Selepas penat bekerja, tidur selalunya merupakan penyelamat sebenar daripada keletihan dan mood yang tidak baik. Ya, dan selepas berada di bawah sinar matahari, tidak ada salahnya untuk tidur sebentar selama satu atau dua jam … Orang yang tidur nyenyak bangun dari katil pada waktu pagi dalam mood yang hebat, dia penuh tenaga dan bersedia. untuk sebarang kerja. Tetapi, malangnya, tidak selalu mungkin untuk cepat tertidur. Anda boleh melambung dan memusingkan katil selama lebih daripada satu jam, mengira masa yang tinggal sehingga penggera berbunyi. Apakah punca insomnia, dan bagaimana untuk tertidur jika anda tidak boleh tidur? Mari cuba fikirkan.
Tidur yang mencukupi adalah asas kesejahteraan yang sangat baik
Untuk tidur dan berasa sihat, seseorang mesti menghabiskan masa tertentu dalam mimpi. Biasanya ia adalah kira-kira 8 jam. Ada orang yang tidur 4 jam sehari dan pada masa yang sama ceria, penuh kekuatan dan tenaga, tetapi ini agak terkecuali.
Selain tempoh tidur, kualitinya adalah sangat penting. Apabila seseorang berehat dengan tenang dan dalam keadaan selesa, maka untuk memulihkan kekuatannya,6 jam sudah memadai.
Berbeza dan irama biologi kehidupan manusia. Seseorang dengan mudah bangun dengan sinaran pertama matahari, bagi yang lain, bangun sebelum 10 pagi adalah bencana yang nyata. Agar tidak diseksa oleh persoalan bagaimana untuk tidur jika anda tidak boleh tidur, anda perlu cuba menggabungkan jam biologi anda dengan rutin harian. Untuk melakukan ini, anda boleh memilih jadual kerja yang sesuai, menangguhkan perkara penting untuk bahagian hari itu apabila badan tidak berasa letih.
Punca insomnia
Apabila seseorang itu benar-benar ingin tidur, maka cukuplah 10 minit untuk dia tidur lena. Sekiranya proses itu berlarutan, kemungkinan besar, tetamu yang tidak diundang datang - insomnia. Ambil perhatian bahawa sebab di sini boleh berbeza sama sekali. Dan bagaimana jika anda tidak boleh tidur? Mula-mula anda perlu menentukan punca masalah itu. Ini termasuk:
1. Tekanan emosi atau fizikal yang serius. Pergi tidur dalam keadaan tekanan yang teruk, seseorang tidak dapat menghilangkan pemikiran yang obsesif tentang peristiwa hari lalu. Akibatnya, tidur hilang sepenuhnya.
2. Perubahan mendadak dalam rutin harian. Kadang-kadang anda perlu berjaga untuk masa yang lama, walaupun masa di mana seseorang biasanya melakukan ini sudah lama berlalu. Masalah sebegini dihadapi oleh pelajar yang bersiap sedia untuk peperiksaan, pelancong yang jatuh ke zon waktu yang berbeza, orang yang bekerja mengikut syif.
3. Merasa tidak sihat. Sakit kepala atau sakit gigi, kejang perut adalah musuh sebenar tidur yang lena.
4. Keadaan yang tidak selesa. Katil tidak selesa, udara sesak, persekitaran baru- semua ini menghalang anda daripada cepat tertidur dan berehat dengan baik.
Apa yang menghalang tidur yang selesa?
Tidak boleh tidur pada waktu malam, apa yang perlu saya lakukan? Soalan ini menyeksakan ramai orang. Dalam kes ini, pertama-tama lebih baik untuk menangani apa yang tidak boleh dilakukan sejurus sebelum tidur. Selepas itu, insomnia boleh hilang dengan sendirinya. Jadi, sejurus sebelum tidur, anda tidak boleh:
1. Makan bersusah payah. Hidangan terakhir hendaklah kira-kira dua jam sebelum waktu tidur. Saluran gastrousus juga memerlukan rehat. Jika badan sibuk mencerna makanan, maka sukar untuk tidur, dan tidak akan berfungsi untuk berehat sepenuhnya.
2.
Minum teh, kopi, minuman tonik lain sebelum tidur.
3. Mandi air panas. Prosedur ini memberikan rasa kelonggaran, walaupun suhu air yang tinggi akan mempercepatkan peredaran darah, meningkatkan nadi. Tertidur selepas goncangan sedemikian agak sukar.
4. Tonton filem seram atau thriller psikologi. Rangsangan emosi yang kuat yang akan menyebabkan tontonan sedemikian tidak menyumbang kepada kedamaian dan tertidur secepat mungkin.
Alat tidur
Bagaimana untuk tertidur jika anda tidak boleh tidur? Beberapa teknik boleh membantu dalam perkara ini, menyediakan bukan sahaja tidur yang cepat, tetapi juga rehat yang baik untuk seluruh organisma. Mari kita ingat kaedah yang paling popular:
1. Sebelum tidur, anda perlu mengudarakan bilik. Udara sesak dan suhu tinggi bukan sahaja menghalang anda daripada tidur dengan nyenyak, malah boleh menyebabkan mimpi ngeri.
2. dengan betulkemas katil. Linen hendaklah dibuat daripada bahan semula jadi, dan ia harus diletakkan dengan kemas, tanpa lipatan dan ketulan. Di dalam katil yang bersih dan selesa, anda pasti mahu tertidur dengan segera!
3. Anda boleh mendengar muzik santai yang menyenangkan, sebaik-baiknya klasik. Membantu cepat tertidur menonton filem tenang yang tidak mempunyai plot yang sangat menarik.
4. Jika anda tidak dapat menghilangkan pemikiran obsesif tentang pelbagai perkara dan masalah,
anda boleh cuba menyebutnya dengan berbisik. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, sambil mengurangkan rentak. Secara beransur-ansur fikiran anda akan menjadi keliru dan anda akan tertidur.
5. Perlu cuba mengikuti rejimen tertentu. Anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Walaupun anda tidur lewat atau tertidur, anda perlu bangun pada waktu biasa pada keesokan harinya. Lebih mudah untuk tertidur pada waktu petang.
6. Membantu untuk tidur lebih cepat dan kaedah yang terbukti membosankan mengira objek khayalan. Apa yang mereka pertimbangkan? Kambing biri-biri, untuk tidur lebih cepat, paling sesuai untuk mengira. Ramai orang tertidur tanpa menguasai seratus pertama haiwan comel ini.
Dadah
Ramai orang, terseksa dengan persoalan bagaimana hendak tidur jika tidak dapat tidur, berhenti pada penggunaan pil tidur. Ini bukan pilihan terbaik, terutamanya jika ubat-ubatan itu dibeli tanpa preskripsi doktor. Tetapi jika tiada apa-apa lagi yang membantu, bukannya ubat kuat, anda boleh cuba mengambil rebusan herba yang menenangkan pada waktu malam: pudina, balsem lemon, thyme. Baik untuk berehat dantincture valerian mengatur fikiran.
