Magnesium adalah salah satu makronutrien penting dalam tubuh manusia. Ia terlibat dalam proses fisiologi yang paling penting. Jumlah makronutrien yang mencukupi ini memastikan kesihatan yang baik. Kekurangan magnesium dalam badan, gejala yang kami senaraikan di bawah, membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit. Menurut WHO, kira-kira 65% penduduk dunia mengalami kekurangan.
Fungsi
Magnesium bertanggungjawab untuk pemindahan ion kalsium dan natrium pada peringkat sel, ia mengawal keadaan membran sel secara bebas. Oleh kerana pergerakan ionnya, impuls saraf timbul. Sebaik sahaja kekurangan magnesium dalam badan, gejala tidak lama lagi.
Macroelement membantu badan menghadapi situasi yang tertekan, mengurangkan risiko penampilan dan perkembangan proses menarik dalam sistem saraf pusat. Terima kasih kepada magnesium, orang tidak dapat melihat perubahan mendadak dalam cuaca. Sebarang tindak balasberkaitan dengan pembentukan, pengumpulan, pemindahan dan penggunaan tenaga berlaku dengan penyertaan langsungnya. Magnesium mengawal penyingkiran radikal bebas dan produk pengoksidaan daripada badan.
Keperluan harian
Kandungan makroelemen dalam badan tidak melebihi 20 g, ia tertumpu pada tisu tulang (kebanyakannya). Untuk berfungsi normal, badan memerlukan 280 hingga 320 mg sehari. Wanita hamil memerlukan sehingga 350-380 mg sehari. Dalam atlet, pengambilan harian magnesium ialah 430-450 mg. Pada asasnya, ia tidak memerlukan banyak masa untuk berasa baik.
Kekurangan magnesium dalam badan: gejala
Sensasi yang tidak menyenangkan berikut boleh berlaku dari semasa ke semasa walaupun pada orang yang sihat atas beberapa sebab. Sudah tentu, jika ini jarang berlaku, maka anda tidak perlu segera mendapatkan bantuan perubatan. Apabila gejala berulang lebih kerap dan menjadi kronik, masuk akal untuk melawat doktor yang akan menetapkan pemeriksaan yang diperlukan.
Tanda-tanda utama kekurangan magnesium dalam badan mungkin kelihatan tidak penting, tetapi jangan biarkan mereka tanpa pengawasan. Ini ialah:
- Rasa sentiasa letih. Kurang fikiran, kesukaran untuk memahami maklumat.
- Kekejangan, kesemutan di kaki dan lengan. Selalunya ada perasaan bahawa anggota badan menjadi kaku.
- Pening dan kehilangan keseimbangan tanpa sebab tertentu.
- Botak, kuku lemah dan rongga.
- Detik gugupkelopak mata bawah.
- Insomnia yang kerap, mimpi ngeri.
- Berasa letih walaupun selepas 7-8 jam tidur.
- Titik-titik berkelip di hadapan mata, berkabus.
- Rewel, cuba melakukan semuanya sekaligus.
- Kejang perut berakhir dengan cirit-birit.
- Keadaan kemurungan.
- Sensitiviti kepada perubahan cuaca, yang dinyatakan dalam sakit sendi, penyakit gusi dan gigi.
Cara menyemak kekurangan magnesium
Setuju bahawa banyak gejala ini boleh dikaitkan dengan ciri-ciri perwatakan seseorang (cerewet, tidak teratur, tidak dapat menyelesaikan sesuatu) atau menganggapnya sebagai tanda-tanda pelbagai penyakit. Ternyata intinya adalah kekurangan makronutrien. Anda harus memberi perhatian kepada tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan jika anda telah mencatat beberapa gejala pada masa yang sama.
CBC boleh mendedahkan kekurangan makronutrien dalam hanya 10-12% pesakit. Dalam kebanyakan kes, apabila magnesium tidak mencukupi dalam darah, ia datang dari tulang. Tetapi pada masa yang sama, kekurangan makronutrien terbentuk pada yang terakhir. Terdapat cara mudah untuk mendiagnosis: cuba regangan atau ketatkan otot anda. Jika pada masa yang sama anda merasakan sakit pada pergelangan kaki anda, maka gejala kekurangan magnesium dalam badan tidak muncul secara kebetulan. Anda perlu berjumpa pakar.
Kerana rasa tidak sihat
Badan tersusun sehingga kita mula berasa letih hanya selepas melakukan fizikal atau mentalkerja. Tidur malam membolehkan semua organ dan otot berehat, proses metabolisme semakin baik. Pada awal pagi, kira-kira jam 6, kelenjar adrenal mula bekerja aktif pada pengeluaran hormon yang "mengecas" badan dan membolehkan anda mengekalkan keadaan kesihatan yang indah sehingga petang. Jika magnesium tidak mencukupi dalam badan, kegagalan akan berlaku, dan aktiviti muncul pada waktu petang, dan pada waktu pagi anda berasa terharu.
Bagi masalah dengan sistem saraf (gangguan tidur, kekejangan, kekejangan dan kekejangan), ia timbul akibat gangguan pertukaran ion. Jika makronutrien tiada, proses ini rosak.
Walaupun kemunculan kedutan awal, saintis semakin dikaitkan dengan kekurangan magnesium. Makronutrien terlibat secara langsung dalam sintesis kolagen - komponen utama kulit, sendi dan tendon yang sihat. Penuaan pramatang, yang orang moden cuba melawan dengan kaedah yang berbeza, boleh dikalahkan jika kekurangan magnesium dalam badan dikecualikan. Lebih-lebih lagi, makronutrien adalah tanpa belas kasihan kepada radikal bebas yang muncul sebagai hasil daripada proses metabolik dalam badan. Struktur tisu penghubung secara langsung bergantung pada kehadiran magnesium.
Apakah bahaya kekurangan makronutrien untuk wanita hamil
Banyak proses yang berlaku dalam rahim dijalankan dengan penyertaan langsung kalsium, pertukaran yang mustahil dengan kekurangan magnesium. Dalam kes yang paling teruk, risiko pengguguran meningkat, yang sangat berbahaya pada trimester kedua dan ketiga. Wanita hamil juga kekurangan magnesium.badan. Gejala boleh dinyatakan dalam penampilan edema atau dalam kegembiraan saraf yang berlebihan, air mata. Jika, akibat kekurangan magnesium, nada otot berlaku, maka ini boleh menjadi ancaman kepada galas penuh bayi. Selain itu, muntah, pening dan kekejangan kaviar muncul.
Kekurangan makronutrien berlaku kerana kemasukannya yang terputus-putus ke dalam badan wanita hamil. Doktor mesti menetapkan ubat tambahan untuk menolak kekurangan magnesium. Dengan hipertensi dan toksikosis lewat, perkumuhan unsur makro boleh diprovokasi. Masalah ini juga diselesaikan dengan memberi preskripsi ubat.
Apakah yang menyebabkan kekurangan magnesium
Semua orang tahu perasaan teruja apabila badan mengalami ketegangan saraf yang kuat. Kita boleh bimbang tentang sebab yang sedikit, tidak mengetahui bahawa pada masa ini "hormon tekanan" dihasilkan di dalam badan, dalam sintesis yang mana magnesium memainkan peranan penting. Tekanan saraf pula memerlukan tenaga yang banyak. Dan di sini sekali lagi magnesium "berfungsi", mengekalkan keseimbangan tenaga yang optimum dalam badan. Adalah perlu untuk memastikan bekalan makronutrien yang berterusan, jika tidak kekurangannya akan berlaku. Dalam kes ini, terdapat tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan.
Masalah sebegini sering dihadapi oleh kanak-kanak yang bersekolah, terlibat dalam bahagian sukan.
Beban boleh menjadi sangat berat. Kanak-kanak mengalami sikap tidak peduli, hilang minat untuk belajar, mengadu sakit kepala dan keletihan,mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian.
Masalah kekurangan magnesium juga biasa bagi atlet. Dengan latihan intensif, sejumlah makronutrien keluar dengan peluh. Magnesium juga digunakan semasa kerja otot yang aktif. Kekurangan magnesium dalam badan juga berlaku semasa kehamilan dan penyusuan, dengan penggunaan ubat-ubatan dan kontraseptif tertentu, dengan keghairahan untuk mono-diet.
Hari ini banyak diperkatakan tentang bahaya memakan makanan daripada makanan segera. Tidak mustahil untuk tidak menyebut dia walaupun sekarang. Ketepuan cepat, pengambilan sejumlah besar kalori adalah masalah utama pemakanan moden, apabila orang semakin memilih makanan yang disucikan daripada kekotoran, lupa bahawa badan tidak menerima unsur-unsur berharga. Semasa rawatan haba, dari 50 hingga 80% magnesium hilang. Pemakanan yang baik adalah salah satu cara untuk menyelesaikan masalah.
Kesan kekurangan magnesium yang berpanjangan
- Ada masalah dengan sistem kardiovaskular, hipotensi dan hipertensi berlaku, pening yang kerap mengganggu.
- Memandangkan magnesium berinteraksi rapat dengan kalsium, kekurangannya membawa kepada fakta bahawa kalsium "bebas" hanya disimpan di dalam bekas kecil.
- Kekurangan makronutrien pada zaman kanak-kanak boleh menyebabkan kelewatan pertumbuhan dan perkembangan.
- Penyakit neuropsikiatri berlaku, risiko kemurungan, gugup, mudah marah, sawan dan sawan meningkat.
- Asma mungkin berlaku.
- Tiada seks biasatarikan. Kes mendiagnosis ketidaksuburan bukan perkara luar biasa.
- Tisu lembut mungkin membentuk ketulan di mana pertumbuhan kanser kemudiannya berkembang.
- Sindrom Kematian Bayi Mengejut.
- Diabetes jenis 2.
- Penyakit pernafasan yang kerap.
Namun, anda tidak seharusnya membenarkan pengambilan magnesium yang berlebihan. Badan berusaha untuk menyingkirkan lebihan jumlah makronutrien. Cirit-birit muncul, di mana bukan sahaja magnesium dikeluarkan, tetapi juga banyak bahan berguna. Adalah lebih baik untuk menggunakannya dalam kombinasi dengan kalsium - dengan cara ini tidak akan berlaku dos berlebihan dan kesihatan akan bertambah baik dengan cepat.
Nutrisi penuh - sumber makronutrien
Apa yang kita makan mempengaruhi perasaan kita. Magnesium ditemui dalam sayur-sayuran hijau, salad, dill, pasli, saderi dan ketumbar.
Tambahkan makanan yang kaya dengannya ke dalam diet anda dan nikmati makanan yang lazat dan sihat. Makronutrien terdapat dalam kacang dan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang berbeza-beza. Sekiranya terdapat tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan, lihat senarai produk yang berguna. Sertakan mereka dalam menu harian anda (nombor dalam mg/100g terdapat dalam kurungan).
Adalah berguna untuk makan kacang: bijan (530), badam (270), gajus (268), hazelnut (183), kacang tanah (176), walnut (125). Tambah dedak gandum (480), soba (224), millet (159), gandum (155) ke dalam diet anda. Buah-buahan kering bukan sahaja kaya dengan kalium, ia juga mengandungi magnesium yang berguna: kelapa kering (90), aprikot kering (65),kurma (55), prun (35), kismis (35). Terdapat makronutrien dalam kentang (33), bit (20), lobak merah (22), kembang kol dan brokoli (24 setiap satu). Terdapat dalam daging lembu dan ayam, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Penggunaan persediaan vitamin
Seperti yang anda lihat, kebanyakan makanan yang kita makan setiap hari mengandungi makronutrien ini. Jadi mengapa kekurangan magnesium berlaku dalam badan, gejala yang menyebabkan banyak ketidakselesaan?
Perkaranya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pertanian telah berkembang pesat, bahan kimia telah digunakan dalam kuantiti yang banyak. Semua ini meracuni dan memiskinkan tanah. Menurut pelbagai sumber, sejak beberapa dekad yang lalu, kandungan nutrien dalam sayur-sayuran dan buah-buahan telah menurun sebanyak 15-20 kali ganda. Selain itu, nutrien daripada makanan tidak diserap sepenuhnya oleh badan. Oleh itu, terdapat kekurangan makro dan mikroelemen, walaupun dengan pemakanan yang baik. Ternyata mengambil ubat tambahan adalah wajib. Dalam kes kekurangan magnesium, pilih kompleks yang juga mengandungi kalsium, yang akan memastikan penyerapan penuh kedua-dua unsur. Ahli farmasi menawarkan persediaan di mana magnesium digabungkan dengan kalsium, yang menjamin kesihatan yang baik. Ini ialah "Kalsium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitamin yang mengandungi kedua-dua unsur ini.
