Magnesium diperlukan untuk perjalanan normal banyak proses dalam badan. Ia datang hanya dengan makanan. Sentiasa dibelanjakan dan tidak terkumpul. Oleh itu, adalah perlu bahawa jumlah tertentu diterima setiap hari.
Pengambilan magnesium setiap hari bergantung pada jantina, umur dan status kesihatan seseorang. Dalam masyarakat hari ini, kekurangan mineral adalah perkara biasa. Dan magnesium terutamanya kekurangan.
Pemakanan seimbang yang kerap hampir dapat memenuhi keperluan mikronutrien ini, tetapi masalahnya ialah kini semakin ramai orang tersalah makan. Lagipun, makanan mudah, makanan ditapis dan diproses tidak mengandungi unsur surih yang mencukupi.
Fungsi magnesium dalam badan
Unsur ini diperlukan untuk pengaliran proses metabolik yang betul, untuk penyerapan nutrien. Tanpa magnesium, prestasi normal adalah mustahil. Lagipun, ia mempunyai sifat berikut:
- membentuk 50% daripada jisim tulang;
- memperbaiki keadaan sistem pernafasan;
- menyertai kerja hati;
- menenangkan sistem saraf;
- menormalkan kerja organ pencernaan;
- memperbaiki keadaan alat sulit wanita, membantu dalam perjalanan kehamilan yang betul dan mengawal tahap hormon;
- menyertai proses pembekuan darah;
- berfungsi sebagai sumber tenaga untuk setiap sel;
- membantu dalam penyerapan vitamin tertentu, seperti B6;
- menyertai metabolisme kalsium dan natrium.
Apabila anda memerlukan lebih banyak magnesium
Unsur ini mengawal keseimbangan kalsium dan natrium. Ia menyumbang kepada normalisasi aktiviti jantung dan sistem saraf. Jika pengambilan harian magnesium masuk ke dalam badan, ia membantu mencegah serangan jantung dan strok, dan menghalang perkembangan penyakit jantung koronari. Unsur ini memperbaiki keadaan otot jantung dan otot licin organ lain. Pengambilan tambahan magnesium berguna untuk asma bronkial, bronkitis, tekanan darah tinggi.
Dia juga terlibat dalam proses kemasukan kalsium ke dalam tisu tulang. Tanpa itu, tubuh tidak menyerap kalsium daripada makanan dan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal berkembang, contohnya, osteoporosis atau arthrosis. Oleh itu, magnesium juga baik untuk gigi.
Selain itu, magnesium mempunyai kesan positif pada metabolisme karbohidrat, mengawal keseimbangan glukosa dalam darah. Ia secara aktif berinteraksi dengan insulin, meningkatkan penyerapannya, oleh itu ia perluuntuk pesakit kencing manis.
Pengambilan harian magnesium meningkat semasa kehamilan, semasa tempoh pertumbuhan yang meningkat, selepas penyakit serius, dengan alkoholisme, peningkatan tenaga fizikal. Ia perlu untuk orang tua, kerana ia merangsang proses penjanaan semula sel.
Magnesium dalam makanan
Norma harian unsur ini memasuki badan terutamanya daripada makanan. Oleh itu, untuk mengawal metabolisme mineral, adalah perlu untuk mengetahui makanan mana yang mengandungi jumlah terbesarnya. Selalunya, kekurangan magnesium dirasai oleh mereka yang mengikuti diet rendah kalori atau makan sedikit sayur-sayuran dan buah-buahan. Lagipun, kebanyakannya terdapat dalam produk asal tumbuhan:
- dalam bijirin, terutamanya beras, jagung, dedak gandum, oatmeal, soba, roti rai;
- dalam kekacang - kekacang, kacang pea, lentil;
- sayuran - brokoli, lobak merah, bit;
- buah-buahan dan beri, terutamanya pisang, pic, strawberi;
- kacang – badam, kacang tanah dan gajus;
- hijau, terutamanya dalam bayam, selasih dan bawang hijau;
- koko, coklat gelap;
- dalam labu, bunga matahari, biji bijan.
Tetapi unsur ini juga terdapat dalam produk haiwan. Pengambilan magnesium harian boleh didapati dalam daging lembu, daging ayam, susu, keju kotej, herring, telur ayam.
Cara mencegah kehilangan magnesium
Tetapi unsur ini tidak selalunya biasanya diserap daripada produk. Walaupun dalam diet dalam kuantiti yang mencukupimengandungi magnesium, norma harian mg yang bergantung pada banyak faktor, badan mungkin mengalami kekurangannya. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menghapuskan sebab yang menyumbang kepada kehilangan atau penyerapan yang tidak betul.
Pertama sekali, ini ialah pengambilan minuman beralkohol, teh dan kopi yang kuat secara berlebihan. Makanan asap, daging berlemak, banyak lemak haiwan juga mengganggu penyerapan magnesium. Asap tembakau dan tekanan juga menyumbang kepada tahap yang lebih rendah.
Sesetengah ubat mengganggu penyerapan unsur surih atau mempercepatkan penyingkirannya daripada badan. Ini adalah antibiotik, kontraseptif, diuretik, kortikosteroid.
Kehilangan besar magnesium diperhatikan dengan peningkatan peluh, penyakit kronik usus kecil, disbakteriosis, kemoterapi, keracunan dengan bahan kimia tertentu. Penurunan tahapnya berlaku disebabkan oleh kegagalan buah pinggang, helminthiasis, diabetes, alkohol, riket.
Apa yang berlaku apabila kekurangan magnesium
Jika jumlah unsur ini yang tidak mencukupi memasuki badan bersama makanan, atau atas sebab tertentu ia tidak diserap, pelbagai gangguan kesihatan mungkin berlaku:
- turun naik dalam tekanan darah;
- kegagalan jantung;
- kekejangan otot;
- rambut, kuku;
- gangguan sensitiviti kulit, kebas, kesemutan;
- Urolithiasis atau cholelithiasis berkembang;
- imuniti berkurangan;
- kerengsaan muncul, pelbagaifobia;
- sakit kepala;
- kemurungan, gangguan tidur;
- penurunan ingatan dan tumpuan;
- gangguan sistem penghadaman.
Piawaian magnesium
Kebanyakan magnesium terdapat dalam tisu lembut - terutamanya dalam otot. Banyak juga dalam tulang. Secara keseluruhan, badan mengandungi kira-kira 25 g unsur ini. Norma harian magnesium untuk seseorang adalah kira-kira 0.5 g Dalam jumlah ini, ia perlu dibekalkan setiap hari. Dos yang tepat bergantung pada umur, jantina dan status kesihatan.
Kanak-kanak memerlukan paling sedikit magnesium. Bayi yang baru lahir mempunyai bekalan mineral yang diwarisi daripada ibu mereka. Tetapi secara beransur-ansur mereka dibelanjakan. Oleh itu, menjelang tahun keperluan bayi meningkat daripada 50 mg kepada 70 mg sehari. Apabila kanak-kanak itu membesar dan berkembang, pengambilan magnesium harian untuk kanak-kanak meningkat dan berjumlah 300 mg pada usia 7 tahun. Paling penting, remaja dari 14 hingga 18 tahun memerlukan mineral ini - dari 360 hingga 410 mg.
Pada orang dewasa, keperluan mineral ini bergantung pada jantina, umur dan status kesihatan. Pengambilan harian magnesium untuk wanita di bawah 30 tahun ialah 310 mg. Tetapi dengan usia, ia meningkat sedikit untuk memastikan fungsi normal jantung, sistem saraf dan sistem muskuloskeletal.
Dan semasa mengandung, keperluan magnesium meningkat secara mendadak. Kini seorang wanita mesti menyediakan elemen ini bukan sahaja kepada tubuhnya, tetapi juga kepada bayi yang sedang membesar. Oleh itu, semasa mengandung, semasa penyusuan, norma magnesium meningkat kepada 500 mg.
Untuk lelakikehidupan normal memerlukan lebih banyak elemen ini. Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa jumlah yang mencukupi datang dengan makanan. RDA untuk lelaki ialah 400 mg sehingga umur 30 dan 420 mg untuk lelaki yang lebih tua.
Nilai Harian Magnesium untuk Wanita Hamil
Semasa mengandung, seorang wanita memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral. Lagipun, mereka dibelanjakan untuk keperluan bayi. Sekiranya kekurangan magnesium diperhatikan, komplikasi serius semasa kehamilan atau gangguan dalam perkembangan kanak-kanak mungkin berlaku. Preeklampsia mungkin berlaku, keguguran mungkin berlaku. Bayi yang kekurangan unsur mikro ini mengalami patologi sendi dan kecacatan jantung.
Oleh itu, pengambilan magnesium harian untuk wanita pada masa ini meningkat satu setengah kali ganda. Ia adalah perlu bahawa sekurang-kurangnya 450-500 mg unsur surih ini memasuki badan setiap hari. Dan kerana adalah mustahil untuk menyediakan jumlah makanan sedemikian, disyorkan untuk mengambil ubat khas tambahan, contohnya, Magne B6.
persediaan magnesium
Dalam beberapa kes, apabila mustahil untuk memastikan pengambilan mineral ini dengan makanan yang mencukupi, serta sekiranya keperluannya meningkat, doktor mungkin menetapkan ubat. Ubat yang paling biasa digunakan ialah:
- "Magne B6" ialah ubat kompleks yang menormalkan keseimbangan elektrolit dalam badan.
- "Magnesol" ditetapkan untuk kekurangan unsur surih ini.
- "Magnerot" digunakan jikakekurangan magnesium menjejaskan kerja sistem kardiovaskular.
- "Magnesium Tambahan" bukan sahaja menormalkan proses metabolik, tetapi juga mengawal kerja jantung.
Apabila mengambil pil, anda mesti mengikut semua cadangan doktor. Biasanya, ubat-ubatan tersebut ditetapkan untuk kursus yang panjang - sekurang-kurangnya sebulan. Untuk penyerapan maksimum, tablet perlu diambil sejam sebelum makan.
Magnesium berlebihan
Walaupun fakta mineral ini sangat penting untuk kehidupan, jumlahnya yang berlebihan boleh membahayakan. Dan jika mustahil untuk mencapai dos berlebihan dengan makanan, maka pengambilan tambahan ubat-ubatan dan kompleks mineral hanya dibenarkan seperti yang diarahkan oleh doktor selepas ujian yang sesuai.
Magnesium berlebihan juga boleh berlaku dengan penggunaan julap atau antasid, dengan dehidrasi teruk atau kegagalan buah pinggang.
Akibat berlebihan magnesium boleh menjadi kelemahan otot sehingga lumpuh, mengantuk, lesu dan gangguan sistem kardiovaskular. Kadang-kadang terdapat juga loya, cirit-birit, kehilangan selera makan, penurunan tekanan darah yang kuat. Dalam kes yang paling teruk, koma atau serangan jantung mungkin berlaku.
