Budaya fizikal terapeutik (LFK) ialah kaedah pemulihan dan terapi latihan yang tidak khusus melalui sukan dan budaya fizikal. Terapi senaman mempunyai matlamat terapeutik dan profilaksis untuk mempercepatkan proses memulihkan kesihatan manusia dan merupakan disiplin perubatan bebas.
Rawatan dengan terapi senaman
Terapi senaman adalah elemen yang sangat diperlukan dalam rawatan pesakit yang mengalami kecederaan atau penyakit sistem muskuloskeletal, kerana tanpa penggunaan fisioterapi, fungsi sokongan dan pergerakan yang terjejas boleh dikatakan tidak dipulihkan.
Teknik ini digunakan bukan sahaja untuk mengecualikan penyakit atau kerosakan, tetapi juga untuk mencegah penyakit tertentu untuk mengelakkan komplikasi dan keterukan, dan terapi senaman adalah cara pemulihan yang berkesan.
Senaman fizikal ialah perangsang kepada semua fungsi penting dalam tubuh manusia, oleh itu, terapi senaman adalah alat utama untuk pemulihan.
Senaman terapeutik adalah salah satu elemen terpenting dalam rawatan kompleks dalam dunia moden. Kompleks terapi senaman membawa latihan yang dipilih dengan sempurnauntuk setiap orang secara individu. Kelebihan utama rawatan kompleks ialah ia mempunyai kesan bukan sahaja pada sistem organ, organ atau tisu yang diubah secara patologi, tetapi juga pada keseluruhan organisma.
Kesan terapi senaman
Jika anda mematuhi peraturan terapi fizikal dengan jelas, anda boleh:
- meningkatkan prestasi fizikal pesakit;
- pulihkan penunjuk prestasi fizikal;
- memperbaiki dan memulihkan metabolisme keseluruhan;
- memulihkan nada psiko-emosi pesakit;
- meningkatkan tindakan fungsi kardiorespiratori badan;
- kembangkan fungsi sistem kardiorespiratori;
- memperbaiki dan memulihkan keseimbangan pesakit;
- meningkatkan dan memulihkan koordinasi pergerakan;
- kuatkan otot;
- pulihkan aktiviti fizikal;
- melancarkan peredaran darah;
- meningkatkan peredaran limfa;
- tingkatkan imuniti;
- buat tindakan pencegahan;
- elakkan kesakitan;
- untuk mencapai kesan pengerasan.
Dan juga, menggunakan latihan terapi senaman, anda boleh mencapai:
- kurangkan kesakitan;
- menguatkan otot dan ligamen;
- mempercepatkan pertumbuhan tisu yang sihat, kedua-dua rawan dan tulang;
- membersihkan tisu daripada toksin dan toksin, yang dipermudahkan oleh peningkatan aliran darah.
Latihan budaya fizikal terapeutik untuk tulang belakang
Untuk memulihkan bahagian individusistem muskuloskeletal disertai dengan pelbagai latihan terapi senaman. Contohnya, untuk menyahmampat tulang belakang, anda perlu melakukan beberapa latihan khusus, yang akan kita bincangkan di bawah.
Senaman Vis
1. Bergantung pada palang. Semasa
Saya latihan ini harus cuba merehatkan sepenuhnya semua otot tulang belakang, memfokuskan pada tulang belakang.
2. Separuh tergantung pada palang. Semasa latihan ini, kaki harus berada di atas lantai, ini memudahkan tugas. Prinsipnya tetap sama, anda perlu mengendurkan otot sepenuhnya.
3. Gantung di dinding Sweden. Pergerakan dilakukan menghadap dinding. Anda harus bengkokkan kaki anda ke belakang dan cuba bengkok. Latihan ini merangsang regangan seluruh tulang belakang.
Latihan berbohong
1. Penekanan pada meja. Anda harus meletakkan tangan anda di atas meja, sambil memegang tangan anda di bawah gerbang kosta. Seterusnya, anda harus condongkan badan anda ke hadapan tanpa mengangkat kaki anda dari lantai. Anda perlu menumpukan perhatian pada tulang belakang dan cuba rasakan bagaimana ia meregang.
2. Senaman dalam kedudukan terlentang. Anda harus berbaring di perut anda, meregangkan tangan anda ke hadapan, meregangkan. Senaman ini merangsang regangan tulang belakang toraks.
3. Dalam keadaan meniarap. Anda perlu berbaring di belakang anda, sambil mengambil tangan anda di belakang kepala anda, regangkan. Pergerakan ini merangsang regangan tulang belakang lumbar.
Senaman Terapeutik Serviks
1. Untuk melakukan senaman ini, anda harus menekan dahi anda pada tapak tangan, sambil menegangkan otot leher. berkekalansenaman 5-7 saat, diulang 3 kali. Selepas itu, tekan bahagian belakang kepala pada tapak tangan, ulang 3 kali selama 5-7 saat.
2. Anda harus menegangkan otot-otot leher, menekan pada tapak tangan kiri dengan pelipis kiri, dan juga pada tapak tangan kanan dengan pelipis kanan. Lakukan senaman selama 5-7 saat, ulang 3 kali.
3. Mula-mula anda perlu sedikit condongkan kepala anda ke belakang, dan kemudian perlahan-lahan bengkok ke hadapan, menekan dagu anda ke fossa jugular. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.
4. Dalam kedudukan permulaan, pastikan bahu dan kepala anda lurus. Kemudian pusingkan kepala anda ke kanan sejauh mungkin. Lakukan pergerakan lebih daripada 5 kali. Ulang pusing ke sisi lain.
5. Dalam kedudukan permulaan, anda harus menekan dagu anda ke leher anda. Dalam kedudukan ini, pusingkan kepala anda terlebih dahulu ke kanan lebih daripada 5 kali, kemudian ke kiri bilangan kali yang sama.
6. Melakukan pergerakan terakhir, anda perlu melemparkan kepala anda ke belakang. Dan kemudian cuba sentuh bahu kanan dengan telinga kanan, dan bahu kiri dengan telinga kiri. Lakukan senaman lebih daripada 5 kali pada setiap sisi.
Budaya fizikal terapeutik untuk tulang belakang lumbar
Rawatan yang betul boleh dipastikan jika pengajar terapi senaman bekerjasama dengan pesakit. Tetapi dalam kes tindakan pencegahan, anda boleh melakukan senaman fisioterapi sendiri.
1. Gantung atau separuh gantung. Latihan ini dilakukan pada palang, sama ada menyentuh lantai dengan kaki anda atau tidak. Walau apa pun, kesan senaman akan menjadi positif. Menggantung, merehatkan otot, perlu dilakukan beberapa pendekatan selama 1 minit.
2. Dalam kedudukan permulaan, orang itu berdiri dengan tangan di pinggulnya. Anda harus melakukan sepuluh condong ke hadapan dan ke belakang, kiri dan kanan.
3. Berdiri dan meletakkan tangan anda di pinggul, anda harus menggerakkan pelvis ke kiri dan kanan, ke hadapan dan ke belakang, ke setiap arah sebanyak 10 kali.
Bersenam di atas lantai
1. Anda perlu berlutut dan berehat di atas lantai dengan tangan anda, kemudian lipat dalam bentuk pisau lipat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ini 15-25 kali.
2. Senaman berbaring di perut. Ia harus berehat dengan lengan bengkok di atas lantai, kemudian luruskan lengan anda dan, tanpa melepaskan kaki anda dari lantai, tolak ke atas. Latihan perlu diulang 10-20 kali.
3. Anda harus berlutut, berehat di atas lantai dengan lengan lurus. Kemudian anda perlu membengkokkan punggung anda sebanyak mungkin dan kembali ke posisi permulaan. Juga ulangi 10-20 kali.
4. Senaman berbaring telentang. Anda harus menekan lutut kaki bengkok ke dada dan kembali ke kedudukan permulaan. Jadi teruskan 10-20 kali.
Biasanya, pengajar terapi senaman menasihati melakukan semua pergerakan dengan lembut dan perlahan. Tidak perlu menunggu tulang belakang renyah, jatuh ke tempatnya, kerana pergerakan ini hanya sesuai untuk pencegahan, penggunaan di rumah.
Terapi senaman untuk patah tulang
Senaman terapeutik hanya perlu apabila memulihkan badan selepas patah tulang. Untuk melakukan ini, gunakan set latihan yang dipilih.
1. Untuk memulihkan mobiliti pada sendi yang cedera, anda perlu memutarkan lengan atau kaki yang cedera,mengulangi pergerakan kira-kira 10 kali. Perlu diambil kira hakikat bahawa pergerakan ini tidak boleh digunakan dalam beberapa hari pertama selepas pelakon telah dialih keluar.
2. Latihan ini akan membantu mengencangkan otot anda. Kaki atau lengan yang cedera mesti dinaikkan pada sudut kira-kira 30 darjah ke arah hadapan dan ditahan selama beberapa saat. Ulangi pergerakan beberapa kali.
3. Untuk mengencangkan otot sisi dan belakang paha, anda harus melakukan pergerakan menggunakan sokongan. Anda perlu mengayunkan kaki kanan dan kiri ke hadapan dan ke sisi sebanyak 10 kali, sambil berpegang pada sokongan.
4. Terapi senaman senaman ini digunakan selepas patah kaki dan menghasilkan kesan yang baik untuk menguatkan otot betis. Anda juga memerlukan sokongan. Berdiri menghadap sokongan, anda perlu memegangnya dengan tangan anda, dan kemudian perlahan-lahan naik pada jari kaki anda dan juga perlahan-lahan turun ke kaki. Jika anda perlu menambah beban, anda boleh melakukan pergerakan pada sebelah kaki.
Urut
Urut terapi senaman membantu melegakan kesakitan dan ketegangan otot. Penyelidik telah mengesahkan bahawa semasa urut, otot diregangkan dan disebabkan ini, tindak balas keradangan sel berkurangan. Ini membuktikan bahawa urutan akan sangat berguna untuk memulihkan badan daripada kecederaan.
Dengan bantuan getaran, tekanan dan geseran, adalah mungkin untuk mempengaruhi organ dan tisu badan manusia. Untuk mencapai kesan terapeutik, urutan perlu dilakukan dengan peranti khas, tetapi untuk tujuan pencegahan ia juga boleh dilakukan dengan tangan anda.
Boleh disimpulkan bahawa terapi senaman adalah terapi yang sangat mudah, dalam kebanyakan kes terapi yang tidak menyakitkan, yang anda bukan sahaja boleh menyembuhkan pesakit, tetapi juga mencegah beberapa penyakit orang yang benar-benar sihat.
