Penyakit sendi degeneratif kini merupakan gangguan sistem muskuloskeletal yang paling biasa. Bilangan kes terutamanya meningkat dengan usia: pada usia 60 tahun, setiap pertiga mengalami arthrosis. Lebih-lebih lagi, sendi lutut paling mudah terdedah kepada penyakit, kerana ia mempunyai beban yang paling besar. Secara beransur-ansur, pemusnahan tisu tulang rawan dalam rongga sendi membawa kepada fakta bahawa kepala tulang juga mula runtuh. Ini menyebabkan kesakitan dengan sebarang pergerakan, jadi pesakit cuba untuk tidak memijak kaki yang sakit. Ia membantu mengembalikan kebebasan relatif pergerakan latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi lutut. Ia hanya akan berkesan jika latihan dilakukan dengan betul.
Ciri terapiarthrosis
Patologi ini dicirikan oleh proses degeneratif dalam rawan artikular. Dengan usia, tisu ini kehilangan air dan menjadi lebih nipis. Kerana ini, rawan artikular di lutut menjadi rapuh dan mula rosak. Ia tidak lagi boleh melakukan sifat susut nilainya secara normal, oleh itu, kepala tulang juga menderita. Untuk mengelakkan pemusnahan lanjut sendi dan memulihkan keupayaan untuk bergerak, arthrosis mesti dirawat pada peringkat awalnya. Hanya doktor yang boleh menetapkan set langkah terapeutik yang betul. Ia biasanya termasuk:
- rawatan dadah;
- urut;
- fisioterapi;
- gimnastik terapeutik.
Tugas terapi senaman untuk arthrosis
Aktiviti fizikal sederhana sangat penting untuk sebarang penyakit sendi. Latihan khas membantu mengaktifkan peredaran darah, merangsang proses penyembuhan diri sendi dan mencegah perkembangan komplikasi. Jika anda bersenam secara teratur, maka latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi lutut tahap ke-2 boleh memulihkan mobiliti lutut. Dan pada permulaan perkembangan patologi, terapi senaman mampu memulihkan sepenuhnya fungsi sendi.
Apabila lutut sakit, seseorang secara naluri cuba untuk kurang bergerak. Ini menjejaskan keadaan umum pesakit, kesihatan jantung dan saluran darahnya. Dan kerana ini, fungsi sendi lutut semakin merosot. Ternyata lingkaran setan, yang mana anda boleh keluar hanya dengan bantuan latihan terapeutik.
Mengapa terapi fizikal berguna untuk arthrosis sendi lutut
Foto senaman yang dilakukan oleh orang sakit menunjukkan bahawa orang dari sebarang umur boleh melakukannya. Walaupun dalam peringkat lanjut arthrosis, aktiviti fizikal berdos hanya akan memberi manfaat. Gimnastik biasa mempunyai kesan sedemikian pada sendi yang sakit:
- mengaktifkan peredaran darah dan proses metabolik;
- mengembalikan kebebasan pergerakan pada sendi;
- melegakan kekejangan otot;
- memperbaiki keadaan ligamen, yang membantu meningkatkan ruang sendi;
- menghalang perkembangan kontraktur;
- mengurangkan kesakitan;
- meningkatkan kualiti hidup pesakit dan aktiviti fizikalnya.
Ciri terapi senaman pada peringkat penyakit yang berbeza
Senaman terapeutik untuk arthrosis sendi lutut harus berbeza bergantung pada keterukan perjalanan penyakit. Semua pesakit mendapat manfaat daripada beban sedemikian: basikal senaman, berenang, yoga, berjalan di atas treadmill atau menggunakan stepper. Kekuatan dan keamatan beban harus bergantung pada peringkat penyakit.
- Senaman terapeutik untuk arthrosis sendi lutut tahap 1 direka untuk meningkatkan aliran darah, melegakan kekejangan otot dan mencegah pengehadan pergerakan sendi. Pada peringkat perkembangan penyakit ini, pergerakan intensif boleh dilakukan. Mereka akan membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal.
- Senaman terapeutik untuk osteoarthritis lututsendi gred 3, apabila tisu tulang telah mula rosak, harus termasuk senaman yang kurang cergas. Ia direka untuk meningkatkan bekalan darah ke sendi, aliran limfa dan mengendurkan otot di sekitar kawasan yang bermasalah.
Peraturan Kelas
Senaman terapeutik untuk arthrosis sendi lutut akan berguna hanya jika latihan yang ditetapkan oleh doktor digunakan, dan beberapa peraturan dipatuhi semasa melaksanakannya:
- anda perlu mula bersenam di bawah pengawasan pakar di bilik terapi senaman;
- latihan hendaklah teratur;
- beban hendaklah ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dari 10 minit sehari;
- kelas hendaklah dimulakan semasa pengampunan;
- semua senaman dilakukan dengan perlahan dan lancar;
- walaupun hanya satu lutut yang sakit, muatkan kedua-dua sendi secara sama rata;
- terapi senaman yang berkesan adalah jika anda melakukan sekurang-kurangnya 40 minit sehari, anda boleh membahagikan masa ini kepada dua atau tiga set;
- senaman diulang dari 4 kali pada permulaan hingga 10 kali;
- setiap 10 minit latihan yang anda perlukan untuk merehatkan lutut anda: baring telentang, regangkan kaki anda dan berehat.
Apa yang dilarang untuk arthrosis
Sesetengah pesakit percaya bahawa jika terapi senaman berguna, maka anda perlu bersenam sekeras mungkin. Tetapi pendekatan ini boleh menyebabkan kecacatan. Terdapat sekatan tertentu yang dikenakan untuk melakukan gimnastik dengan penyakit ini. Pesakit perlu ingat bahawa ia adalah mustahil:
- benarkansakit sendi semasa bersenam;
- bersenam semasa penyakit memburukkan;
- lakukan pergerakan tajam pada sendi lutut;
- pijak lutut;
- banyak mencangkung.
Bersenam sambil berbaring
Selalunya, dengan arthrosis, pelajaran dijalankan dalam kedudukan meniarap. Latihan paling mudah dilakukan walaupun dengan penyakit yang teruk. Lebih kompleks - hanya semasa tempoh remisi pada peringkat pertama perkembangannya. Latihan terapeutik untuk ubah bentuk arthrosis sendi lutut mungkin termasuk latihan berikut:
- bengkokkan kaki secara bergantian tanpa mengangkat kaki;
- bengkokkan kedua-dua kaki pada masa yang sama dan angkat pelvis;
- bengkokkan lutut anda, luruskan satu demi satu, kemudian satu lagi;
- sambil menarik nafas, angkat kedua-dua tangan dan sebelah kaki serentak;
- tiru berbasikal dengan kaki anda;
- lakukan pergerakan menyilang dengan kaki lurus.
Terdapat juga senaman meniarap yang berkesan. Anda boleh mengayunkan kaki anda ke atas, ke hadapan dan ke belakang. Jika anda berguling di atas perut, anda boleh melakukan selekoh lutut, angkat kaki lurus, angkat kaki atau angkat bahagian atas badan.
Bersenam sambil berdiri dan duduk di atas kerusi
Semasa tempoh pengampunan, kelas sambil duduk di atas kerusi turut ditambah. Dan dengan perjalanan penyakit yang ringan, atas cadangan doktor, anda boleh menambah senaman berdiri.
- Duduk di atas kerusi, anda perlu mengangkat kaki anda satu demi satu, memegangnya dalam kedudukan berserenjang dengan badan. Berpegang pada kerusi dengan tangan anda, angkat kedua-dua kaki, bengkokkannya di lutut. Anda boleh menambah latihan ini: bangun dan duduk di atas kerusi, bantu diri anda dengan tangan anda. Semua jenis cangkung lain untuk arthrosis tidak disyorkan.
- Dari kedudukan berdiri, hayunan kaki ke sisi, ke hadapan dan belakang biasanya dilakukan. Dalam kes ini, anda perlu melekat pada bahagian belakang kerusi dengan tangan anda.
Kompleks terapi senaman teladan
Senaman terapeutik untuk arthrosis lutut harus melatih sistem muskuloskeletal tanpa menegangkan sendi. Ia sangat penting untuk menguatkan otot bahagian bawah kaki, paha dan punggung. Jenis latihan dan ciri pelaksanaannya bergantung pada keparahan perjalanan penyakit. Kesemua mereka dipilih secara individu. Selalunya, pesakit di bilik terapi senaman disyorkan kompleks berikut:
- berbaring telentang, angkat kaki lurus secara bergilir-gilir;
- angkat lutut bengkok;
- senam "menelan";
- baring mengiring, bengkokkan kaki bawah, dan angkat bahagian atas lurus ke atas;
- duduk di atas kerusi, angkat kaki satu persatu;
- berdiri berhampiran kerusi, perlahan-lahan bangkit di atas jari kaki;
- dari kedudukan berdiri, angkat stoking anda;
- tanpa menanggalkan stokin dari lantai, tiru berjalan, seolah-olah berguling dari hujung kaki ke tumit.
Senaman terapeutik untuk arthrosis sendi lutut menurut Bubnovsky
Terdapat juga kompleks khas yang telah dibuat baru-baru inimendapat lebih banyak maklum balas positif. Dr Bubnovsky telah membangunkan teknik khas yang membolehkan anda pulih daripada penyakit ini dalam masa yang singkat. Latihan sedemikian hanya boleh digunakan di bawah pengawasan pakar. Sekiranya dilakukan secara tidak betul, mereka boleh memburukkan lagi perjalanan penyakit. Sistem Bubnovsky mempunyai latihan berikut:
- berlutut, duduk di atas tumit anda dan duduk seperti ini sehingga 2 minit;
- dari posisi berbaring telentang atau duduk, anda perlu menarik jari kaki setiap kaki ke arah anda sebanyak mungkin;
- berpegang pada kerusi atau dinding, perlahan-lahan mencangkung dengan lutut dibuka supaya sendi membentuk sudut tepat.
