Selalunya kita tidak memikirkan bagaimana untuk melindungi hati, apa yang perlu dilakukan untuk ini sehingga ia terasa. Masalah biasanya tidak dapat dilihat berkumpul, tidak menampakkan diri sehingga titik tertentu. Kematian akibat penyakit jantung berada di bahagian atas senarai, serangan jantung dan strok adalah lebih muda. Itulah sebabnya penting untuk memberi perhatian kepada jantung dan saluran darah tepat pada masanya, untuk menguatkannya, terutamanya melalui aktiviti fizikal. Melatih jantung dan membangunkan daya tahan, tekanan pada saluran darah adalah semua elemen penting dalam kehidupan seseorang yang sihat.
Mengapa perlu memberi beban kepada jantung dan saluran darah?
Senaman menyumbang kepada:
- Mengurangkan jumlah protein C-reaktif, yang menyokong penampilan proses keradangan dalam badan.
- Kurangkan tekanan darah dan trigliserida.
- Meningkatkan kolesterol baik.
- Mengawal gula dalam darah dan insulin.
- Penurunan berat badan.
Tidak aktif menimbulkan masalah dengan jantung dan saluran darah. Latihan jantung berlaku apabila kekuatan kontraksi meningkat, kadar denyutan jantung meningkat pada masa beban. Kapal-kapal itu jugabersenam.
Latihan untuk melatih jantung
Malah, kompleks latihan sedemikian agak luas. Latihan jantung dijalankan melalui senaman kardio dan aerobik. Anda boleh berjoging, menunggang basikal sekurang-kurangnya setengah jam sehari, lompat tali, berenang di kolam renang, melakukan aerobik dan melangkah, menari, atau hanya berjalan kaki selama 20 minit pada waktu petang, berhenti menggunakan lif. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan:
- Denyutan jantung optimum ialah seratus dua puluh - seratus tiga puluh denyutan (tidak melebihi 130 dan di bawah 110).
- Anda tidak boleh mengatur senaman yang berlangsung lebih daripada sejam (dengan saluran darah lemah - 30 minit).
- Lakukan sesi ini dua atau tiga kali seminggu.
Ia juga berguna untuk melatih jantung dengan berlari. Jangan jadikan ia sebagai rutin. Lakukan jogging tiga hingga empat kali seminggu selama 20 minit, pantau keadaan anda. Jika anda berasa tidak selesa, pergi berjalan-jalan.
Faktor lain
Tekanan, ekologi dan pemakanan secara beransur-ansur membawa saluran darah kepada nada yang meningkat, yang menjejaskan tekanan darah. Dalam keadaan sedemikian, jangan hanya bergantung pada bantuan persediaan farmaseutikal, anda perlu memulihkan peredaran darah penuh, dan di atas semua dalam kapilari. Ini akan membantu anda melatih jantung dan saluran darah. Latihan getaran akan berkesan: pada waktu pagi di atas katil, angkat tangan dan kaki anda, goncangkannya selama kira-kira dua minit. Ini adalah bagaimana urutan vibromassage kapilari dijalankan danlimfa diagihkan semula, di mana badan dibersihkan daripada toksin dan toksin. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi senaman pada waktu petang sebelum tidur.
Dengan kekejangan saluran otak yang kerap yang menyebabkan tekanan darah tinggi, loya, gangguan ingatan, pertuturan, koordinasi pergerakan, adalah perlu untuk berusaha untuk menguatkannya dengan mengatur diet yang sihat, menggunakan ubat-ubatan dan senaman fizikal. Anda boleh melakukan putaran kepala dalam satu arah dan yang lain selama dua hingga tiga minit, serta selekoh ke hadapan dengan meniru memotong kayu api. Mengayunkan kaki ke hadapan (kaki kiri ke lengan yang dihulurkan kanan) adalah berkesan. Anda boleh memusingkan lengan anda secara tidak segerak (kiri ke hadapan, kanan belakang), lakukan "birch" berdiri di belakang. Latihan dilakukan dengan sangat lancar. Jika otot leher lemah, mereka sering tegang dan memerah saluran darah, mengganggu peredaran darah. Latihan mereka membantu memulihkan kerja saluran darah dan menyembuhkan kesan meremas.
Darah bertakung di kaki menjejaskan urat. Untuk menguatkan kapal kaki dan kerja mereka yang lebih baik, disyorkan untuk berjalan di atas lutut ke belakang dan ke belakang. Ia adalah perlu untuk melakukan selekoh ke hadapan dengan semestinya kaki lurus, sambil mencapai lantai dengan jari anda. Latihan ini sangat berguna untuk urat kaki: ambil penggelek besar atau botol air plastik, melutut, letakkan botol pada betis anda, duduk di atas dan semacam tunggang dari lutut ke buku lali dan belakang. Adalah berguna untuk berjoging perlahan-lahan, dengan ketidakselesaan, beralih kepada berjalan.
Bersenam di rumah
Latihan jantung, latihan otot dan vaskular juga boleh dilakukan di rumahsyarat. Contohnya, mencangkung di sebelah pintu. Anda perlu mencangkung memegang tombol pintu, lutut selaras dengan stoking. Mulakan dengan bilangan pengulangan yang kecil, menjadikannya sehingga 100 dalam 2 bulan, kemudian lebih. Pertama, mencangkung dua puluh hingga tiga puluh sentimeter, sebulan kemudian - lebih dalam. Otot jantung, tulang belakang dan kaki diperkuatkan. Dan pengecutan otot kaki membantu darah mengalir ke atas melalui urat.
Nordic berjalan dengan tongkat telah menjadi popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Cuba berjalan secara berirama, secara semula jadi, sambil menggerakkan lengan dan kaki anda pada masa yang sama. Senaman seperti ini ialah senaman jantung luar yang hebat!
Apa lagi yang perlu diperhatikan?
Kecuali senaman:
- Berhenti merokok.
- Turunkan berat badan apabila berat badan berlebihan.
- Ikuti cadangan doktor anda untuk mengambil ubat anda.
- Kurangkan makan garam.
- Tidur 8-9 jam.
- Makan diet yang pelbagai, sihat dan sihat.
Otot jantung dipelihara dengan baik dan diperkuatkan oleh "Panangin", yang menjejaskan proses metabolik dalam jantung, meningkatkan kerjanya, menghalang penuaan awal miokardium, menghalang penampilan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, aritmia. Ia disyorkan kepada orang yang sihat sebagai cara untuk menguatkan otot jantung dan untuk pencegahan penyakit vaskular. Komposisi "Panangin" termasuk kalium dan magnesium, yang juga boleh diperoleh setiap hari dengan makanan. Makan bayam, rumpai laut, lentil, oat, biji bunga matahari, dedak gandum, minyak rami, minyak ikan untukpembersihan kapal.
Latihan jantung: nadi dan penunjuknya
Bagaimana untuk menentukan intensiti latihan untuk mencapai hasil? Kami menentukan kadar denyutan jantung maksimum, ia adalah individu. Tolak umur anda daripada 220. Hasilnya ialah kadar denyutan jantung maksimum anda. Jantung pulih dalam penunjuk 50-60% daripada nadi maksimum. Ini memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Peningkatan nadi kepada 80% daripada maksimum meliputi lebih banyak saluran darah, pengudaraan pulmonari meningkat, saiz dan kekuatan jantung meningkat. Latihan di zon garis merah (80-90% daripada maksimum) dijalankan dalam bentuk fizikal yang baik, di bawah pengawasan perubatan.
Membangun lebih jauh
Jangan lupa bahawa melatih jantung dan mengembangkan daya tahan harus menarik perhatian yang sama. Semua peringkat meningkatkan intensiti latihan harus diselesaikan secara beransur-ansur, perlahan-lahan, supaya tidak membahayakan jantung dan saluran darah dan mengembangkan daya tahan mereka. Kunci kejayaan adalah keteraturan. Jika anda pergi ke kolam renang, menunggang basikal beberapa kali seminggu, maka senaman pagi perlu dilakukan setiap hari. Sebagai tambahan kepada goncangan, pusingan yang disyorkan sebelum ini, kami mengesyorkan beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah:
- Berjalan di atas jari kaki dengan lutut tinggi.
- Tangan di atas kepala di dalam istana, kaki dipisahkan. Selekoh sebelah dalam.
- Tangan ke tepi, rapatkan, bertepuk tanganbahu.
- Putaran tangan ke hadapan - atas - belakang dan sebaliknya.
- Simulasikan kayuhan sambil berbaring.
- Pergerakan salib kaki pada ketinggian 30-40 sentimeter dari lantai dalam keadaan meniarap.
Ingat: bukan jumlah senaman dan keamatan beban yang penting, tetapi keteraturan. Beban harus meningkat secara beransur-ansur. Selepas itu, kelonggaran diperlukan supaya serat otot meningkat, dan otot jantung, saluran darah menguatkan, daya tahannya meningkat.
Menguatkan hati dan resipi rakyat
Adalah sangat penting otot jantung menerima vitamin yang diperlukan, di sini latihan sahaja tidak mencukupi. Berikut ialah beberapa petua daripada pakar perubatan:
- Campurkan aprikot kering cincang, walnut, buah tin, kulit limau, kismis, madu. Semua ambil 250 gram. Simpan dalam peti ais. Ambil 3 sudu besar setiap hari.
- Untuk satu setengah gelas air, ambil satu sudu hawthorn, rebus selama tiga puluh minit. Minum seperempat cawan tiga kali sebelum makan.
- Ambil 10 gram balsem lemon, wort St. John, daun birch, 30 gram rumpai api. Kukus satu sudu besar dalam 300 ml air. Ambil segelas tiga kali sehari.
- Masukkan satu sudu soba dalam 500 ml air, biarkan selama 2 jam. Minum satu gelas tiga kali.
- Lima sudu besar herba rosemary tuangkan 100 ml vodka, biarkan selama 7 hari. Ambil dua puluh lima titis tiga kali setengah jam sebelum makan.
Sihat!
