Bukan satu rahsia lagi bahawa tidur adalah keperluan biologi yang penting bagi tubuh. Ia membantu memulihkan imuniti manusia, menyelaraskan maklumat yang diterima semasa terjaga dan menyokong banyak lagi proses, yang, dengan cara itu, belum dikaji sepenuhnya. Kami akan bercakap lebih lanjut tentang apa yang berlaku kepada seseorang semasa tidur.
Peringkat tidur
Jiwa dan badan kita memerlukan rehat, dan yang paling penting dalam hal ini adalah tidur. Setelah terlepasnya atas sebab tertentu, kita akan merasakan bahawa kita tidak boleh bergerak secara normal, kerana koordinasi telah terganggu, dan daya ingatan serta keupayaan untuk menumpukan perhatian semakin lemah. Sekiranya kekurangan tidur menjadi berpanjangan, maka semua gejala ini diperbaiki, dipergiatkan dan, dengan cara itu, menjadi tidak dapat dipulihkan. Tidak hairanlah kekurangan tidur sentiasa dianggap sebagai penyeksaan yang kejam.
Untuk purata 8 jam seseorang mempunyai rehat malam yang sihat, dia mempunyai 5kitaran tidur sehingga 100 minit. Lebih-lebih lagi, setiap daripada mereka mempunyai dua fasa - tidur perlahan dan cepat. Bagaimanakah ia mengalir?
Untuk memahami perkara yang berlaku semasa tidur, mari kita lihat dengan lebih dekat peringkatnya.
Tidur cepat
Seseorang yang letih atau tidak tidur lena sehari sebelum tertidur pada peluang yang sedikit dan serta-merta memasuki fasa yang dipanggil tidur REM, atau tidur paradoks.
Beliau dinamakan demikian kerana pada masa ini, elektroensefalogram tidur, kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan adalah serupa dengan orang yang bangun, tetapi hampir semua otot (kecuali diafragma, otot osikel pendengaran, juga seperti memegang kelopak mata dan menggerakkan bola mata) hilang sepenuhnya nadanya. Iaitu, apa yang berlaku semasa tidur dalam fasa cepat (paradoks) boleh dicirikan seperti berikut: badan sudah tidur, tetapi otak masih berfungsi. By the way, pada masa inilah kita melihat mimpi yang paling jelas dan mudah diingati.
Selepas 20 minit dari mula tertidur, seseorang memasuki fasa tidur lambat.
Apa yang berlaku semasa tidur bukan REM
Tidur gelombang perlahan, pakar mendapati, menyumbang 75% daripada semua rehat malam. Adalah menjadi kebiasaan untuk mempertimbangkan beberapa peringkat fasa ini.
- Tunda. Jika anda sihat dan tidur tepat pada masanya, maka ia mengambil masa 5-10 minit, yang mana anda akan tidur dengan lebih lena.
- Rendaman dalam tidur. Langkah ini biasanya mengambil masa kira-kira 20 minit. Apakah yang berlaku di dalam badan semasa tidur pada peringkat ini? Prosesdicirikan oleh degupan jantung yang perlahan, penurunan suhu badan dan penampilan pada EEG apa yang dipanggil "sleep spindles" (letupan pendek aktiviti otak dengan amplitud rendah), di mana kesedaran seseorang hampir dimatikan.
- Tidur nyenyak.
- Tidur delta paling dalam. Tidur pada waktu ini sukar untuk bangun. Dan walaupun dia bangun, dia tidak boleh sedar untuk masa yang lama. Pada peringkat inilah manifestasi berjalan tidur, enuresis, bercakap dalam mimpi dan mimpi ngeri adalah mungkin.
Kemudian orang itu, seolah-olah mula bangun, memasuki keadaan tidur REM. Perubahan fasa sedemikian berlaku sepanjang masa yang lain, dan jika yang terakhir sudah mencukupi, maka, apabila bangun, seseorang berasa segar, bertenaga, diperbaharui.
Proses fisiologi yang berlaku semasa tidur
Di dalam badan orang yang sedang tidur, walaupun ketidakbolehgerakan luarannya, kelonggaran dan kekurangan tindak balas terhadap rangsangan (sudah tentu, jika ia tidak begitu kuat), banyak proses berlaku.
- Lembapan yang banyak cenderung menyejat melalui kulit pada masa ini, mengakibatkan penurunan berat badan yang sedikit.
- Meningkatkan pengeluaran protein khas - kolagen, yang, dengan cara itu, membantu menguatkan saluran darah dan memulihkan keanjalan kulit. Nampaknya, bintang filem dan pop tidak licik apabila mereka mengatakan bahawa tidur 8 jam yang baik membantu mereka kelihatan baik (walaupun perlu dijelaskan: tidak serta-merta selepas makan malam yang berat).
- Selain itu, seseorang membesar dalam mimpi (ya, ya, ini bukan ciptaan ibu dan nenek sama sekali, bukanyang tahu cara menidurkan anak yang gelisah), memandangkan hormon pertumbuhannya pada masa ini mempunyai kepekatan tertinggi dalam darah.
- Apabila seseorang itu tertidur, hampir semua otot badan mengendur satu persatu, kecuali otot yang menutup kelopak mata. Mereka kekal tegang, dan bola mata di bawahnya bergerak, yang, secara kebetulan, menunjukkan tahap tidur perlahan yang mendalam.
Seperti yang anda lihat, proses dalam badan semasa tidur adalah pelbagai - dengan bantuan mereka, sejenis pembersihan dijalankan, menyediakan badan untuk berjaga siang hari.
Mengapa otak memerlukan tidur
Mungkin semua orang tahu bahawa otak kita tidak terbiar semasa tidur. Semasa tempoh rehat malam, dia secara praktikal berhenti bertindak balas terhadap rangsangan luar dan menumpukan perhatian kepada keperluan dalaman, melaksanakan tugas utama pada masa itu - menyusun dan memproses maklumat siang hari dan menghantarnya untuk disimpan ke bahagian yang sesuai dari wilayah yang diamanahkan kepadanya.”
Omong-omong, terima kasih kepada proses ini, semua yang berlaku pada otak semasa tidur boleh dianggap sebagai "pembersihan umum". Ia membantu kita bangun pada waktu pagi dengan pandangan yang berbeza - jelas dan logik - pada masalah yang kelihatan tidak dapat diselesaikan semalam. Dan pelajar sekolah dan pelajar telah menggunakan ini untuk masa yang lama, dengan menyatakan bahawa bahan yang anda pelajari sebelum tidur paling diingati.
Jika seseorang mengalami kekurangan tidur kronik yang kerap,otak tidak mempunyai masa yang cukup untuk menstruktur dan menyimpan maklumat yang diterima ke dalam "sel memori", yang membawa kepada aduan kabus di kepala dan gangguan ingatan yang teruk.
Cara cuci otak berfungsi
Mengajukan soalan: "Apa yang berlaku di dalam badan semasa tidur?", para penyelidik mendapati bahawa keadaan seperti itu untuk sel dan tisu otak adalah serupa dengan sejenis "enema pembersihan." Lagipun, toksin yang masuk ke dalam badan dengan makanan atau akibat kegagalan yang disebabkan oleh tekanan menetap bukan sahaja di saluran gastrousus, hati atau buah pinggang. Ia kelihatan terkumpul di dalam cecair serebrospinal, baik di tulang belakang dan di tengkorak.
Semasa tidur, sel glial yang mengelilingi neuron mengecut, mengecut dalam saiz, menjadikan ruang antara sel lebih besar dan membenarkan lebih banyak cecair melaluinya. Dan dia, seterusnya, mengeluarkan toksin daripada tisu saraf, menyelamatkan kita daripada pembentukan plak protein yang akan menyukarkan penghantaran isyarat antara neuron dan akan menyumbang kepada perkembangan awal penyakit Parkinson atau Alzheimer.
Apakah yang diperlukan seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup?
Jadi, kami membincangkan apa yang berlaku dalam badan semasa tidur. Untuk berehat dan bangkit selepas ia bertenaga dan diperbaharui, setiap daripada kita memerlukan masa yang berbeza. Secara keseluruhan, orang menghabiskan purata lima hingga sepuluh jam sehari untuk tidur. Pakar somnologi (pakar yang menangani masalah tidur dan kesannya terhadap kesihatan manusia) percaya bahawa ia masih lebih penting bagi kita bukan kuantiti, tetapi kualiti rehat malam.
Telah diperhatikan bahawa orang yang tidur dengan tenang dan jarangmereka yang bertukar posisi berasa lebih berjaga-jaga dan berehat pada waktu pagi berbanding mereka yang banyak melambung. Tetapi mengapa, setelah mengambil posisi yang kelihatan selesa di atas katil, kita tetap mengubah kedudukan kita? Ternyata pergerakan badan malam kita banyak bergantung pada rangsangan luar - kilatan cahaya, bunyi bising, perubahan suhu udara, pergerakan pasangan atau anak berbaring berdekatan, dsb.
Ahli somnologi percaya bahawa 70% daripada pergerakan sedemikian mempunyai kesan buruk pada kualiti tidur, atau lebih tepat, pada keupayaannya untuk bergerak ke fasa yang mendalam. Dan ini tidak membenarkan seseorang tidur sepenuhnya. Selalunya kita terpaksa menukar kedudukan dengan permukaan yang keras, perut yang kenyang, dan kesihatan yang tidak baik, yang bermaksud apabila hendak berehat, kita perlu mencipta keadaan yang paling selesa untuk diri kita sendiri.
Tentang mimpi kenabian
Ahli somnologi, mempelajari mimpi, juga memahami apa yang dipanggil "mimpi kenabian" dan membuat kesimpulan bahawa sebenarnya tidak ada yang mistik di dalamnya. Cuba untuk menyelesaikannya, anda tidak sepatutnya membayangkan apa yang berlaku kepada jiwa semasa tidur. Bukan dia yang mengembara di dunia yang lebih tinggi, tidak - hanya dalam fasa tidur yang perlahan, otak manusia mengambil isyarat yang datang dari organ dalaman dan menghantarnya dalam bentuk imej yang jelas. Seseorang melihat mimpi berwarna dan boleh mentafsirkannya berdasarkan analogi mudah.
Sebagai contoh, jika anda bermimpi tentang sayur busuk atau daging mentah (dalam satu perkataan, makanan yang tidak boleh dimakan), ini bermakna terdapat masalah dengan sistem penghadaman. Dan mimpi yang mengerikan bahawa seseorang lemas atau lemas, sebagai peraturan, menunjukkan pelanggaran kerjaorgan pernafasan. Api yang menyala boleh diimpikan dengan angina pectoris, kerana salah satu gejala patologi ini hanyalah sensasi terbakar di dada.
Tetapi terbang dalam mimpi adalah tanda jelas pertumbuhan kanak-kanak dan perkembangan positif pada orang dewasa.
Kepentingan tidur sukar untuk dipandang tinggi
Segala sesuatu yang berlaku dalam badan semasa tidur menghantui penyelidik. Keadaan seseorang yang sangat diperlukan dan tidak boleh diganti ini dikaji oleh doktor, pakar psikiatri dan juga ahli esoterik.
Terdapat banyak mitos dan sensasi di sekitar topik ini, tetapi anda tidak boleh terlalu terpengaruh dengannya, kerana tidur adalah, pertama sekali, peluang untuk memulihkan kecergasan dan mengekalkan kesihatan. Oleh itu, jaga tidur anda dan layan proses fisiologi yang diterangkan dengan hormat!
