Otot vastus lateralis ialah salah satu komponen quadriceps femoris, atau quadriceps, yang seterusnya merupakan jisim otot terbesar dalam tubuh manusia. Oleh kerana kepentingan fungsinya, adalah perlu untuk mengetahui cara menguatkan otot ini, serta mengelakkan kecederaan.
Maklumat anatomi am
Disebabkan oleh keunikan kehidupan manusia, anggota bawahnya mempunyai beban yang paling ketara, yang merupakan sebab untuk perkembangan khas otot femoralnya. Otot-otot paha menyokong tubuh manusia dalam kedudukan tegak, terlibat dalam proses berjalan, mereka yang mengalami tekanan ketika berlari, melompat dan aktiviti fizikal lain. Untuk mengatasi semua fungsi yang diberikan kepada mereka, otot femoral dalam proses evolusi telah berkembang bersama menjadi kumpulan besar, disatukan oleh tendon biasa.
Oleh itu, otot vastus lateralis merujuk kepada quadriceps femoris, yang dirujuk sebagai otot femoral kumpulan anterior.
Otot sisi vastus terletak pada permukaan anterolateral paha dan merupakan salah satu yang terbesar dalam kumpulannya. Permulaannya jatuh pada tulang paha di kawasan sendi pinggul. Bahagian bawah otot dilekatkan pada kaki bawah, melalui tendon quadriceps dan, bersama-sama dengan yang lain, membentuk ligamen yang menyokong patela.
Senaman untuk perkembangan otot
Fungsi fisiologi utama otot vastus lateralis, latihan yang akan diterangkan di bawah, ialah fleksi lutut. Sehubungan itu, untuk perkembangan dan pengukuhannya, sebarang pergerakan yang terdapat fleksi-lanjutan kaki adalah sesuai.
Salah satu pilihan untuk satu set latihan untuk menguatkan otot femoral sisi:
- Mencangkung. Perlu memberi perhatian kepada teknik melakukan senaman: bahagian belakang harus tetap rata, lutut dan kaus kaki sedikit berpaling ke sisi, perlu mencangkung ke kedudukan di mana paha selari dengan lantai. Jika kelas berlangsung lebih daripada sebulan dan berlangsung di gim, anda boleh bertukar kepada jongkong dengan bebanan (barbell, bar badan, dll.).
- Terjun ke hadapan atau ke belakang, di tempat atau dalam gerakan. Ia juga penting untuk memastikan punggung anda lurus, lutut kaki yang berada di belakang harus menyentuh lantai. Latihan boleh dilakukan tanpa peralatan sukan dan menggunakan kettlebell, dumbbell atau barbell.
- Melangkah ke platform. Sebagai platform, anda boleh menggunakan mana-mana ketinggian - kerusi, bangku, dll. Anda boleh melangkah ke kabinet dengan kaki anda secara bergantian ataubekerja dahulu dengan sebelah kaki, kemudian kaki yang lain.
- Senaman pistol. Ia mencangkung pada sebelah kaki dengan kaki yang lain diluruskan ke hadapan.
- Baris dengan pengembang. Ia dijalankan dalam kedudukan terlentang. Dengan satu kaki, anda perlu mengait pada pita pengembang dan bengkokkannya di lutut, walaupun rintangan simulator.
- Mencangkung dengan sebelah kaki di atas alas. Kaki pasif diletakkan dan dipasang pada ketinggian, yang boleh menjadi apa-apa (meja, kerusi, dll.). Pada kaki kedua, kaki yang bekerja, jongkong dilakukan.
- Melompat. Untuk melakukan pergerakan ini, anda perlu membongkok dan melompat keluar dari kedudukan ini dengan kuat.
- Melompat dengan kaki bersilih ganti. Dari kedudukan berdiri, anda perlu melompat, dan kemudian mengambil kedudukan seperti dengan lunges. Semasa lompatan seterusnya, kedudukan kaki mesti diubah.
- Hamparkan kaki. Jika boleh berlatih di gim, terdapat simulator khas untuk latihan ini. Di rumah, pengembang sesuai. Dalam kedudukan meniarap dengan pita tepat di atas lutut, kaki perlu dilebarkan sebanyak mungkin, tanpa mengoyakkan kaki.
Untuk mengelakkan kesakitan selepas latihan, anda perlu meregangkan otot yang paling terlibat dalam latihan.
Punca sakit pada otot paha sisi
Jika anda mengalami sakit otot, termasuk pada otot vastus lateralis, anda harus berjumpa pakar traumatologi untuk pemeriksaan. Antara punca sakit otot yang paling biasa ialah doktorMereka dipanggil rehat dan terseliuh. Masalah sedemikian timbul akibat daripada melakukan senaman fizikal yang berat, sukan yang sengit, jatuh yang tidak tepat, akibat pukulan.
Rawatan masalah otot
Jika otot lebar sisi peha sakit, kaedah berikut digunakan untuk merawatnya:
- magnetotherapy (intensiti rendah dan tinggi);
- penyinaran ultraungu bagi kawasan yang cedera;
- terapi diadinamik (kesan pada otot yang rosak dengan arus gelombang penuh);
- inductothermy - digunakan untuk menghapuskan akibat trauma seperti lebam dan pendarahan;
- terapi parafin - juga digunakan dalam tempoh selepas trauma;
- krioterapi (rawatan selsema).
Semua kaedah di atas digunakan di hospital dengan kecederaan otot yang serius. Jika kerosakannya kecil, anda boleh menghadkan diri anda kepada rawatan di rumah dengan menggunakan sejuk, pembalut ketat yang mengehadkan pergerakan dan salap dengan kesan anti-radang.
Tempoh rawatan dan tempoh pemulihan bergantung pada tahap keterukan kecederaan, umur pesakit, kesihatan amnya dan masa rawatan dimulakan.
Pencegahan keadaan yang menyakitkan
Untuk mengelakkan regangan dan koyakan otot paha sisi, adalah penting untuk mengikuti beberapa cadangan:
- latih otot anda dengan kerap, kerana semakin bersedia untuk tekanan, semakin kecil kemungkinan mereka menarik;
- dalam kehidupan seharian dan di gimnasium jangan membebankan diri andaberlebihan;
- sebelum memulakan senaman, mana-mana otot perlu dipanaskan;
- berhati-hati terhadap jatuh, pergerakan mengejut.
Ringkasnya, untuk kekal sihat, anda perlu menilai dengan betul keupayaan anda, memastikan otot anda dalam keadaan baik dan mengelakkan risiko yang tidak perlu.
