Tubuh kita adalah sistem yang kompleks dan difikirkan dengan baik, kawalan penuh ke atas yang tidak tertakluk kepada kita. Tetapi kita sentiasa boleh membantu dia mengatasi tugasnya dengan bantuan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal, kekurangan tekanan. Ia bernilai mencuci keluar dari badan mana-mana unsur mikro - dan seluruh sistem akan digoncang, ia memerlukan pemulihan yang lama. Itulah sebabnya penting untuk menyokong badan anda dan membantunya mendapatkan nutrien maksimum.
Tubuh lelaki dan wanita berbeza dalam banyak ciri primer dan sekunder. Oleh itu, setiap jantina selalunya memerlukan pengambilan pelbagai jenis vitamin dan mineral yang berbeza, setiap satunya memainkan peranan dalam memastikan kehidupan yang sihat dalam tubuh mana-mana orang.
Hari ini kita akan bercakap tentang unsur surih seperti zink. Jumlah bahan ini yang tidak mencukupi dalam badan boleh membawa kepada pelbagai akibat yang tidak menyenangkan. Khasiat Khas untuk Lelaki Zinkmenanggung beberapa sebab objektif yang perlu anda ketahui. Juga perhatikan senarai makanan dan ubat-ubatan yang akan membantu mengekalkan keperluan harian untuk zink pada lelaki - 11 mg sehari.
Sokongan Kesihatan Seksual
Zink menjejaskan kesuburan, potensi dan tarikan normal. Unsur ini diperlukan untuk pengeluaran spermatozoa, jika tidak, dengan jumlah bahan ini yang tidak mencukupi, penurunan sistematik dalam tahap testosteron akan berlaku. Oleh itu, jika anda akan membina keluarga, maka menambah sedikit zink pada diet anda akan bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan anda.
Para saintis di Sekolah Perubatan Universiti Wayne State di Michigan menyiasat kesan mikronutrien ini pada tahap testosteron pada lelaki berumur 20 hingga 80 tahun. Kajian mendapati bahawa lelaki muda yang mengehadkan pengambilan zink mereka selama 20 minggu mengalami penurunan hormon, manakala lelaki yang lebih tua kekurangan zink yang mengambil suplemen zink selama enam bulan mengalami peningkatan dalam pengeluaran testosteron.
Mengurangkan risiko penyakit prostat
Satu lagi faedah zink untuk lelaki ialah ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan dan meningkatkan kesihatan prostat. Baru-baru ini, saintis Amerika dari Universiti Johns Hopkins mendapati bahawa tisu kanser prostat mengandungi zink yang jauh lebih sedikit daripada organ yang sihat. Walaupun mikronutrien ini terdapat dalam setiap organ, tisu dan sel badan manusia, khususnya pada lelaki, prostat mengandungi lebih zink,daripada mana-mana tisu selain tulang.
Apabila lelaki semakin meningkat, mereka cenderung untuk kurang bersenam dan diet mereka juga berubah, selalunya membawa kepada kekurangan zink dalam badan lelaki. Pilihan ini penuh dengan kes-kes pembesaran prostat yang kerap (keradangan kelenjar prostat). Terdapat juga bukti saintifik tentang hubungan langsung antara kekurangan zink dan perkembangan kanser prostat. Makan segenggam kecil kacang dengan kerap akan membantu meminimumkan faktor ini.
Pencegahan keguguran rambut
Alopecia boleh menampakkan dirinya dalam pelbagai cara - daripada penipisan rambut yang minimum hingga kebotakan sepenuhnya. Sebab untuk perkembangan gangguan sedemikian terletak sama ada pada keturunan, atau kekurangan mineral tertentu. Zink juga boleh merangsang pertumbuhan rambut dengan meningkatkan fungsi sistem imun.
Namun, menurut kajian di Australia, lelaki yang makan daging tanpa lemak kurang berkemungkinan menjadi botak berbanding mereka yang makan lemak. Suplemen mikronutrien ini boleh membantu mencegah keguguran rambut pada lelaki yang tidak mengambil diet seimbang. Mendapatkan jumlah zink yang diperlukan untuk lelaki daripada makanan biasa boleh menjadi sukar. Tetapi masalah ini mempunyai penyelesaian yang agak mudah. Terdapat persediaan khas yang mengandungi zink yang boleh didapati di farmasi atau kedai makanan kesihatan anda.
Lega hati
Semua orang tahu bahawa alkohol membahayakan tubuh secara umum dan hati khususnya. gunazink tambahan boleh membantu mengurangkan kerosakan ini, yang berlaku sebahagiannya kerana unsur tersebut menggalakkan penghasilan enzim yang merangsang pemprosesan alkohol.
Zink juga didapati meningkatkan kapasiti antioksidan hati, meningkatkan sebatian penyahtoksin logam asas yang dipanggil metallothionein, tahap rendah yang menjadikan hati lebih mudah terdedah kepada kerosakan yang mungkin berlaku. Dengan menstabilkan saluran gastrousus, metallothionein mengurangkan kemungkinan keradangan ke tahap minimum. Alkohol juga berbahaya untuk badan kerana ia boleh mengurangkan tahap zink dalam kelenjar tiroid, yang seterusnya, membawa kepada banyak masalah perubatan, termasuk penurunan dalam prestasi kelenjar tiroid dan penambahan berat badan seterusnya. Oleh itu, manfaat zink untuk lelaki yang minum alkohol dari semasa ke semasa adalah tidak ternilai.
Menguatkan imuniti
Selalunya kita sendiri boleh menjadi pembela terbaik badan kita. Dengan mengambil diet yang kaya dengan antioksidan, vitamin dan nutrien, kita boleh meningkatkan sistem imun kita untuk melawan pelbagai penyakit dan jangkitan. Badan kita menghasilkan molekul, atau dipanggil radikal bebas, yang boleh merosakkan sel. Antioksidan seperti zink membantu meneutralkan unsur-unsur yang berpotensi merosakkan ini.
Penyelidik percaya bahawa ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan boleh menyumbang kepada perkembangan kanser dan penyakit jantung, serta penyakit yang berkaitan denganumur. Untuk mendapatkan jumlah antioksidan yang betul dalam diet anda, anda perlu makan makanan yang mencukupi atau memasukkan vitamin dan suplemen dalam diet.
Zink juga bukan sahaja meningkatkan bilangan sel darah putih yang melawan jangkitan, tetapi juga menjadikannya lebih aktif. Mikronutrien ini menggalakkan penghasilan lebih banyak sel pembunuh yang melawan kanser dan membantu sel putih menghasilkan lebih banyak antibodi. Zink meningkatkan bilangan sel T yang melawan jangkitan, terutamanya pada orang tua, yang selalunya kekurangan mikronutrien, yang sistem imunnya boleh lemah dengan usia.
Menyediakan kerja kelenjar tiroid
Apakah kegunaan zink untuk lelaki? Ia adalah mineral utama yang membantu menghasilkan hormon khas yang memberi isyarat kepada kelenjar pituitari untuk menghasilkan satu lagi enzim penting daripada kelenjar tiroid, kekurangannya pada lelaki boleh menyebabkan tahap testosteron rendah dalam badan. Minum alkohol boleh memburukkan lagi keadaan ini. Jika anda menghadapi simptom kelenjar tiroid yang rendah, yang akan kami bincangkan seterusnya, dan anda sedang meminum sebarang jumlah alkohol, maka pertimbangkan untuk mengambil suplemen zink.
Kelenjar tiroid menghasilkan beberapa hormon penting, termasuk tiroksin, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan serta suhu badan. Di samping itu, unsur mikro ini diperlukan untuk intraselulartahap untuk membantu reseptor tiroid.
Salah satu makanan paling berguna yang akan membantu anda mengekalkan paras zink anda pada tahap adalah kacang pecan, faedah dan bahaya yang akan kita bincangkan lebih lanjut.
Penjanaan semula dan pemulihan
Lelaki boleh menjadi keras dan menuntut tubuh mereka. Dan semakin aktif kita - sama ada di tempat kerja, di gim atau di halaman rumah - semakin banyak tekanan yang diterima oleh sistem muskuloskeletal. Adalah logik bahawa jumlah maksimum rizab zink peribadi kita adalah dalam otot, di mana mineral menjalankan fungsi mencipta dan membaiki sel selepas melakukan aktiviti yang berat.
Proses senaman itu sendiri - daripada latihan kekuatan hingga berlari - memberi tekanan pada otot kita. Kami benar-benar mengoyakkannya di peringkat selular. Semasa rehat, otot kita membesar, menjadi lebih besar dan lebih kuat. Zink ialah komponen utama dalam proses ini: ia menyediakan struktur sel dan protein yang betul, dan membantu kita dalam selebihnya yang diperlukan untuk ini.
Selain itu, otot dalam kerja menggunakan tenaga yang ketara, mengakibatkan penghasilan radikal bebas berbahaya. Senaman yang kuat boleh menyebabkan berpeluh berat dan pengambilan kalori yang tidak mencukupi, mengakibatkan kekurangan zink dalam badan.
Perlindungan organ penglihatan
Ini adalah salah satu realiti proses penuaan yang tidak dapat dielakkan - penglihatan yang semakin pudar.
Walau bagaimanapun, mengambil suplemen pemakanan tertentu boleh membantu menstabilkan degenerasi makula berkaitan usia dalam sesetengahpesakit. Kajian oleh National Eye Institute (USA) mendapati pengambilan dos tinggi antioksidan, vitamin C, vitamin E dan beta-karotena bersama zink boleh melambatkan perkembangan penyakit mata.
Gejala kekurangan mineral
Jadi bagaimana anda tahu jika anda kekurangan dan perlu meningkatkan pengambilan zink anda? Bagi lelaki, aspek ini memainkan peranan yang sangat penting dalam memastikan aktiviti penting badan.
Tanda zink tidak mencukupi adalah seperti berikut:
- hilang selera makan;
- anemia;
- luka lambat sembuh dan keadaan kulit seperti jerawat atau ekzema;
- rambut gugur.
Apa yang perlu digunakan?
Untuk mendapatkan manfaat maksimum zink untuk tubuh lelaki, makanan berikut mesti ada dalam diet:
- Daging merah. Ini termasuk daging lembu, kambing dan babi. Satu hidangan 100g daging cincang mentah mengandungi 4.8mg zink, iaitu 43% daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mencapai keseimbangan dan memantau rawatan haba yang betul bagi produk: jangan goreng sehingga kerak arang batu muncul, tetapi beri keutamaan kepada lebih banyak pilihan diet.
- Kerang (tiram, ketam, kerang dan udang). Kandungan zink dalam tiram ialah 32 mg, atau sebanyak 290% daripada nilai harian! Oleh itu, berhati-hati dengan penggunaannya dan jangan keterlaluan. Jika tidak, bukannya manfaat zink untuk lelaki, anda boleh menghadapi masalah yang berkaitan dengan kepekatan mineral yang berlebihan dalam badan.
- Kacang. kepada awakkacang ayam, lentil, kekacang, yang merupakan sumber mikronutrien yang sangat baik untuk penyokong diet vegan dan vegetarian, adalah sesuai. Walau bagaimanapun, kekacang juga mengandungi phytates, yang mengurangkan penyerapan zink. Kaedah pemprosesan seperti pemanasan, percambahan, rendaman atau penapaian boleh membantu meningkatkan bioavailabilitinya.
- Kacang. Anda boleh memasukkan kacang pain, kacang tanah, gajus dan badam dalam diet anda. Nilai tertentu adalah kacang pecan, faedah dan kemudaratan yang mesti diambil kira apabila digunakan. Kandungan zink di dalamnya ialah 4.1 mg setiap 100 g produk. Pecan mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Biji walnut mengandungi gamma-tokoferol yang boleh melindungi protein, lemak dan DNA sel daripada pengoksidaan, dan fitosterol yang merendahkan kolesterol dan menghalang perkembangan vena varikos, penyakit koronari dan aterosklerosis. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa badan boleh menyerap tidak lebih daripada 100 g kacang pada satu masa. Masalah penghadaman mungkin berlaku jika diambil secara berlebihan.
- Produk tenusu. Contohnya, 100 gram keju cheddar mengandungi kira-kira 28% daripada jumlah zink yang disyorkan setiap hari, manakala satu cawan susu penuh mengandungi kira-kira 9%.
- Telur. Satu telur besar mengandungi 5% daripada RDA untuk zink, serta pelbagai nutrien lain, termasuk protein, lemak sihat, vitamin B, selenium dan kolin.
- Bijian penuh. Gandum, quinoa, beras, oat juga mengandungi sejumlah kecil mineral. Walau bagaimanapun, zink mungkin tidak diserap dengan cara yang sama seperti ia daripada makanan lain disebabkan olehkehadiran fitat.
- Coklat gelap. Bar 100 gram dengan koko 70-85% mengandungi 3.3 mg zink, atau 30% daripada elaun harian yang disyorkan seseorang. Tetapi jangan lupa bahawa 600 kcal tersembunyi dalam jumlah coklat yang sama.
Jika anda tidak boleh mengambil mana-mana produk yang disenaraikan dan menyediakan diri anda dengan norma zink yang mencukupi, maka anda boleh menambah makanan tambahan khas untuk diet anda. Tetapi kami tidak mengesyorkan meletakkan semua harapan kepada mereka, kerana adalah wajar badan menerima unsur surih yang diperlukan daripada makanan.
Di mana untuk membeli vitamin dengan zink untuk lelaki? Mana yang lebih baik untuk dibeli? Hubungi farmasi besar, yang menawarkan pelbagai jenis makanan tambahan, atau kedai makanan diet. Beli ubat yang terkenal seperti "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Terdapat juga kompleks vitamin keseluruhan, yang mengandungi lebih banyak unsur surih dan vitamin yang lebih penting. Makanan tambahan ini termasuk Duovit untuk Lelaki dan Alfavit.
Seperti yang anda lihat, cukup hanya dengan memberi perhatian kepada badan anda untuk mendengar isyarat tepat pada masanya dan menyediakannya dengan semua yang diperlukan. Lagipun, setiap daripada kita berminat dengan kesihatan fizikal dan mental yang baik, yang merupakan kunci kepada kehidupan yang panjang dan memuaskan.
