Mengalami insomnia, kerap selsema, kemurungan dan sakit kepala, kita mula berfikir bahawa badan memberi kita isyarat kecemasan yang agak jelas. Berpaling kepada doktor atau rakan-rakan yang berpengalaman untuk mendapatkan nasihat, kita sering mendengar pendapat bahawa kita harus menjalani cara hidup yang betul. Kebanyakan orang mempunyai idea umum tentang makna istilah sedemikian, tetapi mereka tidak menyedari nuansa yang termasuk dalam postulatnya dan tidak menggunakannya dalam kehidupan seharian. Mari kita bincangkan tentang peraturan ini.
Maklumat am
Jadi, apakah cara hidup yang betul? Secara umum, istilah ini boleh digambarkan sebagai gabungan faktor yang memberi kesan baik kepada kehidupan, kesihatan dan kesejahteraan mana-mana orang. Ringkasnya, ini adalah tindakan dan tindakan kita, pengulangan yang kerap membuatkan kita berasa hebat. Sistem nilai yang betul termasuk keperluan tertentu untuk pemakanan, aktiviti fizikal, rutin harian, dan komponen rohani. Dalam satu perkataan, cara hidup yang betul hadirdalam semua kawasan yang mungkin.
Bagaimana untuk mula mengubah diet anda?
Dalam masyarakat moden, diterima umum bahawa keperluan utama berkaitan dengan diet. Kita adalah apa yang kita makan. Ungkapan ini dibenarkan dalam banyak cara. Pertama, mari kita ingat peraturan asas. Tinggalkan makanan ringan, jeruk, salai, goreng, tepung, segala-galanya yang memberi kesan negatif kepada tubuh kita secara keseluruhan dan saluran penghadaman khususnya. Aktiviti ini akan membantu anda memulakan gaya hidup sihat. Pemakanan yang betul adalah berdasarkan postulat yang lebih kompleks, makanan harian anda harus seimbang secara optimum. Ini bukan sahaja akan membantu untuk tidak membahayakan, tetapi juga menguatkan imuniti dan daya hidup anda. Sila ambil perhatian bahawa anda tidak perlu kelaparan sama sekali, diet yang sihat bukanlah diet. Sekatan kalori biasanya hanya mempunyai kesan negatif pembaziran.
Mengenai bahan berguna dan perlu
Pemakanan yang betul sebagai cara hidup - ini adalah slogan yang disyorkan untuk diambil setiap orang sebagai asas. Mari kita bercakap tentang komponen apa yang mesti dimasukkan dalam diet biasa anda. Ini termasuk:
- Vitamin C. Diperlukan untuk imuniti dan perlindungan badan daripada pelbagai virus. Merangsang penghasilan kolagen, supaya kulit kekal tegang dan muda lebih lama. Vitamin ini terdapat dalam buah sitrus dan strawberi.
- Kalium. Ia adalah bahan berguna sejagat, kehadirandalam badan yang merupakan pencegahan penyakit jantung yang sangat baik, tekanan darah tinggi. Kalium juga diperlukan untuk pembentukan tulang dan sistem otot. Ia ditemui dalam aprikot kering, pisang, daging haiwan dan ayam.
- Kalsium. Asas pembentukan gigi dan tulang yang kuat. Mineral ini terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam produk tenusu, serta dalam kubis.
- Seterika. Komponen ini bertanggungjawab untuk membekalkan sel dengan oksigen penting. Ketiadaan bahan menimbulkan anemia, keletihan yang kerap, sikap tidak peduli, dan penurunan fungsi imun. Zat besi terdapat dalam daging merah dan kekacang.
- Vitamin D. Bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium dalam badan, diperlukan untuk perkembangan kanak-kanak yang betul.
- Vitamin E. Membantu memperbaiki keadaan kulit dan rambut, menyokong fungsi perlindungan badan. Ditemui dalam kacang dan biji.
- Magnesium. Satu lagi bahan yang serba boleh dan penting. Memberi kesan yang baik kepada sistem saraf, keadaan otot, tulang. Menghalang perkembangan strok dan penyakit jantung yang lain.
Antara lain, diet harus mengandungi protein, serat makanan, asid lemak. Gaya hidup yang betul untuk wanita dalam kedudukan melibatkan penggunaan asid folik. Bahan berharga ini diperlukan untuk perkembangan janin. Pengambilan biasa vitamin khas, serta sayur-sayuran dan alpukat, akan mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dengan ketara.
Minuman penting dan perlu
Jangan lupa tentang yang sangat bergunaPeraturannya ialah minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Ngomong-ngomong, cecair yang digunakan boleh menjadi dua kali ganda berguna, contohnya, teh hitam menguatkan sel darah, yang bermaksud ia membantu sistem imun kita melawan pelbagai virus dengan lebih berkesan. Di banyak negara, infusi herba juga popular. Mereka bukan sahaja pencegahan yang sangat baik, tetapi juga alat terapeutik. Jadi, anda boleh membancuh serai, ginseng dan hadiah alam semula jadi yang berguna.
Jangan lupa memuatkan badan
Gaya hidup sihat yang betul juga termasuk aktiviti fizikal yang kerap. Ia tidak berbaloi untuk mengelakkan aktiviti dan latihan sukan, mereka bukan sahaja meningkatkan angka, tetapi juga membantu menguatkan kesihatan anda. Sudah tentu, tertakluk kepada langkah-langkah tertentu. Pergerakan biasa yang sederhana memberikan rangsangan sistem limfa, yang bertanggungjawab untuk penyingkiran toksin, toksin dan kekotoran lain dari badan kita. Pembersihan badan sedemikian menguatkan sistem imun dan dengan ketara mengurangkan risiko mendapat virus dan selsema. Untuk mengekalkan nada badan yang betul, adalah perlu untuk menumpukan tidak lebih daripada satu jam untuk aktiviti sukan setiap hari, tetapi meningkatkan beban boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan dan kronik. Cuba perhatikan semua kumpulan otot. Tekan tubi bertanggungjawab untuk menguatkan otot jantung, dan senaman perut meningkatkan fungsi saluran penghadaman.
Mencari sesuatu untuk dilakukan
Cara hidup yang betul seseorang boleh dan harusmengandungi latihan khas. Setiap orang bebas memilihnya secara bebas, seseorang lebih suka pengerasan klasik, dan seseorang cuba mencapai keharmonian dengan bantuan yoga dan ajaran Timur yang lain. Teknik sedemikian mempunyai kesan positif terhadap kesihatan manusia dan keadaan sistem sarafnya.
Mengenai ketawa dan gangguan saraf
Bagaimana untuk menjalani cara hidup yang betul? Nasihat paling mudah adalah seperti berikut: nikmati hidup dan nikmatinya. Cuba untuk meminimumkan emosi negatif yang hadir dalam hidup kita ke satu tahap atau yang lain. Ingat: bukan ketakutan dan air mata yang memanjangkan umur, tetapi ketawa. Malah saintis telah membuktikan tesis ini. Jadi, menurut penyelidikan yang berterusan, orang yang mukanya sering berseri dengan senyuman berkemungkinan kecil untuk jatuh sakit dan mempunyai daya tahan yang lebih tinggi. Tetapi situasi yang tertekan, sebaliknya, meningkatkan pengeluaran hormon negatif yang melemahkan kesihatan kita, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada serangan agresif oleh virus. Gegaran saraf yang kerap boleh menyebabkan penambahan berat badan, sklerosis awal dan kemerosotan watak.
Bagaimana untuk melibatkan diri dan tidak melepaskan diri?
Ramai orang tertanya-tanya bagaimana untuk memulakan cara hidup yang betul. Agak sukar untuk melepaskan tabiat kekal, dan kadang-kadang hampir mustahil. Jangan putus asa. Mula-mula, buat pelan perubahan yang perlu anda patuhi. Visualisasi menjadikan proses lebih jelas dan jelas. Tambahkan postulat asas berikut pada senarai anda:
- Ubah dalam diet, makan terustempoh masa yang singkat pada waktu tetap.
- Senaman sederhana tetapi tetap.
- Penolakan tabiat buruk.
- Pembentukan sistem nilai baharu.
- Mencari hobi yang berguna dan menarik.
- Rekreasi, terutamanya selepas penat bekerja seharian.
- Berhubung dengan orang yang berkongsi pandangan anda.
Jangan tergesa-gesa untuk menguasai keseluruhan senarai sekaligus, bergerak secara sistematik, menguasai ketinggian baharu secara beransur-ansur akan membantu anda mengelakkan kerosakan. Ia adalah perlu untuk merancang bukan sahaja kemahiran berguna, tetapi juga mod hari anda. Memandangkan irama biologi manusia, anda boleh membuat jadual yang akan membantu anda mencapai hasil terbaik dalam semua bidang kehidupan.
Tukar tabiat buruk kepada yang baik
Cara hidup yang betul sentiasa bermakna meninggalkan tabiat buruk dan mengikuti peraturan yang baik. Apakah yang paling membahayakan tubuh anda? Masalah yang paling biasa pada zaman kita adalah keinginan untuk alkohol dan nikotin, hampir tidak perlu untuk bercakap tentang bahayanya, sememangnya setiap daripada kita tahu bahawa maksiat seperti itu memendekkan jangka hayat. Tetapi tidur boleh dikaitkan dengan tabiat yang berguna! Duduk lewat malam di depan komputer? Keputusan sedemikian akan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Sebaik-baiknya, anda perlu tidur pada waktu yang sama setiap hari, secara keseluruhan anda perlu berehat sekurang-kurangnya 8 jam. Untuk memudahkan badan berehat dan tertidur, pergi berjalan-jalan di waktu petang atau bersiar-siar di dalam bilik selama 15-20 minit.
Ohkeperluan kebersihan diri
Satu lagi tabiat baik yang kita ajarkan kepada anak-anak sejak kecil ialah mencuci tangan. Langkah keselamatan mudah sedemikian akan melindungi anda daripada banyak virus. Adalah lebih baik untuk mengulangi manipulasi kebersihan dua kali berturut-turut, ini akan meningkatkan kesan perlindungan. Adakah anda ingin membersihkan badan anda? Jangan lupa untuk mandi setiap hari, dan kunjungi rumah mandian atau sauna beberapa kali sebulan. Air panas dan udara merangsang proses dalaman dan juga memusnahkan bakteria.
