Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang dianggap sebagai kaedah pemulihan yang paling berkesan dalam reumatologi, traumatologi dan neuralgia. Ia membolehkan anda memulihkan keadaan normal sistem muskuloskeletal dan mencegah perkembangan masalah tertentu dengan tulang belakang. Itulah sebabnya senaman gimnastik terapeutik perlu dilakukan oleh semua orang, tanpa pengecualian, malah untuk menghilangkan sakit di bahagian belakang, bahagian bawah belakang dan leher, malah untuk mengelakkannya.
Petunjuk dan kontraindikasi
Pertama sekali, mari kita tentukan siapa yang patut melakukan senaman tulang belakang dan siapa yang harus mengelakkan senaman ini.
Jadi, set latihan ini ditunjukkan kepada mereka yang mengalami lumpuh, paresis, kelengkungan tulang belakang, menjalani pemulihan selepas trauma, mengalami penyakit ortopedik dan saraf, memulihkan badan selepas pembedahan, serta kepada semua orang yang terlibat dalam kerja sedentari dan sedikit bergerak, yang pada masa hadapan mengancam untuk mengalami masalah dengan sistem muskuloskeletal.
Elakkan senaman gimnastik yang serupaharus bagi mereka yang mempunyai mabuk badan, pendarahan atau demam, yang mengalami penyakit berjangkit, onkologi dan mental, trombosis, masalah dengan bekalan darah ke otak dan pemburukan penyakit kronik. Dan adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan sukan terapeutik dan mendapatkan kelulusannya untuk ini.
Peraturan latihan untuk meningkatkan tulang belakang
Tidak kira jika anda melakukan gimnastik dengan hernia tulang belakang, osteochondrosis serviks atau lumbar, sakit belakang atau sebarang masalah lain dengan sistem muskuloskeletal. Semasa melakukan senaman, anda perlu mengikut beberapa peraturan.
- Sebaik-baiknya melakukan gimnastik di dalam rumah dengan pengudaraan yang sangat baik, adalah baik untuk melakukan senaman di luar.
- Pakaian hendaklah longgar dan tidak menghalang pergerakan.
- Anda perlu bergerak dengan lancar dan bilangan latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
- Jika sedikit kesakitan berlaku, senaman hendaklah dihentikan serta-merta.
- Sebelum anda mula bersenam, anda perlu mengukur nadi, dan jika ia keluar dari skala semasa bekerja, beban perlu dikurangkan.
- Senaman hendaklah dilakukan secara kerap, bukan sekali-sekala, yang akan menjadikan senaman itu berkesan.
Osteochondrosis tulang belakang serviks
Terdapat senaman untuk setiap bahagian tulang belakang. Oleh itu, sebelum memulakan kerja, anda perlu membuat keputusan mengenai satu set latihan. Jadi, gimnastik untuk servikstulang belakang diperlukan jika anda mengalami gejala osteochondrosis bahagian sistem muskuloskeletal ini.
- Sindrom periarthritis scapulohumeral dicirikan oleh rasa sakit di lengan dan belakang sehingga tidak mungkin untuk menggerakkan lengan ini.
- Sciatica dicirikan oleh sakit teruk di leher yang menjadi lebih teruk apabila anda menoleh.
- Sindrom arteri vertebra dimanifestasikan oleh sakit kepala yang kerap, penglihatan kabur, loya, penampilan "lalat" di hadapan mata, serta rasa terbakar dan sakit di bahagian belakang kepala atau di bahagian atas leher.
Senaman untuk rawatan osteochondrosis serviks
Jika anda mendapati simptom di atas dalam diri anda, anda harus segera mula melakukan gimnastik dengan osteochondrosis serviks tulang belakang, yang akan menghalang penyakit daripada berkembang dan mengurangkan manifestasinya.
- Duduk di atas kerusi, pastikan belakang anda lurus, letakkan tangan kanan anda pada lutut kanan anda dan tekan di atasnya, mengira hingga empat. Kemudian kita melakukan perkara yang sama dengan tangan kiri. Anda perlu mengulangi latihan 4-6 kali.
- Duduk tegak dan tarik kedua-dua bahu ke telinga 4-6 kali.
- Duduk, kita membuat pergerakan membulat dengan kiri, kemudian bahu kanan, kemudian kedua-duanya bersama-sama. Ulang 4-6 kali.
- Baring telentang di atas permukaan rata, letakkan tangan anda di sepanjang badan, kaki bersama, kemudian perlahan-lahan angkat kepala anda dan tahan dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Kami mengulangi senaman itu beberapa kali.
- Berbaring telentang dengan tangan dan kaki dirapatkan, tekan kepala anda ke dalamlantai dan kira hingga empat. Ulangi senaman 4-6 kali.
- Posisi permulaan adalah sama seperti dalam dua latihan sebelumnya. Di sini kami cuba berbaring untuk merapatkan tulang belikat kami, menekannya ke lantai dan mengira hingga empat. Ulang 4-6 kali.
- Berbaring telentang, letakkan tapak tangan di bawah dahi, dan kemudian mula keluarkan punggung anda secara bergantian dengan tumit kaki kiri dan kanan anda. Ulang 4-6 kali.
Simptom osteochondrosis toraks
Gimnastik akan berbeza sama sekali untuk osteochondrosis tulang belakang, yang terletak betul-betul di bahagian tengah belakang dan memberikan rasa sakit di dada dan di antara tulang belikat, yang menjadi lebih teruk pada waktu malam apabila anda berbaring diam untuk masa yang lama, pada musim sejuk apabila badan hipotermia, dengan usaha fizikal yang hebat dan cerun dari sisi ke sisi. Dalam kes ini, dipercayai bahawa seseorang mempunyai osteochondrosis toraks, yang, sebagai tambahan kepada tanda-tanda di atas, juga dicirikan oleh peningkatan kesakitan semasa bernafas dalam, sakit di antara tulang rusuk semasa berjalan, dan rasa tekanan pada dada dan belakang..
Osteochondrosis toraks berlaku pada mereka yang sentiasa bekerja di hadapan komputer, sering memandu kereta, mempunyai otot belakang yang lemah, mengalami kecederaan tulang belakang dan mengalami scoliosis atau sebarang masalah postur badan. Oleh itu, walaupun dalam ketiadaan jenis masalah dengan tulang belakang, tetapi mempunyai kecenderungan untuk itu, anda harus melakukan gimnastik pencegahan.
Gimnastik untuk tulang belakang toraks
Senaman untuk tulang belakang toraks juga paling banyakadalah mudah, mesti dilakukan dalam gerakan perlahan dan memerlukan pengulangan sebanyak 3 kali.
- Anda harus berbaring lurus dan meregangkan tangan anda di atas kepala, selepas itu anda perlu menarik lengan kanan dan kaki kiri anda, meregangkan tulang belakang anda dan membetulkan kedudukan yang sama selama beberapa saat. Kami melakukan perkara yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan.
- Berbaring lurus, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, kemudian angkat kaki lurus anda tanpa membengkokkannya di lutut, cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda dengan jari kaki anda. Selepas berbaring seperti ini selama 2 saat, perlahan-lahan kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.
- Merangkak dan pastikan belakang anda lurus. Kemudian angkat kepala anda dan bengkokkan tulang belakang anda, kemudian turunkan kepala anda ke dada dan lengkungkan tulang belakang anda.
Senaman Tulang Belakang Lumbar
Terutama selalunya, orang yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal mengalami sakit belakang bawah, yang boleh dihilangkan hanya dengan menguatkan korset otot dan secara aktif mempengaruhi sistem otot. Untuk tujuan inilah terdapat gimnastik untuk tulang belakang lumbar.
- Diperlukan untuk berbaring telentang dan mula memusingkan kaki kaki kiri dalam bulatan 4-6 kali, selepas itu lakukan perkara yang sama dengan kaki kaki kanan. Ulang 2 kali.
- Berbaring telentang, baling tangan ke belakang kepala, sambungkannya ke dalam "kunci", dan kemudian pada masa yang sama angkat kepala anda dan mula tarik jari kaki ke arah anda. Ulangi senaman 8 kali.
- Baring di sebelah kiri anda dan tarik lutut anda ke dada anda, ulangibersenam 6-8 kali. Selepas itu, kita pusing ke sebelah kanan dan lakukan perkara yang sama.
- Merangkak dan tarik lutut kiri ke tangan kanan secara bergantian, dan kemudian lutut kanan ke tangan kiri. Ulangi senaman 6-8 kali.
- Kami duduk di atas kaki bersilang, meletakkan tangan kami di atas lantai, dan kemudian memindahkan berat badan kami terlebih dahulu ke punggung kanan, dan kemudian ke kiri, dan sebaliknya, cuba untuk tidak merobek tangan kami dari lantai. Ulang semua 6-8 kali.
Senaman untuk hernia lumbar
Jika anda mempunyai cakera tulang belakang yang rosak, akibatnya sakit di bahagian bawah belakang menjadi akut, sakit belakang berlaku, sakit dari bahagian bawah belakang mula memancar ke punggung dan kaki, ada rasa kebas. dan kesemutan di kaki, maka dalam kes ini anda akan dibantu gimnastik untuk hernia lumbar tulang belakang, yang tidak akan membenarkan penyakit itu masuk ke peringkat yang tidak dapat diubati.
- Berbaring telentang, letakkan tangan anda selari dengan badan, dan letakkan kaki anda dalam keadaan separuh bengkok. Latihannya ialah anda harus menegangkan otot perut selama beberapa saat, cuba untuk tidak menahan nafas. Anda perlu mengulangi senaman 10-12 kali.
- Berbaring telentang, letak tangan di sepanjang badan, letak kaki rata di atas lantai. Selepas itu, perlahan-lahan angkat badan tanpa menggerakkan kaki, dan bekukan dengan cara ini selama 10 saat. Ulang 10 kali dengan rehat antara setiap mengangkat batang tubuh dalam 10 saat.
- Berbaring telentang, letakkan tangan anda selari dengan badan, dan kemudian, dengan nafas perlahan, tarik lengan lurus ke belakang kepala anda dan tarik jari kaki lurus ke arah anda. Semasa anda menghembus nafas, turunkan tangan anda, rilekskan kaki anda. Selama ini, bahagian bawah belakang harus ditekan dengan kuat ke lantai. Latihan diulang 5 kali.
Latihan untuk tulang belakang yang hernia
Jika anda menghidap hernia vertebra, yang menyebabkan cincin berserabut pecah dan saraf tunjang dimampatkan, mengakibatkan sakit belakang, maka anda harus mula melakukan gimnastik dengan tulang belakang hernia, yang akan meregangkan tulang belakang dan memulihkan keadaan normal. kerja sistem muskuloskeletal.
- Anda harus merangkak dengan tangan lurus, dan kemudian mengelilingi seluruh bilik dengan cara ini tanpa membengkokkan tangan anda.
- Anda harus merangkak, dan kemudian anda perlu mengangkat lengan kanan dan kaki kiri secara serentak, tunggu 2 saat, kemudian turunkannya dan ulangi perkara yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Semuanya diulang 5 kali.
- Anda hendaklah berbaring telentang dengan lengan selari dengan badan dan bengkokkan lutut, dan kemudian anda perlu menaikkan pelvis anda, bersandar pada tulang belikat, kaki dan bahu anda, dan kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Anda perlu mengulangi latihan 5-7 kali.
- Berbaring telentang, genggam tangan di bawah dagu, kemudian angkat kepala, lengan dan dada, tanpa mengangkat perut, punggung dan kaki dari lantai, dan betulkan ini selama beberapa saat.
Kompleks "Buaya"
Para saintis telah mendapati bahawa buaya mempunyai tulang belakang yang paling maju di antara semua haiwan, jadi orang yang mempunyai pelbagai masalah sistem muskuloskeletal ditunjukkan latihan terapeutik untuk osteochondrosistulang belakang dengan satu set latihan "Buaya", yang membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini. Benar, latihan berdasarkan pergerakan haiwan ini harus dilakukan hanya semasa tempoh remisi penyakit atau selepas pemulihan. Anda perlu mengulangi latihan 6-8 kali.
- Berbaring telentang, buka kaki anda seluas bahu, kemudian pusingkan punggung anda secara bergilir-gilir ke kiri dan kanan, tanpa mengangkat dada dan kaki anda dari lantai.
- Ulang latihan sebelumnya, hanya buku lali sahaja yang perlu disilang.
- Lakukan senaman yang sama, tetapi tumit sebelah kaki hendaklah berada pada jari kaki sebelah lagi.
- Lakukan semua pusingan pelvis yang sama ke kiri dan kanan, tetapi kaki hendaklah dibengkokkan pada lutut.
- Pusingkan punggung dengan cara yang sama, pastikan kaki dibengkokkan dan ditekan ke dada anda.
Senaman untuk memburukkan lagi osteochondrosis
Lazimnya, gimnastik untuk tulang belakang melibatkan melakukan senaman apabila penyakit dalam pengampunan dan tidak mengganggu pesakit. Walau bagaimanapun, jika osteochondrosis anda berada dalam keadaan penyakit yang memburukkan lagi, anda tidak sepatutnya duduk dan berbuat apa-apa, kerana untuk situasi sedemikian terdapat beberapa latihan ringan.
- Berbaring telentang di atas permaidani lembut yang hangat, letakkan penggelek di bawah kaki anda, luruskan lengan dan kaki anda, dan kemudian mulakan pada masa yang sama mengepal dan membuka penumbuk dan kaki anda. Ulangi senaman 20 kali.
- Kami mula bekerja dengan cara yang sama, dan semasa latihan anda hanya perlu menaikkan dan menurunkan bahagian kiri dantangan kanan, memberikan kesan berenang di belakang. Ulang 10 kali.
- Kami berbaring telentang, kami menggenggam tangan kami dengan kunci di kepala, kami meletakkan kaki kami di atas roller, membengkokkannya di lutut, dan kemudian secara bergantian meluruskan satu kaki, kemudian yang lain. Ulang 10 kali.
- Kami berbaring telentang, kami menggenggam tangan kami dengan kunci di kepala, kami meletakkan kaki kami di atas lantai, membengkokkannya di lutut, dan kemudian kami mula menekannya secara bergantian dengan lutut ke dada kami. Ulang 10 kali.
Senaman untuk pencegahan penyakit tulang belakang
Tetapi walaupun anda tidak mempunyai sebarang masalah dengan sistem muskuloskeletal, jangan abaikan gimnastik untuk tulang belakang, kerana lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada merawatnya. Oleh itu, cuba cari beberapa minit sehari untuk bersenam, yang pada masa akan datang punggung anda akan berterima kasih kepada anda. Ulang setiap senaman sepuluh kali.
- Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan direndahkan di sepanjang batang tubuh, dan kemudian turunkan dagu ke dada dan perlahan-lahan mula membongkok, lutut dibengkokkan sedikit, cuba mencapai lantai dengan tangan anda.
- Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, tangan dihulurkan. Kemudian kita mula perlahan-lahan menarik seluruh badan, pertama ke kiri, dan kemudian ke kanan.
- Berdiri tegak dengan tangan dihulurkan dan kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki kanan dan cuba sentuh tangan kanan dengannya, selepas itu kita ulang perkara yang sama dengan tangan kiri. Tidak mustahil untuk membengkokkan kaki di lutut.
- Kedudukan permulaan, seperti sebelumnyabersenam, dan kemudian kita mula melakukan "kapal terbang" - kita condongkan badan ke bawah dan sentuh jari kaki kanan secara bergantian dengan tangan kiri dan jari kaki kiri dengan tangan kanan.
