Tulang belakang serviks adalah bahagian badan yang agak rapuh. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, dialah yang mengalami ubah bentuk pertama. Hari ini, walaupun kanak-kanak sekolah didiagnosis dengan osteochondrosis vertebra serviks. Ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan pada ikat pinggang bahu, mengurangkan ketajaman penglihatan dan pendengaran, dan menyebabkan kemalangan serebrovaskular. Kompleks gimnastik untuk leher akan membantu mengurangkan keamatan kesakitan dan memperbaiki keadaan pesakit.
Anatomi leher dan otot bersebelahan
Panjang dan bentuk bahagian badan ini adalah individu. Fakta menarik: semakin panjang leher, semakin kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah dengan vertebra bahagian tulang belakang ini. Tetapi jika seseorang berdegil terus menjalani gaya hidup yang tidak aktif, osteochondrosis serviks mungkin berkembang.
Struktur anatomi bahagian badan iniagak rumit dan termasuk:
- Larinks dan tekak.
- Trakea.
- Esofagus.
- arteri karotid.
- Urat simpul.
- Tujuh vertebra.
- Otot.
- Nodus limfa.
Patologi paling biasa yang menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian badan ini:
- Spondylosis serviks.
- Osteochondrosis.
- Radang nodus limfa.
- Penyakit tiroid.
- Kecederaan pada vertebra serviks dan rawan.
- Cakera penonjolan atau hernia.
- Myositis.
- Sindrom neuralgia occipital.
Osteochondrosis tulang belakang serviks
Penyakit yang agak berbahaya. Pesakit selalunya memandang rendah implikasi kesihatannya. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, osteochondrosis telah menjadi "lebih muda" dan ia didiagnosis walaupun pada remaja. Komplikasi yang berkaitan dengan penyakit:
- migrain dengan dan tanpa aura klasik, sakit kepala yang kerap;
- penglihatan berkurangan - rabun dan astigmatisme akibat saraf optik tersepit;
- masalah pendengaran;
- peredaran darah otak terjejas - atas sebab ini, masalah tidur, keletihan kronik, kebimbangan, kemurungan adalah mungkin;
- asthenia dan kelemahan;
- sakit pada ikat pinggang bahu;
- rawan melecet;
- pening, pengsan, tidak sedarkan diri.
Gejala masalah leher
Jika sekurang-kurangnya satu daripadasyarat berikut, anda harus mula melakukan gimnastik untuk pencegahan. Leher boleh menyebabkan bukan sahaja sakit otot, tetapi juga gejala lain:
- Sering pening, pitam, rasa lemah yang berterusan dan kurang kekuatan.
- Kebimbangan, masalah tidur, pencerobohan yang tidak bermotivasi dan mudah marah adalah peneman berterusan kepada peredaran otak yang terjejas.
- Gimnastik perlu dilakukan untuk sakit di leher, walaupun ia masih tersirat dan tidak menyakitkan.
- Lonjakan tekanan, hipertensi juga mungkin menunjukkan masalah dengan vertebra serviks.
Jika terdapat sebarang keraguan tentang diagnosis, anda harus berunding dengan pakar neurologi. Untuk menjelaskan punca kesihatan yang tidak baik, kadangkala anda perlu menjalani beberapa siri kajian - pengimejan resonans magnetik, radiografi, tomografi berkomputer.
Senarai senaman yang dilarang
Gimnastik untuk leher (versi penuh dibentangkan di bawah) tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Jika sakit berlaku, hentikan segera. Untuk masalah dengan tulang belakang serviks, senaman berikut adalah dilarang:
- lunge dan mencangkung dengan barbel di bahu anda (anda harus memegangnya dengan cengkaman khas di hadapan anda);
- tarik belakang blok;
- menarik palang ke dagu;
- senaman aerobik yang melibatkan tulang belakang menggeletar - lompat, lompat, lompat, hampir semua pergerakan badan pliometrik;
- semua latihan trapezius dan deltoid posterior harus dilakukan dengan sangat berhati-hati dan hanya apabila benar-benar perlu.
Jika anda melanggar peraturan ini, keadaan mungkin bertambah teruk. Sakit kepala akan menjadi lebih teruk, pening akan lebih kerap, penglihatan mungkin mula jatuh dengan cepat dan pendengaran akan menjadi lemah. Tidak hairanlah peraturan asas gimnastik untuk leher Dr Shishonin berkata: jangan membahayakan. Sebarang pergerakan harus dilakukan dengan berhati-hati yang mungkin, tanpa tersentak, menggeletar dan meneran.
Penggunaan peralatan sukan
Adakah mungkin untuk melakukan gimnastik untuk leher tanpa peralatan khas? Kebanyakan orang pasti bahawa latihan tidak akan berkesan tanpa dumbbell dan mesin. Ini adalah kesilapan. Leher adalah bahagian badan yang sangat rapuh dan terdedah. Selalunya, pergerakan mudah sudah cukup untuk menguatkan otot di sekeliling vertebra kawasan serviks.
Perkara utama adalah melakukannya dengan kerap, bukan dari semasa ke semasa. Hanya dengan usaha setiap hari akan ada hasilnya. Dan dumbel dan peralatan lain adalah kepentingan kedua.
Cara melatih leher anda di gim
Mungkin terdapat pendapat yang salah bahawa gimnastik kuasa adalah berbahaya. Leher adalah bahagian badan yang agak rapuh. Namun begitu, senaman kekuatan tidak dilarang, lebih-lebih lagi, sebahagian daripadanya akan membantu mengepam otot sternoklavikular dan sisik.
Algoritma senaman untuk otot leher dengan lempeng dumbbell:
- Berbaring menghadap ke atas di bangku mendatar. Pinggang dan bilah bahu ditekan kuat ke permukaan.
- Letakkan diri anda sedemikian rupasehingga lehernya tergantung di tepi bangku.
- Letakkan penkek dumbbell pada muka anda, pegang dengan tangan anda dan jangan lepaskan sepenuhnya.
- Kemudian perlahan-lahan angkat dagu anda dan kembali ke posisi permulaan.
Sebelum melakukan senaman ini, anda harus berunding dengan doktor sukan atau pakar ortopedik. Dalam sesetengah kes, ia boleh mencetuskan keterukan osteochondrosis dan spondylosis.
Senaman untuk leher di rumah
Gimnastik paling popular untuk leher Shishonin tanpa muzik. Ia akan diterangkan dalam bahagian seterusnya. Dan berikut ialah kompleks ringkas yang hanya mengambil masa sepuluh minit dan selamat sepenuhnya:
- Punggung sekata, kaki separas bahu, tangan berada di tali pinggang. Buat pergerakan mengangguk dengan kepala anda, cuba mencapai dagu anda ke sternum. Berlari sepuluh kali.
- Kedudukan permulaan adalah sama. Condongkan kepala anda, cuba capai telinga kiri anda secara bergantian ke bahu kiri anda dan sebaliknya. Berlari sepuluh kali ke setiap arah.
- Putaran pusingan kepala hendaklah dilakukan dengan perlahan, sepuluh kali pada setiap arah.
- Rehatkan tapak tangan di dahi, cuba atasi rintangan dan capai dagu ke sternum.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, cipta rintangan yang ketara dan cuba condongkan kepala anda ke belakang.
Gimnastik untuk leher Shishonin
Anda juga boleh belajar tanpa muzik. Shishonin ialah seorang doktor muda yang telah membangunkan satu set latihan yang berkesan untukhipertensi. Perihalan gimnastik lengkap untuk leher Shishonin membayangkan prestasi setiap hari, dengan bilangan ulangan setiap pergerakan dari 3 hingga 5 kali.
- "Metronome" - latihan pertama. Berdiri tegak di atas kaki anda, belakang santai dan lurus, gerakkan kepala anda ke depan dan belakang, kemudian ke kiri dan kanan.
- "Angsa" - condongkan kepala anda sejauh mungkin ke hadapan, sambil cuba menerangkan trajektori arkuat di udara.
- Musim bunga ialah senaman statik. Tekan dagu ke sternum dan bekukan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- "Melihat ke langit" membolehkan anda meningkatkan peredaran darah di kawasan oksipital. Pandang ke hadapan, kemudian cuba pusingkan kepala anda ke sebelah kanan sejauh mungkin. Melihat ke atas, berhenti selama sepuluh hingga tiga puluh saat.
- "Rama" - senaman ini akan membantu meregangkan otot trapezius. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Pusingkan kepala anda ke kanan. Pastikan siku anda selari dengan lantai. Pegun dalam kedudukan statik ini selama sepuluh hingga tiga puluh minit.
- "Fakir" - senaman untuk otot dada. Sambungkan tapak tangan anda ke dalam kunci dan angkat mereka di atas kepala anda. Pergerakan dibuat secara bergilir-gilir ke kiri dan kanan, membeku pada setiap titik ekstrem selama sepuluh hingga dua puluh saat.
Hasil senaman yang kerap
Ganjaran untuk pesakit pesakit yang melakukan senaman setiap hari selama sekurang-kurangnya sebulan adalah seperti berikut:
- Kejelasan visual akan bertambah baik.
- Tekanan darah menjadi normal.
- Peredaran serebrum akan dipulihkan.
- Ia akan menjadi lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu pagi.
- Kebimbangan dan kerengsaan akan berkurangan.
- Sakit leher akan berkurangan.
- Tingkatkan prestasi keseluruhan.
Kompleks vitamin-mineral untuk osteochondrosis tulang belakang serviks
Sejajar dengan melakukan senaman untuk leher (tanpa muzik atau dengannya - tidak mengapa), adalah berguna untuk minum kursus ubat dengan kandungan vitamin B yang tinggi:
- "Pentovit" ialah penyediaan tablet yang mengandungi pyridoxine hydrochloride dan tiamin. Ia memperbaiki keadaan saluran darah dan neuron, meningkatkan kecekapan, menormalkan tidur, menghentikan keguguran rambut dan memperbaiki keadaan kulit. Ditunjukkan untuk osteochondrosis kronik tulang belakang serviks.
- "Neuromultivit" mengandungi pyridoxine, cyanocobalamin dan tiamin. Ia mempunyai dua bentuk pelepasan - ampul dengan cecair untuk suntikan dan tablet untuk pentadbiran lisan. Diasimilasikan lebih baik apabila diberikan secara intramuskular, seperti mana-mana vitamin B, dalam bentuk hidroklorida.
- "Kombilipen" - versi lain vitamin B dalam bentuk cecair untuk pentadbiran intramuskular atau intravena. Memperbaiki peredaran otak dan membantu mengurangkan keamatan gejala osteochondrosis tulang belakang serviks.
- Asid nikotinik dalam tablet dengan sempurna meningkatkan peredaran darah, menyumbang kepada aliran darah ke muka dan kepala. Pada mulanya, ia bernilai mengambil minimumdos, kerana urtikaria dan pembilasan mungkin berlaku.
Nasihat perubatan: cara memastikan tulang belakang serviks anda sihat
Agar gimnastik leher tidak diperlukan, cukuplah mengikuti peraturan mudah berikut:
- sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu, berikan satu setengah jam untuk sebarang aktiviti fizikal sederhana;
- elakkan kerja fizikal yang berlebihan;
- elakkan hipotermia kepala, punggung bawah, kaki;
- berhenti merokok (kesan yang sangat negatif pada saluran serebrum dan peredaran darah);
- cuba tidur sekurang-kurangnya lapan jam semalam;
- jangan duduk lebih daripada sepuluh minit dalam satu kedudukan;
- semasa bekerja di hadapan komputer, cuba kekalkan postur yang betul dan jangan condongkan kepala terlalu rendah.
Untuk mengelakkan masalah dengan leher, sebagai langkah pencegahan, sertakan latihan yang diterangkan di atas dalam senaman sukan anda. Untuk menguatkan saluran darah dan menormalkan peredaran darah otak, anda harus menyuntik intramuskular beberapa kali setahun atau mengambil pil vitamin B.
