Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - pengarang buku mengenai kaedah penyembuhan merawat tulang belakang dan badan secara keseluruhan, seorang pengikut perubatan alternatif. Menurutnya, asas untuk rawatan banyak penyakit adalah 99% dalam normalisasi keadaan psiko-emosi seseorang, dan hanya 1% dalam sistem latihan fizikal yang dibangunkan olehnya. Mengecas Norbekov, menurut pengarang, membantu dalam rawatan sakit sendi, melegakan tekanan darah tinggi dan sindrom keletihan kronik, membentuk mood optimistik.
Penerangan
Matlamat utama belajar mengikut metodologinya, MS Norbekov memanggil pendedahan keperibadian dalam memerangi kelemahan peribadi dan peningkatan diri badan dan minda. Di pusat anjuran beliau, telah dibangunkan kaedah yang mengambil kira umur dan jantina. Menurut penulis, pembahagian ini disebabkan oleh perbezaan fisiologi dan anatomi antara lelaki dan wanita. Sehubungan itu, pengecasan mengikut Norbekov dipilih untuk osteochondrosis serviks dan patologi lain denganmengambil kira ciri fisiologi seseorang.
Masalah gimnastik
Dalam bukunya, Norbekov mengatakan lebih daripada sekali bahawa adalah mustahil untuk mencapai bentuk fizikal yang ideal dan meningkatkan kesihatan anda jika anda tidak menjernihkan fikiran anda. Latihan tetap mengikut teknik ini hanya membantu orang yang mempunyai pemikiran yang murni untuk menyembuhkan badan dan badan mereka.
Tugas utama mengecas Norbekov untuk sendi dan tulang belakang ialah:
- perkembangan peribadi dan harga diri;
- penjelmaan kemungkinan kreatif;
- meningkatkan kedua-dua aktiviti buruh dan sosial;
- pembentukan sikap positif terhadap diri sendiri, tubuh badan dan kepercayaan terhadap kebolehan anda sendiri.
Petunjuk dan kontraindikasi
Senaman terapeutik ditunjukkan kepada orang yang menderita:
- osteochondrosis;
- cakera hernia,
- masalah penglihatan;
- tertekan;
Sebelum memulakan gimnastik, pastikan anda berjumpa doktor;
Bersenam mengikut Norbekov untuk tulang belakang adalah kontraindikasi untuk orang yang menghidap penyakit berikut:
- sakit pada tulang belakang;
- semasa melahirkan anak;
- sakit sendi;
- pelbagai patologi tulang belakang;
- proses keradangan;
- semasa tempoh pemburukan penyakit;
- pembedahan baru-baru ini;
- strok atau serangan jantung;
- masa kanak-kanak;
- masalah sistem saraf;
- sakit semasa bersenam.
Bagaimana untuk mengikuti?
Syarat utama sebelum memulakan gimnastik artikular ialah mewujudkan sikap positif. Pengulangan senaman tertentu yang dibawa ke tahap automatik tidak membawa apa-apa faedah kepada badan.
Oleh itu, sebelum anda melakukan senaman terapeutik Norbekov, anda perlu:
- untuk merehatkan badan sebanyak mungkin, hingga ke otot muka;
- lepaskan ketegangan organ dalaman sehingga sedikit lenguh;
- cipta mood yang positif, mungkin juga ceria;
- aktifkan badan dengan mengurut telinga, boleh digosok dan ditarik ke atas dan ke bawah.
Sebelum mengecas
Memanaskan badan ialah bahagian penting dalam mana-mana senaman, ia membantu memanaskan otot dan mengurangkan risiko kecederaan dengan ketara.
Beberapa latihan memanaskan badan sebelum mengecas Norbekov:
- Mereka menghulurkan tangan mereka di hadapan mereka, mengepal penumbuk mereka dengan erat dan melepaskannya dengan tajam.
- Bengkokkan sedikit bahu ke hadapan dan angkat ke atas, seolah-olah mengangkat bahu, dan kembali ke posisi permulaan.
- Bahu membuat pergerakan putaran ke hadapan 4 kali, kemudian 4 kali ke belakang.
- Tangan kanan diangkat ke atas dan dipusing ke belakang kepala, tangan kiri diangkat ke belakang punggung bawah, kemudian tangan ditukar.
- Tangan diletakkan di pinggang, kaki dibuka seluas bahu, dengan pergerakan putaran pelvis yang lancar, anda perlu melukis nombor lapan.
Tidak disyorkan semasa kelasmendengar muzik, anda perlu memberi tumpuan kepada perasaan anda sendiri sebanyak mungkin, jika atas sebab tertentu mustahil untuk berlatih dalam diam, lebih baik mendengar bunyi semula jadi: kicauan burung, bunyi air dan sebagainya.
Kelas untuk rabun, hiperopia, glaukoma
Seperti mana-mana kaedah perubatan alternatif, orang dibahagikan kepada dua kem: mereka yang secara mutlak menentang kaedah rawatan yang sudah lapuk, dan mereka yang telah membuktikan melalui pengalaman peribadi bahawa ia membantu. Jadi di antara banyak ulasan orang yang telah mencuba senaman mata mengikut sistem Norbekov, terdapat banyak respons dan tuduhan yang bersemangat tentang ketidakbergunaan kaedah tersebut.
Sebagai perkara utama pengecasan Norbekov, perlu diambil perhatian:
- semasa kelas, anda harus memastikan punggung anda lurus, penulis telah berulang kali menyatakan kepentingan korset otot dan tulang belakang;
- sediakan untuk hasil yang positif, dan lebih baik lagi - untuk mempercayai bahawa seseorang itu benar-benar sihat.
Seseorang yang mengalami rabun tidak dapat melihat dengan jelas objek pada jarak yang jauh dan dekat, seorang yang rabun jauh - sebaliknya. Punca penyakit kedua-duanya adalah dalam tumpuan yang kurang. Gimnastik mata menurut Norbekov melatih otot bola mata yang lemah dan melaraskan fokus.
Istilah glaukoma merujuk kepada berpuluh-puluh penyakit mata yang serius, termasuk:
- tekanan mata meningkat;
- disfungsi mata;
- kerosakan pada saraf optik dan kemungkinan atrofinya.
Dalam sesetengah kes, rawatan ubat digunakan, kadangkala pembedahan dilakukan, bukan perkara biasa bagi penyakit itu tidak dapat diubati. M. S. Norbekov mendakwa bahawa gimnastik yang dibangunkannya membantu menyembuhkan penyakit mata, dan mengesyorkan melakukan senaman untuk pencegahan.
Semasa gimnastik, anda mesti mengikut prinsip:
- setiap sentuhan dengan jari pada mata dilakukan dalam kedudukan menegak tanpa menggosok;
- kekuatan tekanan yang diperlukan ialah persilangan antara sentuhan ringan dan sensasi yang menyakitkan;
- semua pergerakan dilakukan dengan hujung jari.
Selepas menyelesaikan kompleks gimnastik, akupresur kecil muka disyorkan. Dengan tekanan lembut, lalukan sepanjang sayap hidung, sepanjang tepi rambut, tekan pada lubang di bahagian dagu, di antara kening dan di bahagian temporal.
Senaman mata
Senaman kompleks (gimnastik) untuk mata dengan Mirzaakhmat Norbekov adalah seperti ini:
- Kepala disimpan lurus, tidak condong ke belakang. Mata terangkat ke atas, mental berusaha lebih tinggi dan lebih tinggi melalui dahi.
- Kepala terus lurus, mata direndahkan ke bawah, mental terus bergerak melalui tekak sendiri.
- Pandang jauh ke kiri, secara mental terus bergerak melalui telinga kiri.
- Pandang ke arah kanan, mental terus bergerak melalui telinga kanan.
- Kepala didiamkan, dengan pergerakan bulat mata mereka cuba melukis gambar yang paling besar. Kami memulakan latihan dari sudut kiri bawah, bergerak ke kanan atas, kemudian dari kanan bawah kami bergerak ke kiri atas. Kemudian kami melakukan latihan dalam urutan terbalik. Selepas itu, anda perlu cepatkejap.
- Kepala tidak bergerak, di hadapan hidung, dengan pergerakan bulat mata, lukis nombor lapan terbalik. Sama seperti latihan sebelum ini, bergerak dari satu sudut ke satu sudut dan sebaliknya. Kemudian kelip mata dengan cepat.
- Juling mata anda di hujung hidung dan letakkan jari anda di atasnya, betulkan pandangan anda, berehat dan lihat di hadapan anda, sambil melihat objek sampingan, mata anda tidak bergerak.
Latihan tangan
Bersenam mengikut Norbekov untuk sendi anggota atas termasuk latihan:
- Ulurkan tangan anda di hadapan anda, picit dan buka jari anda, tumpukan perhatian pada tindakan.
- Selang seli, petik jari anda dengan tajam.
- Buat pergerakan berbentuk kipas menggunakan jari, bermula dengan jari kelingking, kemudian ke arah yang bertentangan, bermula dengan ibu jari.
- Berjabat tangan.
- Tangan meregang ke hadapan, berus ke bawah, kemudian perlahan-lahan pusingkan berus ke atas. Kini berus memandang ke atas dan tarik perlahan-lahan ke arah diri mereka sendiri.
- Ulurkan terus dengan tapak tangan ke bawah. Pusingkan berus ke dalam ke arah satu sama lain, kemudian ke arah yang berbeza. Berjabat tangan.
- Penumbuk membuat pergerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam.
- Rentangkan lengan ke sisi dan bengkokkan supaya jari-jari terletak di bahu, buat pergerakan membulat ke satu arah dan yang lain. Berjabat tangan.
- Buat kincir angin dengan sebelah tangan kemudian sebelah lagi.
- Luruskan belakang anda, lengan di sepanjang badan. Kami mengalihkan bahu ke hadapan, seolah-olah cuba menutupnya, kemudian ke belakang.
- Bahu ke bawah, kemudian naik ke telinga.
- Tumpu padasendi bahu dan buat pergerakan bulat dengan bahu ke hadapan, kemudian ke belakang.
- Punggung lurus, lengan direndahkan sepanjang badan ke bawah, tangan menghadap ke dalam ke arah diri mereka sendiri, kemudian menjauhi diri mereka sendiri. Berjabat tangan.
- Kaki dibuka seluas bahu, dengan tangan kanan ambil siku kiri dan tarik ke belakang pada paras leher. Lakukan perkara yang sama dengan tangan bertentangan.
Gimnastik memanaskan sendi dan melancarkan peredaran darah.
Senaman untuk kaki
Senaman artikular Norbekov untuk bahagian bawah kaki bertujuan untuk meningkatkan mobiliti dan termasuk latihan berikut:
- Sedikit kenyal, tarik jari kaki ke bawah, kemudian pada kaki lurus tarik jari kaki ke arah anda.
- Berdiri tegak, angkat sebelah kaki, bengkok pada lutut, pusingkan kaki ke dalam dan kemudian ke luar. Tegang dan rilekskan kaki secara bergantian.
- Kaki dibuka seluas bahu, condong ke hadapan dan letakkan tangan anda pada lutut. Buat gerakan membulat dengan lutut masuk dan kemudian keluar.
- Tutup kaki anda, tangan pada lutut anda, condong ke hadapan dan luruskan ke atas. Putar lutut anda terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri.
- Kaki dibuka seluas bahu, angkat kaki, bengkok di lutut, dan bawa ke sisi dengan pergerakan kenyal ringan, ulangi perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
- Kaki dibuka seluas bahu, angkat kaki bengkok di lutut dan bawa ke sisi, kemudian turunkannya, halakan lutut ke hadapan, ulang perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
- Kaki bengkok ke tepi, buat beberapa pergerakan bulat, ulangi dengan kaki sebelah lagi.
Ulileher
Bersenam mengikut Norbekov dengan osteochondrosis serviks dengan cepat melegakan kekejangan di leher. Ia disyorkan untuk banyak patologi tulang belakang. Gimnastik boleh dilakukan semasa pendidikan jasmani pagi atau terus di tempat kerja.
Set latihan termasuk:
- Kepala dicondongkan ke tepi, menyentuh telinga kanan ke bahu, kemudian ke kiri.
- Ulang latihan pertama, tetapi sekarang tekan kepala anda dari atas dengan tangan anda.
- Condongkan kepala anda ke hadapan sehingga dagu anda menyentuh sternum anda.
- Tundukkan kepala anda ke belakang, cuba tegakkan dagu anda.
- Buat pergerakan bulat dengan leher, gambarkan bulatan atau separuh bulatan dengan kepala.
- Letakkan dagu anda pada sternum anda dan perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke satu sisi, kemudian yang lain.
- Lemparkan kepala anda ke belakang dan tariknya secara beransur-ansur, berehat dan tegangkan otot anda secara bergilir-gilir.
Gimnastik mesti dilakukan berdasarkan perasaan anda sendiri. Sekiranya terdapat sakit di leher, maka latihan harus ditangguhkan sehingga berunding dengan pakar.
Senaman Dada
Bersenam mengikut Norbekov untuk bahagian belakang dan dada bertujuan untuk merehatkan otot dan meregangkan tulang belakang. Apabila dilakukan dengan betul selepas bersenam, seseorang berasa ringan dalam pergerakan.
Kompleks ini termasuk latihan:
- Tangan hulurkan di hadapan anda, tutup kunci dan picit.
- Tangan dibawa ke belakang, disambungkan, cuba merapatkan tulang belikat sebanyak mungkin.
- Secara bergantian angkat satu bahu sebanyak mungkinatas, satu lagi ke bawah.
- Kaki tidak bergerak, pusingkan badan ke sebelah dan sebelah lagi.
- Tubuh badan dicondongkan ke kanan, cuba menyentuh lantai, manakala tangan kiri berada di belakang kepala. Ulang pada bahagian yang bertentangan.
Senaman untuk bahagian bawah punggung
Mengecas Norbekov (gimnastik artikular) untuk tulang belakang lumbar adalah perlu bagi mereka yang mengalami kesakitan di kawasan ini, serta untuk pencegahan sciatica.
Latihan berikut disyorkan:
- Buat seluruh badan berpusing 180° ke arah yang berbeza.
- Bersandar ke hadapan dan bengkok sebanyak mungkin, semasa badan tidak bergerak.
- Condongkan badan ke hadapan, lengkuk belakang anda, berehat dan tahan seketika.
- Berdiri tegak, buat pergerakan lancar seperti gelombang, bermula dari dagu dan berakhir dengan lutut.
- Menggunakan kedudukan teratai, buat pergerakan bandul.
Hasil dan kecekapan teknik
Kebanyakan pesakit yang telah bersenam melaporkan perubahan positif selepas hanya beberapa sesi. Menurut mereka, latihan berterusan meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, melegakan kekejangan dan mengaktifkan otot, dan menyumbang kepada pemulihan cepat daripada kecederaan.
Untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup melakukan senaman sendi mengikut Norbekov selama 30 minit sehari. Setiap senaman dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa tajampergerakan. Set kelas termasuk aktiviti yang bertujuan untuk meningkatkan penglihatan, gaya berjalan, ingatan dan kesejahteraan umum.
