Sebarang kelengkungan tulang belakang memberi seseorang banyak kesulitan. Sebagai tambahan kepada perubahan luaran dalam angka, gaya berjalan, mereka membahayakan kesihatan dengan ketara. Scoliosis adalah masalah biasa dan biasa yang berlaku di kawasan toraks atau lumbar tulang belakang. Senaman terapeutik untuk scoliosis adalah salah satu cara paling berkesan untuk menghapuskan penyakit ini.
Apakah itu penyakit
Kanak-kanak dan remaja paling terdedah kepada kelengkungan tulang belakang. Pada usia awal, pembentukan rangka tulang berlaku, sebarang pelanggaran sistematik postur dengan cepat membawa kepada perubahan dalam bentuk tulang belakang. Di bawah pengaruh beban pada bahagian toraks atau lumbar, perubahan postur berlaku, yang dipulihkan semasa selebihnya.
Lengkungan kekal membawa kepada ubah bentuk pangkal tulang, bentuk dada berubah, lokasi organ dalaman berubah. Perkembangan scoliosis berlaku dengan beban yang tidak betul yang kerap dihidupkanruangan tulang belakang. Perjalanan penyakit ini mencetuskan pembentukan hernia, mencubit saraf tulang belakang, sakit teruk, kehilangan kapasiti kerja penuh.
Sebab penampilan
Antara faktor yang kerap dan biasa mempengaruhi kelengkungan tulang belakang dan kecacatan vertebra, perkara berikut menonjol:
- akibat kecederaan toraks, lumbar;
- kehadiran riket yang menyebabkan melembutkan tulang;
- posisi badan yang salah semasa duduk di meja (meja);
- anjakan pusat graviti semasa melakukan senaman fizikal;
- senam berat pada usia awal, tanpa pengawasan pakar;
- beban unilateral yang kerap akibat aktiviti profesional;
- kecenderungan keturunan;
- patologi kongenital.
Pada peringkat awal scoliosis, senaman fisioterapi membantu mengatasi penyakit ini tanpa banyak kesukaran.
Klasifikasi penyakit
Dalam perubatan, scoliosis terbahagi kepada beberapa darjah dan jenis utama. Ini mengambil kira kehadiran ubah bentuk vertebra, arah anjakan ke sebelah kanan atau kiri, jenis kelengkungan dan sudut selekoh. Ijazah pertama termasuk perubahan dalam ruang tulang belakang dengan anjakan sehingga 10 darjah. Secara luaran, penyakit ini tidak kelihatan di bawah pakaian.
Pada gred 2, kelengkungan mencapai sudut 25 darjah, selekoh diucapkan, terdapat sedikit asimetri garis bahu dan kawasan lumbar. Scoliosis tahap ketiga didiagnosis pada pesakit dengan sudut selekoh sehingga50 darjah. Yang melampau, darjah ke-4, mempunyai sisihan menegak ruang tulang belakang lebih daripada 50 darjah. Bentuk penyakit berbentuk S ialah kelengkungan sebelah kanan tulang belakang toraks, dengan peralihan kawasan lumbar ke kiri.
Jenis rawatan
Terapi senaman untuk scoliosis tahap 1 adalah jenis terapi utama, tidak memerlukan langkah perubatan tambahan. Sebagai tambahan kepada gimnastik biasa, pesakit harus mengehadkan aktiviti fizikal, melengkapkan tempat kerja dengan betul, tidak termasuk kelengkungan jangka panjang tulang belakang.
Penyakit tahap kedua memerlukan perundingan dengan pakar ortopedik, pakar neurologi, pakar pulmonologi. Pesakit dipilih kasut khas yang betul gaya berjalan dan postur. Kompleks latihan fisioterapi ditetapkan untuk scoliosis 3 dan 4 darjah sebagai tambahan kepada fisioterapi, prosedur manual, terapi farmakologi.
Peraturan terapi senaman am
Gimnastik, disyorkan untuk kelengkungan tulang belakang, bukan acara sementara. Untuk mengekalkan bentuk kekal, ia mesti dijalankan secara berkala, sebagai sebahagian daripada gaya hidup. Apabila bersenam untuk skoliosis, terdapat beberapa peraturan penting dan asas yang perlu diingat yang akan membantu memastikan keputusan yang cemerlang.
- Apabila melakukan senaman fisioterapi, beban dalam kedudukan menegak badan dikecualikan. Ia adalah perlu untuk mengelakkan pusingan tajam badan, tarian aktif, berlari pantas dan melompat.
- Gimnastik dijalankan pada kadar yang perlahan, bilangan ulangan setiap senaman secara beransur-ansur meningkat. Memulakandiperlukan dengan pergerakan memanaskan badan yang mudah.
- Lengan dan kaki memainkan peranan penting dalam pembentukan postur yang betul. Kompleks latihan yang diperlukan termasuk beberapa pendekatan wajib untuk kumpulan ini.
- Semasa melakukan terapi senaman, anda perlu memberi perhatian khusus kepada teknik mengendalikan kelas. Latihan untuk melawan penyakit adalah tidak simetri, memerlukan pelaksanaan yang tepat.
- Bahagian akhir gimnastik bertujuan untuk merehatkan tisu otot. Pemulihan pernafasan, urutan dijalankan.
Hasil melakukan senaman untuk skoliosis sebahagian besarnya bergantung pada masa senaman, keteraturannya dan pematuhan dengan arahan pakar.
Pendidikan jasmani untuk kanak-kanak
Kanak-kanak dan remaja selalunya berisiko mendapat scoliosis. Ini disebabkan kedudukan badan yang tidak betul semasa kerja sekolah, membuat kerja rumah. Kelengkungan kekal tulang belakang menyebabkan ubah bentuk vertebra, dengan itu memburukkan lagi tahap penyakit.
Senaman terapeutik untuk kanak-kanak dengan scoliosis memerlukan kehadiran orang dewasa yang wajib. Anda perlu melakukan senaman di dalam bilik dengan peredaran udara yang baik. Latihan untuk kanak-kanak usia sekolah rendah tidak melebihi 10-15 minit, remaja boleh melakukan sehingga setengah jam. Kemunculan tanda-tanda sedikit ketidakselesaan atau kesakitan menandakan pemberhentian serta-merta kelas. Terapi dengan senaman terapeutik dijalankan dalam kedudukan baring di perut, belakang, berdiri merangkak.
- Dalam kedudukan permulaan padaperut harus meletakkan tangan di sepanjang batang tubuh, kaki lurus. Selama beberapa minit, perlu meregangkan tulang belakang, meregangkan lengan ke hadapan, badan tidak terkeluar dari lantai.
- Semasa latihan seterusnya, lengan ditekan ke lantai pada paras bahu. Dada harus ditekan ke lantai, kepala harus diangkat. Tangan melakukan pergerakan gelongsor ke hadapan, selepas itu ia dibengkokkan, sambil menyatukan bilah bahu. Bilangan ulangan ialah 4-6 kali. Dalam kedudukan terlentang, tangan digenggam dalam kunci di belakang vertebra serviks, kaki kanan dan lengan kiri dibengkokkan secara bergantian, siku meregangkan ke sendi lutut. Untuk setiap kumpulan anggota badan, anda perlu melakukan 5 ulangan.
- Tangan diletakkan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan sedikit di lutut, condong ke sebelah kanan, tahan pose selama beberapa saat. Kemudian ulangi latihan di sebelah kiri. Bilangan ulangan tidak lebih daripada 5 kali pada setiap sisi.
- Berdiri merangkak, punggung dibulatkan secara beransur-ansur, kepala diangkat tinggi. Pegang kedudukan selama 3-5 saat, kemudian bengkokkan belakang, tekan dagu ke dada.
- Berdiri dalam posisi permulaan pada lutut, kaki kanan dibengkokkan, tarik lutut ke kepala, pergerakan diulang dengan kaki kiri. Lakukan 4-5 ulangan pada setiap kaki.
Selepas selesai melakukan senaman terakhir, kanak-kanak perlu berehat dan berbaring dalam keadaan tenang selama beberapa minit.
Gimnastik untuk dewasa
Senaman terapeutik untuk scoliosis pada orang dewasa juga dilakukan dalam posisi berdiri merangkak, baring di perut, belakang. Sebelum inibersenam, anda perlu melakukan pemanasan ringan untuk membantu memanaskan tisu otot. Dalam kedudukan permulaan, berdiri, kaki dibuka seluas bahu, tangan perlahan-lahan mengangkat semasa penyedutan, buat broach, perlahan-lahan turunkan ke bawah semasa menghembus nafas. Ulangi senaman 5-6 kali, dengan berhati-hati mengikut nafas.
Pada kedudukan awal, tangan diletakkan di atas bahu, apabila badan dicondongkan selari dengan lantai, lengan ditarik ke hadapan, menghembus nafas, menetapkan kedudukan selama 5 saat, kembali ke posisi permulaan, mengambil nafas panjang. Ia berkesan untuk melakukan beberapa cangkung cetek untuk memanaskan badan, meregangkan tangan anda ke hadapan. Semua senaman hendaklah dilakukan dengan perlahan, sambil mengekalkan pernafasan yang sekata.
Kompleks utama
Selepas memanaskan badan awal, anda boleh pergi terus ke senaman. Anda perlu bermula dari kedudukan permulaan, berdiri, berus diletakkan di bahu. Perlahan-lahan lakukan pergerakan bulat dengan siku 4 kali ke hadapan dan ke belakang. Adalah penting untuk mengekalkan rentak perlahan, elakkan pergerakan mengejut.
Latihan seterusnya dilakukan dalam keadaan berdiri, menurunkan bahu secara bergilir-gilir dan menariknya ke belakang. Mereka kembali ke kedudukan asal. Pada masa yang sama, mereka tidak membenarkan putaran badan, cuba memaksimumkan penggunaan sendi bahu. Bilangan ulangan pada setiap sisi ialah 5-6 kali.
Dalam kedudukan terlentang, adalah berkesan untuk melakukan "gunting" dan "basikal" dengan kaki anda, adalah dinasihatkan untuk memerhatikan sudut minimum antara kaki dan lantai. Oleh itu, otot perut dilatih. Tempoh setiap latihan ialah 30-40 saat,selepas itu kaki perlu berehat selama 1-2 minit.
Untuk menguatkan korset otot kawasan lumbar, anda harus melakukan senaman berbaring di perut anda.
- Pada kedudukan awal, lengan dibengkokkan, tapak tangan diletakkan di atas lantai pada paras bahu. Perlahan-lahan angkat dada, luruskan lengan sambil menarik nafas, baling kepala ke belakang. Kedudukan ditetapkan selama 5 saat dan lancar kembali ke posisi permulaan, membuat hembusan nafas dalam. Bilangan ulangan 5 kali.
- Berbaring telentang, anda perlu mengangkat kaki lurus dan bahagian atas badan, membengkokkan punggung bawah, lengan meregang ke hadapan. Semasa memegang pose, kaki dibuka secara perlahan-lahan, selepas 2 saat ia disatukan dan lancar kembali ke kedudukan asalnya. Latihan dilakukan dalam 2-3 set sebanyak 4 kali.
- Pada kedudukan awal, kaki lurus, tangan di belakang kepala. Pada masa yang sama, bahagian atas badan naik dengan lengan dan kaki diculik ke ketinggian 15-20 cm dari lantai. Pose itu diadakan selama 7-10 saat, selepas itu mereka mengambil kedudukan awal. Bilangan ulangan 6 kali.
Latihan pertama sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pakar untuk memahami teknik pelaksanaan dan merasakan bilangan ulangan.
Peringkat awal
Senaman terapeutik untuk scoliosis berkesan apabila tanda-tanda utama penyakit muncul. Ia sama sekali mustahil untuk menyingkirkan borang larian. Gimnastik hanya membantu membetulkan keadaan semasa, mengelakkan komplikasi. Sekiranya gejala penyakit dikesan, disyorkan untuk melakukan kursus asas latihan yang membetulkan minorkelengkungan, menguatkan korset otot, meningkatkan kesihatan.
Teknik pelaksanaan tidak berbeza daripada latihan untuk skoliosis tahap yang lebih kompleks. Adalah penting untuk memerhatikan keteraturan pergerakan, untuk mengelakkan peningkatan tekanan pada cakera vertebra, untuk mengawal pernafasan. Senaman yang betul dan tetap akan membantu bukan sahaja menghilangkan kecacatan, tetapi juga mencegah kejadiannya pada masa hadapan.
Latihan scoliosis toraks
Dengan kelengkungan tulang belakang di bahagian atas, perhatian khusus harus diberikan kepada pernafasan semasa latihan. Latihan dijalankan, dengan ketat mengikut arahan pakar. Latihan terapeutik untuk scoliosis tulang belakang toraks bertujuan untuk menghapuskan kecacatan yang menyebabkan mampatan sternum.
Dalam proses perkembangan patologi, organ pernafasan, termasuk paru-paru, sering menderita. Untuk mengurangkan keadaan yang menyakitkan, anda harus melakukan senaman dalam kedudukan terlentang. Tangan dari sisi kelengkungan terletak di sepanjang badan, yang kedua dinaikkan. Semasa menghembus nafas, adalah perlu untuk menaikkan bahagian atas badan, meregangkan kepala sebanyak mungkin. Pose itu dikekalkan selama 5-7 saat, selepas itu mereka menarik nafas dan kembali ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan pada peringkat awal penyakit adalah 5-6 kali. Dengan adanya bentuk yang kompleks, lakukan 2-3 set, 4 ulangan setiap satu, dengan rehat selama 2 minit.
Majlis istimewa
Terapi senaman untuk S-scoliosis berbeza sedikit daripada senaman konvensional, tetapi adalah perlu untuk mengecualikan semua jenis kecenderungan. Di kawasanlumbar mereka dapat meningkatkan lengkok kelengkungan. Gimnastik pembetulan dalam kes ini termasuk latihan dalam kedudukan terlentang, perut. Ia dibenarkan menggunakan simulator condong khas.
Senaman terapeutik untuk scoliosis tahap ke-2 dijalankan dalam beberapa peringkat utama:
- mulanya lakukan senaman yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang;
- langkah seterusnya ialah latihan pembetulan;
- latihan menguatkan otot;
- sambungan terapi manual;
- pembaikan rumah dengan pakaian ortopedik, kasut, peralatan tempat tidur.
Menghilangkan penyakit adalah proses yang panjang dan rumit di mana penting untuk mematuhi semua peraturan asas.
Pencegahan
Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak dan orang dewasa membantu melawan penyakit dengan berkesan. Walau bagaimanapun, prestasi biasa senaman gimnastik mudah akan membantu bukan sahaja untuk memastikan pencegahan kelengkungan, tetapi juga menguatkan badan.
Ibu bapa harus memantau dengan teliti bagaimana kanak-kanak itu duduk di meja, membetulkan posturnya, menerangkan kemungkinan akibat scoliosis. Untuk tujuan pencegahan, pakar mengesyorkan kerap melawat udara segar. Jangan berlebihan untuk bersukan, lawati kolam renang.
