Jenis sakit yang paling biasa ialah sakit belakang. Sensasi yang tidak menyenangkan ini mengehadkan aktiviti harian kira-kira lapan peratus daripada populasi dewasa di planet kita.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky ialah pencipta kaedah ortopedik dan neurologi alternatif, yang membangunkan senaman khas untuk melegakan sakit belakang. Mereka membantu menyingkirkan penyakit kronik sistem muskuloskeletal akibat rizab dalaman badan manusia.
Kaedah alternatif
S. M. Bubnovsky boleh dipanggil sejenis perintis dalam bidang perubatan. Kaedah yang dicadangkan oleh beliau membolehkan untuk menyelamatkan pesakit daripada kesakitan dan ketidakselesaan pada sendi dan otot. Ini, seterusnya, mengembalikan seseorang ke kehidupan penuh tanpa pembedahan dan ubat.
Asas bertahun-tahun kerja Profesor Bubnovsky adalah prinsip penerapan pergerakan (kinesitherapy). Ini adalah alternatif kepada campur tangan pihak ketiga, mengaktifkan potensi dalaman badan. cara sedemikianmembolehkan pemulihan dicapai sebahagian besarnya melalui usaha pesakit sendiri.
Pendorong untuk pembangunan teknik sedemikian adalah pengalaman Bubnovsky sendiri. Selepas kecederaan paling teruk yang diterima dalam kemalangan itu, doktor meramalkan kecacatan seumur hidup untuknya. Bagaimanapun, lelaki muda itu tidak berputus asa dan bertahun-tahun kemudian dia pulih sendiri.
Intipati metodologi alternatif
Apabila pesakit mengadu sakit belakang, doktor biasanya mengesyorkan mengelak daripada melakukan senaman dan berehat. Walau bagaimanapun, rejim yang berhati-hati tidak mungkin membawa seseorang kepada pemulihan.
Cara lain mencadangkan Dr. Bubnovsky. Asas terapinya adalah pergerakan dan latihan untuk sakit belakang, dilakukan pada peralatan latihan kekuatan khas. Dengan bantuan peranti yang dibangunkan oleh Profesor Bubnovsky sendiri, pesakit menghilangkan edema otot, yang merupakan punca utama kesakitan. Selain itu, semasa kelas simulator khas, bekalan darah di kawasan masalah kembali normal.
Bukan sahaja untuk sakit belakang, senaman Bubnovsky disyorkan untuk orang ramai. Mereka juga membantu sebagai langkah pencegahan bagi mereka yang tidak mempunyai diagnosis. Menggunakan teknik ini adalah pilihan yang munasabah untuk mana-mana orang. Lagipun, untuk pesakitnya, Bubnovsky memilih kompleks individu yang paling sesuai untuk mereka, yang membolehkan anda menyembuhkan penyakit sendi dan tulang belakang.
Kepopularan metodologi doktor terkenal itu membawa kepada penciptaan sejumlah besar program kesihatan. Mereka tidak memerlukan tahap kecergasan fizikal khas untuk melakukan. Sebaliknya, dalamkebanyakan sistem rawatannya mengambil kira kebimbangan warga emas.
Anda boleh melakukan senaman supaya belakang anda tidak sakit, dan mengikut buku profesor. Pengarang melukis semua pergerakan dalam bahasa yang mudah dan difahami, menunjukkan keperluan untuk mendisiplinkan diri dan kerap melakukan gimnastik yang meningkatkan kesihatan.
Senaman untuk sakit belakang Bubnovsky mengesyorkan lakukan tanpa gagal. Mereka tidak boleh ditangguhkan walaupun mereka tidak selesa.
Skop permohonan
Teknik rawatan Bubnovsky membantu dengan:
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- hernia intervertebral;
- sciatica;
- coxarthrosis;
- asma;
- bronkitis kronik;
- selsema;- migrain.
Selain itu, teknik doktor terkenal membantu memulihkan kesihatan dengan cepat semasa tempoh pemulihan selepas trauma.
Rawatan tulang belakang
Sakit di bahagian belakang membawa banyak ketidakselesaan dalam kehidupan seharian. Untuk menghapuskan fenomena ini, Dr Bubnovsky mengesyorkan satu set latihan yang dibangunkan olehnya. Dengan sakit belakang, ia bertujuan untuk memulihkan dan meningkatkan lagi fungsi muskuloskeletal tulang belakang.
Bagaimanakah penggunaan kaedah alternatif membantu menghilangkan ketidakselesaan? Untuk memahami perkara ini, anda perlu tahu apa yang menyebabkan sakit belakang. Apabila rawan atau ligamen rosak, otot mula melindungi kawasan yang terjejas. Mereka mengetatkan dan menyebabkan kesakitan. Masa berlalu, dan orang itu pulih. Tetapi jika otot di kawasan tumpuan tidak terlibatpatologi, mereka melemahkan dan berhenti menahan beban sebelumnya, walaupun tidak penting. Pada masa yang sama, sensasi muncul yang membawa ketidakselesaan.
Teori Dr. Bubnovsky adalah berdasarkan prinsip menguatkan dan merehatkan otot, serta perkembangan sendi. Tisu yang kuat bukan sahaja akan melindungi rawan dan tulang belakang daripada kerosakan, tetapi juga menguatkannya dengan ketara.
Untuk sakit belakang, senaman dilakukan dengan cara yang kompleks. Pada masa yang sama, ia agak mudah dan mengandungi unsur-unsur yoga, aerobik dan Pilates. Simulator Bubnovsky adalah perlu bagi mereka yang mengalami gangguan fungsi ODA. Peralatan khas ini membolehkan pesakit mendapatkan aktiviti fizikal yang mereka perlukan. Jika anda mengalami sakit belakang, apakah senaman yang perlu dilakukan di rumah? Mari kita lihat mereka dengan lebih dekat.
Membongkok dan merehatkan punggung
Latihan ini bermula dari posisi permulaan merangkak. Dalam kes ini, anda harus merasakan otot belakang dan melegakannya. Seterusnya adalah nafas. Pada masa yang sama, lengkungan belakang. Kemudian hembusan nafas menyusul. Bahagian belakang melengkung. Latihan ini dilakukan pada kadar sederhana sekurang-kurangnya dua puluh kali.
Menegangkan otot
Jika belakang anda sakit, apakah senaman lain yang perlu anda lakukan? Untuk melegakan ketidakselesaan, perlu meregangkan otot. Pesakit memulakan latihan, berdiri merangkak, membongkok di kaki kiri dan menolak ke belakang kanan. Dalam kedudukan ini, otot diregangkan. Kaki kiri perlu ditarik ke hadapan, dan badan harus diturunkan serendah mungkin. Satu senamanmesti dilakukan dua puluh kali. Seterusnya, kaki sokongan berubah. Dia juga melakukan sekurang-kurangnya 20 senaman.
Miring
Untuk melakukan senaman ini, pesakit hendaklah merangkak, meregangkan badan ke hadapan dan tidak menggunakan otot tali pinggang.
Lakukan data gerakan pada kadar perlahan. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dan memantau pernafasan.
Regangan Tulang Belakang
Latihan ini juga perlu dilakukan dengan merangkak. Pergerakan pertama dilakukan semasa menghembus nafas. Untuk pelaksanaannya, pesakit memiringkan badan ke lantai, sambil membengkokkan lengan. Semasa menghembus nafas, badan kembali ke kedudukan asalnya. Pada masa yang sama, lengan diluruskan, penekanan diletakkan pada tumit. Latihan ini, yang meregangkan otot belakang dengan sempurna, diulang sekurang-kurangnya enam kali.
Tekan
Senaman ini bermula dari posisi telentang dengan tangan di bawah kepala. Seterusnya, pengangkatan badan dibuat. Siku hendaklah menyentuh lutut yang bengkok. Bilangan latihan sedemikian akan berbeza-beza bergantung pada kecergasan fizikal pesakit. Sekiranya ia dilakukan buat kali pertama, maka sensasi yang menyakitkan pada otot perut akan berfungsi sebagai panduan. Pada masa hadapan, adalah disyorkan untuk meningkatkan beban dan meningkatkan tempoh kesannya.
Separuh jambatan
Senaman ini untuk sakit di bahagian belakang dan bahagian bawah punggung mula dilakukan dari posisi meniarap. Pesakit harus menaikkan pelvis sebanyak mungkin, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Lengan hendaklah dipanjangkan di sepanjang badan. Perlu diingat bahawa kenaikan adalah perlusedut sekurang-kurangnya tiga puluh kali.
Gimnastik penyesuaian
Bubnovsky mempunyai senaman untuk sakit belakang, direka untuk mereka yang baru mula mengamalkan kinesitherapy. Pergerakan gimnastik adaptif membolehkan pesakit meregangkan dan menguatkan otot mereka. Pada masa hadapan, ini akan membolehkan anda melakukan kompleks yang lebih kompleks.
Sebelum memulakan kelas, setiap pemula harus membaca nasihat Bubnovsky. Doktor terkenal itu mengesyorkan anda bersenam hanya semasa perut kosong pada bila-bila masa. Walau bagaimanapun, masa yang paling disukai ialah pada waktu pagi atau selepas bekerja.
Senaman mesti dilakukan sekurang-kurangnya dua puluh minit. Tanda keberkesanannya ialah mengeluarkan peluh. Selepas tamat kelas, prosedur air dalam bentuk pancuran kontras diperlukan. Anda juga boleh mengelap diri anda dengan tuala sejuk yang basah.
Senaman untuk sakit di bahagian belakang dan bahagian bawah belakang kompleks penyesuaian saling berkait rapat. Setiap daripada mereka adalah pelengkap kepada yang lain. Jangan putus asa jika senaman tidak berkesan serta merta akibat sakit belakang. Kemahiran akan bertambah baik dengan latihan. Dan hanya selepas menguasai gimnastik adaptif, pesakit akan dapat dengan mudah beralih ke kompleks profil.
Apakah senaman yang disyorkan untuk pemula? Pertimbangkan beberapa daripadanya:
1. Pesakit duduk di atas tumitnya. Apabila menarik nafas, dia harus bangkit dan melebarkan tangannya ke tepi. Seterusnya, dia harus merendahkan dirinya semasa menghembus nafas dan mengambil kedudukan permulaan.
2. Untuk pelaksanaannafas pembersihan harus meletakkan tangan anda di atas perut anda. Seterusnya, hembus melalui gigi yang terkatup rapat. Ini sepatutnya membuat bunyi "pf".
3. Senaman perut bermula dari posisi terlentang dengan lutut dibengkokkan. Mengangkat badan hendaklah dilakukan semasa menghembus nafas. Seterusnya, satu kaki mesti dilemparkan ke atas lutut yang lain dan ayunkan tekan secara menyerong. Pada masa yang sama, siku mula berfungsi. Yang kiri harus mencapai lutut kaki kanan dan sebaliknya.
4. Latihan seterusnya untuk sakit belakang mesti dilakukan di sebelah dengan penekanan pada lengan. Dalam kedudukan permulaan ini, anda perlu menghembus nafas dan menaikkan pelvis. Selepas itu, bahagian tepi ditukar.
5. Selanjutnya, kompleks gimnastik adaptif menyediakan putaran pelvis. Ia harus dilakukan pada lutut anda.
6. Tanpa mengubah kedudukan sebelumnya, pesakit harus mencondongkan badan ke hadapan dan ke belakang.
7. Seterusnya, baring di perut anda dan angkat kaki anda dari lantai. Pergerakan sedemikian bergantian dengan mengangkat badan.
8. Untuk melakukan latihan berikut, pesakit harus berbaring di sisinya. Ini diikuti dengan angkat kaki dengan jeda di tengah hayunan. Pergerakan yang serupa dilakukan pada bahagian lain.
9. Selanjutnya, kompleks gimnastik adaptif mengesyorkan tekan tubi dari lantai.
10. Apabila melakukan senaman seterusnya, anda perlu duduk dan cuba bergerak hanya pada otot gluteal.11. Latihan seterusnya untuk sakit belakang ialah menghayunkan kaki ke hadapan dan ke belakang. Ia dilakukan secara merangkak.
Kinesitherapy untuk lumbalgia akut
Pesakit yang mengalami sakit belakang yang teruk, berlatih mengikut kaedah Bubnovsky, menyingkirkan, pertama sekali, daripada yang terbentukpenyakit stereotaip berjalan. Ini berlaku akibat pengukuhan korset otot. Doktor terkenal itu membangunkan senaman untuk sakit belakang akut yang dilakukan pada mesin silang.
Selain itu, pesakit sedemikian disyorkan untuk membuat kerja rumah. Apakah latihan Bubnovsky untuk sakit belakang akut? Doktor terkenal mengesyorkan setiap hari:
1. Bergerak di sekeliling bilik dengan berlutut, sambil fokus pada tangan anda.
2. Berbaring telentang, pegang sokongan dengan tangan dipanjangkan ke atas. Kemudian, semasa anda menghembus nafas, bawa kaki anda ke perut anda. Jika terdapat sedikit kesakitan, senaman tidak perlu dihentikan, tetapi jika terdapat ketidakselesaan yang teruk, kelas dibatalkan.3. Berbaring telentang dengan tangan dilipat di belakang kepala. Kaki hendaklah dibengkokkan pada lutut. Dengan mengekalkan jari kaki anda di atas lantai, angkat bahagian atas badan anda.
Setiap latihan di atas hendaklah diulang sekurang-kurangnya dua puluh kali. Selepas kesan sakit hilang, hasilnya diperbaiki dengan meregangkan pada bar mendatar.
Apabila sakit teruk berlaku semasa senaman, Dr. Bubnovsky menasihatkan meletakkan tuala sejuk di bawah belakang anda. Ini akan membolehkan anda menghilangkan ketidakselesaan buat seketika.
Amalan klinikal teknik kinesiterapi telah menunjukkan kesan analgesik yang baik. Ia menampakkan dirinya melalui pengecutan dan kelonggaran otot.
Jangan takut dengan sensasi yang tidak selesa pada permulaan kompleks perubatan Bubnovsky. Lagipun, kesan terapeutik prosedur akan diperoleh hanya apabila otak membiasakannya.penguncupan tisu otot. Mengatasi kesakitan akan meningkatkan mobiliti tulang belakang dan membentuk korset belakang semula jadi yang kuat.
Tetapi pada masa yang sama, perlu diingat bahawa sensasi tidak selesa yang terlalu kuat menjadikan penggunaan kaedah kinesitherapy menjadi mustahil. Dalam kes ini, seseorang mesti menghilangkan kesakitan yang teruk dengan bantuan ubat-ubatan, dan hanya kemudian meneruskan dengan latihan terapeutik.
Cadangan am
Dr. Bubnovsky mendakwa bahawa setiap orang harus mendekati peningkatan tubuhnya secara menyeluruh.
Dalam hidupnya harus hadir bukan sahaja latihan dan aktiviti fizikal. Keberkesanan senaman akan menjadi lebih tinggi jika:
- menjalankan kelas di udara segar;
- pastikan tidur dalam bilik pengudaraan;
- lakukan senaman pagi setiap hari;
- berjalan tanpa alas kaki;
- minum sehingga tiga liter cecair setiap hari;
- kunjungi sauna dan mandi kontras;
- berhenti merokok dan alkohol;- ambil makanan yang sihat.
Anda juga perlu membantu punggung anda di atas katil. Lagipun, seseorang menghabiskan hampir sepertiga hidupnya dalam mimpi. Agar katil tidak menjadi prasyarat untuk berlakunya kesakitan, perlu memilih tilam yang betul. Ia juga harus menjadi kedudukan yang selesa semasa tidur. Ia tidak digalakkan untuk tidur di perut anda. Kemudian anda perlu membengkokkan leher anda, yang akan memberi tekanan yang berlebihan pada sendi. Adalah lebih baik untuk tidur mengiring atau telentang, menyokongbadan anda dengan bantal.
Selepas tidur semalaman, jangan cepat bangun dari katil. Anda perlu meregangkan dan biarkan badan bangun. Peningkatan sedemikian akan menjadi pencegahan kecederaan yang baik. Sakit belakang yang meningkat menimbulkan kedudukan yang tidak betul di belakang roda kereta. Untuk mengelakkan ketidakselesaan, kerusi hendaklah diletakkan secara optimum tanpa menolaknya jauh ke belakang.
Anda juga perlu melindungi punggung anda semasa bekerja. Ini benar terutamanya bagi mereka yang menghabiskan sepanjang hari di meja. Postur yang tegang dalam kedudukan yang sama menjadi punca pertama sakit di bahagian belakang. Anda perlu duduk tegak. Lagipun, membongkok ke hadapan meningkatkan tekanan pada tulang belakang. Di samping itu, adalah penting untuk bangun dari meja selepas setiap 45-50 minit bekerja. Ini akan menjadi pemanasan yang hebat untuk tulang belakang.
