Kalsium dianggap sebagai salah satu unsur surih yang paling penting. Peranannya tidak boleh dianggarkan terlalu tinggi, kerana ia mengambil bahagian aktif dalam metabolisme dan proses pembentukan tisu. Ia menyumbang kira-kira 2% daripada jumlah jisim badan manusia.
Untuk membolehkan badan berfungsi dan berkembang secara normal, ia mesti sentiasa menambah rizab mineral berharga. Daripada artikel hari ini, anda akan mengetahui apakah pengambilan kalsium harian untuk wanita dan kanak-kanak, apakah akibat daripada lebihan atau kekurangan unsur ini.
Peranan mineral
Bukan satu rahsia lagi bahawa salah satu fungsi utama unsur ini ialah membentuk tisu tulang. Dalam tubuh manusia, banyak tindak balas biokimia berlaku sepanjang masa, akibatnya sel-sel lama tidak teratur. Untuk menebus apa yang telah hilang, ia harus sentiasa menerima elaun harian kalsium, magnesium dan bahan berharga lain. Hanya dalam kes ini, pembentukan sel baru berlaku.
Selain itu, mineral ini diperlukan untuk pemindahanimpuls saraf. Ia adalah kalsium yang memberikan kelonggaran jantung dan otot rangka. Oleh itu, garamnya membantu melegakan sensasi sawan. Juga, unsur ini terlibat dalam pembekuan darah. Kekurangan kalsium dalam badan meningkatkan risiko jangkitan luka. Selain itu, ia mempunyai kesan ke atas kesuburan dan sistem imun.
Nilai Harian Kalsium untuk Kanak-kanak
Perlu diingatkan bahawa penunjuk ini bergantung pada jantina, umur dan keadaan umum kanak-kanak. Sebagai contoh, cukup untuk bayi berusia enam bulan menerima 400 miligram mineral ini setiap hari. Bayi dari enam hingga dua belas bulan sudah memerlukan 600 mg kalsium. Manakala kanak-kanak berumur antara satu hingga sepuluh tahun memerlukan 800 miligram mikronutrien ini.
Jika badan bayi tidak menerima norma kalsium harian, maka ini segera menjejaskan keadaan kesihatannya, penampilannya. Kekurangan unsur surih ini ditunjukkan dalam kerapuhan dan keguguran rambut. Tompok putih mula muncul pada kuku kanak-kanak, dan kulitnya menjadi kurang elastik. Di samping itu, kekurangan kalsium dalam badan kanak-kanak boleh menyebabkan peningkatan kelemahan, keletihan dan perkembangan karies. Juga, kanak-kanak menjadi gugup dan mudah marah. Dalam kes lanjut terutamanya, terdapat pelanggaran postur dan ubah bentuk tulang.
Apakah keperluan harian kalsium untuk seseorang?
Angka ini ditentukan dengan mengambil kira banyak faktor. Pertama sekali, ia bergantung pada jantina, umur, imejkehidupan dan kesihatan umum. Jadi, purata wanita berusia lebih lapan belas tahun memerlukan dari 450 hingga 800 miligram unsur surih ini. Perkara yang sama berlaku untuk lelaki.
Mereka yang menjalani gaya hidup aktif dan bersukan memerlukan lebih banyak bahan berharga. Dalam kes ini, pengambilan kalsium harian meningkat kepada 1000-1200 miligram. Keperluan sedemikian dikaitkan dengan pecutan semua tindak balas biokimia yang berlaku dalam tubuh manusia.
Kalsium dan kehamilan
Semua orang tahu bahawa ibu mengandung memerlukan peningkatan kepekatan vitamin dan mineral yang berguna. Pengambilan harian kalsium untuk wanita hamil meningkat kepada 1500 miligram. Ini disebabkan fakta bahawa semasa tempoh mengandung, seorang wanita harus minum banyak air. Akibatnya, sejumlah besar bahan penting dicuci keluar dari badannya.
Kekurangan kalsium semasa hamil boleh menyebabkan kekejangan, kerosakan gigi dan sakit tulang. Sebaliknya, ini penuh dengan perkembangan masalah kesihatan yang lebih serius, termasuk kerosakan gigi, toksikosis awal, peningkatan kerapuhan dan ubah bentuk tulang.
Masalah yang dikaitkan dengan unsur surih yang berlebihan
Adalah penting untuk memastikan pengambilan kalsium harian anda memasuki badan anda. Sebarang penyelewengan ke arah peningkatan boleh menyebabkan perkembangan penyakit serius. Dengan cara ini, hiperkalsemia berkembang bukan sahaja daripada penggunaan berlebihan makanan yang mengandungi kepekatan tinggi unsur ini. Dia sering menjadiakibat daripada hiperparatiroidisme, serta kanser ovari, buah pinggang atau paru-paru.
Kalsium berlebihan selalunya disertai dengan sembelit, loya, muntah, kekejangan, kelemahan umum, hilang selera makan dan sakit di bahagian bawah perut. Dalam kes lanjut terutamanya, ia membawa kepada kemerosotan dalam penyerapan zink, peningkatan pembekuan darah dan aktiviti otak terjejas.
Apakah kekurangan unsur surih ini?
Selalunya masalah ini dihadapi oleh mereka yang berumur lebih dari tiga puluh tahun. Oleh itu, mereka perlu memastikan pengambilan kalsium harian mereka sentiasa masuk ke dalam badan. Anda boleh mengenali kekurangan mineral ini dengan beberapa tanda utama. Selalunya, hipokalsemia disertai dengan peningkatan keletihan, kebimbangan dan kerengsaan.
Seorang yang mempunyai masalah yang sama mengadu kekejangan otot malam dan gegaran pada anggota badan. Kekurangan kalsium dalam badan boleh membawa kepada patologi yang serius. Selalunya ia menyebabkan riket, kelengkungan tulang, kerapuhan kapilari, tindak balas alahan dan batu karang.
Cadangan untuk mengekalkan tahap kalsium normal
Pertama sekali, anda harus cuba memastikan badan anda sentiasa menerima jumlah unsur surih ini yang mencukupi. Orang yang terdedah kepada osteoporosis harus mengelakkan diet yang ketat dan pastikan untuk mempelbagaikan diet mereka dengan produk dengankandungan kalsium yang tinggi. Untuk melakukan ini, adalah wajar untuk memasukkan susu, keju dan keju keras ke dalam menu anda. Makanan kaya kalsium lain termasuk apa-apa kangkung, bayam, kacang, biji bijan, biji popi, coklat putih, sardin dan tepung gandum. Sumber terbaik unsur surih ini ialah selasih, dill, daun sawi dan pasli. Kurang sedikit kalsium ditemui dalam kacang putih rebus, ayam, daging arnab, daging lembu, oat, udang dan krim masam.
Adalah penting untuk memastikan jumlah vitamin D yang mencukupi memasuki badan bersama-sama dengan mineral ini. Untuk melakukan ini, adalah dinasihatkan untuk kerap berjemur dan makan ikan. Alkohol mengurangkan penyerapan kalsium. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan minuman beralkohol. Ia juga perlu untuk berhenti merokok, yang membawa kepada kehilangan tulang. Selain itu, saintis telah mendapati bahawa kopi yang kuat melarutkan kalsium daripada tubuh manusia. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan minuman ini.
