Senaman terapeutik untuk hernia tulang belakang direka untuk memperbaiki keadaan pesakit dan menyembuhkan penyakitnya. Juga, dengan bantuan prosedur yang diperlukan, anda boleh menguatkan otot dan meregangkan tulang belakang. Satu set senaman (latihan fisioterapi) boleh ditetapkan oleh doktor yang merawat untuk mencegah penyakit semua bahagian korset belakang.
Apakah itu hernia tulang belakang
Cakera hernia ialah jenis anjakan cakera intervertebral yang teruk, yang dicirikan oleh manifestasi kesakitan yang teruk, yang boleh mengurangkan kualiti hidup dengan ketara. Ini adalah penyakit yang serius, dan adalah penting untuk tidak memulakannya, kerana hernia kronik memerlukan campur tangan pembedahan. Walau bagaimanapun, terapi fizikal untuk hernia tulang belakang sangat berguna. Ia boleh mengurangkan serangan sakit dan juga menghilangkan keperluan untuk pembedahan.
Apakah itu terapi senaman
Ini adalah satu set latihan bergantung pada peringkat penyakit dan kawasan masalah tulang belakang. Jugakebolehan individu seseorang, terutamanya keadaan fizikalnya, umur diambil kira.
Matlamat terapi senaman
LFK (latihan fisioterapi) bukanlah satu langkah pencegahan, kerana ia tidak sesuai untuk semua orang. Sebaliknya, ia adalah langkah pemulihan yang memerlukan pendekatan individu untuk setiap pesakit. Untuk menyelesaikan tempoh pemulihan dengan jayanya, ketabahan dan ketahanan pesakit adalah perlu, kerana beberapa latihan boleh diberikan dengan susah payah, tetapi ia perlu.
Senaman terapeutik untuk hernia tulang belakang direka untuk meredakan kekejangan otot dan memastikan pengaliran darah yang betul. Dan juga meningkatkan metabolisme tisu lembut belakang, memulihkan dan menguatkan otot struktur tulang.
Peraturan senaman
Senaman terapeutik untuk punggung mempunyai nuansa tersendiri. Sebelum melakukan latihan ini, anda perlu menghapuskan sindrom kesakitan. Anda juga perlu mematuhi semua peraturan yang diberikan dalam arahan, kerana melakukan senaman secara tidak betul tidak akan memberi manfaat malah boleh membahayakan.
Apa yang perlu diberi perhatian
Senaman terapeutik untuk hernia tulang belakang memerlukan perhatian yang teliti terhadap perasaan anda. Ia adalah perlu untuk melakukan hanya latihan yang tidak memburukkan keadaan dan tidak membawa kesakitan. Memandangkan penonjolan cakera tulang belakang boleh berlaku ke mana-mana arah, doktor amat mengesyorkan menggunakan hanya lot khas yang tidak membawa khas.kesulitan, kerana ia benar-benar berguna untuk penyakit anda.
Namun, pendidikan jasmani dengan cakera hernia menyebabkan sedikit ketidakselesaan. Dalam kes ini, latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati. Tetapi jika mereka menyebabkan sakit akut di bahagian belakang, mereka harus dihentikan sehingga saat keadaan anda bertambah baik sedikit. Jika selepas beberapa lama latihan anda mengulangi latihan ini, dan ia tidak terlalu sukar dan menyakitkan untuk anda, anda sedang bergerak ke arah yang betul.
Semasa latihan pertama, elakkan juga posisi yang "memusing batang tubuh" sebagai sukan aktif dan aktiviti fizikal lain yang melibatkan lompatan. Elakkan renjatan tajam dan hentakan ke belakang.
Senaman terapeutik untuk hernia memerlukan senaman yang kerap, iaitu senaman dari 2 hingga 6 kali sepanjang hari. Agihkan lot yang berbeza dari kompleks pada masa yang berbeza: pagi, petang dan petang. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba dan jangan berusaha ke tempat-tempat di mana terdapat masalah dengan tulang belakang, mulakan latihan dengan amplitud dan beban minimum. Tingkatkan secara beransur-ansur. Jangan cuba sembuh dalam satu hari, kerana anda tidak akan dapat "menetapkan" semua vertebra dan cakera dengan begitu cepat. Pulihkan kesihatan anda secara perlahan-lahan dengan meningkatkan peredaran darah secara beransur-ansur di bahagian belakang yang tidak sihat.
Gimnastik untuk hernia intervertebral
Pendidikan jasmani untuk hernia vertebra melibatkan latihan berikut:
- Latihan pertama dilakukan dalam posisi meniarap. Ambil kedudukan permulaan: jarakkan kedua-dua kaki sedikit. Bengkokkan lutut anda, pegang buku lali anda dengan tangan anda dan tariknya ke arah kepala anda. Latihan ini tidak akan berkesan untuk anda buat kali pertama, tetapi anda harus cuba menyelesaikannya, kerana ia menguatkan tulang belakang, menjadikannya lebih fleksibel.
- Contoh seterusnya adalah sedikit seperti yang sebelumnya. Kedudukan permulaan: baring di perut anda, rapatkan tumit anda. Angkat badan perlahan-lahan dengan mencondongkan kepala ke belakang. Jika anda merasakan ketegangan di sekitar pusar, anda melakukan segala-galanya dengan betul. Pose ini amat berguna untuk mereka yang mengalami hernia di kawasan lumbar, kawasan serviks dan toraks.
- Selepas itu kami bekerja pada bahagian bawah tulang belakang. Berbaring di perut anda, perlahan-lahan angkat pinggul anda dari lantai. Regangkan tangan anda ke hadapan, angkat badan anda, tarik leher anda ke hadapan dan ke atas. Bengkok sejauh yang anda boleh.
- Sekarang jom regangkan otot dan lancarkan peredaran darah. Untuk melakukan ini, anda perlu berlutut supaya pinggul anda selari dengan lantai. Bongkok ke hadapan dengan tangan dan kepala di atas lantai.
- Berdiri di atas Jambatan. Jika anda memerlukan bantuan dari luar untuk ini, minta orang yang anda sayangi untuk mendapatkannya. Ini akan menguatkan tulang belakang dan menambah baik pemakanannya.
- Seterusnya, baring telentang dengan tangan di sisi. Angkat kaki dan pinggul anda, bengkokkan lutut anda dan capai jari kaki anda ke arah lantai di belakang kepala anda. Jika anda berjaya menyelesaikan latihan ini, kekal dalam kedudukan ini selama 8 saat. Kemudian kembali ke kedudukan biasa anda dan berehat.
- Berdiri dan berdirimereka sedemikian rupa sehingga mereka dijarakkan seluas mungkin. Bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di atas paha kaki sebelah lagi. Regangkan tangan anda di atas kepala anda dan sambungkan telapak tangan anda. Letakkan kaki anda di atas jari kaki anda dan regangkan seluruh badan anda. Oleh itu, anda akan membetulkan postur anda dan melegakan ketegangan di bahagian bawah punggung.
- Seterusnya, berdiri di atas kaki anda, renggangkan kaki anda. Condong ke tepi, capai dengan satu tangan ke buku lali, dan tarik sebelah lagi ke atas. Sekarang ke seberang. Dengan cara ini, anda boleh meregangkan tulang belakang anda dan menjadi lebih fleksibel.
Senaman terapeutik untuk cakera hernia menguatkan otot teras, mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
Apakah yang diberikan oleh pendidikan jasmani
Terapi senaman akan menguatkan otot, meningkatkan aktiviti mereka, dan juga merangsang sistem imun manusia. Semasa tempoh pemulihan, adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada senaman, kerana pada masa itulah mereka mempunyai kesan dan faedah maksimum, membantu memulihkan kesihatan.
Kedudukan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan
- Jika masalah itu tersembunyi di tulang belakang toraks, anda boleh memulakan rawatan walaupun di pejabat. Apa yang anda perlukan ialah kerusi dengan punggung yang kuat. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bengkok ke belakang supaya anda boleh merasakan tepi atas belakang kerusi dengan tulang belakang anda. Kemudian dengan tenang keluar dari pesongan dan condong ke hadapan. Lakukan senaman 3 hingga 4 kali.
- Jika bahagian bawah belakang anda sakit, baring telentang, letak tangan anda di sisi anda, regangkan kaki anda. Angkat badan anda perlahan-lahan, tahan selama 10 saat danperlahan-lahan turunkan badan anda ke lantai. Ulang 10-15 kali.
- Untuk hernia serviks, duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di sisi, pusing kepala anda ke kiri dan kanan 5-10 kali.
Kontraindikasi
Mana-mana set senaman mempunyai kontraindikasi, dan terapi senaman untuk hernia vertebra tidak terkecuali. Anda tidak boleh melakukan aktiviti fizikal walaupun ringan dalam tempoh akut penyakit ini, dengan penyakit kronik, pendarahan, gangguan jantung.
