Sudah sebilangan besar orang mula tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Menariknya, penyakit ini sebelum ini dianggap sebagai penyakit usia yang lebih tua, tetapi hari ini golongan muda semakin berhadapan dengannya. Dan perlu diingatkan bahawa setiap tahun semakin ramai pesakit di klinik yang beralih kepada doktor dengan masalah ini. Ia tidak selalu mungkin untuk mengenali penyakit ini dalam masa, oleh itu, hanya dengan menghubungi pakar, adalah mungkin untuk mengenal pasti penyakit pada peringkat awal perkembangannya. Apabila kita menghabiskan terlalu banyak masa bekerja di hadapan komputer atau di belakang roda kereta, terdapat terlalu banyak tekanan pada tulang belakang. Cakera vertebra menyumbat arteri, dan otak kita tidak mendapat nutrisi yang mencukupi, dan dari masa ke masa, otot secara amnya boleh menjadi lemah dengan ketara, sebenarnya, seperti kolum tulang belakang itu sendiri.
Kepadauntuk mengelakkan ini, anda harus membiasakan diri dengan beberapa senaman, serta kaedah untuk mencegah osteochondrosis dan cara utama untuk menangani penyakit ini tanpa campur tangan pembedahan.
Apakah yang berlaku dengan kondrosis serviks?
Jika seseorang mempunyai prasyarat untuk mengesyaki bahawa dia menghidap osteochondrosis serviks, gejala yang perlu anda perhatikan adalah berkaitan secara langsung dengan sakit di kawasan oksipital. Hakikatnya adalah bahawa kapal yang bertanggungjawab untuk peredaran darah sangat termampat, dan darah tidak mengalir dengan semua nutrien ke otak. Malangnya, kedengarannya, tetapi tidak lagi mungkin untuk menyembuhkan sepenuhnya osteochondrosis, tetapi anda boleh mengekalkan diri anda dalam keadaan normal menggunakan senaman khas.
Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis serviks adalah satu keperluan. Ia membantu mempengaruhi pelbagai masalah dalam vertebra, dan secara amnya meningkatkan fungsi keseluruhan organisma.
- Terdapat pemulihan mobiliti leher, kerana ini tidak boleh dicapai dengan ubat.
- Pemakanan tulang bertambah baik, dan tulang mula menjadi lebih kuat dan anjal.
- Pengampunan dipanjangkan.
- Tulang belakang menjadi mudah alih.
- Mengurangkan sakit leher dan dada.
Sudah tentu, ini bukan semua faedah aktiviti fizikal, tetapi ia dianggap sebagai yang utama dalam kes ini.
Bidang urutan utama untuk kondrosis vertebra serviks
Ia juga mustahil untuk dilakukan tanpa mengurut zon ini, jadi mari kita pertimbangkan jenis utamanya:
- Dari awal lagi ia adalah perluringan membelai leher, menekan ke atas dan ke bawah sedikit, kemudian anda boleh bergerak ke pergerakan yang lebih seperti mencubit, selepas itu anda harus lancar bergerak ke kesemutan membujur, getaran di kawasan leher, peningkatan menggosok boleh menjadi penghujungnya. Urutan sedemikian hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya setengah jam, sebaik-baiknya selama sebulan.
- Jenis urutan yang popular boleh dianggap segmental. Ia bertujuan untuk memastikan seseorang itu dapat memulihkan fungsi sistem saraf autonomi. Urut sedemikian harus dilakukan secara eksklusif oleh pakar yang berpengalaman, kerana hanya dia yang tahu titik-titik yang harus ditekan dan meningkatkan peredaran darah seseorang. Urutan segmen membolehkan otot tidak bertakung, saraf tunjang dan otak mula berfungsi dengan lebih baik.
- Acupressure di kawasan leher dianggap berkesan. Dengan menekan kawasan tertentu di leher dan mengurut kawasan ini selama lima minit, anda boleh meningkatkan fungsi sistem refleks. Semua pergerakan dilakukan dengan hujung jari.
- Cara vakum. Kaedah ini dijalankan menggunakan tin yang dipasang di kawasan yang terjejas. Dengan bantuan prosedur yang begitu mudah, anda boleh meningkatkan peredaran darah dengan ketara, menepukan tisu dan sel dengan oksigen serta menghapuskan sindrom kesakitan yang tidak menyenangkan.
Urutan yang digabungkan dengan aktiviti fizikal akan membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan menjadikan kehidupan seseorang bebas daripada kerumitan.
Cadangan teratas
Sebarang set senaman untuk osteochondrosis servikstulang belakang dilakukan dengan mengambil kira semua peraturan. Jika mereka tidak dipatuhi, maka keadaan kesihatan hanya boleh menjadi lebih teruk, yang sangat tidak digalakkan. Pertimbangkan cadangan utama untuk melakukan aktiviti fizikal:
- Terdapat sekumpulan latihan yang boleh dilakukan semasa eksaserbasi, tetapi penting untuk diingat bahawa dalam tempoh ini ia juga patut mempertimbangkan keadaan anda: jika seseorang menghormati dirinya tidak cukup baik, maka beban itu harus dikurangkan dan tingkatkan secara beransur-ansur setiap hari sedikit sahaja.
- Apabila sakit dirasai semasa bersenam, jangan teruskan bersenam.
- Anda tidak perlu menetapkan senaman itu sendiri, anda perlu berunding dengan doktor pakar.
- Anda boleh melakukan gimnastik di rumah, tetapi kerap.
- Bersenam hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya lima kali sehari untuk kesan maksimum.
- Jangan tergesa-gesa semasa bersenam untuk mengelakkan kecederaan.
Bersama-sama dengan gimnastik, ia juga bernilai melakukan urutan, perlu mengambil kira semua zon urut untuk osteochondrosis serviks. Kompleks ini akan mencapai kejayaan yang hebat.
Senaman untuk pendidikan jasmani di leher
Terdapat sejumlah besar set senaman yang membantu mengelakkan ketegangan berlebihan pada tikus leher dan vertebra. Pertimbangkan yang utama.
Pada mulanya, anda harus menjaga mobiliti vertebra, jadi kedudukan awal: dagu, hidung diletakkan tepat di atas bahu, dan kepala itu sendiri berpaling kesebelah. Dalam keadaan ini, adalah perlu untuk membuat giliran dengan kepala ke arah yang berbeza, kemudian kepala turun, dan dagu itu sendiri ditekan ke dada. Sentuhan terakhir dalam gimnastik ini akan melemparkan kepala ke belakang. Jangan buat terlalu mendadak dan cepat.
Apabila seseorang memanaskan badan dengan betul, seluruh latihan fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang serviks terus meningkatkan peredaran darah. Ia perlu meletakkan jari anda di kawasan dahi dan, sedikit menekan ke bawah, meregangkan kulit di sana, maka perkara yang sama mesti dilakukan berhampiran kuil dan telinga. Kemudian bahu bangkit bersama-sama dan seterusnya, anda boleh menyelesaikan keseluruhan kompleks dengan kepala condong ke tepi, tetapi setiap kali kepala harus mencapai bahu dengan telinga.
Adalah penting untuk diingat bahawa apabila melakukan semua latihan, ketepatannya semestinya dikawal.
Senaman untuk pengampunan kondrosis
Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks juga harus disusun dengan teliti, kerana tempoh ini dianggap agak berbahaya. Adalah penting bahawa setiap senaman adalah lembut, anda tidak boleh meneran terlalu banyak untuk mengelakkan timbulnya kesakitan.
Alangkah baiknya jika semua latihan terapeutik dilakukan sambil duduk, kerana ini membantu mengendurkan otot. Perlu diingatkan bahawa setiap pergerakan perlu dilakukan sebanyak 20 kali. Pertimbangkan kompleks yang mudah, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan semasa pengampunan:
- Punggung dalam kedudukan duduk kekal rata, tanganberada di sepanjang badan, dan orang itu sendiri perlahan-lahan memutar kepalanya ke noktah ke kiri dan kanan. Berhati-hati adalah berbaloi untuk memastikan bahawa kepala adalah sekata, dan pilihan bergerak dengan jelas di sepanjang trajektori.
- Langkah seterusnya ialah memusingkan kepala. Ia harus dicondongkan ke depan dan ke belakang dengan sangat perlahan supaya dagu menyentuh takuk dada.
Anda boleh meregangkan leher anda dan menggelengkan kepala anda ke kedua-dua arah. Kepala bergerak tidak lebih daripada separuh daya.
Jangan takut jika pada hari-hari pertama semasa latihan sebegini, bunyi keriuhan atau keriuhan kedengaran di vertebra. Ini dianggap normal, dan selepas beberapa hari latihan sedemikian, ciri-ciri crunches akan hilang. Sebab bunyi ini tersembunyi dalam kekejangan vertebra, jadi ia tidak didengari dalam vertebra yang sihat.
Latihan berbohong
Memandangkan tahap keterukan keadaan umum seseorang yang sakit, kita mesti ingat bahawa tidak perlu sentiasa melakukan senaman dalam keadaan duduk atau berdiri. Terdapat juga satu set latihan yang berasingan berbaring. Apabila melakukan kompleks ini, bantal khas mungkin diperlukan untuk osteochondrosis kawasan serviks. Ia dipersembahkan dalam bentuk penggelek lembut.
Berbaring di atas permukaan yang keras dan lurus, dan regangkan lengan anda di sepanjang badan, setiap latihan di bawah tidak boleh mengambil masa lebih daripada satu minit.
- Penggelek lembut diletakkan di bawah leher, yang pada masa yang sama memastikan kedudukan mendatar kepala, semua otot benar-benar relaks dan kepala digoncang dengan maksimum.amplitud yang mungkin. Jika tiba-tiba rasa sakit, maka anda perlu mengurangkan beban.
- Kedudukan badan tetap sama seperti dalam latihan yang diterangkan di atas, cuma sekarang intipatinya ialah mengangkat kepala sebanyak mungkin. Semua pergerakan kepala hendaklah perlahan.
Pergerakan mudah ini mesti dilakukan secara sistematik, barulah peredaran darah di vertebra akan bertambah baik dan keadaan seseorang itu akan menjadi lebih baik. Sebaik sahaja set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks ini diperbaiki dan penambahbaikan pertama dapat dirasai, anda perlu beralih kepada pergerakan yang lebih kompleks, contohnya, sudah dalam posisi duduk.
Pergerakan Berkesan
Terdapat pelbagai pergerakan berkesan yang membantu menghilangkan osteochondrosis. Pertimbangkan mereka secara terperinci:
- Anda harus berbaring telentang, letakkan tangan anda seperti ini: yang kanan di atas perut, dan yang kiri di dada. Dalam kedudukan ini, mula bernafas, mengambil udara ke dalam paru-paru sebanyak mungkin.
- Tanpa menukar kedudukan, anda perlu mengangkat tangan anda, meregangkan leher anda pada masa ini.
- Berbaring tengkurap, letak tangan pada jahitan, pusingkan kepala 90 darjah, cuba sentuh lantai dengan telinga.
- Duduk dan pegang leher anda lurus, tundukkan kepala anda semasa anda menghembus nafas, angkat kepala anda semasa anda menarik nafas.
Sebarang set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks perlu dimulakan dengan pemanasan yang baik, ini perlu untuk menghapuskan risiko terkehel.
Apakah intipati gimnastik daripada Bubnovsky?
Dr. Bubnovsky terlibat dalam lebih daripada satu perubatanpendidikan Jasmani. Dia juga meletakkan asas setiap kompleks rawatan pergerakan. Seorang pakar untuk setiap orang membuat program gimnastiknya sendiri. Pertimbangkan latihan asas untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky:
- Pergerakan pertama dilakukan semasa berdiri, untuk ini anda perlu menyelaraskan sepenuhnya, menundukkan kepala anda dan berdiri selama beberapa saat, kemudian angkat kepala anda dan tahan dalam kedudukan ini, kembali ke kedudukan yang diambil pada mulanya.
- Kekal dalam kedudukan yang diterangkan di atas, anda perlu condongkan kepala anda secara bergilir-gilir ke satu bahu, kemudian ke bahu yang lain. Sekurang-kurangnya sepuluh cerun mesti dilakukan dalam satu arah.
- Anda harus memalingkan kepala anda sebanyak mungkin ke kanan, dan kemudian ke kiri.
- Berdiri tegak, anda perlu meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda, regangkan leher anda sejauh mungkin ke hadapan. Langkah seterusnya ialah memusing batang badan supaya bahu mencecah dagu.
- Anda perlu duduk di atas bangku, letakkan tangan anda pada lutut anda dan pastikan kepala anda lurus. Anda harus meluruskan tangan anda dan melemparkannya ke belakang, pada masa yang sama melemparkan kepala anda ke belakang.
- Tapak tangan kiri diletakkan pada bahu bertentangan dan kepala dipalingkan ke sisi, menyentuh bahu dengan dagu.
- Latihan dilakukan dalam keadaan duduk di atas bangku, lengan diangkat, sedikit bengkok pada siku, kepala dipusingkan ke satu arah, dan kemudian ke arah yang lain.
Semua latihan untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky dibangunkan dengan mengambil kira patologi yang ada pada pesakit, ini membawa kepada beban individu pada badan, kompleks sedang disediakan dengan mengambil kira pengukuhanotot dalam korset dalaman, serta pelbagai latihan pernafasan dijalankan secara selari. Seluruh kompleks latihan dibangunkan oleh doktor sedemikian rupa sehingga mungkin untuk memudahkan keadaan umum tubuh manusia sebanyak mungkin, dan melakukan segala-galanya supaya pada masa akan datang adalah mungkin untuk mengelakkan campur tangan pembedahan. Di samping itu, Dr. Bubnovsky menasihati latihan apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis toraks, ia tidak kurang berkesan dan, dalam kombinasi dengan jenis latihan lain, akan berkesan dalam memerangi penyakit berbahaya seperti osteochondrosis.
Senaman untuk osteochondrosis serviks dengan kayu
Hari ini, terdapat banyak set senaman berbeza yang membantu melawan penyakit seperti osteochondrosis. Di samping itu, terdapat banyak peralatan sukan yang berbeza yang akan membantu melawan penyakit sedemikian, jadi adalah salah untuk tidak menggunakan peluang unik itu. Senaman kayu untuk osteochondrosis serviks dianggap biasa dan benar-benar membantu menguatkan otot. Pertimbangkan satu set kecil latihan sedemikian:
- Tongkat dinaikkan di atas kepala, dan kemudian diturunkan, sambil melilitkannya ke belakang kepala, selepas itu mereka mula melakukan pusingan kepala.
- Anda harus mengangkat kayu setinggi mungkin di belakang anda, ambil tangan anda sejauh mungkin dari badan, bergilir-gilir, cuba meregangkan dagu anda ke arah kayu.
- Semasa memutarkan kayu, silangkan tangan anda untuk merasai ketegangan antara tulang belikat anda.
- Tongkat berada di belakang leher, dan pusingan leher dilakukan dalam kedudukan ini.
Jika seseorang mengalami osteochondrosis serviks, gejala yang dianggap sebagai yang utama dalam penyakit ini dikaitkan dengan kesakitan. Selepas beberapa latihan sedemikian, akan diperhatikan bahawa kesakitan beransur-ansur hilang.
Pencegahan osteochondrosis serviks
Perlu diingat bahawa anda boleh membantu diri anda hanya dengan menjalani gaya hidup yang betul. Sekiranya anda membaca dengan teliti semua peraturan, maka penyakit seperti kondrosis serviks boleh dielakkan. Jika osteochondrosis tulang belakang serviks berkembang, senaman untuk rawatan dalam beberapa kes akan lebih berkesan daripada mengambil ubat, tetapi sebarang penyakit lebih mudah untuk dicegah daripada merawat:
- Pertama sekali, ia berbaloi untuk menjalani gaya hidup mudah alih. Contohnya, bermain sukan yang berbeza memberi peluang kepada atlet untuk tidak pernah mengetahui tentang penyakit ini dalam hidup mereka.
- Jangan mengambil terlalu banyak kerja. Jika seseorang mengangkat terlalu banyak berat, maka akibatnya, osteochondrosis mungkin berkembang dengan latar belakang ini.
- Adalah penting untuk melakukan urutan sendiri. Selepas seharian bekerja, anda boleh mengurut sendiri otot leher dengan bebas, asalkan tangan anda boleh mencapainya.
- Tempat kerja seseorang hendaklah seselesa mungkin, jangan terlalu banyak duduk di hadapan komputer tanpa bergerak, anda perlu mencari masa lima minit untuk bangun dari meja dan melakukan beberapa pergerakan mudah.
- Semasa berehat, adalah penting untuk memastikan bahawa tilam dan bantal juga dipilih dengan betul. Kadangkala katil yang salah menyebabkan osteochondrosis.
- Adalah dinasihatkan untuk melakukan beberapa senaman setiap pagi untuk mengencangkan otot.
- Anda harus menjaga pemakanan seimbang yang betul.
- Lawatan kerap ke pakar perubatan.
Jika terdapat sebarang kecurigaan terhadap osteochondrosis serviks, rawatan, gimnastik dan pemakanan yang betul akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam memerangi penyakit ini. Adalah penting untuk tidak terlepas saat apabila peringkat pertama penyakit boleh masuk ke dalam bentuk progresif. Lagipun, pada peringkat awal, penyakit ini boleh disembuhkan dengan mudah dan kemudian hanya mengekalkan keadaan badan anda dalam bentuk yang betul. Dalam bentuk yang kemudian, seseorang mungkin kekal hilang upaya seumur hidup, atau tidak mungkin untuk meningkatkan kesihatannya tanpa campur tangan pembedahan.
