Kecekapan, aktiviti, produktiviti, mobiliti, keagresifan - ini adalah kualiti yang diperlukan oleh angin puyuh gila kehidupan moden daripada kita. Kami banyak pihak, banyak bersenjata, cepat kaki, kami cuba untuk berjaya dalam segala-galanya, kami tidak jemu dan tidak habis-habis. Dari mana datangnya kekuatan untuk perlumbaan gila?
Orang moden yang aktif secara sosial hanya berehat dalam mimpi, oleh itu, kesejahteraan memberikan kita tidur yang sangat sihat. Berapa jam kita sepatutnya tidur? Seperti apa tidur untuk memulihkan kekuatan kita sepenuhnya, dan pada waktu pagi kami bersedia untuk bergegas ke dalam pertempuran yang menang sekali lagi dengan gerombolan kebimbangan dan masalah yang tidak terkira banyaknya?
Mengapa seseorang perlu tidur
Mengapa kita memerlukan tidur yang sihat? Berapa jam yang anda perlukan untuk berehat yang baik? Masalahnya ialah otak kita mengawal secara literal semua proses dalam badan kita.
Dia adalah penjana intelek, yang bermaksud sumber idea baharu, keputusan yang betul yang membawa kepada kejayaan. Dia bertanggungjawab untuk perkembangan refleks, dan oleh itu untuk kejelasan reaksi dan otot, dan psikologi, dan sosial.
Sfera emosi, semangat dan positifmood. Ia mengawal tahap hormon, menentukan libido, iaitu, secara praktikal menentukan kehidupan peribadi.
Metabolisme bergantung padanya. Sebagai contoh, berapa jam tidur yang sihat yang anda perlukan untuk mengelakkan gemuk? Lagipun, kajian Amerika telah membuktikan bahawa orang yang kurang tidur dengan cepat menambah berat badan.
Kerja intensif dan pelbagai aspek meletihkan otak menjelang penghujung hari. Dia memerlukan pemulihan, dan ia hanya mungkin dalam mimpi. Berapa lama tidur yang sihat perlu bertahan untuk otak pulih sepenuhnya? Apa yang berlaku kepada kita dalam mimpi?
Apa yang berlaku dalam mimpi
Semasa tidur, proses neurofisiologi yang kompleks dan sengit berlaku di dalam otak manusia. Semua orang pernah mendengar tentang tidur REM dan bukan REM. Siapa tahu dengan pasti apa maknanya bagi setiap daripada kita?
Fasa tidur, cepat dan perlahan, silih berganti dan mencipta kitaran. Kitaran mengalir satu demi satu dan jelas, ia terbukti, terhad dalam masa kira-kira seratus minit.
Tidur REM dicirikan oleh aliran darah yang ketara ke kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan emosi, iaitu, ia memainkan peranan penting dalam pembentukan ingatan. Dalam fasa ini, dengan pasif luaran lengkap orang yang sedang tidur, aktiviti lapisan kortikal otak kekal hampir separuh, irama alfa direkodkan pada EEG. Maksudnya, semasa kita tidur, otak menganalisis maklumat yang diterima pada siang hari.
Selain itu, dalam fasa ini terdapat pelepasan sengit hormon adrenal ke dalam darah, peningkatan aliran darah serebrum, turun naik dalam tekanan darah dan nadi,ereksi. Bangun dalam tidur REM menjamin kesejahteraan yang hebat.
Dalam fasa tidur bukan REM, irama alfa beransur-ansur hilang, tetapi sambungan viseral diaktifkan. Kajian makmal selama 5 tahun yang lalu telah membuktikan bahawa dalam fasa tidur perlahan, peraturan fungsi visceral, iaitu, organ dalaman, berlaku. Memandangkan korteks serebrum tidak aktif pada masa ini, bangun dalam fasa tidur bukan REM akan memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesejahteraan.
Untuk mengelak bangun dalam fasa perlahan, anda harus cuba memprogramkan tempoh tidur kepada bilangan jam iaitu gandaan 1.5. Penting bukan sahaja tempoh tidur yang sihat, tetapi juga kepelbagaian tempohnya sebanyak 1.5.
Bagaimana untuk mengatur tidur anda? Bagaimana untuk mengecualikan semua yang boleh mengganggu tarikh dengan Morpheus? Bagaimanakah anda boleh memastikan anda mendapat rehat yang cukup untuk jam yang anda perlukan untuk tidur yang sihat?
Simpan jam fisiologi
Anda perlu tidur sebelum jam 22.00. Somnologists menegaskan: masa yang betul untuk tidur adalah dari 22.00 hingga 07.00. Anda sendiri perasan bahawa, lewat tidur, maka anda tidak boleh tidur lama. Ini kerana anda letih dan terlalu teruja, dan keghairahan hanyalah tahap awal keletihan. Dan kebangkitan sementara anda menjelang malam adalah gejala keletihan yang semakin meningkat.
Oleh itu, penting bukan sahaja berapa jam masa tidur yang sihat, tetapi juga semasa anda tidur. Tempoh tidur harus jatuh pada jam fisiologi yang sesuai. Telah terbukti bahawa kualiti tidur adalah jauh lebih tinggi jika ia bermula sebelum jam 22.00. Tidur yang paling berkesan untuk rehat yang betul ialah sebelum tengah malam.
Kekal sihat
Oleh itu, kami mendapati bahawa tidur bukanlah perkara remeh dan bukan sesuka hati yang kadangkala boleh diabaikan. Berpegang kepada rutin yang telah ditetapkan sekali dan untuk semua. Ia sepatutnya menjadi wajib untuk anda, akhirnya - biasa.
Apakah maksud "kebiasaan" bagi seseorang dalam erti kata neurofisiologi? Ini bermakna anda telah berjaya mengatasi perkembangan refleks terkondisi. Refleks berterusan telah terbentuk - untuk tertidur pada masa tertentu.
Tidak kira anda mendapat 6, 7 atau 8 jam tidur. Berapa jam tidur yang sihat seseorang tidak penting, pertama sekali ia mesti tepat pada masanya. Jangan menyimpang dari rutin harian sama ada pada hujung minggu atau hari cuti. Dalam kes ini, pelanggaran adalah sama dengan kemusnahan, dan semua usaha yang dilakukan sebelum ini boleh menjadi sia-sia. Kestabilan harus menjadi kata kunci untuk tidur yang sihat.
Jangan makan berlebihan atau berlapar
Jangan tidur dengan perut kenyang. Terdapat peraturan - jangan makan banyak dalam empat jam terakhir sebelum tidur. Makan secukupnya untuk tidur yang sihat.
Untuk makan malam, anda tidak boleh merancang hidangan daging, pedas, masin, berlemak dan goreng, mereka tidak akan memberi anda rehat dalam mimpi dan meninggalkan kesan di muka anda pada waktu pagi. Beri keutamaan kepada hidangan sayuran dan ikan, rebus dan rebus. Makanan berkarbohidrat menggalakkan tidur: bijirin, kaserol, sup sayuran tulen dengan bijirin.
Jangan minum kopi pada waktu malam dan sertakanminuman kafein. Koko, coklat, alkohol juga tidak menyumbang kepada tidur yang sihat. Kesan tonik mereka mencapai kemuncaknya tiga jam selepas pengambilan, tepat pada masanya untuk tidur.
Jangan tidur dalam keadaan lapar. Kelaparan bukan sahaja "bukan makcik", dia sama sekali bukan kawan Morpheus langit. Adalah mustahil untuk menahan rasa lapar selagi bilangan jam tidur yang sihat seseorang itu berlangsung. Anda tidak sepatutnya melambung dan berpusing di bawah bunyi perut kosong, buat dia terdiam dengan segelas susu curdled atau yogurt. Ubat yang luar biasa berabad-abad lamanya ialah segelas susu hangat dengan sesudu madu. Segelas jeli oat hangat dengan jus daripada buah beri manis dan buah-buahan juga akan memberikan keselesaan kepada perut anda dan memudahkan anda untuk tidur.
Jangan lupa pendahuluan untuk tidur
Tune in untuk tidur lebih awal. Paksa diri anda untuk memutuskan hubungan daripada kebimbangan dan masalah harian. Sejam, setengah jam sebelum tidur, mandi atau mandi, lakukan sesi aroma atau lakukan senaman santai. Matikan TV, komputer, lebih baik baca atau ikat. Mukadimah untuk tidur sepatutnya melegakan anda, meletakkan anda dalam keadaan santai.
Pilihan kaedah untuk pendahuluan tidur adalah individu sepenuhnya. Pilih pilihan terbaik untuk diri sendiri dengan menguji, pilih tempoh optimumnya. Ia tidak begitu penting sama ada ia akan bertahan 10 atau 40 minit, sama ada ia akan menjadi mandian suam atau teh herba, adalah penting ia membangkitkan emosi positif dalam diri anda. Ritual harus beransur-ansur menjadi kebiasaan, anda harus mengembangkan refleks terkondisi - tertidur selepas pendahuluan tidur.
Jadikan diri anda selesa
Dalam mimpi, seseorang benar-benar berehat, dan tidak ada yang menghalangnya daripada melakukan ini. Katil harus selesa secara optimum. Ia adalah perlu untuk memilih tilam sederhana elastik yang boleh memberikan sokongan yang diperlukan kepada lengkung tulang belakang. Terutama penting adalah pemilihan bantal, kerana ia adalah yang memberikan kelonggaran otot leher semasa tidur. Selimut hendaklah ringan dan hangat, cukup besar. Linen katil adalah lebih baik untuk dipilih daripada kain kapas atau linen. Yang sama, dari kain semula jadi, harus pakaian tidur seluar dalam. Ia sepatutnya muat dengan bebas di sekeliling anda, tanpa memerah atau mengganggu tidur yang sihat anda. Berapa jam anda boleh berasa selesa dengan seluar dalam yang ketat tanpa melaraskannya pada siang hari? Mengapa meletakkan diri anda dalam cengkaman baju berkorset atau peninju ketat sepanjang malam?
Alihkan gangguan luar
Adalah diketahui bahawa orang yang jarang mengubah postur mereka pada waktu malam mudah bangun dan merasai lonjakan tenaga dari awal pagi. Mereka yang tidur dengan gelisah, banyak melambung dan berpusing, bangun pagi berasa terharu.
Ternyata dalam mimpi kita masih bertindak balas terhadap rangsangan luar. Bunyi tajam, kilatan cahaya, draf, sentuhan janggal suami, anak, kucing yang berbaring berdekatan di atas katil membuatkan kita bertindak balas dengan pergerakan yang tidak disengajakan. Ini mengganggu pertukaran fasa tidur, memusnahkan kitarannya, dan secara mendadak mengurangkan kualitinya. Keesokan paginya selepas malam yang gelisah, seseorang berasa terharu.
Oleh itu, cuba pastikan diri anda tenang sepenuhnyasepanjang malam. Lorek tingkap anda untuk menghalang kilat pengiklanan dan lampu depan kereta yang lalu lalang. Kencangkan ikat pinggang tingkap supaya tingkap yang mengepak tidak mengganggu. Ajar haiwan kesayangan anda untuk melakukannya tanpa anda pada waktu malam. Galakkan anak anda tidur di katil bayi anda. Dapatkan katil yang lebih besar supaya anda dan suami tidak mengganggu satu sama lain.
Melawan hipoksia
Semasa tidur, badan anda mesti mendapat oksigen yang secukupnya. Sebelum tidur, bilik mesti berventilasi, anda boleh membiarkan tingkap terbuka pada waktu malam. Tidak mustahil untuk memastikan tidur yang sihat di dalam bilik yang pengap. Berapa jam dalam kesesakan anda boleh bertahan tanpa bahaya semasa terjaga? Dan jangan menghalang diri anda dari udara segar semasa tidur.
Tetapi jangan terlalu menyejukkan udara di dalam bilik, suhu optimumnya hendaklah antara 16 dan 18 darjah Celsius.
Adakah anda mendapat tidur yang lena? Adakah anda telah mencapai apa yang anda inginkan? Bangun pagi, segera bangun, jangan berbohong terlalu lama, walaupun masih awal. Otak anda sudah terlibat dalam aktiviti yang kuat, sediakan medan yang diperlukan untuknya. Gunakan kebangkitan awal sebagai pencetus untuk hari yang melenting. Lagipun, memaksa diri anda untuk tidur semula, anda melanggar penggantian fasa dan kitaran tidur yang betul, meratakan kecekapan tidur yang dicapai dengan kesukaran sedemikian. Ini boleh berubah menjadi lesu apabila anda bangun selepas tidur. Jangan biarkan usaha anda menjadi sia-sia. Tidur lena dan kekal sihat!
