Selalunya seseorang tidak memberi perhatian yang sewajarnya terhadap kesihatan tulang belakang, akibatnya, dia mendapat banyak penyakit. Untuk mengelakkan penampilan ubah bentuk, latihan khas digunakan. Mereka dicipta dan dibangunkan oleh pakar perubatan Jepun Fukutsuji. Senaman spinal roll telah membuktikan dirinya dalam kalangan pesakit dan digunakan di seluruh dunia.
Masalah tulang belakang dan puncanya
Agar rawatan berlalu secepat dan seefisien mungkin, punca masalah belakang harus dihapuskan. Sebagai peraturan, doktor mengenal pasti empat faktor yang mempengaruhi kesihatan bahagian badan ini.
- Tilam yang terlalu lembut memberi kesan negatif kepada tulang belakang. Selalunya ia dipanggil salah satu punca scoliosis.
- Orang yang aktiviti profesionalnya disambungkan dengan tempat duduk tetap di meja hendaklah memantau postur dan postur yang betul dengan teliti. Sebagai contoh, bahu orang yang duduk harus berada pada paras yang samahubungan antara satu sama lain. Bahagian belakang hendaklah diluruskan dan monitor hendaklah terletak betul-betul di hadapan mata.
- Wanita sangat tidak digalakkan memakai kasut tumit tinggi dengan kerap. Lelaki dinasihatkan untuk meletakkan insoles dalam kasut mereka, dan bagi wanita memakai kasut atau but dengan tumit kecil tidak melebihi lima sentimeter.
- Sakit belakang bahagian bawah selalunya disebabkan oleh tulang ekor yang bengkok, yang boleh muncul pada zaman kanak-kanak akibat kecederaan, dan pada masa dewasa kerana kedudukan tulang belakang yang tidak betul semasa duduk. Kekurangan sedemikian harus diperbetulkan, jika tidak, sukar untuk menghilangkan rasa sakit di bahagian bawah belakang.
Dan juga antara sebab yang membawa kepada gangguan dalam fungsi tulang belakang, termasuk pelbagai kecederaan, obesiti dan kurang aktiviti fizikal. Doktor amat mengesyorkan anda melakukan beberapa jenis sukan, banyak bergerak dan, jika boleh, berjalan-jalan setiap hari.
Roller ortopedik
Anda boleh membuatnya sendiri dengan hanya menggulung tuala terry yang besar dan mengikatnya. Roller yang dibeli di kedai dibuat daripada pengisi yang berbeza: getah buih, kapas mampat, dan sebagainya. Ia boleh terdiri daripada pelbagai ketebalan dan panjang. Jika roller digunakan untuk merawat osteochondrosis, sebaiknya berunding terlebih dahulu dengan doktor anda, yang akan menasihati saiz peranti.
Kaedah Jepun
Orang Jepun sudah lama mengamalkan kaedah rawatan tulang belakang ini. Lagipun, sebagai tambahan kepada tindakan utama, ia membolehkan anda mengekalkan keharmonian dan menggalakkan penurunan berat badan. Biasanya mereka meneruskan seperti berikut: selepas tuala keras digulung ke dalam roller, ia diletakkan di atas lantai dan terletak di belakangnya. Akibatnya, roller berada di bawah punggung bawah, pada tahap yang sepadan dengan pusar. Kaki hendaklah sedemikian rupa sehingga ibu jari kaki bersentuhan. Tangan dibaling ke atas kepala dan berbaring selama lima hingga enam minit. Orang Jepun mengesyorkan menyambungkan jari kelingking untuk meningkatkan kesannya.
Senaman ini meregangkan otot dengan sempurna dan membantu tulang pelvis bertukar ke kedudukan yang betul. Selalunya, orang mengalami ketidakselesaan semasa prosedur, yang kemudiannya hilang. Selepas tiga sesi, seseorang secara beransur-ansur membiasakannya dan tidak mengalami kesakitan akibat ketegangan. Prosedur ini membantu menghilangkan lemak di kawasan pinggang. Menurut pengguna yang telah mengalami latihan ini, selepas sesi ketiga, pinggang berkurangan beberapa milimeter. Dan juga senaman dengan penggelek telah membuktikan diri mereka dapat membetulkan kelengkungan tulang belakang.
Orang Jepun menggunakan penggelek yang diperbuat daripada tuala keras untuk mengepam otot lengan dan perut. Latihan ini agak mudah dilakukan. Sebagai contoh, untuk menguatkan otot lengan, cukup untuk mengangkat tuala di atas kepala anda dan, mengambilnya di hujungnya, meregangkannya ke arah yang berbeza. Untuk menguatkan otot perut, baring di belakang anda, dan letakkan tuala di bawah kaki anda. Mereka menangkapnya dengan kaki mereka dan mengangkatnya.
Senaman untuk tulang belakang
Ia dijalankan menggunakan roller urut yang dibelidi dalam kedai. Terima kasih kepada permukaan beralun, peranti ini mengurut badan dengan sempurna dan menggalakkan peredaran darah. Dengan itu, anda boleh menghilangkan kekejangan, memulihkan aliran limfa dan melakukan rangsangan otot yang sangat baik. Latihannya agak mudah dan boleh difahami oleh semua orang:
- Untuk meregangkan bahagian bawah punggung, letakkan penggelek di bawah punggung bawah dan buat pusingan, pegang badan selama tiga puluh saat pada setiap sisi.
- Roller diletakkan di bawah bahagian atas belakang, lengan dilipat di atas dada dan tulang belikat dipisahkan. Seterusnya, anda harus menaikkan pinggul anda supaya berat badan dipindahkan sepenuhnya ke peranti. Badan dipusingkan dahulu ke kiri, dan kemudian ke kanan, setiap kali berlarutan selama tiga puluh saat. Pergerakan sedemikian membolehkan anda meregangkan segitiga lumbar.
- Peranti diletakkan di bawah punggung bawah dan kaki ditarik ke atas. Latihan dengan roller di sepanjang tulang belakang ini harus disertai dengan latihan pernafasan. Apabila meregangkan kaki, tarik nafas, dan apabila meluruskan, hembus. Bagi mereka yang mempunyai penyakit tulang belakang yang serius, lebih baik anda tidak melakukan senaman ini lagi. Pergerakan sedemikian memberi terlalu banyak tekanan pada tulang belakang.
Semua senaman ini juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Senaman guling tulang belakang dan lumbar Cina telah terbukti sangat baik dalam kalangan pesakit yang menghidap penyakit sistem muskuloskeletal.
Senaman untuk leher dan tulang belikat
Dengan bantuan roller, anda boleh melancarkan peredaran darah di kepala dan menghilangkan kekejangan selama-lamanya. Latihan ini disyorkan untuk mereka yang mempunyai kerja sedentari. Lakukan seperti ini:seseorang berbaring di atas lantai dan meletakkan penggelek di bawah lehernya. Kepala harus dalam keadaan santai. Seterusnya, buat pergerakan pusingan kecil.
Untuk bukan sahaja meregangkan tulang belakang, tetapi juga untuk menguatkan sedikit otot dada, gunakan senaman Cina berikut untuk menurunkan berat badan. Tulang belakang pada roller harus sedemikian rupa sehingga peranti berada di bawah bilah bahu. Pesakit berbaring di atasnya selama beberapa minit. Kaki dibengkokkan pada lutut dan sedikit merebak ke tepi. Kaki hendaklah bersentuhan antara satu sama lain.
Dengan osteochondrosis
Penyakit yang sangat tidak menyenangkan ini boleh dihapuskan dengan bayaran yang mudah. Ia perlu dijalankan secara berkala, menumpukan masa yang mencukupi. Roller diletakkan di bawah belakang bertentangan dengan pusar. Tangan dan kaki diregangkan, menyambungkan jari. Dalam kedudukan ini, pesakit berbaring selama tiga minit. Setiap hari, jumlah masa meningkat kira-kira tiga puluh saat, secara beransur-ansur meningkat kepada tujuh minit. Sejurus selepas tamat latihan dengan roller untuk tulang belakang dengan osteochondrosis, anda tidak boleh bangun secara tiba-tiba. Orang itu berguling di sisi mereka, kemudian merangkak dan beransur-ansur menegak.
Pada permulaan pengecasan, lakukan perkara yang sama. Selepas penggelek berada di atas lantai, orang itu merangkak, kemudian duduk dan baring perlahan-lahan di atas peranti. Pergerakan secara tiba-tiba dalam osteochondrosis sangat tidak diingini dan boleh membahayakan. Pakar menasihatkan menggunakan tali atau jalur elastik untuk mengikat kaki untuk memastikan ibu jari bersebelahan antara satu sama lain. Apakah kontraindikasi untuk senaman dengan penggelek untuk tulang belakang, kami akan pertimbangkan di bawah.
Keselamatan
Untuk mengelakkan kesan yang tidak diingini, beberapa peraturan harus dipertimbangkan. Sekiranya berlaku gejala seperti loya dan sakit kepala, pengecasan harus dihentikan serta-merta. Untuk mengelakkan pening, anda tidak boleh bangun secara tiba-tiba selepas prosedur. Kadangkala tingkah laku ini boleh menyebabkan mata pitam dan juga pengsan. Dengan pemburukan penyakit, latihan untuk tulang belakang dengan roller di bawah punggung bawah, sebagai peraturan, tidak dilakukan. Biasanya, semua kesan yang tidak diingini muncul apabila ia dijalankan secara tidak betul dan hilang sepenuhnya selepas beberapa sesi.
Faedah Mengecas Penyembuhan
Terima kasih kepada latihan ini dengan penggelek tuala untuk tulang belakang, anda bukan sahaja boleh menghilangkan sakit belakang, tetapi juga meningkatkan fungsi organ lain. Sebagai contoh, roller yang terletak di bawah bilah bahu membolehkan anda menguatkan otot dada dan memperbaiki bentuknya. Senaman di punggung bawah memulihkan metabolisme dan menyembuhkan organ saluran gastrousus. Prosedur ini membolehkan bukan sahaja untuk menyembuhkan tulang belakang yang sakit, tetapi juga untuk menurunkan berat badan dengan ketara. Orang Jepun telah lama menggunakan peranti ini untuk mengecilkan saiz pinggang.
Kekerapan penggunaan
Pakar yang membangunkan senaman dengan penggelek tuala untuk tulang belakang menasihatkan untuk menjalankan sesi dua kali sehari. Sekiranya tiada kontraindikasi, disyorkan untuk memulakan hari dengan caj sedemikian dan menamatkannyasenaman belakang. Satu sesi biasanya mengambil masa tidak lebih daripada sepuluh minit. Secara beransur-ansur, ketebalan peranti meningkat, atau roller lama digantikan dengan yang baru. Untuk keberkesanan rawatan, doktor mengesyorkan sesi pada masa yang sama. Perlu diingat bahawa penyakit seperti osteochondrosis tidak hilang hanya dengan bantuan pengecasan. Untuk merawat penyakit ini, anda memerlukan pelbagai prosedur, termasuk mengambil pil, mengurut, mengubah gaya hidup anda dan menghapuskan makanan tertentu daripada diet harian anda.
Senaman untuk menurunkan berat badan
Kaedah Jepun telah dipertingkatkan oleh pakar China dan menerima beberapa pelarasan. Latihan dengan roller tulang belakang ini membantu mengatasi perut kendur yang berlaku pada wanita selepas bersalin. Jadikan ia seperti ini:
- Mula-mula gulung gulung tuala keras dan wajibkan dia;
- seorang wanita duduk di atas lantai, meletakkan roller di belakang punggungnya dan membengkokkan lututnya;
- dengan lembut, bersandar pada tangannya, jatuh terlentang;
- meregangkan tangan di belakang kepala dan menyambungkan jari kelingking;
- kaki juga harus disambungkan.
Prinsip operasi kaedah ini adalah berdasarkan fakta bahawa, dengan meneran, otot belakang menjejaskan semua organ dan merangsang metabolisme. Otot pinggang dan punggung juga tegang. Sesi dijalankan selama satu minit, meningkatkan masa setiap hari. Keputusan boleh dilihat dalam masa seminggu.
Kontraindikasi kepada kaedah
Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman dengan roller untuk tulang belakang dengan kecederaan dan kehadiran hernia. Sekiranyaprosedur harian menyebabkan kesakitan, maka ia juga harus ditinggalkan. Di samping itu, mereka tidak bersenam serta-merta selepas pembedahan dan dengan patologi perkembangan sendi pinggul. Tidak digalakkan untuk mula bersenam sejurus selepas bersalin. Doktor menasihatkan untuk menunggu sepuluh hingga dua belas bulan. Apabila merawat scoliosis, anda harus berunding dengan doktor anda. Kadangkala kelengkungan tulang belakang tidak membenarkan prosedur sedemikian.
Ulasan pengguna
Hari ini anda selalunya boleh mendapatkan maklum balas positif tentang senaman dengan penggelek untuk tulang belakang. Wanita perhatikan keberkesanan senaman yang melampau. Selepas tiga minggu penggunaan biasa kaedah ini, mereka melihat pengukuhan ketara otot perut. Menurut mereka, prosedur ini tidak kurang berkesan daripada Pilates. Biasanya, pesakit berbaring di atas gulungan atau tuala yang dilipat selama tidak lebih daripada tiga minit sehari. Selalunya, wanita yang bosan melawan deposit di pinggul mereka dengan bantuan latihan kekuatan datang ke kaedah yang sama. Menurut mereka, kesannya menjadi ketara selepas sepuluh hari, manakala usaha lebih sedikit dibelanjakan berbanding di gim.
Kaedah ini berkesan pada bahagian bawah belakang yang sakit. Berdasarkan ulasan, latihan dengan roller untuk tulang belakang agak berkesan. Penambahbaikan datang agak cepat dan bertahan lama. Dan anda juga boleh mendapatkan banyak ulasan bagus tentang membetulkan postur dan merawat kelengkungan tulang belakang.
