Dalam artikel, kami akan mempertimbangkan cara bersenam apabila saraf sciatic terjepit.
Agak kerap, pesakit mengalami rasa mencubit pada saraf sciatic. Sebab utama untuk patologi tulang belakang ini adalah gaya hidup yang tidak aktif. Cubitan juga biasa semasa senaman intensiti tinggi dan semasa kehamilan. Sciatica (nama yang betul untuk mencubit saraf sciatic) disertai dengan sakit yang teruk. Kaedah utama untuk menghapuskan pengapit adalah dengan melakukan latihan terapeutik khas. Mengecas dalam rawatan saraf sciatic terjepit dengan hernia tulang belakang memainkan peranan penting.
Sebab
Faktor yang boleh mencetuskan sciatica ialah:
- Kekejangan otot yang tajam.
- Radangproses di tulang belakang lumbar.
- Gabungan kedua-dua sebab.
Apabila otot tegang, suhu meningkat dan kulit di kawasan yang terjejas menjadi merah, serta bengkak dan kebas, anda perlu berjumpa doktor. Jika sindrom kesakitan adalah ringan, senaman khas dibenarkan.
Simptom
Apabila dicubit, simptom yang paling biasa ialah:
- Sakit yang teruk dan tajam semasa membongkok ke hadapan.
- Manifestasi neuralgia di kawasan otot gluteal.
- Rasa tidak selesa di kawasan lumbar.
- Sakit semasa bergerak.
Jika tanda-tanda ini muncul, anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan. Dalam kes sindrom kesakitan yang teruk, terapi kompleks ditetapkan, termasuk mengambil ubat anti-radang dan melakukan senaman khas.
Apabila proses keradangan disetempat di kawasan kaki atau paha, pesakit diperiksa. Sebagai kaedah tambahan, kajian air kencing dan darah digunakan.
Apakah maksud senaman apabila saraf sciatic dicubit?
Latihan: kompleks asas untuk mencubit
Cara paling berkesan untuk membuka sekatan saraf yang tersepit ialah senaman regangan. Gimnastik ini bertujuan untuk melegakan keradangan dan melegakan kesakitan pada tulang belakang di kawasan lumbar.
Apabila melakukan senaman terapeutik, anda harus mengelakpergerakan mendadak. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan terukur, mengikut rentak dan kitaran pernafasan. Ia adalah perlu untuk menarik otot semasa menghembus nafas. Latihan asas untuk mengecas semasa mencubit saraf sciatic termasuk yang berikut:
- Ambil kedudukan mendatar dengan kaki bengkok. Tarik kaki ke arah anda, pegang lutut, dan betulkan pada titik ketegangan otot yang paling hebat. Tahan selama setengah minit. Panjangkan kaki dan ulangi kitaran dua kali.
- Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan tariknya ke dada anda. Kaki yang berpenyakit harus berada di atas kaki yang sihat. Kaki digenggam dengan tangan dan dibetulkan selama setengah minit.
- Berbaring di sisi anda, pegang ibu jari kaki anda yang sakit. Tarik kaki ke arah anda sebanyak mungkin dan cuba capai tumit ke otot gluteal. Pegang dalam kedudukan ini, kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki.
Merawat saraf sciatic yang tersepit mungkin memerlukan rujukan kepada pakar kiropraktik atau pakar osteopatik. Semasa merawat di rumah, anda perlu mengambil ubat yang diperlukan, menjalankan fisioterapi dan bersenam.
Bersenam untuk saraf sciatic yang tersepit menurut Bubnovsky
Apabila dicubit, kecekapan maksimum dicapai apabila melakukan satu set latihan yang dicadangkan oleh Dr. Bubnovsky. Setiap senaman dilakukan 20 kali, ini adalah cara untuk mencapai kesan terapeutik maksimum:
- Punggung melengkung dengan kelonggaran lebih lanjut. Dilakukan berdiri dengan merangkak. Belakang tarik nafasbengkok, dan semasa menghembus nafas perlahan-lahan melengkung.
- Regangan. Ia juga dilakukan dengan merangkak. Kaki kanan mesti diregangkan ke belakang. Semasa anda menghembus nafas, anda perlu pergi serendah mungkin.
- Duduk merangkak, selekoh ke hadapan dilakukan.
- Menguatkan otot perut. Berbaring telentang, bengkokkan lutut sambil mengangkat badan. Siku hendaklah menyentuh lutut.
- Duduk di atas tumit anda dan bangkit sambil menarik nafas, regangkan tangan anda ke arah yang berbeza.
- Membersihkan nafas. Ia dilakukan dengan menghembuskan udara melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat. Tangan di atas perut.
- Berlutut, pusingkan pelvis.
- Tekan tubi ringkas dari lantai.
- Dalam posisi duduk, gerakkan pada otot-otot punggung.
- Tekan tubi berulang.
- Berdiri merangkak, hayun kaki ke hadapan dan ke belakang.
Pencegahan juga penting
Set latihan yang disenaraikan dilakukan bukan sahaja untuk terapi, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Ia membantu menguatkan otot dan menggalakkan peredaran darah yang normal. Terhadap latar belakang proses keradangan, ia dibenarkan melakukan latihan sambil berdiri. Kaki dan bahu harus berada dalam satah yang sama.
Di bawah ini, kami juga akan mempertimbangkan senaman untuk wanita hamil dengan saraf sciatic yang tersepit.
Aerobik akua
Aerobik aqua semakin popular hari ini. Versi gimnastik ini sesuai walaupun untuk mereka yang mempunyai beban yang kuat pada tulang belakang. Melakukan senaman dalam air dengan ketara mengurangkan kesan pada badan. Di samping itu, untuk melegakan ketegangan dari kawasan lumbar digunakanjuga gimnastik dengan bola.
Yoga
Yoga juga merupakan cara yang berkesan untuk melegakan saraf sciatic yang tersepit. Otot dengan senaman yang kerap diperkuatkan dan menjadi lebih mudah alih.
Faedah yoga yang lain dianggap dapat melegakan kekejangan otot, mengurangkan keterukan kesakitan dan menormalkan peredaran darah. Asas latihan adalah pelaksanaan teknik pernafasan yang betul. Anda perlu bernafas secara sekata dan terukur. Satu set latihan dilakukan setiap hari. Anda perlu bermula dengan asana mudah (pose), secara beransur-ansur menambah kerumitan.
Memanaskan badan melibatkan kelonggaran otot dan persediaan untuk kompleks utama. Senaman "tong", yang melibatkan melengkung dan melengkung belakang sambil berdiri merangkak, adalah optimum untuk ini.
Lakukan senaman hendaklah dalam tempoh kesakitan yang rendah. Kompleks berikut sesuai untuk ini:
- Berbaring telentang. Kaki dibengkokkan dan ditarik ke badan. Tangan dililit pada otot gluteal. Tahan pose selama setengah minit, berehat.
- Sama seperti senaman sebelumnya, tetapi kaki ditarik ke dada secara bergantian.
- Berbaring telentang, naikkan dan turunkan badan anda setinggi mungkin. Kaki ditekan kuat ke lantai.
- Berbaring telentang, masukkan kaki anda ke dalam dan rentangkan tangan anda ke belakang. Sentuh lutut anda.
- Dalam kedudukan sebelumnya, naikkan dan turunkan pelvis.
Senaman yoga yang digunakan dalam senaman untuk saraf terjepit di bahagian bawah belakang tidak memerlukan khaslatihan fizikal, mereka agak mudah. Walau bagaimanapun, pemula dinasihatkan untuk mendapatkan nasihat pakar. Keadaan berikut adalah kontraindikasi untuk bersenam:
- Patologi hematologi.
- Penyakit berjangkit dalam tempoh pemburukan.
- Serangan jantung dan strok yang lalu.
- Penyakit onkologi.
- Sawan epilepsi.
- Tuberkulosis.
Selain itu, yoga tidak disyorkan dalam tempoh selepas operasi dan dengan sindrom kesakitan intensiti tinggi. Jika semasa latihan terdapat ketidakselesaan, anda harus meninggalkan gimnastik jenis ini. Jadi, bagaimana untuk bersenam apabila mencubit saraf sciatic semasa hamil?
Perangkapan saraf semasa hamil
Dengan latar belakang tekanan yang berpanjangan semasa kehamilan, pada peringkat akhir melahirkan anak, seorang wanita mungkin mengalami saraf sciatic yang terjepit. Sebahagian besar ubat dalam tempoh ini diharamkan, jadi latihan khas kekal sebagai satu-satunya jalan keluar dari situasi ini. Terdapat beberapa senaman yang boleh dilakukan semasa mengandung:
- Berlutut, letakkan tangan anda di atas lantai. Lutut hendaklah di bawah pinggul, tangan di paras bahu. Tulang belakang lumbar melengkung dan diperbaiki selama satu minit, kemudian pesongan dibuat dan juga ditangguhkan untuk seketika. Kepala hendaklah lurus tanpa senget.
- Latihan sebelumnya boleh dilakukan dalam versi berdiri. Untuk kaki inidiletakkan selebar pinggul, lengan dihulurkan ke hadapan untuk keseimbangan. Pinggang melengkung dan melengkung, menahan postur selama satu minit.
- Kaki diletakkan di atas bangku kecil atau langkah, badan mencapainya dengan penuh berhati-hati. Apabila dilakukan dengan betul, otot belakang peha menjadi tegang. Regangan dilakukan dengan lembut dan lancar. Dalam keadaan ketegangan maksimum, postur ditetapkan. Belakang lurus, bernafas sekata.
Jika sciatica tidak pernah diperhatikan sebelum ini, anda harus berjumpa doktor selepas bersalin dan menjalani pemeriksaan.
Bersenam sekiranya saraf sciatic tersepit adalah dalam kuasa semua orang.
Senaman hernia
Jika sciatica berlaku pada latar belakang hernia vertebra, perlu memilih kompleks latihan terapeutik khas. Latihan dalam kes ini dilakukan berbaring di atas permukaan keras yang rata. Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba, kerana anda boleh mencetuskan lebih banyak tekanan pada saraf dan saluran darah.
Apabila bersenam dengan saraf sciatic terjepit dalam hernia tulang belakang, adalah penting untuk merehatkan punggung dan meregangkan anda. Kompleks ini berdasarkan latihan berikut:
- Berbaring telentang, lakukan teknik pernafasan dengan penyedutan dan hembusan nafas yang dalam dan sekata. Santai punggung anda sebanyak mungkin.
- Tarik jari kaki selurus mungkin.
- Kaki dibengkokkan pada lutut, kaki ditekan ke lantai. Lutut ditarik perlahan ke dada, lengan melilit kaki. Kepala bengkokdagu sampai ke lutut. Kedudukan ditetapkan untuk seketika.
Jika anda ragu-ragu tentang teknik senaman yang betul yang dilakukan apabila saraf sciatic dicubit oleh cakera hernia, dapatkan bantuan daripada pakar.
