Tidur ialah sumber pertama kesejahteraan dan mood positif. Tidak hairanlah ramai orang terkenal menganggapnya sebagai ubat yang paling mudah tetapi paling berkesan. Dan sesetengah wanita pasti bahawa tidur, antara lain, juga merupakan sumber kecantikan. Ini adalah keadaan penting bagi otak, jadi ia mesti sihat dan kuat. Jika seseorang tidur dengan gelisah, maka otaknya tidak berehat, dan tidur tidak membawa faedah yang sepatutnya. Bangun pagi, orang seperti itu tidak mahu berbuat apa-apa dan menghabiskan sepanjang hari menunggu petang untuk tertidur semula.
Ramai orang mengadu tentang insomnia dan minum segenggam ubat yang menormalkan tidur. Anda boleh tertidur dengan mereka, tetapi ia tidak mungkin melegakan otak. Oleh itu, anda tidak seharusnya membiasakan diri dengan ubat-ubatan tersebut. Selain itu, terdapat peluang untuk menjadikan percutian anda betul-betul secara semula jadi. Mari fikirkan cara untuk menormalkan tidur dan berasa bertenaga semula.
Gangguan tidur
Para saintis telah membuktikan bahawa lebih satu pertiga orang mengalami gangguan tidur yang mengganggu rehat normal dan pemulihan badan. Tetapi tanpa pengisian penuh kuasa, kemungkinanaktiviti produktif pada siang hari. Gangguan tidur adalah faktor paling penting yang memberi kesan buruk kepada kesihatan manusia, terutamanya pada zaman kita, apabila tekanan telah menjadi keadaan biasa bagi ramai orang. Jadi apa yang menyebabkan kurang tidur? Jawapan kepada soalan ini mudah - untuk kehilangan kekuatan, prestasi rendah, dan kemudian kepada pelbagai penyakit.
Ada orang yang tidur tiada masalah. Mereka pergi tidur dan bangun apabila mereka mahu. Mereka juga berasa bertenaga sepanjang hari. Tertidur di dalam kereta api atau hotel tidak menjadi masalah bagi mereka. Mereka juga mampu membeli secawan kopi selepas makan malam. Tetapi bagi ramai, malangnya, semuanya berbeza sama sekali. Sekiranya seseorang mengalami insomnia dari semasa ke semasa, maka, kemungkinan besar, satu hari masalah ini akan berkembang menjadi masalah harian. Hari ini kita akan mengetahui cara untuk mengalahkan insomnia dan mewujudkan tabiat tidur yang sihat. Ia akan membolehkan anda mencapai rehat malam yang sihat tanpa terjaga dan gangguan yang tidak perlu.
Berapa banyak tidur yang anda perlukan?
Doktor mengatakan bahawa orang dewasa harus tidur 7-8 jam sehari untuk mendapatkan rehat yang baik dan berasa ceria sepanjang hari. Walau bagaimanapun, sesetengah orang berjaya tidur 4-5 jam dan masih mempunyai hari yang penuh.
Pada masa yang sama, ada yang tidur selama sepuluh jam dan masih tidak cukup tidur. Oleh itu, adalah bernilai mendekati isu tempoh tidur secara individu. Di samping itu, tahap tenaga yang diterima selepas rehat bergantung bukan sahaja pada tempoh tidur, tetapi juga pada kualitinya. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu menjaga kualiti tidur.
Mengapa kita memerlukan tidur?
Sebelum kita memikirkan cara untuk menormalkan tidur, mari kita fikirkan mengapa ia diperlukan sama sekali. Lagipun, tiada siapa yang mahu kehilangan minit berharga dalam hidup. Jawapan kepada soalan ini akan menjadi lebih mudah jika anda membayangkan apa yang akan berlaku tanpa tidur. Jika seseorang tidak cukup tidur hari ini, maka esok dia masih boleh menjalani hari biasa. Tetapi jika dia tidak tidur dengan baik pada malam kedua, maka keesokan harinya tanda-tanda kurang tidur mula muncul: kerengsaan, ketidakpedulian, keletihan yang teruk. Tidak lama kemudian orang ini mula tertidur secara literal di mana-mana: dalam pengangkutan, di tempat kerja, semasa makan malam, dan sebagainya. Jika anda terus hidup dalam semangat ini, pecahan lengkap bermula, kesukaran dalam membuat keputusan, hilang akal, sikap tidak peduli. Kadang-kadang orang mengaitkan sejenis penyakit kepada diri mereka sendiri, tidak menyedari bahawa mereka tidak cukup tidur. Malah ada pendapat bahawa satu malam tanpa tidur mengambil masa 5 hari hidup.
Kurang tidur lebih teruk bagi seseorang daripada kelaparan. Tanpa tidur, seseorang boleh bertahan kira-kira empat hari, kemudian dia tidak lagi dapat mengatasi dirinya sendiri dan tertidur, selalunya tanpa disedari. Oleh itu, rehat malam adalah proses fisiologi yang paling penting. Badan menerima tenaga penting semasa tidur. Ia tidak boleh sebaliknya!
Pukul berapa saya perlu tidur?
Dalam dunia yang dinamik hari ini, ramai tanpa disedari tidur lewat. Dan ini mungkin masalah pertama yang perlu ditangani. Menurut saintis, perlu tidur sebelum tengah malam, sebaik-baiknya antara 22 dan 23 jam. Sesetengah pakar berpendapat bahawapergi tidur apabila anda mahu. Tetapi ada sisi lain dari duit syiling di sini: jika seseorang berbaring pada pukul 19-20, maka pada pukul 2-3 pagi dia akan bangun dan mula mengalami insomnia. Sudah tentu tidur tidak sihat.
Kira-kira jam 9 malam, otak mula menghasilkan serotonin, hormon tidur. Pada masa ini, suhu badan mula menurun, dan badan mula bersedia untuk tidur. Ia melegakan, sistem saraf menjadi normal dan selepas 22 jam anda boleh tidur dengan tenang.
Bersedia untuk tidur
Untuk tidur dengan tenang, seperti yang dinyatakan di atas, anda harus bersedia dengan betul untuk yang lain. Menjelang pukul 21 adalah perlu untuk menghentikan sebarang kerja fizikal dan mental. Jika anda bersenam pada waktu petang, adalah lebih baik untuk menyelesaikannya sebelum jam 20:00. Jika anda sudah biasa membaca, menonton wayang, bercakap melalui telefon sebelum tidur, adalah dinasihatkan untuk membuang tabiat ini.
Bilik tidur harus menetapkan seseorang untuk berehat semata-mata. Bercinta sebelum tidur boleh membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan. Selepas itu, orang ramai cenderung tertidur dengan cepat dan tidur dengan nyenyak.
Apa yang anda patut tidur?
Tidur yang sihat sebahagian besarnya bergantung pada katil yang betul. Pakar bedah ortopedik percaya bahawa permukaan tidur mestilah cukup tegar, jika tidak terdapat risiko kelengkungan tulang belakang. Adalah lebih baik untuk menolak tilam lembut dan bantal besar. Ia adalah yang terbaik apabila tilam anjal nipis dan bantal rendah terletak di atas katil. Ketinggian hendaklah sebegitu tinggi sehingga kepala sejajar dengan badan.
Telah lama dipercayai bahawa anda perlu tidur dengan kepala anda ke timur. Ini adalah bahagian dari mana matahari terbit. Kemudian ia akan mudah untuk tertidur, tidur akan menjadi nyenyak, dan mimpi akan menjadi menyenangkan.
Makan malam
Apabila menjawab soalan bagaimana untuk menormalkan tidur, ia pasti bernilai menyebut masalah pemakanan. Hidangan terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur. Selain itu, lebih awal anda makan malam, lebih baik badan anda akan berehat.
Jika ternyata makan malam masih jatuh pada masa akan datang, dan tidak ada cara untuk menolaknya kerana rasa lapar yang kuat, cuba jadikan ia tidak terlalu tinggi kalori dan banyak. Ingat bahawa untuk kehidupan normal, badan memerlukan makanan yang lebih sedikit daripada yang kita "inginkan dengan mata kita". Sebelum tidur, peraturan ini adalah benar terutamanya. Oleh itu, daripada makanan protein berat, lebih baik memilih yang karbohidrat ringan. Kita semua masih ingat pepatah dari zaman kanak-kanak, yang mengatakan bahawa lebih baik memberi makan malam kepada musuh. Dan ini benar-benar ungkapan yang betul.
Alkohol dan kafein
Bahan ini biasanya tidak disyorkan untuk digunakan, terutamanya sebelum tidur. Alkohol serta-merta selepas mengambil mendorong tidur dan kelonggaran, tetapi selepas beberapa ketika ia menyebabkan keseronokan yang kuat. Setakat kafein, sebaiknya elakkan minuman yang mengandungi kafein pada sebelah petang. Penting untuk diperhatikan bahawa kafein hadir bukan sahaja dalam kopi. Ia juga terdapat dalam teh, coklat, cola, dan banyak ubat sakit. Terdapat orang yang tertidur dengan sempurna selepas minum kopi atau teh, tetapi ini adalah pengecualian yang jarang berlaku.
Adalah lebih berguna untuk minum sebelum tidurteh herba yang menenangkan. Untuk tujuan ini, herba seperti chamomile, pudina, hop, balsem lemon, valerian adalah sempurna. Telah lama dipercayai bahawa segelas susu hangat dengan satu sudu madu yang dilarutkan di dalamnya membantu untuk tidur dengan nyenyak. Ia mungkin benar, tetapi susu, dari segi kandungan kalorinya, lebih berkaitan dengan makanan daripada minuman. Dan apa yang perlu dilakukan dengan makanan pada waktu petang, kita telah pun berbincang.
Lagi petua
Sebelum tidur, sangat berguna untuk mandi air suam, dan sebaik-baiknya mandi. Adalah penting bahawa air hanya suam atau sedikit panas. Peminat kontras dan mandi air sejuk adalah lebih baik menunggu sehingga pagi. Air sejuk menyegarkan, manakala air panas menenangkan dan membuatkan badan berehat.
Adalah keterlaluan untuk berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur. Berjalan sebelum tidur akan membantu anda mencerna makan malam dengan lebih cepat, memenuhi paru-paru anda dengan oksigen dan sedikit meletihkan badan anda. Akibatnya, anda akan tertidur lebih cepat dan tidur lebih lena.
Bilik tidur hendaklah mempunyai pengudaraan yang baik. Pada musim panas, biasanya disyorkan untuk tidak menutup tingkap pada waktu malam. Suhu di dalam bilik tidur hendaklah 18-20 darjah.
Mood positif
Apabila anda bersiap untuk tidur dan berbaring, perhatikan fikiran anda. Adalah penting untuk membuang semua negatif daripada mereka. Segala keburukan yang berlaku hari ini, biarlah kekal di hari ini. Dan baik, sebaliknya, anda perlu ingat dan memuji diri sendiri untuknya. Tetapkan diri anda secara positif dan tetapkan matlamat yang jelas untuk masa depan. Kemudian anda akan tertidur dengan nyenyak dan bangun dengan seronok untuk memulakan hari baru yang bermanfaat.
Kesimpulan
Setelah mengetahui cara menormalkan tidur, kita boleh membuat kesimpulan berikut. Pertama, tidur adalah proses fisiologi yang sangat penting yang tidak boleh diabaikan. Kedua, kualiti tidur adalah lebih penting daripada kuantiti. Oleh itu, untuk tidur menjadi sihat, adalah penting untuk mempersiapkannya dengan betul. Ia tidak sukar sama sekali, cuma buat sedikit perubahan pada jadual biasa anda.
Dengan melakukan ini, anda akan mula bangun dengan seronok dan memulakan hari baharu dengan ceria dan ceria. Anda tidak perlu lagi minum kopi pada waktu pagi dan berlepas dari kerja sepanjang hari. Itulah hasil tidur yang sihat!
