannya, menyebabkan cakera intervertebral bergerak ke dalam.
- Postur badan yang buruk boleh menyebabkan sciatica. Ia menunjukkan dirinya dalam ciri "lumbago" di tulang belakang.
Akibat postur yang lemah mungkin sukar untuk dibetulkan, jadi disyorkan untuk memantau kedudukan belakang anda sendiri.
Bagaimana untuk membetulkan?
Walaupun serius akibat yang mungkin berlaku, ini boleh dibetulkan dengan kaedah mudah. Ini perlu dilakukan apabila tanda pertama postur yang salah dikesan:
- Wanita dinasihatkan menurunkan ketinggian tumit mereka kepada 5cm. Apa-apa yang lebih tinggi boleh menyumbang kepada kepincangan kedudukan belakang.
- Gaya hidup sedentari boleh dicairkan dengan aktiviti fizikal sederhana, antaranya berenang, kecergasan dan yoga amat berguna untuk tulang belakang.
- Pemantauan berterusan kedudukan tulang belakang semasa berjalan, duduk. Adalah penting untuk menghentikan tabiat menyimpan tangan anda di dalam poket anda, kerana ini juga boleh menyebabkan membongkok.
- Berat badan berlebihan memberi tekanan pada tulang belakang. Jika anda menyingkirkannya, maka beban ini akan hilang.
Ia juga berguna untuk memakai pembalut yang dipakai di belakang dan meluruskan bahu.
Bagaimana untuk memberitahu?
Postur badan yang tidak baik boleh menyebabkan banyak masalah belakang. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengenal pastinya pada peringkat awal. Terdapat beberapa cara untuk mengetahui tentang kelengkungan tulang belakang:
- Perlu berdiri berhampirandinding, bersandar padanya. Biasanya, harus ada ruang kosong antara belakang dan dinding. Tangan mesti melaluinya. Jika ia melepasi terlalu bebas atau, sebaliknya, tidak melepasi langsung, maka bahagian belakangnya melengkung.
- Adalah perlu untuk memasang tali dengan berat yang dilekatkan pada vertebra serviks ketujuh. Scoliosis boleh ditentukan oleh bandul sedemikian. Untuk melakukan ini, dia mesti menyimpang pada tahap kawasan gluteal.
- Postur badan yang salah juga boleh dikenal pasti melalui sisihan ke atas bilah bahu, yang muncul apabila bahagian belakang dibengkokkan.
Sifat dan tahap perkembangan hanya boleh ditentukan oleh pakar selepas diagnosis menyeluruh. Langkah-langkah pemeriksaan diri hanya menunjukkan keperluan untuk melawat doktor.
Bagaimana untuk mengekalkan postur yang baik?
Lengkungan tulang belakang boleh berlaku pada sebarang umur di bawah pengaruh sebab yang dinyatakan di atas. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, pakar ortopedik mengesyorkan agar anda mengikuti peraturan mudah ini:
- Disiplin diri yang menghalang anda daripada berehat dan membongkok. Anda perlu sentiasa memastikan bahawa belakang anda lurus, bahu anda diluruskan dan kepala anda ke atas.
- Apabila duduk di atas kerusi, anda hendaklah sentiasa menekan belakang anda ke belakang bangku. Anda juga disyorkan untuk mengekalkan kaki anda pada sudut 90 darjah, jangan bersilang dan jangan menyilang kaki anda.
- Anda perlu tidur di atas tilam keras dengan bantal kecil di bawah kepala anda, yang juga seharusnya mempunyai kelembutan sederhana.
- Membaca dalam posisi berbaring bukan sahaja membahayakan penglihatan, tetapi juga postur, kerana tulang belakang mengambilkedudukan luar biasa.
- Tidak perlu membawa beban dalam satu tangan, yang penting untuk mengagihkan berat secara sama rata.
- Bersenam dengan kerap memberi anda lebih keyakinan, penurunan berat badan dan membantu mengekalkan belakang anda lurus.
Postur badan yang salah boleh membawa kepada akibat yang serius, yang agak sukar untuk dibetulkan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memantau keadaan belakang anda sejak kecil.
