Badan yang kuat, tahan lasak dan cantik adalah idaman semua orang. Mempopularkan gaya hidup sihat dan budaya fizikal telah membawa kepada hakikat bahawa kini semua orang tahu apa yang boleh dicapai melalui aktiviti senaman dan sukan. Tetapi tidak ramai yang memahami bagaimana otot berfungsi dan apa yang berlaku di dalam badan semasa pelaksanaan kompleks tertentu. Bagaimana untuk mengetahui dengan pasti apa yang berkesan dalam memerangi scoliosis, dan apakah itu hanya mitos? Banyak kaedah dan program diamalkan, termasuk terapi senaman untuk scoliosis pelbagai bentuk dan darjah. Nasib baik, hari ini adalah mungkin untuk memproses jumlah maksimum maklumat yang tersedia dan membuat kesimpulan, dengan mengambil kira perjalanan penyakit dan ciri-ciri setiap kes khususnya.
Scoliosis dan jenisnya
Scoliosis ialah kecacatan tulang belakang dalam unjuran sisi. Terdapat tiga jenis:
- berbentuk S. Kelengkungan itu menjejaskan kedua-dua tulang belakang toraks dan lumbar.
- dada berbentuk C.
- Lumbar berbentuk C.
Terdapat empat darjah ubah bentuk. Yang pertama adalah yang paling mudah.
Kebanyakan kes scoliosis adalah asalnya idiopatik. Ini bermakna punca yang menyebabkan penyakit itu tidak pernah dikenal pasti oleh doktor. Selalunya, pakar mengenal pasti beberapa penyakit yang menyebabkan penyakit ini. Duduk berpanjangan di meja, beg bimbit yang berat, kekurangan beban otot, ketidakharmonian dalam perkembangan rangka dan otot semasa akil baligh - semua ini bersama-sama, menurut doktor, menerangkan berlakunya kecacatan.
Perundingan pakar vertebrologi atau pakar ortopedik
Sebagai peraturan, sebelum menetapkan kompleks rawatan yang merangkumi terapi senaman untuk scoliosis, doktor yang hadir menetapkan diagnosis lengkap, kerana sebarang aktiviti fizikal dalam sesetengah kes boleh memudaratkan dan, lebih-lebih lagi, berbahaya.
Contohnya ialah kehadiran hemangioma besar dalam badan vertebra, atau bahkan beberapa. Kehadirannya boleh dikesan dengan MRI. Sekiranya anda terlepas ini dan mula melakukan beberapa latihan secara aktif, maka vertebra yang terjejas mungkin tidak dapat menahan beban, dan patah tulang tidak dapat dielakkan. Akibatnya - hilang upaya.
Semua aktiviti fizikal mesti mendapat kelulusan pakar. Ubat sendiri adalah berbahaya dan penuh dengan risiko kesihatan.
Ciri terapi senaman untuk scoliosis
Fakta dan ciri penting yang perlu anda ketahui:
- Semakin cepat anda mula mengambil kursus terapi senaman, semakin besar kemungkinan ia akan berkesan dan bermanfaat. Ia adalah mungkin untuk mencapai penawar lengkap untuk scoliosis, tetapi semuanya bergantung pada bagaimana diabaikanpenyakit.
-
Kaedah tradisional merawat scoliosis melibatkan satu set prosedur yang dipilih dengan baik dan paling berkesan. Jadi, menguasai terapi senaman, jangan lupa tentang urutan, fisioterapi, terapi manual. Dan berenang, sebagai tambahan kepada faedah yang tidak dapat dinafikan untuk otot seluruh badan, boleh meningkatkan imuniti dan mempunyai nilai pengukuhan umum.
-
Beban yang tinggi dalam kedudukan tegak boleh menyebabkan ubah bentuk dan kilasan yang lebih ketara pada vertebra. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menolak melompat, berlari sengit, mengangkat berat, seperti dumbbell, serta unsur tarian dan tinju yang digemari ramai.
scoliosis pada kanak-kanak
Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak
Sebagai peraturan, hasil terbaik daripada kompleks rawatan boleh dicapai dengan tepat pada zaman kanak-kanak, apabila penyakit itu baru bermula. Dalam tempoh inilah adalah penting untuk membangunkan tabiat postur yang baik yang akan bertahan seumur hidup, kerana gimnastik terbaik adalah yang membiasakan badan ke posisi yang betul.
Sebagai contoh, terdapat teknik yang sangat berkesan untuk menghentikan perkembangan kelengkungan, kyphosis, lordosis - memakai buku di kepala anda. Melalui kaedah ini, badan terpaksa melakukan anjakan di pusat graviti dan pengimbangan semula melalui impuls yang dihantar oleh otak. Ia berlaku secara tidak sengaja.
Senaman sukarela adalah yang pesakit lakukan dengan sengaja. Untuk berjaya memulakan terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak, adalah penting untuk membuat persediaan yang betul.
Persediaan
Dewan untuksenaman hendaklah mempunyai pengudaraan yang baik. Suhu dialu-alukan purata, kira-kira dua puluh darjah haba. Nah, jika bilik tidak sesak. Adalah penting untuk menjalankan pembersihan basah sebelum kelas.
Kita perlu menjaga inventori. Wajib membeli fitball dan tikar untuk latihan berbaring. Pakaian seragam untuk kelas hendaklah diperbuat daripada kapas yang longgar, supaya tidak menghalang pergerakan.
Adalah perlu untuk mematuhi diet. Adalah dinasihatkan untuk makan satu setengah hingga dua jam sebelum latihan. Menu hendaklah pelbagai dan mengandungi makanan yang berkhasiat dan sihat.
Kebersihan diri disyorkan. Mandi air hangat sebelum dan selepas kelas adalah satu kemestian.
Perhatian khusus perlu diberikan kepada pengambilan air tulen yang betul sepanjang hari dan semasa latihan.
Doktor yang merawat perlu menyediakan satu set latihan terapi senaman untuk scoliosis mengikut tahap dan jenis kecacatan.
Langkah pelajaran
Seperti senaman lain, pelajaran dibahagikan kepada tiga peringkat:
- Memanaskan badan. Untuk menyediakan otot untuk beban yang lebih ketara, disyorkan untuk bermula dengan yang lebih mudah. Angkat kepala dan lengan ke atas perlahan-lahan, kemudian turunkan, berjalan dalam pose kucing, tolak ke atas dari dinding.
- Bahagian utama. Latihan lebih sukar, dilakukan dengan intensiti yang lebih besar. Apabila bercakap tentang kanak-kanak yang tidak dapat mengawal pergerakan mereka dengan betul, jurulatih harus membantu dengan latihan dalam kumpulan ini.
-
Hitch atau regangan. Secara beransur-ansur perlahankepantasan dan keamatan, anda boleh meneruskan regangan.
regangan sebagai peringkat akhir terapi senaman
Senaman untuk scoliosis dewasa
Ramai yang tahu tentang kewujudan korset khas untuk pembentukan postur. Senaman akan membantu menguatkan korset otot semulajadi anda. Terima kasih kepada pendekatan yang cekap, kehidupan tanpa rasa sakit dan ketidakselesaan, tanpa manifestasi osteochondrosis yang tidak menyenangkan, tetapi biasa, akan menjadi kenyataan, kerana ia adalah sebahagian daripada kelengkungan. Set asas latihan terapi senaman untuk scoliosis termasuk latihan khas untuk kumpulan otot yang berbeza. Adalah penting untuk melindungi tulang belakang daripada tekanan yang berlebihan. Perlu diingat bahawa terdapat dua arah pengaruh:
- Statik. Bekerja pada sistem osteoartikular tulang belakang.
- Dinamik. Bekerja pada sistem otot.
Memandangkan terdapat beberapa jenis scoliosis, setiap satunya menentukan jenis senaman.
tulang belakang toraks
Kekhususan terapi senaman untuk scoliosis kawasan toraks ialah kajian latissimus dorsi, yang terletak di bawah bilah bahu. Latihan yang paling berkesan untuk bahagian belakang ini ialah:
- Anda memerlukan kerusi rendah atau bangku semasa bersenam di rumah. Ia perlu berbaring menghadap ke atasnya supaya bahagian melampau kerusi berada pada paras pinggang. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan, membongkok hingga 90 darjah, kembali ke kedudukan permulaan. Keletihan akan menjadi isyarat untuk berhenti, kerana tahap kecergasan fizikal dalam semuaberbeza.
- Menarik ke atas mempunyai kesan yang sangat baik.
- Doktor mengesyorkan regangan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Anda perlu menggantung di palang selama mungkin, meraih tangan anda, tanpa menyentuh lantai dengan kaki anda. Semakin kuat cengkaman, semakin lama anda boleh menggantung.
Scoliosis darjah 3 dan 4
Sebagai terapi senaman untuk scoliosis sebelah kanan atau sebelah kiri darjah ke-3 dan ke-4, kesan yang berbeza ditetapkan. Apabila ubah bentuk luaran dan dalaman dinyatakan dan mempunyai darjah sedemikian, sebagai peraturan, sebagai tambahan kepada pembetulan, kursus pendidikan jasmani pengukuhan am ditetapkan. Manipulasi sedemikian diawasi oleh pengajar dan jurulatih terlatih khas.
Tulang belakang pinggang
Terapi senaman untuk lumbar scoliosis, kedua-dua belah kiri dan kanan, termasuk senaman untuk menguatkan otot bukan sahaja bahagian belakang. Otot perut dan pelvis memerlukan perhatian yang sewajarnya. Contohnya:
- Berdiri dengan lutut dibengkokkan sedikit, kaki dibuka seluas bahu, perut ditarik masuk. Tangan mesti dikunci dan diletakkan di belakang kepala. Semasa anda menghembus nafas, bengkok ke hadapan sehingga sudut tepat terbentuk. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 ulangan atau lebih jika anda melebihi purata.
- Latihan "asterisk". Baring menghadap ke bawah. Kemudian, pada kiraan "satu", angkat tangan dihulurkan ke hadapan, cuba koyakkan dada, pelvis dan kaki dari lantai, rentangkan lengan dan kaki dalam bentuk bintang dengan "dua" pada titik tertinggi, berlama-lama. selama 6 saat,pada "tujuh" rapatkan tangan dan kaki anda, pada "lapan" turunkan diri anda ke lantai. Ulang 10 kali.
- Senaman "gunting". Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki, kepala dan tangan anda dengan tapak tangan anda ke atas 30 darjah, kemudian tiru pergerakan gunting dengan kaki anda, menukar kaki secara bergantian, pertama yang kanan di bahagian atas, kemudian yang kiri. Lebih tinggi kaki, lebih mudah senaman. Ulang 10 kali.
- Ia perlu berbaring di sisi anda supaya bahagian cembung kelengkungan tulang belakang lumbar berada di atas. Berhati-hati angkat kaki lurus, atau hanya satu ke atas. Lakukan 10 ulangan.
Lesen berbentuk S
Terapi senaman untuk skoliosis berbentuk S ialah satu set latihan yang digunakan untuk jenis penyakit di atas. Senaman yang berfungsi secara simetri pada kedua-dua belah badan adalah disyorkan.
Pendidikan jasmani yang berguna di rumah dan di tempat kerja
Semua orang, masih pelajar duduk di meja dan orang dewasa duduk di meja, mempunyai masalah belakang dalam satu atau lain cara. Terapi senaman untuk scoliosis pada orang dewasa dan kanak-kanak boleh menjadi sangat berguna apabila ia belum mencapai tahap penyakit yang serius. Doktor mengatakan bahawa berjalan tegak itu sendiri mempunyai kesan buruk pada tulang belakang kita. Dengan menguasai beberapa latihan mudah, anda boleh membangunkan tabiat yang baik yang akan membantu melegakan keletihan dan kekejangan dari punggung yang sarat semasa duduk lama di meja.
Beginilah rupa mereka:
- Meluruskan punggung anda, rapatkan tulang belikat, berlama-lama dalam posisi ini selamabeberapa saat, kemudian belah dan bulatkan bahagian belakang. Ulang 10 kali.
- Angkat dan turunkan bahu anda secara bergantian, bersandar di bahagian atas selama beberapa saat. Ulang 10 kali untuk setiap bahu.
- Serentak buat pergerakan bahu menggambarkan bulatan. Pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Lakukan senaman ini 10 kali dengan perlahan dan berhati-hati, tanpa tersentak.
- Pertama, lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin, berlama-lama selama setengah minit, meningkatkan ketegangan, kemudian, kendurkan bahu anda, kencangkan otot perut anda selama setengah minit juga. Lakukan 5 kali setiap kumpulan otot.
- Dan akhirnya, duduk tegak, anda perlu merobek satu punggung dari kerusi dengan otot serong akhbar, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan punggung yang satu lagi. Ulang 10 kali untuk setiap satu.
Walau apa pun tahap dan jenis kecacatan dalam skoliosis, terapi senaman adalah sebahagian daripada pelan rawatan. Kejayaan boleh dianggap dicapai apabila kelengkungan telah menjadi mustahil untuk ditentukan secara visual, atau sekurang-kurangnya korset otot telah diperkukuh dan kualiti hidup telah bertambah baik. Ia agak mungkin untuk mencapai keputusan sedemikian dalam keadaan tertentu. Jangan memandang rendah terapi fizikal, dan adalah lebih baik, tanpa membuang masa, untuk memulakannya hari ini jika tanda-tanda awal masalah belakang telah membuatkan diri mereka terasa.
