Setiap ketiga orang dewasa dan kanak-kanak hari ini didiagnosis dengan skoliosis. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang, yang boleh dihapuskan sepenuhnya jika langkah diambil tepat pada masanya.
Asas terapi terapeutik ialah set senaman khas. Dengan scoliosis 3 dan 4 darjah, ia tidak berkesan, tetapi pada peringkat awal ia memberikan hasil yang sangat baik.
Seberapa berkesankah senaman dalam merawat kelengkungan tulang belakang?
Latihan terapeutik boleh menyelamatkan seseorang sepenuhnya daripada patologi tulang belakang, tetapi hanya jika kelengkungan itu bukan kongenital, tetapi diperolehi. Kami bercakap tentang kes apabila masalah belakang timbul akibat seseorang berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk masa yang lama.
Selain itu, keberkesanan set latihan yang dipilih untuk scoliosis bergantung pada kriteria berikut:
- Tahap penyakit. Scoliosis paling baik dirawat pada peringkat awal. Apabila mendiagnosis peringkat 3 dan 4 perkembangan penyakit, pakarmengesyorkan untuk menyelesaikan masalah dengan pembedahan.
- Bentuk kelengkungan. Terdapat tulang belakang berbentuk S dan berbentuk Z. Varieti pertama dirawat dengan lebih berkesan.
- Umur pesakit. Scoliosis pada zaman kanak-kanak adalah lebih mudah untuk dihapuskan berbanding pesakit dewasa.
Keberkesanan senaman juga bergantung pada seberapa kerap anda mengikuti senaman yang ditetapkan oleh doktor anda. Dalam kebanyakan kes, terapi sedemikian membantu menguatkan tisu otot, mengurangkan pusingan membujur vertebra, memulihkan peredaran darah yang betul dan meningkatkan fungsi pernafasan.
Anda boleh meningkatkan hasil dengan menambah urutan khas, memakai pembalut sokongan.
Bolehkah semua orang menggunakan gimnastik untuk merawat scoliosis?
Memandangkan semua aktiviti fizikal seseorang bergantung kepada kesihatan tulang belakang, anda tidak seharusnya mengubatinya sendiri. Dalam sesetengah situasi, anda tidak akan memperbaiki keadaan anda, tetapi memburukkan lagi keadaan.
Satu set senaman untuk bahagian belakang (untuk scoliosis) secara kategorinya dikontraindikasikan dalam kes berikut:
- jika anda berasa sakit berterusan di tulang belakang;
- jika terdapat masalah dengan jantung dan saluran darah;
- melanggar fungsi paru-paru;
- apabila mendiagnosis bentuk kompleks scoliosis (termasuk gred 3, 4);
- dengan gangguan peredaran otak.
Dalam semua kes di atas, kesesuaian menggunakan senaman fisioterapiditentukan hanya oleh pakar. Dia akan mengambil kira keadaan fizikal dan kesediaan anda, menetapkan prosedur yang sesuai. Anda tidak disyorkan untuk membuat keputusan sendiri.
Satu set latihan untuk scoliosis tahap pertama (sebenarnya, yang kedua) termasuk gimnastik asas. Ia membantu mengencangkan otot belakang, perut dan mengembalikan tulang belakang ke kedudukan asalnya.
Apakah senaman yang boleh ditetapkan oleh pakar?
Untuk membentuk postur yang betul dan menghapuskan kecacatan, tiga kumpulan latihan dilakukan:
- pembetulan;
- simetri;
- tidak simetri.
Gimnastik jenis pertama bertujuan untuk mobilisasi maksimum tulang belakang. Tujuan utamanya adalah untuk menghapuskan faktor yang memberi kesan positif kepada perkembangan patologi. Penjajaran dalam kes ini akan diabaikan.
Latihan simetri membolehkan anda meletakkan beban pada satu bahagian tulang belakang, sementara tidak menggunakan bahagian kedua. Mereka ditetapkan oleh doktor berdasarkan x-ray pesakit.
Kumpulan pergerakan jenis asimetri bertujuan untuk menguatkan tisu otot dan ligamen pada bahagian cekung tulang belakang dan mengendurkan otot yang tegang di sekeliling bahagian cembungnya. Set latihan ini digunakan untuk scoliosis sebelah kanan dan kelengkungan ke kiri.
Peraturan asas untuk latihan fisioterapi
Dengan sedikit kelengkungan, pakar menetapkan set latihan asas. Ia termasuk memanaskan badan, senaman di bahagian belakang, perut dan dalamkedudukan berdiri.
Jika kecacatan tulang belakang dianggap sukar, senaman asas ditambah dengan kompleks khas, yang dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.
Apabila melakukan set latihan terapeutik untuk scoliosis, jangan lupa peraturan berikut:
- Mulakan dengan memanaskan badan.
- Lakukan senaman mudah dahulu. Beralih kepada yang sukar secara beransur-ansur.
- Lakukan gimnastik untuk meregangkan tulang belakang di sebelah sokongan.
- Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, tamatkan sesi.
- Jangan gunakan peralatan berat (seperti barbel atau dumbbell) semasa bersenam.
Mari kita pertimbangkan cara setiap peringkat kelas dijalankan.
Bagaimanakah pemanasan badan dilakukan?
Pada permulaan kelas, turunkan tulang belakang dan panaskan tisu otot di sekelilingnya. Berjalan secara teratur dengan merangkak membantu mengatasi tugas ini. Untuk melakukan ini, berdiri dalam kedudukan siku lutut dan perlahan-lahan mula bergerak di sekeliling bilik.
Pilihan kedua untuk memanaskan badan juga boleh dilakukan. Untuk melaksanakannya, tekan punggung, betis dan bilah bahu anda dengan rata ke dinding. Luruskan belakang anda dan ambil langkah ke hadapan, pastikan postur anda dalam kedudukan yang sama.
Sekarang tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan anda. Kemudian hembus dan turunkan tangan anda. Buat beberapa pergerakan bulat dengan bahu anda ke depan dan ke belakang. Tempoh memanaskan badan ialah 10 minit. Kini anda boleh memulakan aktiviti utama.
Merawat scoliosis tulang belakang:satu set latihan untuk dilakukan sambil berbaring terlentang
Melakukan senaman dalam keadaan terlentang membolehkan anda mengencangkan otot perut, perut. Dalam rawatan scoliosis, mereka sangat penting. Otot ini adalah komponen korset tulang belakang.
Di rumah, satu set latihan untuk scoliosis dilakukan dalam tiga pendekatan. Tempoh setiap jenis gimnastik ialah 40 saat.
Semasa sesi, 3 pemanasan asas dilakukan:
- Latihan "Meluruskan". Berbaring di atas lantai, regangkan kaki anda. Mula menarik kepala anda ke atas dan ke belakang pada masa yang sama. Pada masa yang sama, halakan tumit anda ke lantai dan tarik ke hadapan. Dalam keadaan tegang, bekukan selama 10-15 saat, kemudian berehat seluruh badan. Ulangi pergerakan 10 kali. Pada masa ini, tangan sepatutnya berada di atas lantai.
- Latihan "Basikal". Bengkokkan lutut anda dan bergerak seperti anda menunggang basikal. Dalam kes ini, lutut tidak boleh melebihi perut. Jangan angkat kaki terlalu tinggi. Kekalkan kadar purata.
- Senaman "Gunting". Berbaring telentang, angkat kaki lurus anda pada sudut 45 darjah. Mula menghayunkan kaki anda. Dalam kes ini, anggota badan hendaklah terletak di atas lantai.
Selama 10-15 minit, lakukan satu set senaman berbaring. Dengan scoliosis tahap ke-2, masa ini boleh dikurangkan. Dengar perasaan anda semasa bersenam.
Gimnastik untuk dilakukan pada perut
Senaman terapeutik daripada set senaman pada perut bertujuan untuk menguatkan tulang belakang, menegangkan otot tulang belakang. setiap satuelemen gimnastik dilakukan selama 10-15 saat. Kadar pelaksanaan adalah perlahan.
Kelas asas termasuk 3 latihan.
Regangan Tulang Belakang:
- Berbaring di atas lantai.
- Ulurkan tangan anda di hadapan anda.
- Mula capai ke hadapan dengan tangan dan belakang dengan tumit.
- Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat.
Masa regangan - sekurang-kurangnya 10 minit.
Renang simulasi:
- Berbaring telentang, sambungkan tapak tangan ke dalam istana, letakkan dengan bahagian luar di dagu.
- Pada kiraan satu, angkat badan, kepala dan kaki anda dari lantai. Pegun dalam kedudukan ini selama 20 saat.
- Pada kiraan dua, berehat dan ulangi latihan semula (6 kali). Kemudian luruskan tangan anda ke hadapan, serentak dengan kaki anda, renggangkannya.
- Ia ternyata tiruan renang gaya dada. Beri masa 3 minit.
"Gunting" pada perut:
- Letakkan kepala anda pada tapak tangan anda.
- Angkat kaki anda.
- Pada kadar purata, lakukan latihan "Gunting" (kaedah diterangkan di atas).
Tempoh - 35 saat. Dengarkan perasaan anda semasa anda melakukannya. Jika anda mengalami kesakitan, batalkan kelas.
Gimnastik dalam keadaan berdiri
Satu set lengkap latihan untuk scoliosis sentiasa merangkumi beberapa latihan yang dilakukan semasa berdiri. Untuk kecacatan tulang belakang kecil, dua elemen digunakan:cangkung dan pergerakan pusingan lengan.
Squat dilakukan di hadapan cermin. Dengan cara ini anda boleh mengawal postur anda. Berdiri tegak, luruskan belakang anda. Luruskan tangan anda di hadapan anda, bentangkannya dan mula mencangkung. Adalah penting bahawa bahagian belakang kekal lurus semasa latihan.
Duduk di atas jari kaki anda, bekukan selama 5 saat dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 15 daripada mencangkung ini.
Selepas itu, berdiri tegak, bengkokkan siku dan letakkan tapak tangan di bahu. Dalam kedudukan ini, lakukan pergerakan bulat dengan tangan anda ke arah yang bertentangan. Kekalkan punggung lurus dan pernafasan yang tenang semasa latihan. Masa penahanan - 15 saat.
Ciri-ciri gimnastik istimewa
Set latihan asas untuk scoliosis dilaraskan dengan mengambil kira penunjuk individu dan berdasarkan maklumat tentang lokasi kecacatan.
Sebagai contoh, pesakit dengan kelengkungan berbentuk S dinasihatkan untuk melatih tulang belakang lumbar dan toraks terlebih dahulu. Dengan ubah bentuk ke sebelah kanan, gimnastik diarahkan kepada pengaktifan otot-otot sebelah kiri. Scoliosis sebelah kiri dirawat dengan senaman membongkok sebelah kiri.
Selalunya kelas diadakan di dinding Sweden. Walau bagaimanapun, mereka memerlukan penyertaan pakar yang boleh melaraskan beban dengan betul pada kumpulan otot tertentu.
Kaedah rawatan dan satu set latihan untuk scoliosis dalamkanak-kanak
Skoliosis kanak-kanak dirawat bukan sahaja dengan gimnastik, tetapi juga dengan beberapa kaedah lain. Ini termasuk:
- menggunakan korset;
- urutan terapeutik;
- tidur di atas tilam ortopedik;
- terapi manual.
Kanak-kanak digalakkan tidur di atas permukaan yang keras dan mengambil beberapa posisi baring sepanjang hari. Ini membolehkan anda memunggah otot di sekeliling tulang belakang.
Dengan ubah bentuk 1 dan 2 darjah, hasil yang baik boleh dicapai apabila beralih kepada gaya hidup aktif. Rutin harian termasuk permainan aktif, berenang.
Satu set latihan untuk scoliosis pada kanak-kanak diwakili oleh pergerakan berikut:
- Menarik lutut kaki yang dibengkokkan ke siku lengan bertentangan. Dilakukan dalam keadaan terlentang.
- Mengangkat tangan di atas kepala, meregangkan badan ke atas.
- Berjalan di atas tumit dan jari kaki, dilakukan secara bergantian.
- Dalam kedudukan siku lutut, regangkan lengan dan kaki yang bertentangan. Tahan mereka dalam kedudukan ini selama 15 saat.
- Naikkan badan ke atas (baring di atas perut). Dalam kes ini, tangan digenggam ke dalam istana, terletak di bahagian belakang kepala. Masa pelaksanaan - 7 saat.
- Berjalan di bahagian dalam dan luar kaki.
Jika kecacatan tidak berkembang, prestasi harian latihan di atas mempunyai prognosis yang positif.
Pencegahan scoliosis
Jika seorang kanak-kanak atau orang dewasa telah sembuh daripada scoliosis, maka dia harus mengambil semua langkah yang mungkin supaya patologi tidak berulang. palingpencegahan terbaik penyakit ini ialah gaya hidup aktif.
Juga elakkan tekanan asimetri pada tulang belakang, cuba pastikan belakang anda lurus pada kebanyakan masa. Jika anda berasa letih, ambil posisi terlentang. Beberapa minit sudah cukup untuk anda berehat.
Jangan bawa beg berat dalam satu tangan. Semasa hari bekerja, cuba bengkokkan tulang belakang ke arah yang berbeza. Gunakan tilam alas bantal dan bantal sederhana padat.
Kesimpulan
Kami melihat rupa latihan terapeutik untuk scoliosis. Satu set lengkap latihan untuk pesakit tertentu sentiasa ditetapkan oleh doktor. Pada pandangan pertama, nampaknya latihan itu agak mudah dan tidak boleh membahayakan. Walau bagaimanapun, dalam amalan, semuanya berbeza sama sekali.
Tanpa berunding dengan pakar, anda hanya boleh melakukan pemanasan untuk otot. Semua aktiviti lain memerlukan kelulusan doktor. Ingat, skoliosis bertindak balas dengan baik kepada rawatan, tetapi hanya apabila ia ditetapkan dengan betul!
