Idea gaya hidup sihat bukanlah perkara baru, tetapi setiap tahun ia menjadi semakin relevan. Untuk menjadi sihat, anda perlu mengikuti pelbagai peraturan. Salah satunya berkaitan dengan perancangan hari anda. Nampaknya, adakah ia benar-benar penting pada pukul berapa anda tidur dan makan malam?! Bagaimanapun, rutin harian seseorang yang mengamalkan gaya hidup sihat itulah prinsip permulaannya.
Apakah itu gaya hidup sihat?
Fakta bahawa kesihatan bergantung kepada gaya hidup telah disedari oleh nenek moyang jauh orang moden. Orang Yunani purba mula merumuskan prinsip umum kehidupan yang sihat. Konsep ini telah berkembang dengan perkembangan perubatan. Pada abad ke-20, didapati bahawa gaya hidup sihat dan rutin harian adalah saling berkaitan. Dan mengikut peraturan tertentu boleh mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Kesihatan difahami bukan sahaja sebagai kewujudan tanpa penyakit, tetapi juga sebagai produktif, aktif dan panjangkekal di planet ini. Para saintis telah mula meneroka komponen gaya hidup yang membantu dalam pencegahan penyakit dan meningkatkan kualiti dan tempohnya. Dan kami mendapati bahawa senarai sedemikian termasuk fenomena berikut:
- Penolakan sebarang tabiat buruk. Senarai telah berubah selama bertahun-tahun. Suatu ketika dahulu, mereka hanya difahami sebagai penyalahgunaan alkohol. Mengenai bahaya tembakau mula bercakap mengikut piawaian sejarah baru-baru ini. Hari ini, semua bahan yang meracuni badan adalah berbahaya, begitu juga dengan banyak penyalahgunaan lain, contohnya, gula, lemak, makanan segera.
- Pemakanan yang betul. Fenomena ini juga berubah dari semasa ke semasa. Hari ini, pakar bercakap tentang diet seimbang. Diet hendaklah mengandungi sejumlah kalori, lemak, protein dan karbohidrat.
- Aktiviti fizikal yang direka bentuk. Sehubungan dengan kemajuan teknologi, seseorang semakin kurang terlibat dalam aktiviti semula jadi: dia tidak perlu mengejar mangsa untuk makan. Tetapi badan itu direka dengan jumlah beban yang wajib diterima, jika tidak, ia gagal lebih cepat. Oleh itu, doktor bercakap tentang keperluan aktiviti fizikal yang sistematik untuk kesihatan.
- Pematuhan peraturan kebersihan. Peraturan kebersihan juga banyak berubah apabila tamadun berkembang. Hari ini, membasuh tangan selepas pergi ke bilik air dan sebelum makan, menggosok gigi dua kali sehari, dsb. adalah perkara biasa. Pengerasan juga harus disertakan dalam bahagian gaya hidup ini.
- Rutin harian untuk gaya hidup sihat juga sangat penting. Aktiviti dan mod rehat ialah satu cara untuk mengawal seliaproses fisiologi yang menjejaskan kesihatan.
- Ketenangan fikiran. Hubungan kesihatan dengan keadaan psiko-emosi seseorang tidak lagi diragui. Seseorang yang ingin mendapatkan kesihatan mesti belajar mengawal selia manifestasi emosi, mengatasi tekanan dan mengekalkan keyakinan dan keharmonian yang munasabah dalam jiwa.
Pematuhan kepada semua peraturan, menurut pakar, membawa kepada lanjutan ketara bagi kehidupan berkualiti dan produktif tanpa penyakit.
Konsep bioritma
Rutin harian untuk gaya hidup sihat dikaitkan dengan fenomena seperti irama biologi. Semua kehidupan di bumi tunduk kepada mereka. Bioritma ialah dinamik berkala keamatan proses fisiologi. Pada manusia, turun naik psiko-emosi juga boleh dikaitkan dengan mereka. Irama menyokong fungsi badan kita. Sains kronobiologi baharu mengkaji corak turun naik dan mendedahkan kepentingannya dalam kehidupan manusia. Kami, tanpa menyedarinya sendiri, menyesuaikan diri dengan pelbagai kitaran, bertindak balas terhadapnya secara fisiologi. Jadi, kita terutamanya dipengaruhi oleh matahari, kerana kita adalah makhluk suria. Oleh itu, anda boleh melihat turun naik dalam bioritma pada siang hari dan tahun. Kurang dikaji, jelas perubahan yang ditentukan oleh kitaran bulan. Tetapi sejak zaman dahulu diketahui bahawa satelit ini mempengaruhi seluruh Bumi dan setiap makhluk hidup secara berasingan. Juga, peringkat kitaran hayat juga menentukan turun naik proses dalam badan. Perubahan dalam irama adalah disebabkan oleh keadaan sistem fisiologi dan perubahan,contohnya, semasa tempoh sakit.
Bioritma dikaitkan dengan fenomena seperti jam biologi. Badan kita mempunyai deria masa dalaman. Penderia manusia merekodkan peristiwa luaran - turun naik harian dan bermusim, serta proses dalaman: degupan jantung, tekanan darah, irama pernafasan. Ia adalah jam yang memberi isyarat kepada kita keperluan untuk tidur atau makan. Keupayaan untuk mengawal tidur dan terjaga terletak pada tahap selular. Walau bagaimanapun, manusia moden semakin tidak mendengar jam semula jadinya malah mengetuknya.
Kepentingan rutin harian dalam kehidupan manusia
Biorhythms mempengaruhi prestasi organ, yang sangat turun naik sepanjang hari. Sebagai contoh, jantung berfungsi paling cekap dari 11 hingga 13. Oleh itu, rejim, sebagai asas gaya hidup sihat, harus mengambil kira ciri-ciri fungsi badan. Rutin harian yang betul membolehkan anda merancang kebetulan beban terbesar dengan keupayaan tertinggi badan. Ini akan membolehkan seseorang itu kurang letih dan menghabiskan sumber mereka. Mempelajari cara merancang hari anda bermakna meningkatkan produktiviti anda. Disiplin rejim, membantu mencapai matlamat mereka dengan lebih berkesan. Cara hidup yang bertimbang rasa membolehkan anda menggunakan masa anda secara rasional dan melakukan lebih banyak lagi: bukan sahaja bekerja, tetapi juga berehat, meluangkan masa bersama orang tersayang dan melibatkan diri dalam hobi.
Rutin harian ditentukan oleh irama semula jadi. Manusia telah wujud selama beribu-ribu tahun mengikut kitaran suria dan bermusim. Ia menjejaskan fungsibadan hari ini. Walau bagaimanapun, orang moden telah tidak lagi mematuhi rutin harian tradisional, dan, menurut doktor, ini memberi kesan negatif kepada kesihatan mereka.
Jenis aktiviti manusia
Rutin harian yang cekap untuk gaya hidup sihat termasuk pengedaran jenis aktiviti manusia utama, silih berganti untuk meningkatkan kecekapan. Secara keseluruhannya, terdapat tiga jenis makhluk utama: tidur, bekerja dan berehat. Semasa bekerja, manusia mencipta seluruh dunia material di sekelilingnya. Ia adalah satu cara untuk memastikan manusia kewujudan mereka. Buruh biasanya memerlukan perbelanjaan tenaga dan masa yang besar. Sepanjang hidupnya, seseorang itu sibuk dengan aktiviti.
Tidur ialah aktiviti paling penting kerana ia membolehkan anda memulihkan sumber. Semasa rehat malam, sel darah kita diperbaharui, yang secara langsung menjejaskan pertahanan badan. Tidur adalah rehat terbaik untuk tubuh manusia. Pada masa ini, fungsi semua sistem dibina semula, malah rejim suhu berubah. Otak berfungsi sangat aktif semasa tidur, tetapi aktivitinya belum dikaji sepenuhnya. Adalah diketahui bahawa dia menjalankan pemilihan dan pemprosesan maklumat yang diterima pada siang hari.
Rehat ialah aktiviti tidak produktif yang membolehkan anda mendapat kelegaan psiko-emosi. Ia dikaitkan dengan aktiviti yang menyeronokkan dan tidak memerlukan usaha yang kuat. Apa-apa jenis aktiviti adalah berfaedah jika ia disepadukan secara harmoni ke dalam rutin harian untuk kesihatancara hidup. Penyalahgunaan sebarang aktiviti boleh menjejaskan kesihatan dan keadaan emosi seseorang.
Rutin harian tradisional
Sejak zaman dahulu, manusia telah menyegerakkan aktivitinya dengan matahari. Dia bangkit dengan sinar pertama dan pergi ke katil apabila kegelapan turun. Di bawah mod ini, fungsi fisiologi manusia juga diselaraskan. Sistem bermula pada waktu pagi, memperoleh aktiviti pada tengah hari, dan secara beransur-ansur mengurangkan produktiviti mereka pada waktu malam. Oleh itu, rutin harian tradisional untuk gaya hidup sihat, contoh yang boleh didapati dalam banyak teks kuno, mengesyorkan bangun dan tidur awal, makan hidangan utama pada waktu pagi, kerja berselang-seli dan berehat.
Rutin terbaru yang dibangunkan oleh doktor menyatakan bahawa anda harus bangun sekitar jam 6 pagi. Kira-kira dua jam harus dibelanjakan untuk memasuki irama kerja, untuk ini anda perlu mandi, melakukan latihan. Pada pukul 8 pagi, badan bersedia untuk makan pertama, saluran gastrousus dapat berfungsi. Dua jam seterusnya adalah masa untuk memulakan kerja. Untuk tempoh ini, anda tidak sepatutnya melantik mesyuarat dan mesyuarat yang bertanggungjawab, kerana intelek belum berfungsi sepenuhnya. Tetapi pada pukul 10 - sudah tiba masanya untuk mula berfikir. Pada tengah hari, anda perlu memberi makanan badan sekali lagi. Selepas itu, selama dua jam badan sibuk mencerna makanan dan tiada masa untuk aktiviti mental. Pada masa ini, anda boleh melakukan kerja yang tenang, rutin atau berbaring selama 15 minit.
S 16sehingga 18 - puncak kedua aktiviti mental dan motor. Pada masa ini, anda perlu bekerja keras. Selepas 18, aktiviti mula menurun secara berterusan, tetapi masih terdapat kekuatan untuk aktiviti motor. Oleh itu, pada masa ini adalah baik untuk melakukan pendidikan jasmani atau hanya berjalan-jalan. Pada pukul 20:00, badan mula bersedia untuk tidur. Tidak ada yang berat lagi, tetapi minum teh hijau atau kefir adalah masa terbaik. Pada masa yang sama, pukul 10 malam adalah waktu terbaik untuk tidur, kerana sebelum tengah malam badan dibersihkan dan dipulihkan dengan baik. Dari 24 hingga 6 jam, seseorang mesti tidur untuk membolehkan badan menyelesaikan semua prosedur untuk pembersihan dan pemprosesan. Rutin harian sedemikian, sudah tentu, sangat anggaran. Selain itu, baru-baru ini doktor mengesyorkan menyusun rutin harian dengan mengambil kira umur, keadaan kesihatan dan jantina seseorang.
Kesihatan dan rutin
Banyak kerja, tidur yang tidak teratur dan pemakanan yang buruk memberi kesan buruk kepada kesihatan manusia. Rutin harian untuk gaya hidup sihat, asas yang dibangunkan oleh pakar, adalah berdasarkan keteraturan. Untuk badan berfungsi dengan berkesan, anda perlu bangun dan tidur pada masa yang sama, makan mengikut jam. Ini akan membolehkan sistem fisiologi menyesuaikan diri dengan jenis aktiviti tertentu terlebih dahulu dan kemudian menjalankannya dengan paling berkesan.
Selain itu, rejim melibatkan aktiviti bergantian dan rehat. Ini membolehkan badan pulih dan tidak membazir sumber tambahan. Hari ini, doktor mengatakan bahawa banyak penyakit moden, terutamanya tekanan dan kemurungan,dikaitkan dengan gangguan rutin harian. Aktiviti malam membawa kepada fakta bahawa badan menghabiskan banyak tenaga, tidak mempunyai masa untuk berehat. Akibatnya, sistem gagal dan orang itu jatuh sakit.
Anggaran rutin harian untuk lelaki
Fisiologi lelaki berbeza dengan wanita. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk membuat rejimen untuk setiap jantina. Rutin harian untuk gaya hidup sihat pada lelaki berbeza terutamanya kerana ia harus diberi lebih banyak masa untuk aktiviti fizikal. Wakil jantina yang lebih kuat perlu melatih badan dengan latihan kekuatan, serta mengembangkan daya tahan melalui berlari dan berjalan. Hari seorang lelaki yang sihat bermula pada 6-7 pagi dengan latihan memanaskan otot. Sarapan pagi hendaklah sekurang-kurangnya 35% daripada jumlah diet harian. Orang muda perlu lebih bergerak. Oleh itu, selepas sarapan pagi, sebaiknya berjalan kaki selama 20-30 minit. Adalah baik untuk membiasakan diri berjalan atau berbasikal ke tempat kerja.
Lelaki matang harus menumpukan banyak masa untuk latihan kardio: sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Rutin harian yang optimum untuk gaya hidup sihat di kalangan lelaki muda dan pertengahan umur harus termasuk 5-6 kali makan, tetapi semua makanan utama harus dimakan sebelum jam 4 petang. Tidur pada mana-mana umur adalah lebih baik untuk tidur pada 22-23 jam. Sebelum tidur, jangan saratkan otak dengan membaca atau menonton TV. Lebih baik berjalan-jalan atau mendengar muzik. Seks dalam jadual lelaki paling baik dipindahkan ke waktu pagi. Pada masa ini, badan adalah yang terbaik untuk inidisediakan.
Mod optimum untuk wanita
Fisiologi wanita tertumpu pada persenyawaan, melahirkan dan melahirkan anak. Oleh itu, kanak-kanak perempuan memerlukan rutin harian yang istimewa. Ia adalah perlu apabila merancang hari untuk mengingati kitaran bulanan yang mempengaruhi nada dan tahap hormon. Oleh itu, mod mungkin berbeza bergantung pada peringkat kitaran. Rutin harian yang betul untuk gaya hidup sihat pada kanak-kanak perempuan harus termasuk jumlah aktiviti fizikal yang mencukupi. Selalunya ia harus latihan kardio dan regangan. Kelas yoga dan pelbagai latihan pernafasan adalah sangat baik. Seorang gadis harus membiasakan diri untuk bangun awal dan tidur awal dari usia muda. Dia perlu tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari, sebaik-baiknya antara 10 malam dan 6 pagi. Rutin harian harus termasuk tiga kali makan penuh dan 2-3 makanan ringan.
Rutin harian yang sihat untuk wanita pertengahan umur dan lebih tua juga harus merangkumi aktiviti fizikal. Ia bagus jika ia adalah yoga atau Pilates. Anda perlu melakukan gimnastik atau kecergasan 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 40 minit dan menumpukan 15-20 minit untuk memanaskan badan setiap hari. Selepas tiga puluh tahun, sangat penting bagi wanita untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi tidur lebih daripada 8 jam tidak lagi berbaloi. Selepas 50 tahun, anda boleh mengurangkan masa tidur anda sebanyak 1 jam.
Rutin harian dan umur
Semakin meningkat usia seseorang, semakin banyak kekuatan yang diperlukan tubuh untuk melawan penuaan. Rutin harian yang difikirkan dengan baik untuk gaya hidup sihat pada usia 40 tahun harus mengambil kira keperluan tidur yang berkaitan dengan usia. Untukkesihatan perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Doktor mengesyorkan untuk menumpukan lebih banyak masa untuk berehat dan aktiviti fizikal yang cekap. Keperluan untuk makanan selepas empat puluh berkurangan. Oleh itu, anda perlu mengurangkan bahagian, terutamanya daging dan karbohidrat ringkas, tetapi jangan kurangkan bilangan hidangan.
Rutin harian kanak-kanak
Anda perlu menjaga kesihatan anda sejak kecil. Oleh itu, rutin harian sangat penting untuk kanak-kanak. Pada masa ini, tabiat terbentuk yang akan menemani seseorang sepanjang hidupnya. Jangan abaikan disiplin dan ajar bayi anda untuk hidup mengikut masa. Ia adalah perlu untuk membesarkan kanak-kanak pada pukul 7 pagi, dan meletakkannya di tempat tidur tidak lewat daripada 21 jam. Kanak-kanak memerlukan banyak tidur. Oleh itu, bayi di bawah umur 6 tahun juga harus tidur pada waktu siang. Rutin harian yang betul untuk gaya hidup sihat pada kanak-kanak harus termasuk berjalan kaki, sebaik-baiknya 2 kali sehari, masa untuk kelas dan 5-6 kali makan.
Sejak kecil, anda perlu membiasakan si kecil dengan aktiviti fizikal harian. Ia boleh menjadi senaman pagi dan permainan aktif setiap hari. Adalah baik untuk berjalan kaki pertama dengan kanak-kanak prasekolah sebelum makan tengah hari, yang kedua - pada 17-18 jam. Anda boleh berjalan dengan bayi di taman sebelum tidur, tetapi jangan biarkan dia sarat. Rutin harian untuk gaya hidup sihat seorang pelajar disesuaikan dengan kelas di institusi pendidikan. Tidur siang hari dikecualikan daripada jadual, tetapi selepas makan tengah hari kanak-kanak harus mempunyai peluang untuk berehat. Contohnya, semasa membaca buku. Pelajar tersebut hendaklah tidur pada pukul 21 bagi mendapatkan tidur yang lena sebelum bangun pada pukul 7 pagi. Rutin harian, sebagai asas gaya hidup sihat, adalah penting untuk setiap kumpulan umur.
