Ramai di antara kita telah terlepas untuk memupuk orang yang sihat. Oleh itu, apabila segala-galanya mula menyakitkan, kita hanya boleh menyesali tahun-tahun yang hilang. Pada asasnya, ini berlaku kepada orang selepas 40 tahun, dan mungkin lebih awal, bergantung pada jenis aktiviti yang mereka lakukan. Pada usia ini, seseorang sudah mempunyai sejumlah kudis kronik yang semua orang ingin hilangkan. Semua orang mahu melalui peringkat perubatan tanpa meneran latihan. Sebahagiannya, pendekatan ini membantu, melegakan kesakitan buat sementara waktu, yang secara berkala membuat dirinya dirasai. Semuanya berakhir dengan kekecewaan, kehilangan masa dan wang. Atau percubaan untuk memulihkan kesihatan tidak membawa apa-apa yang positif. Ini mungkin disebabkan oleh ketidakcekapan doktor, kekurangan profesionalisme atau kecuaian cetek, apabila sedikit wang dibayar. Ini sememangnya masalah sosial dan sedar yang besar.
Berlari ialah beban pada tulang belakang bawah. Pada usia 50 tahun, arthrosis yang berubah bentuk mungkin berlaku. Osteochondrosis menampakkan dirinya sebagai sakit teruk di bahagian bawah belakang.
Sebab yang tidak selesa boleh datang haid, buah pinggang berpenyakit atau masalah pada bahagian wanita, yang juga membawa kepada sakit belakang yang teruk. Tetapi ada baiknya bercakap tentang kesakitan fizikal yang berlaku akibat tekanan pada badan, hernia atau sakit belakang.
Faktor utama
Apakah punca kesakitan pada wanita di bahagian bawah belakang di bahagian belakang kanan? Jawapan: aliran darah terjejas, sendi tidak berfungsi dengan baik, tidak ada pengambilan bahan yang diperlukan untuk pemulihan dan atrofi otot yang betul. Juga, sumber utama masalah adalah bahawa cakera keluar, terdapat krepatura walaupun dari beban kecil. Di sini, pemilik otot harus dipersalahkan untuk segala-galanya, yang tidak menyokong tubuhnya yang sihat dan tidak tahu bagaimana untuk mendengar isyarat pertama untuk mendapatkan bantuan. Lagipun sampai berpusing takde orang buat apa-apa. Anda tidak perlu bersenam mental sambil duduk di sofa, anda perlukan tindakan anda.
Apakah itu tisu otot? Mengapa dia begitu penting?
Tisu otot mampu penjanaan semula pada sebarang umur. Pada masa yang sama, ini masih satu-satunya tisu yang tidak dikawal oleh otak dalam mod automatik. Dan kualiti fizikal boleh berkembang dan bertambah baik untuk masa yang sangat lama hanya di bawah keadaan aktiviti kuat yang kerap. Iaitu, senaman yang teratur dan latihan fizikal yang berterusan diperlukan.
Tisu otot adalah satu-satunya yang akan memulihkan segala-galanya dalam kuasanya, jika anda mencipta keadaan untuk kegunaan rasionalnya: penguncupan - kelonggaran otot. Maksudnya, pergerakan yang berlaku akibat menerima arahan dari otak, betul atau salah, boleh diubati atau cacat.
Bagaimana untuk menguatkan otot dan menghilangkan kesakitan?
Untuk menguatkan tisu otot dengan kesakitan di atas pinggang di sebelah kanan pada wanita, anda perlu bersenam menggunakan simulator dan sebaik-baiknya di bawah pengawasan seorang atlet profesional. Malangnya, bukan semua orang mempunyai peluang ini.
Di rumah, kerja pada simulator boleh digantikan dengan pelbagai latihan.
Salah satu beban untuk kesakitan di bawah bahagian bawah punggung di belakang kanan seorang wanita ialah menarik tangannya menggunakan pelbagai simulator dan bantuan. Lakukan tarikan tulang belakang. Ia akan memberikan beban pada otot. Latihan perlu dilakukan tiga kali seminggu, menggunakan tarik ke atas pada bar 10-15 kali.
Jika belakang sakit di sebelah kanan di atas punggung bawah pada wanita, adalah berguna untuk menarik ke atas pada palang mendatar, berdering. Tetapi beban kuasa adalah terhad, terutamanya dengan usia, menarik ke atas dengan membengkokkan lengan adalah hampir mustahil. Dalam kes ini, anda perlu menggantikan latihan dengan daya tarikan yang boleh dilaksanakan. Di sini kerja utama jatuh ke bahu. Untuk latihan ini, anda perlu melatih kepala anda. Ia juga harus membengkokkan, serentak dengan tindakan bahu, menyimpang kembali ke belakang. Otot-otot batang dan leher bertindak pada lanjutan. Semasa pergerakan terbalik dari pesongan ke kedudukan berdiri, sambil kekal dalam kedudukan tergantung, adalah perlu untuk mengendurkan otot sebanyak mungkin, cuba menggantung selama mungkin. Latihan ini disyorkan selepas penat bekerja seharian.
Satu lagi cara yang baik untuk meregangkan otot, jika bahagian bawah belakang sakit di bahagian belakang kanan di bahagian bawah pada wanita, ialah tarik depan. Adalah penting untuk melakukan senaman tanpatersentak.
Hernia
Punca sakit belakang bawah pada bahagian belakang kanan pada wanita mungkin hernia lumbar. Untuk mengelakkan hernia tulang belakang lumbar, anda boleh melakukan senaman berikut:
- Duduk di atas lantai, genggam jari kaki anda yang terulur. Sedikit sakit di bawah lutut adalah perkara biasa. Dalam kes ini, regangan otot lumbar tulang belakang dan otot belakang paha kaki dicapai. Dalam kes ini, anda perlu membongkok ke kaki semasa anda menghembus nafas.
- Dari kedudukan terlentang, turunkan kaki lurus anda di belakang kepala sehingga menyentuh lantai. Tetapi ini memerlukan regangan dan fleksibiliti. Sebelum bersenam, regangkan otot, lakukan sedikit senaman. Jika anda tidak memanaskan otot anda, ia akan sakit. Untuk bersedia untuk latihan, anda boleh melakukan perkara berikut: dalam kedudukan meniarap, angkat dan turunkan kaki anda 90 darjah dengan peningkatan beransur-ansur dalam julat gerakan sehingga kaki anda menyentuh lantai di belakang kepala anda. Ulang 20 kali, tetapi lihat sendiri sejauh mana anda boleh. Semuanya perlu dilakukan secara beransur-ansur.
Pergerakan ini akan memberikan kelenturan badan, dan otot - keanjalan, yang penting apabila terdapat hernia tulang belakang.
Menarik ke atas boleh dilakukan pada bar mendatar atau peranti yang menyerupai bar mendatar. Papan Evmenov juga berguna untuk tulang belakang akibat sakit di bahagian belakang dan bahagian bawah belakang.
Pancuran kontras
Jika wanita mengalami sakit pinggang di bahagian belakang kanan wanita, adalah berguna untuk menamatkan kelas dengan menyiram dengan air sejuk atau anda boleh membilas badan dengan mandi air sejuk. Ini, sudah tentu, adalah cara yang berasingan bahagian - pengerasan badan manusia, tetapi satu tidak mengganggu yang lain. Mungkin ini adalah satu lagi sebab untuk tidak sihatpopulasi, yang menunjukkan dirinya dalam ketidakupayaan untuk mengeraskan badan mereka. Saya rasa ramai orang sudah biasa dengan topik kaki basah dan sakit pinggang yang berkaitan dengan keradangan ovari dan sistitis. Atau mungkin anak-anak terlalu lemah, kerana ibu bapa tidak tahu bagaimana untuk mengajar mereka menjaga kesihatan, mereka tidak mengeraskan badan anak-anak. Walaupun, bagaimana ibu bapa akan mengajar jika mereka sendiri tidak tahu apa-apa atau langsung tidak mendalami masalah ini. Terdapat satu nota penting di sini! Pengerasan badan dijalankan secara beransur-ansur, dan jika anda memutuskan untuk melakukan pengerasan, kemudian mulakan dengan air suam dan secara beransur-ansur beralih kepada pilihan yang lebih sejuk. Anda tidak perlu segera menuangkan air ais pada diri sendiri, jika tidak, anda akan jatuh sakit serta-merta, dan kemudian tiada siapa yang boleh dipersalahkan.
Senaman untuk Sakit Akut
Dan jika ada rasa sakit di bahagian bawah belakang belakang kanan wanita semasa anda berbaring, kemudian gulingkan badan anda di atas perut anda dan dengan berhati-hati luncurkan dari katil ke lantai, turun dengan merangkak, hembus perlahan-lahan semasa setiap pergerakan, bergerak dengan cara ini. Anda boleh membalut sesuatu di sekeliling lutut anda jika ia tidak selesa sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira 20-30 minit.
Regangkan lutut, lengan selama mungkin. Mula bergerak. Panaskan badan sedikit. Selepas kacau, bengkak mungkin meningkat, ini adalah tanda peredaran mikro. Untuk menghilangkan kesakitan dan melegakan bengkak, anda boleh melakukan pergerakan dengan kompres dari ais, letakkan di bawah punggung bawah (anda harus menggunakan pad pemanas beku dengan air). Sebagai tindak balas kepada pengaruh luaran sejuk, badan menghasilkan haba, yang meningkatkan peredaran darah. Dengan kesakitan yang teruk dalamdi kawasan lumbar, selepas bergerak dengan merangkak, perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan tekan kaki anda ke lantai. Pek ais hendaklah diletakkan di bahagian bawah punggung.
Bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit?
Jika bahagian bawah belakang sakit di bahagian bawah belakang kanan wanita, lakukan senaman: pegang kepala anda (wiski), sambil menghembus nafas, koyakkan bilah bahu anda dari lantai, dan sentuh kaki anda yang bengkok dengan siku anda. Pada mulanya, pergerakan boleh menyebabkan kesakitan akut. Tidak menakutkan. Tarik lutut anda semasa anda membengkokkan bahagian atas badan anda ke arah siku anda. Bengkok - buka bengkok. Lakukan ini selama 10 minit setiap empat jam. Anda boleh bergerak secara beransur-ansur dengan cara ini tanpa rasa sakit.
Selepas latihan ini, anda boleh bergantung pada palang, sambil cuba mengangkat lutut ke dada sambil menghembus nafas. Tetapi lihat sendiri, jika anda tidak boleh, maka jangan bersungguh-sungguh. Mungkin terdapat "lumbago" di bahagian bawah belakang, yang tidak begitu menakutkan, tetapi tidak menyenangkan. Lakukan semuanya dengan perlahan dan berhati-hati, mendengar isyarat badan anda. Selepas itu, jangan melompat ke lantai, tetapi turun dengan berhati-hati.
Lanjutkan latihan dengan papan condong. Berbaring telentang, tarik lutut ke perut dan dada semasa anda menghembus nafas. Selepas membiasakan diri dengan pergerakan, anda perlu meningkatkannya secara beransur-ansur. Ini mewujudkan kesan regangan otot bahagian bawah belakang.
Tetapi ambil kira bahawa senaman paling baik dilakukan atas nasihat dan di bawah pengawasan doktor pakar.
Cuba senaman lain: baring telentang, tekan pinggul anda dengan kuat ke katil, dan baling kaki anda di atas katil (nampaknya seperti kerusi tinggi). Di bawahbahagian bawah belakang meletakkan tuala dengan ais. Menekan tangan anda ke kepala anda, cuba perlahan-lahan dan berhati-hati membengkokkan badan anda di tulang belakang, cuba mencapai lutut anda dengan siku anda. Pada masa yang sama, lukis dalam perut anda. Lakukan senaman pernafasan (untuk merehatkan otot dan melegakan kesakitan). Dalam kes ini, peredaran darah berlaku, yang melegakan keradangan dan bengkak. Lakukan sebanyak yang anda boleh: 10, 20, 30 kali. Lebih banyak lagi mungkin.
Satu lagi senaman: baring di atas lantai, bengkokkan lutut anda, letakkan tumit anda di atas lantai, lengan di sepanjang badan. Letakkan kompres sejuk di bawah punggung bawah anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat punggung anda dari lantai sejauh mungkin sehingga ke tulang belikat. Berlari kira-kira 15-20 kali.
Jika anda mendapat kelegaan di bahagian bawah belakang anda, lakukan regangan: kaki dibuka selebar bahu dalam kedudukan yang stabil, lutut harus lurus. Letakkan tangan anda di atas paha di hadapan kaki berdiri, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan condong ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Jangan takut sakit lutut, itu perkara biasa.
Kemudian latihan seterusnya: berdiri merangkak, bengkok di pinggang dan luruskan 13-15 kali. Kemudian regangkan otot belakang anda: duduk di atas tumit anda, kemudian regangkan kaki anda ke hadapan. Kemudian lakukan hayunan biasa dengan tangan anda dari sudut yang berbeza.
Sakit penuaan
Sakit di kawasan lumbar pada wanita di bahagian belakang kanan lebih kerap berlaku pada generasi dewasa (terutama orang pertengahan umur dan warga emas). Anda boleh tertidur sebagai orang yang benar-benar sihat dan hampir tidak bangun pada waktu pagi akibat kesakitan yang teruk (ini boleh mencetuskan pergerakan yang tajam dan tidak betul). Anda boleh membongkok untuk mengikat tali kasut anda, dan meluruskan, dalam kesakitan. Anda boleh mencapai sesuatu dengan satu tangandan turun, hampir tidak berpaling dari sakit di bahagian bawah belakang. Kesakitan itu sukar untuk ditanggung, ia tidak dapat ditanggung.
Perindustrian
Dari kerja berterusan orang dalam profesion yang tidak aktif, sama ada dalam kerja fizikal yang berat, atau kerana atas sebab tertentu badan telah lemah, dan selalunya kerana mereka sebelum ini tidak terlibat dalam latihan rekreasi, kesakitan berlaku. Pada masa yang sama, otot belakang sakit, sakit datang dari reseptor yang terletak di otot dan ligamen. Dan hujung saraf mengambil maklumat daripada otot yang terjejas dan memaklumkan tentang kesakitan melalui sistem neuron motor saraf tunjang.
Jika anda hanya minum ubat atau membuat sekatan, maka maklumat itu hilang, tetapi kekejangan otot (dengan kata lain, sakit dan sakit) kekal. Kemudian keterukan seterusnya akan menjadi lebih menyakitkan dan rumit.
Melukis sakit di bahagian bawah belakang sebelah kanan pada wanita adalah isyarat langsung masalah yang mengatakan bahawa sudah tiba masanya untuk seseorang memikirkan kesihatannya. Dan lebih cepat anda menghubungi pakar untuk mendapatkan penyelesaian, lebih baik untuk kesejahteraan anda. Semakin lama anda menunggu dan berlengah, semakin sukar dan mahal kos rawatan anda. Di sinilah doktor yang bertauliah diperlukan. Ingat pepatah: tamak membayar dua kali!
Tembak
Mungkin seseorang sudah biasa dengan situasi di mana mustahil untuk bangun dari katil kerana sakit di bahagian belakang, bahagian bawah punggung. Kesakitan boleh menjalar ke kaki, lengan atau tulang ekor. Boleh jadi "tembakan". Dalam kes ini, anda perlu segera menghubungi pakar, kerana komplikasi mungkin berlaku. Ini adalah salah satu daripadasebab mengapa bahagian bawah belakang sakit di sebelah kanan pada wanita. Tetapi seseorang, seperti biasa, tergesa-gesa, dia tidak mempunyai masa. Kadang-kadang ia tidak menyembuhkan penyakit kerana kos prosedur perubatan yang tinggi dan lawatan ke pakar. Dia akan menepisnya dengan pemikiran: tidak mengapa, dia mungkin meniupnya atau terlalu banyak bekerja. Tetapi kesakitan dikaitkan dengan iskemia zon otot dan ligamen. Ini, seterusnya, menyebabkan pemberhentian aliran darah melalui kapilari yang menembusi zon ini melalui dan melalui. Inilah sebab penurunan mendadak dalam mobiliti, yang disertai dengan kesakitan.
Dilarang memanaskan punggung, bahagian bawah punggung dengan sakit akut di bahagian bawah belakang sebelah kanan wanita, kerana bengkak meningkat. Lebih baik gunakan kompres sejuk.
Ada pendapat bahawa dengan sakit belakang, dengan sciatica, anda perlu tidur pada sesuatu yang sukar. Ini tidak benar. Dari permukaan yang keras, otot tidak berehat, kerana ini, kekejangan bertambah teruk, yang menyebabkan kesakitan. Ia tidak akan berasa selesa atau selesa. Katil harus elastik, tilam ortopedik sesuai untuk ini, supaya setiap titik badan mempunyai titik sokongan sendiri.
Tidak perlu putus asa tentang penyakit ini, ia boleh menjadi lebih teruk. Jangan tergesa-gesa untuk memberi suntikan (semakin banyak anda menggunakan ubat penahan sakit, semakin sukar untuk memulihkan fungsi otot, semakin sukar untuk saraf yang bertanggungjawab untuk kerja mereka menembusi tisu otot dan menjadikannya berfungsi). Latihan yang dinyatakan di atas sepatutnya membantu di sini. Berjalan dengan merangkak, lakukan senaman yang anda boleh, dan kesakitan akan beransur-ansur hilang. Walaupun kebas pada lengan dan kaki mungkin berterusan untuk seketika, sakit yang tajam akan berkurangan.
Untuktisu otot telah pulih dengan cara yang sama seperti badan secara keseluruhan, anda juga mesti mengikut peraturan pemakanan untuk sakit sakit di bahagian bawah belakang sebelah kanan pada wanita (bawah atau atas).
Cuba makan makanan yang sihat.
Belajar membersihkan badan anda. Pembersihan badan, peluh dan kelenjar sebum, usus besar, menghilangkan genangan dalam kapilari dan sendi berlaku melalui aktiviti fizikal. Ini difasilitasi oleh pelbagai latihan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk melakukan senaman pagi.
Sebelum memulakan senaman utama, anda perlu meregangkan sedikit untuk menghilangkan kekejangan pagi. Anda boleh mandi kontras atau hanya basuh dengan air sejuk. Anda boleh memilih senaman yang paling selesa untuk diri sendiri, contohnya: mencangkung, tekan tubi, abs, pusing kiri-kanan, selekoh ke hadapan-belakang, hayunan lengan untuk menyuraikan garam di tulang belikat. Selepas bersenam, adalah berguna untuk mandi semula (merehatkan otot dan membersihkan kulit daripada peluh).
Selepas kelas, anda boleh bersarapan. Ia berguna untuk makan bubur (soba, oat, nasi). Anda boleh menambah buah-buahan atau dengan daging diet, yogurt atau keju kotej (sumber kalsium yang baik).
Kursus kedua, yang dipanggil campuran karbohidrat, adalah tidak diingini. Buang diri anda daripada makanan seperti kentang, pasta, protein haiwan, sandwic dengan daging, sosej, ikan. Selepas sarapan pagi, adalah baik untuk berjalan-jalan atau melakukan perkara yang aktif.
Makan makanan yang sihat dan seimbang sepanjang hari. Satu lagi petua penting: jangan makan makanan berat pada waktu malam. Cuba makan sesuatu yang ringan jika anda rasa suka.snek: epal, salad, kefir, teh dengan keju kotej dan sedikit madu, yogurt, anggur dan sebagainya. Jika anda menghadapi masalah sembelit, lakukan senaman fleksi dan lanjutan, senaman ab boleh dilakukan.
Adalah disyorkan untuk minum sehingga tiga liter air minuman atau cecair setiap hari.
Semasa bersenam, adalah baik untuk minum seteguk air berkilauan (air berkilauan menghantar oksigen ke tisu dengan lebih cepat).
Pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi, eloklah minum secawan teh hijau bersama madu. Boleh dihidangkan bersama jem, sementara dinasihatkan untuk menggunakan kurang gula.
Makanan perlu dikunyah dengan baik, selepas makan malam adalah disyorkan untuk tidak minum kolak, teh. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa rembesan jus gastrik terganggu. Cecair itu disyorkan untuk diminum sejam selepas makan (seseorang yang minum sedikit air mengalami kekurangan vaskular, pergerakan usus terganggu, produk pereputan kurang dikumuhkan).
Dengan kata lain, medium nutrien sangat penting untuk pembaharuan tubuh secara keseluruhan.
Punca kesakitan di bawah pinggang di bahagian belakang kanan wanita mungkin faktor lain: masalah dalam ginekologi (keradangan ovari, cystitis, selsema saraf sciatic), dengan belakang (hernia berbeza-beza darjah), pelanggaran alat otot dan tulang (pilihan apabila cakera terlepas dan vertebra diapit). Dalam kes ini, anda memerlukan pakar kompeten yang berpengalaman - pakar kiropraktik, tukang urut, doktor.
