Doktor bercakap secara positif tentang set senaman yang disyorkan untuk pesakit osteoporosis. Aktiviti fizikal yang betul adalah salah satu kaedah konservatif terbaik untuk merawat penyakit ini. Hasil daripada penggunaan gimnastik rekreasi yang cekap pada pesakit, proses pertumbuhan semula tisu tulang dipercepatkan dengan ketara. Pesakit yang melakukan set senaman yang disyorkan untuk osteoporosis kurang berkemungkinan mengalami patah tulang. Tetapi tidak semua pergerakan berguna untuk pesakit, jadi anda boleh memilih program aktiviti fizikal hanya selepas berunding dengan doktor.
Perkembangan osteoporosis
Patologi adalah sistemik. Ia menyebabkan kemusnahan tisu tulang secara beransur-ansur dan seterusnya ketidakupayaan seseorang. Osteoporosis paling kerap menjejaskan anggota badan dan tulang belakang. Disebabkan oleh penyakit itu, tulang menjadi sangat rapuh, selalunya agak lemahimpak, sehingga pesakit mengalami patah tulang. Penyakit ini amat berbahaya untuk orang tua.
Apabila seseorang menghidap osteoporosis, komplikasi berikut berlaku:
- Deformasi kolum tulang belakang.
- Pembuangan otot.
- Mengurangkan ketinggian pesakit.
- Kerap terkehel.
- Peningkatan risiko patah tulang.
Simptom pertama penyakit ialah sakit. Selalunya, seseorang merasakannya di kawasan tulang belakang. Pesakit mula merasakan bahawa mobiliti badannya telah berkurangan. Sensasi yang tidak menyenangkan seperti itu mengganggunya lebih dan lebih kerap. Seseorang mungkin mengalami kelemahan dan keengganan untuk melakukan sesuatu. Apabila tanda-tanda ini muncul, pesakit harus berunding dengan pakar, menjalani diagnosis dan memulakan rawatan. Apakah senaman untuk osteoporosis yang perlu dilakukan oleh seseorang? Kompleks, berguna untuk pesakit, akan dipilih oleh doktor yang merawat semasa pemeriksaan dalaman.
Pengaruh senaman terapeutik
Jika pesakit terlibat dalam kompleks peningkatan kesihatan yang disyorkan oleh doktor, maka dia mengalami peningkatan tisu tulang sebanyak 3-5 peratus. Latihan fizikal menguatkan ligamen dan otot dengan baik, yang meningkatkan mobiliti mereka dan meningkatkan kesejahteraan seseorang. Sistem muskuloskeletal menjadi lebih kuat kerana aktiviti fizikal yang sederhana. Pesakit akan melihat perubahan positif dalam tempoh enam bulan selepas permulaan latihan sistematik.
Pelaksanaan tetap set latihan yang disyorkan oleh doktor untuk osteoporosis akan memberi kesan yang baik kepada tubuh manusia. Kesan positif yang akan muncul pada pesakit tidak lama lagi:
- Asimilasi vitamin dan unsur surih yang lebih lengkap.
- Pembentukan tisu tulang baharu.
- Tingkatkan metabolisme.
Untuk kesan terapeutik lebih ketara, pesakit mesti mengikut diet yang ditetapkan oleh doktor, serta mengambil ubat. Osteoporosis adalah penyakit yang serius. Rawatannya harus didekati secara menyeluruh.
Bersedia untuk kelas
Pilihan beban hendaklah bermula dengan lawatan ke doktor yang merawat. Penyakit ini lebih biasa pada wanita. Latihan fizikal untuk osteoporosis sepatutnya kurang sengit berbanding lelaki. Pada peringkat awal, pemilihan beban mesti didekati dengan sangat berhati-hati. Jika sukar untuk pesakit melakukan senaman, maka intensiti kompleks perlu diselaraskan oleh doktor.
Ciri aktiviti fizikal dalam osteoprosis:
- Setiap senaman hendaklah bermula dengan pemanasan ringan. Tingkatkan tahap beban secara beransur-ansur, jangan bebankan badan anda secara berlebihan.
- Pada musim panas adalah baik untuk memindahkan kelas ke hutan atau ke taman. Mana-mana tempat sesuai untuk latihan, yang penting pesakit selesa.
- Jika semasa melakukan mana-mana senaman seseorang merasakan sakit yang tajam, maka tidak perlu lagi melakukannya. Pesakit pasti perlu berjumpa doktor dan memberitahu tentang perasaannya.
- Anda boleh berlatih hanya dalam kasut dan pakaian yang selesa yang tidak akan menyekat pergerakan.
- Jika semasa pelaksanaan kompleks keadaan pesakit bertambah teruk, maka sesi itu hendaklah dihentikan serta-merta.
Programhendaklah terdiri daripada pelbagai latihan yang akan meningkatkan kesejahteraan fizikal seseorang. Selepas beberapa bulan kelas, kompleks mesti diperbetulkan, kerana tahap penyediaan pesakit telah berubah.
Masa pengecasan
Latihan fizikal untuk osteoprosis boleh dijalankan pada bila-bila masa sepanjang hari yang sesuai untuk pesakit. Perkara utama ialah beban adalah setiap hari. Anda perlu meningkatkannya secara beransur-ansur, orang yang tidak bersedia tidak disyorkan untuk mencuba menetapkan rekod.
Lakukan kompleks yang dibangunkan oleh doktor, sebaik-baiknya setiap hari. Jika ini tidak dapat dilakukan, maka kelas diadakan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dalam kes ini, anda boleh melawat kolam renang pada hari lapang anda, kerana berenang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pesakit osteoporosis.
Satu set latihan mengikut Bubnovsky
Dengan penyakit tulang, seseorang tidak seharusnya menghalang pergerakannya sepenuhnya. Apakah senaman yang perlu dilakukan dengan osteoporosis? Kompleks mengikut Bubnovsky adalah sesuai. Biasanya, doktor mengesyorkan senaman berikut untuk dilakukan:
- Orang itu merangkak dan menarik badan ke hadapan, cuba untuk tidak membengkokkan punggung bawah. Kemudian dia mula melakukan selekoh ringan, mengekalkan keseimbangannya.
- Lelaki itu melutut. Apabila mendapat inspirasi, dia perlahan-lahan membongkokkan punggungnya, semasa menghembus nafas dia kembali ke kedudukan asalnya.
- Lelaki itu merangkak. Semasa menghembus nafas, dia perlahan-lahan mencondongkan badan ke lantai, atas inspirasi - kembali ke kedudukan asalnya.
Jika kesan senamanmenurut Bubnovsky tidak hadir, maka kompleks lain disyorkan kepada pesakit. Tetapi hasil yang cepat daripada aktiviti fizikal tidak sepatutnya dijangka, badan memerlukan masa untuk pulih.
Senaman kompleks untuk sendi pinggul
Dalam osteoporosis pinggul, sebarang aktiviti fizikal harus dipersetujui dengan doktor anda. Doktor anda mungkin mengesyorkan senaman berikut:
- Lelaki itu baring di atas lantai. Dia mengangkat kaki lurusnya dan menyilang satu sama lain, dan kemudian mengembalikannya ke kedudukan asalnya. Berlari 12 kali.
- Orang itu berbaring di atas lantai dan membengkokkan lututnya. Dia mengangkat punggungnya dari lantai, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Berlari 12 kali.
- Lelaki itu baring di sisinya di atas lantai. Dia membengkokkan sebelah kaki di lutut, dan menaikkan sebelah lagi. Lakukan 10 hayunan dengan setiap kaki.
Senaman untuk osteoporosis ini sangat berkesan, tetapi anda dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan kelas.
Senaman kompleks untuk tulang belakang
Aktiviti fizikal membantu menormalkan fungsi sendi, dan dalam beberapa kes, pesakit, terima kasih kepada latihan, berjaya mengelakkan kerusi roda. Senaman untuk osteoporosis tulang belakang yang disyorkan oleh doktor:
- Lelaki itu baring di sisinya di atas lantai. Dia serentak menaikkan 2 kaki ke atas, dan kemudian menurunkan. Berlari 8 kali pada setiap sisi.
- Lelaki itu berbaring telentang. Ia melentur dan memanjangkan kaki pada sendi lutut. Larian 20kali.
- Orang itu berbaring di atas lantai, tangan diletakkan di sepanjang badan, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dia mengangkat pelvis ke atas, dan selepas 6 saat kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan 10 kali.
Pesakit seharusnya tidak mengalami ketidakselesaan semasa bersenam. Jika semasa aktiviti fizikal seseorang merasakan sebarang ketidakselesaan yang meningkat dengan setiap pergerakan, maka senaman itu mesti dihentikan.
Kompleks senaman untuk tangan
Dengan bantuan senaman terapeutik, anda boleh mengembangkan anggota atas, yang sangat penting untuk osteoporosis. Sebelum aktiviti fizikal, anda perlu melakukan senaman ringan, ini perlu untuk memanaskan otot. Senaman untuk osteoporosis tangan yang disyorkan oleh doktor:
- Orang itu berdiri tegak dengan tangan di sisinya. Kemudian dia mula menghayunkan kaki depannya.
- Orang itu berdiri tegak, tangan dirapatkan di hadapannya. Dia mula menekan sebelah anggota badan yang lain.
- Orang itu berdiri tegak dan memusingkan tangannya.
- Senaman dengan dumbbell sangat berguna. Ia boleh dilakukan walaupun semasa duduk di atas kerusi.
Set latihan ini perlu dilakukan setiap hari, selepas beberapa bulan pesakit akan melihat hasil pertama.
Kontraindikasi
Senaman untuk osteoporosis pada peringkat terakhir tidak boleh diterima. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada pesakit sedemikian, tulang boleh dimusnahkan, dan mobiliti mereka terhad. Pesakit mudah mengalami patah tulang, lebam, terseliuh. Juga tidak diinginilibatkan orang yang mentaliti tidak stabil dalam aktiviti fizikal.
Senaman untuk osteoporosis adalah kontraindikasi pada pesakit kanser. Keadaan pesakit sedemikian tidak selalu stabil, jadi jenis pemulihan ini boleh membahayakan mereka.
Adalah tidak diingini untuk menetapkan latihan fizikal kepada pesakit dengan patologi kardiovaskular.
Cadangan doktor
Jika pesakit memutuskan untuk merawat osteoporosis dengan aktiviti fizikal, maka kelas harus sistematik. Adalah penting untuk melakukan pergerakan dengan berhati-hati, terutamanya pada peringkat awal. Tempoh set latihan tidak boleh melebihi 30 minit.
