Ia adalah jauh dari rahsia bahawa kaki wanita menjadi lebih menarik apabila mereka memperoleh penampilan yang langsing dan tona tanpa timbunan lemak yang berlebihan dan tanpa selulit sepenuhnya. Salah satu arahan dalam mencipta anggota bawah adalah latihan kekuatan di gim. Atas sebab ini, setiap gadis harus tahu dan dapat menggunakan latihan dengan betul untuk bahagian belakang paha. Ada kemungkinan bahawa halangan untuk memperbaiki kaki dengan cara ini bagi kebanyakan jantina yang adil adalah pelbagai mitos dan sangkaan yang bercakap tentang bahaya aktiviti sedemikian untuk tubuh wanita. Oleh itu, mari kita pertimbangkan dahulu fakta asas mengenai keadaan sebenar dengan latihan kekuatan untuk wanita.
Pertama, latihan bebanan mengikut program yang dipilih dengan betul hanya memberikan satu hasil positif dalam pembakaran lemak dan memperbaiki bentuk otot, kerana ia mengaktifkan tisu otot kepada keadaan yang membakar lemak walaupun semasa rehat. Kedua, walaupun senaman penurunan berat badan yang mudah di gim dengan cepat membawa kepada yang mampanhasilnya, apatah lagi latihan intensiti tinggi. Ketiga, terlibat dalam keadaan semula jadi, gadis itu hanya akan menekankan maruah figuranya dan menghapuskan semua kekurangannya. Bagi fiksyen tentang fakta bahawa latihan kekuatan mengembangkan otot wanita seperti lelaki, mereka tidak mempunyai asas. Jantina yang adil tidak mempunyai tahap hormon anabolik yang tinggi dalam badan.
Oleh itu, setiap gadis dengan selamat boleh melakukan senaman untuk bahagian belakang paha. Perlu ditekankan bahawa, walaupun kerapuhan badan wanita dan ketidakupayaan untuk menahan tenaga fizikal yang berat, semua pergerakan di kawasan otot ini harus bersifat asas. Walaupun, sudah tentu, setiap gadis itu sendiri mempunyai hak untuk memilih kelasnya mengikut budi bicaranya sendiri. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengatur senaman gelung hula dan bukannya deadlift berat pada kaki lurus. Walau bagaimanapun, yang terakhir adalah berkali-kali lebih berkesan daripada yang pertama, kerana ia bukan sahaja dapat mengubah kumpulan otot sasaran dengan sangat cepat, tetapi juga membawa kepada penurunan berat badan yang cepat dengan membakar lemak berlebihan, kerana (disebabkan oleh penutupan kebanyakan otot badan) kos tenaga meningkat dengan ketara.
Selain di atas, terdapat latihan yang berkesan untuk bahagian belakang paha seperti condong dengan barbel di bahu, deadlift dalam versi standard, membengkokkan kaki sambil berbaring, duduk atau berdiri, menggerakkan kaki kembali dalam crossover atau blok lainsimulator, mencangkung dengan barbel di bahu dan lain-lain lagi. Apa lagi yang perlu diketahui oleh gadis tentang latihan kekuatan ialah beban yang dikenakan kepada mereka mestilah agak berat. Ini bermakna bahawa kebanyakan latihan harus dilakukan dengan berat peluru yang dengannya hanya 6 hingga 10 ulangan boleh diselesaikan. Sememangnya, dalam latihan awal, anda perlu menggunakan kurang berat, sehingga teknik pergerakan dan kemahiran lain yang diperlukan telah terbentuk. Walaupun kerumitan latihan, senaman untuk bahagian belakang paha akan menjadi paling berkesan hanya jika ia digabungkan dengan program pemakanan yang sesuai.
