Arthritis sendi pinggul ialah penyakit degeneratif serius yang kerap berkembang dan mencetuskan kecacatan perlahan pada sendi. Penyakit ini menjejaskan kira-kira 15 peratus orang dewasa, atas sebab ini persoalan rawatannya terus relevan. Untuk menghapuskan patologi, anda boleh mengambil ubat-ubatan dan fisioterapi, tetapi gimnastik akan menjadi kaedah terbaik untuk menangani keadaan ini. Latihan untuk rawatan coxarthrosis sendi pinggul agak mudah dilakukan dan tidak memerlukan banyak usaha. Semua prosedur gimnastik harus dipantau oleh pakar yang hadir, kerana set latihan yang salah dipilih atau pelaksanaan yang salah hanya boleh memburukkan keadaan pesakit dan mencetuskan komplikasi berbahaya.
Punca perkembangan penyakit
Sebelum memulakan rawatan arthrosis sendi pinggul dengan gimnastik, adalah penting untuk menentukan punca kejadiannya:
- kecacatan sendi;
- pelanggaran struktur tulang belakang bentuk yang diabaikan;
- displasia;
- masalah penghasilan hormon dalam badan;
- senam berlebihan pada tubuh manusia;
- masalah dalam sistem metabolik, peredaran yang lemah;
- tekanan, kejutan saraf, keletihan dan rasa tidak sihat secara umum pada seseorang.
Selalunya, penyakit ini berlaku akibat masalah yang berkaitan, contohnya, gangguan pada struktur tulang belakang. Dalam kes ini, punca lesi mesti dirawat terlebih dahulu.
Wanita sangat terdedah kepada arthrosis sendi pinggul kerana struktur sendi mereka. Penyakit ini boleh merebak kedua-duanya ke satu atau beberapa sendi sekaligus, yang akibatnya membawa kepada masalah dengan aktiviti motor seseorang, menghalangnya daripada bergerak secara normal.
Simptom utama lesi termasuk:
- kromat disebut;
- penyakit pinggul;
- ketidakselesaan, sindrom kesakitan;
- merasa tertekan;
- bunyi yang tidak menyenangkan semasa pergerakan di sendi (klik, berdenyut, bersiul).
Tahap perkembangan penyakit
Pakar membezakan tanda-tanda tersendiri penyakit pada setiap peringkat perkembangannya:
- Ijazah pertama - sakit pada anggota bawah, yang muncul akibat ketegangan. Apabila masalah dikenal pasti, pakar melihat kecacatan kecil pada struktur sendi.
- Ijazah kedua - peningkatan kesakitan yang ketara, yang mula merebak ke bahagian bawah kaki. Setiap bulan, masalah dengan fungsi sendi menjadi lebih banyakdinyatakan, akibatnya seseorang mempunyai kromat dan ciri-ciri renyah pada sendi apabila bergerak. Dalam sesetengah kes, anggota badan itu sendiri dipendekkan kerana pencongan tulang pelvis. Dalam gambar, doktor melihat anjakan jelas pada kepala sendi ke atas.
- Peringkat ketiga perkembangan lesi. Seseorang mengalami kesakitan yang berterusan yang tidak hilang walaupun pada masa rehat. Salah berjalan, kepincangan teruk diperhatikan. Terdapat masalah yang jelas dengan pergerakan, sakit spasmodik semasa berjalan. Apabila menjalankan x-ray, anda boleh melihat luka teruk pada kepala sendi. Ia mempunyai sejumlah besar kecacatan.
Mod makan
Dengan penyakit sebegini, amat penting untuk mematuhi peraturan pemakanan. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa dengan bantuan ini seseorang akan dapat memperbaiki keadaan tulang rawan, mencegah perkembangan komplikasi disebabkan oleh sejumlah besar unsur surih dan vitamin yang berguna dalam komposisi makanan.
Apabila menyusun diet, adalah penting untuk mengecualikan daripada makanan diet yang entah bagaimana boleh menjejaskan fungsi sistem muskuloskeletal manusia.
Ciri-ciri pemakanan yang betul:
- Dengan diet sedemikian, ia dibenarkan makan sup daripada cendawan, ikan atau daging tanpa lemak. Kesan yang baik boleh dicapai dengan memakan hidangan dengan jantung, buah pinggang atau hati.
- salad sayuran segar perlu dimakan setiap hari (kubis, bit, terung, lobak merah dan tomato adalah antara yang paling sihat).
- Untuk memperkayakan tulang dengan kalsium dan menguatkannya, anda harus mengambil produk susu yang ditapai empat kali seminggu: susu, keju, keju kotej dan susu bakar yang ditapai. Selain itu, anda boleh memasukkan buah-buahan kering, rebusan herba, kacang dalam diet.
- Untuk meningkatkan jumlah mineral dan karbohidrat dalam badan, anda harus mula mengambil bijirin dan bubur (oat, nasi, soba). Sebilangan besar komponen berguna terdapat dalam makanan laut, jadi hidangan daripadanya perlu dimakan sentiasa.
Jika anda mengikuti semua peraturan pemakanan yang betul selama sekurang-kurangnya 2 bulan, seseorang akan merasakan peningkatan ketara dalam keadaan tisu tulang rawan, ia akan menjadi lebih kuat dan lebih anjal.
Adalah penting untuk mengecualikan makanan berikut daripada diet:
- konfeksi, sebarang gula-gula;
- alkohol;
- gula;
- makanan salai, pedas dan berlemak;
- kopi;
- sosej.
Pemakanan pemakanan akan menjadi berkesan terutamanya dengan set senaman yang dipilih dengan betul untuk arthrosis sendi pinggul dan rawatan ubat.
Peraturan gimnastik
Agar latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul pada tahap yang berbeza-beza memberikan kesan yang baik, nasihat pakar berikut harus diikuti:
- Senaman hendaklah dijalankan dengan penambahan beban secara beransur-ansur. Sebaik-baiknya lakukannya beberapa kali sehari sekaligus untuk mengelakkan kesesakan pada sendi.
- Agihkan beban secara sama rata pada dua anggota sekaligus.
- Muatkan sendi secara beransur-ansur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, supaya tidak menyebabkansakit dan masalah tulang rawan.
- Setiap hari adalah disyorkan untuk melakukan satu set senaman yang akan dipilih secara individu untuk pesakit oleh doktor yang merawat (bergantung pada umur pesakit dan tahap pengabaian penyakit).
- Untuk meningkatkan kesan gimnastik, anda harus mula berenang dengan kerap.
- Jika terdapat sakit pada anggota badan semasa berjalan, anda harus mula melakukan urutan sendiri.
Senaman paling berkesan
Artrosis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa pada bahagian badan ini. Ia muncul akibat pelinciran cawan tulang yang tidak mencukupi dan perkembangan displasia. Kaedah paling mudah untuk merawat penyakit sedemikian ialah latihan terapeutik. Dengan merekalah mana-mana proses pemulihan akan bermula, jadi adalah penting untuk memahami senaman mana yang paling sesuai untuk penyakit sedemikian.
Senaman untuk osteoarthritis pinggul:
- Berbaring di atas permukaan licin dan keras, regangkan kaki anda. Angkat tangan dan kaki anda semasa anda menarik nafas, dan semasa anda menghembus nafas, turunkannya ke bawah. Latihan dilakukan dari 6 hingga 10 kali (buat pertama kali, anda harus menggunakan sebilangan kecil ulangan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan beban dengan latihan biasa).
- Pastikan tumit anda di atas lantai, angkat lutut anda ke atas. Lakukan 10 ulangan.
- Luruskan kaki anda, halakan kaki anda ke dalam, kemudian kembali ke posisi permulaan. Senaman boleh dilakukan sebelum tidur, baring di atas katil. Sehingga sepuluh ulangan.
- Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, baring di belakang anda, dan kemudian mula melakukan senaman basikal. Tempoh - 20 saat. Dengan latihan ini, adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada pernafasan, ia mesti kekal sekata, berterusan, jadi ia harus dilakukan pada kadar yang perlahan.
Terapi senaman untuk arthrosis sendi pinggul tahap ke-2 dalam kedudukan terlentang:
- Betulkan tangan di pinggul, angkat kaki ke atas (dari masa ke masa, ketinggian mengangkat kaki meningkat kepada 20-25 sentimeter) dan turunkannya ke belakang. Lakukan sehingga 10 ulangan.
- Angkat bahu dan kepala anda dengan cara yang sama.
- Bawa tangan anda ke hadapan, ketatkan otot-otot sendi pinggul, kemudian anda harus cuba duduk. Selepas rehat, lakukan sehingga 7 ulangan.
Ciri-ciri latihan
Terdapat peraturan tertentu untuk melakukan terapi senaman untuk arthrosis sendi pinggul LD, yang mesti diikuti tanpa gagal:
- Apabila arthrosis dikesan, seseorang itu tidak boleh keterlaluan dan bebankan anggota badan yang berat, semua senaman perlu dilakukan perlahan-lahan, bermula dengan 2-3 ulangan.
- Untuk gimnastik, anda harus memilih tempat khas yang selesa di mana tidak akan ada draf, tetapi akan ada aliran udara segar.
- Matlamat utama latihan adalah untuk mengembangkan tulang belakang dan melegakan ketegangan dari sendi anggota badan. Kedudukan yang paling sesuai untuk pelaksanaannya ialah pose - berbaring telentang.
- Jika latihan kekuatan dipilih untuk pesakit, maka ia harus dilakukan dengan tali pinggang khusus yang akan membetulkan leher dan punggung bawah. Diharamkan terlalu lamatahan nafas.
- Adalah penting untuk memilih satu set latihan gimnastik selepas pembedahan supaya ia boleh melibatkan semua kumpulan otot utama. Dilarang memilih senaman untuk memulihkan sendi selepas pembedahan, kerana ini hanya boleh membahayakan seseorang dan membawa kepada beberapa komplikasi.
- Semua senaman hendaklah dilakukan dengan kerap. Untuk berehat daripada gimnastik, anda harus memperuntukkan maksimum satu hari seminggu.
Gimnastik untuk peringkat awal kekalahan
Pada peringkat pertama dan kedua perkembangan penyakit, seseorang mungkin merasakan sindrom kesakitan jangka pendek pada sendi. Selalunya, ia berlaku dengan usaha fizikal yang berlebihan pada anggota badan seseorang (berlari atau berjalan lama). Pesakit masih biasanya boleh bertolak ansur dengan kesakitan sedemikian, jadi agak jarang berjumpa doktor. Pada peringkat perkembangan penyakit ini, sangat penting untuk memulakan satu set latihan gimnastik yang akan membantu untuk mengelakkan komplikasi berbahaya. Terapi senaman untuk arthrosis sendi pinggul tahap ke-2:
- Letakkan tangan anda secara menegak, angkat kaki anda secara bergantian ke atas dan bengkokkan pada lutut. Selepas sambungan, ulangi latihan sebanyak 8 kali.
- Tangan kekal dalam kedudukan asalnya, kaki mesti dinaikkan secara bergantian, kanan bengkok di lutut dan difahami, kemudian kiri bengkok, dan kanan lurus. Latihan harus diulang sehingga 8 kali.
- Latihan "basikal" yang terkenal. Ia membantu mengembangkan sendi pinggul dan lutut secara menyeluruh.
- Anda harus berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan kaki bawah anda, atasbiarkan dalam keadaan lurus dan mula naik dan turun. Selepas itu, pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki kiri.
- Tarik tumit ke hadapan, bengkokkan stokin sebanyak mungkin ke arah lutut. Ia perlu menarik stoking selama 15 saat. Latihan diulang 3 hingga 5 kali.
Kompleks gimnastik dalam rawatan sendi pinggul:
- Bengkokkan dan lepaskan kaki di lutut secara bergantian. Latihan diulang 5-8 kali.
- Angkat kaki licin 20-30 sentimeter dari lantai, kemudian turunkan. Manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki kedua. 7 ulangan setiap satu.
- Kaki naik ke ketinggian maksimum (kira-kira 10 sentimeter), tetapi bahu tidak terkeluar dari lantai. Pergerakan diulang. Bergantung pada kekuatan sindrom kesakitan, senaman diulang sehingga 6 kali.
- Kami meletakkan tangan di belakang belakang dan cuba mencapainya ke kaki, meregangkan bahagian belakang sebanyak mungkin. Latihan diulang lima kali.
Terapi senaman untuk arthrosis sendi pinggul LD:
- Angkat setiap kaki secara bergilir-gilir dan bengkok pada lutut. Sehingga 7 ulangan.
- Mencangkung. Kaki berada dalam keadaan bengkok. Jika rasa sakit yang tidak menyenangkan dirasai semasa latihan, atau tidak cukup kekuatan untuk menyelesaikannya, maka anda harus menggunakan dinding, kabinet, kerusi atau perabot lain yang berdekatan untuk sokongan.
- Mecondongkan ke hadapan dan ke belakang, serta menggerakkan badan dalam bulatan. Latihan diulang sehingga 5 kali. Ia membawa hasil yang baik hanya jika tiada kesakitan semasa pergerakan.
- Rentangkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan cuba dengan tangan andacapai stokin sambil bersandar silih berganti ke kiri dan kanan. Lakukan sehingga 7 ulangan.
Bersenam menggunakan kerusi
Kesan yang baik boleh dicapai dalam rawatan arthrosis pinggul dengan latihan berikut:
- Kami melakukan fleksi dan lanjutan bahagian bawah pada sendi lutut dan pinggul. Lakukan sehingga 7 ulangan.
- Seterusnya, tourniquet getah diambil, dililitkan pada kaki. Sendi lutut dan pinggul dibengkokkan secara bergantian dengan kuat, manakala tourniquet getah hendaklah ditarik antara kaki.
- Tangan di belakang kerusi, cuba duduk. Apabila melakukan senaman sedemikian, adalah sangat penting untuk memantau keadaan postur dan memakai korset yang menguatkan.
Latihan diperkukuh
Gimnastik untuk arthrosis sendi pinggul dengan peningkatan beban termasuk latihan berikut:
- Kaki yang sihat hendaklah diletakkan di atas bangku, kerusi, tangga atau katil, dan sebarang sokongan di sebelahnya. Kaki yang sakit harus dihayun ke sana ke mari, kiri dan kanan.
- Dalam posisi mencangkung dengan punggung lurus, anda perlu membengkokkan kaki anda secara bergilir-gilir dan menahannya dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan sehingga 5 ulangan setiap hari.
- Berbaring mengiring di sisi kaki yang sihat, anggota yang berpenyakit diangkat ke atas beberapa sentimeter dan diikat dalam keadaan ini selama lima saat. Pada pelajaran pertama, anda tidak boleh menaikkan anggota badan melebihi 5-10 sentimeter, kemudian dengan latihan biasa, anda boleh mula menggunakan berat atau getahtourniquet.
- Dalam posisi meniarap, lengan diluruskan ke arah badan, anda harus mula meniru merangkak, sambil menegangkan otot perut dan sendi pinggul.
- Mencangkung ringkas tanpa sokongan dilakukan tanpa mengangkat tumit dari lantai. Semasa menjalankan senaman, adalah penting untuk memantau keadaan postur tanpa gagal.
Senaman untuk arthrosis dengan tahap pemuatan yang berkurang
Jika pesakit mempunyai bentuk penyakit yang teruk, maka satu kompleks gimnastik tidak akan mencukupi, dan ia perlu dijalankan mengikut arahan khas. Senaman hendaklah mengambil masa sekurang-kurangnya 10 minit dan meningkat secara beransur-ansur kepada 20-25 minit.
Jika sakit berlaku, adalah penting untuk berhenti bersenam sehingga badan pulih dan ketidakselesaan itu berkurangan. Latihan paling mudah untuk pemulihan otot dan pinggul termasuk:
- Bukit kecil (kerusi tinggi atau bangku) diletakkan berhampiran sokongan dan anggota badan yang sihat berdiri di atasnya. Kaki yang sakit harus diluruskan dan cuba mula mengayunkannya ke depan dan ke belakang. Amplitud keseluruhan ayunan akan meningkat apabila kesakitan pada sendi semakin berkurangan.
- Duduk di atas kerusi, pastikan belakang anda lurus. Kami meletakkan lutut kami seluas bahu dan cuba menutupnya, meneran selama 5-10 saat. Seterusnya, anda perlu berehat dan cuba mengulangi senaman itu sebanyak 5 kali lagi.
- Sediakan permukaan yang hangat dan rata untuk senaman, baring telentang. Roller khas atau sekeping kain kecil hendaklah diletakkan di bawah kaki yang sakit. Kaki secara bergantian merenggangkan dan berehat, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Untuk memudahkan senaman, anda boleh mula melakukan pergerakan putaran dengan lutut anda.
Kesan terapi senaman
Rawatan osteoarthritis pinggul dengan senaman membantu mencapai kesan berikut:
- kurangkan kesakitan;
- memperbaiki keadaan umum seseorang;
- menghilangkan keradangan;
- memulihkan proses peredaran darah pada anggota badan;
- hilangkan kekeringan yang tidak menyenangkan semasa berjalan;
- rehatkan otot yang terlalu banyak bekerja;
- perlahankan proses ubah bentuk sendi terjejas.
Orang yang kerap melakukan satu set senaman ambil perhatian bahawa simptom penyakit ini sedikit sebanyak mengganggu mereka. Mobiliti anggota badan bertambah baik dengan ketara, dan gimnastik juga melegakan kesakitan apabila bergerak.
