Kini terdapat peningkatan perhatian kepada pelbagai vitamin dan asid lemak tak tepu. Apakah itu, untuk apa kegunaannya, apakah elaun harian yang diperlukan untuk Omega-3?
Kebaikan bahan ini untuk manusia memang tidak dapat dinafikan. Yang paling penting ialah fakta bahawa ia tidak dihasilkan dalam badan kita, tetapi memasukinya dengan makanan.
Asid Omega-3 mempunyai banyak sifat bermanfaat yang berbeza yang hanya diperlukan untuk seseorang, untuk fungsi organ dan sistemnya. Untuk mendapatkannya sepenuhnya, anda perlu makan ikan berminyak sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Sekiranya seseorang tidak menyukai produk ikan, maka dia harus memasukkan suplemen makanan yang mengandungi Omega-3 dalam dietnya. Mereka harus, seboleh-bolehnya, mengandungi jumlah asid docosahexaenoic dan eicosapentaenoic (EPA dan DHA) yang mencukupi. Ini boleh didapati dalam kuantiti yang paling banyak dalam ikan berminyak. Seterusnya, mari kita bercakap tentang norma harian Omega-3, yang perlu untuk memastikankesihatan badan yang optimum.
Cadangan kemasukan
Tiada piawaian khusus untuk pengambilan harian Omega-3 dalam mg. Terdapat hanya pendapat pakar dari organisasi saintifik yang berbeza, tetapi mereka berbeza antara satu sama lain. Secara purata, bilangannya berkisar antara 500 hingga 1,000 miligram sehari, dan ini adalah minimum untuk orang dewasa. Rospotrebnadzor melaporkan bahawa norma harian Omega-3 untuk orang dewasa adalah dari 0.7 hingga 1.5 gram sehari.
Untuk pelbagai patologi
Berhati-hati bahawa penyakit tertentu mungkin memerlukan lebih banyak asid lemak. Telah terbukti bahawa keadaan tertentu boleh bertindak balas dengan cara tertentu kepada tahap omega-3 dalam badan. Contohnya, unsur ini sangat baik untuk jantung.
Satu kajian telah dijalankan di mana sebelas ribu peserta setiap hari selama tiga tahun dan enam bulan mengambil kompleks 850 miligram asid docosahexaenoic dan eicosapentaenoic. Pengalaman telah menunjukkan bahawa dalam kumpulan orang ini, jumlah serangan jantung berkurangan sebanyak 25%, dan bilangan kematian mengejut menurun sebanyak 45%.
Persatuan Jantung Amerika dan organisasi lain yang berkaitan mengesyorkan agar pesakit yang menghidap penyakit koronari mengambil 1000 miligram Omega-3 setiap hari. Pesakit dengan paras trigliserida yang tinggi dalam badan perlu mengambil 3 gram asid docosahexaenoic dan eicosapentaenoic setiap hari.
Untuk kemurungan
Perlu diperhatikan bahawa dengan kemurungankeadaan dan kebimbangan, norma harian Omega-3 untuk lelaki dan wanita adalah dari 1 hingga 2 gram. Ia boleh mengurangkan gejala kemurungan. Makanan tambahan dengan sejumlah besar asid eicosapentaenoic disyorkan jika terdapat gangguan psikiatri.
Ketika Hamil
Keperluan harian Omega-3 untuk wanita semasa hamil mungkin meningkat sedikit. Penyelidikan telah membuktikan bahawa omega-3, terutamanya DHA, membuat perubahan sebelum, semasa, dan juga selepas kehamilan. Hampir semua sumber rasmi mengesyorkan tambahan 200 miligram DHA semasa hamil, serta semasa memberi makan bayi.
Untuk kanak-kanak
Pertubuhan Kesihatan Kebangsaan mengesyorkan 50 hingga 100 miligram sehari DHA dan EPA dalam kombinasi untuk bayi baru lahir dan kanak-kanak.
Nilai Harian untuk Wanita dan Lelaki
Sebagai sebahagian daripada pemilihan dos harian, bukan jantina, tetapi umur pesakit diambil kira. Oleh itu, bagi lelaki dan wanita, pengambilan harian omega-3 adalah sama pentingnya. Jumlah asid lemak yang diambil setiap hari untuk orang dewasa tidak boleh kurang daripada 700 miligram, tetapi tidak boleh melebihi 5000. Secara purata, pesakit dewasa memerlukan antara 1,500 hingga 2,000 miligram Omega-3 setiap hari.
Kurang daripada 700 miligram bahan ini tidak boleh dimakan, jika tidak orang akan mengalami keadaan kekurangan yang akan membawa kepada kesihatan yang tidak baik. 3000 hingga 5000 miligramOmega-3 disyorkan untuk tujuan pemulihan. Dos yang sama disyorkan untuk menguatkan badan dengan kehadiran patologi keradangan atau semasa senaman fizikal yang sengit.
Meningkatkan pengambilan harian asid tersebut adalah perlu di bawah syarat berikut:
- Pesakit menghidap diabetes.
- Berlakunya kemurungan, gangguan saraf atau mental.
- Kemunculan kecenderungan kepada penyakit jantung dan sistem peredaran darah secara keseluruhan.
- Peningkatan kolesterol darah.
- Berlakunya patologi sendi.
Dos disyorkan untuk dipersetujui dengan pakar. Dos berlebihan mungkin disertai dengan loya, gangguan najis dan pening.
Bagaimana untuk memenuhi keperluan harian asid lemak omega-3 anda?
Menu harian hendaklah mengandungi makanan yang kaya dengan asid tak tepu. Ikan laut berlemak disyorkan untuk dimakan tidak lebih daripada lima kali seminggu. Untuk menambah keperluan harian Omega-3, sebagai peraturan, sudah cukup untuk makan sehingga 35 gram walnut. Anda juga harus minum satu sudu minyak biji rami. Atau anda boleh menggunakan satu sudu teh biji rami.
Bagaimana cara mengambil biji rami?
Biji rami tidak boleh ditelan keseluruhan, ia harus dikunyah dengan teliti. Benih sedemikian ditutup dengan kulit padat khas, yang tidak diserap dalam sistem pencernaan. Oleh itu, keseluruhan produk dikeluarkan dari badan tanpa dicerna, tanpa meninggalkan unsur berguna. TAPIbiji yang dikunyah diserap dengan baik, memberikan badan manusia asid lemak bersama-sama dengan sebatian bermanfaat yang lain. Selain itu, biji rami boleh dikisar dalam pengisar kopi, dan serbuk yang diperoleh terus boleh dilarutkan dalam air dan diminum.
Jika diet seseorang kurang asid lemak, pakar mengesyorkan mengambil 1,000 hingga 1,500 miligram minyak ikan dalam bentuk kapsul setiap hari untuk mengelakkan kekurangan omega-3.
Sekarang kita akan belajar tentang norma harian unsur ini untuk kanak-kanak yang berbeza umur.
Nilai Harian untuk Omega-3 untuk Kanak-kanak
Asid politaktepu amat penting untuk embrio yang membesar di dalam rahim. Tanpa asid lemak sedemikian, perkembangan harmoninya adalah mustahil. Dalam kes ini, wanita bertanggungjawab untuk pengambilan Omega-3, makan mengikut saranan doktor yang mengetuai kehamilan.
Ia tidak kurang pentingnya untuk tubuh bayi yang telah dilahirkan. Jadi, berapa banyak omega-3 yang perlu diambil oleh kanak-kanak? Dos harian biasanya:
- Kanak-kanak berumur antara enam bulan dan tiga tahun harus mengambil sekurang-kurangnya 70 miligram unsur ini setiap hari.
- Bayi berumur tiga hingga enam tahun perlu mengambil 100 hingga 120 miligram.
- Kanak-kanak dalam kumpulan umur dari enam hingga dua belas tahun, pakar pediatrik dinasihatkan untuk mengambil dari 200 hingga 250 miligram unsur berguna ini.
Tetapi perlu diingat bahawa dalam apa jua keadaan, dos yang ditunjukkan mesti dipersetujui terlebih dahulu dengandoktor yang juga akan menentukan tempoh kursus rawatan atau menetapkan penggunaan berterusan bahan dalam bentuk dos.
Kesimpulan
Oleh itu, asid Omega-3 adalah sebatian khas yang diperlukan untuk mencapai metabolisme normal. Malangnya, mereka tidak disintesis dalam tubuh manusia, tetapi datang secara eksklusif dengan makanan. Untuk mendapatkan keperluan omega-3 harian anda, anda perlu memasukkan ikan laut dalam menu anda bersama-sama dengan minyak sayuran tertentu dan makanan lain yang kaya dengan asid lemak.
Sebaik-baiknya gunakan minyak ikan sebagai sumber asid tak tepu ini. Asimilasi produk sedemikian dalam tubuh manusia adalah sepuluh kali lebih aktif daripada biji rami atau beberapa produk tumbuhan lain (minyak). Dan untuk mengelakkan kekurangan omega-3, adalah disyorkan untuk sentiasa memasukkan ikan dalam diet anda bersama-sama dengan makanan laut lain. Selain itu, dinasihatkan untuk mengambil minyak ikan dalam bentuk kapsul.
Kami menyemak pengambilan harian Omega-3, yang merupakan komponen penting untuk kelancaran badan.
