Psikosomatik insomnia tidak dianggap oleh pakar sebagai sesuatu yang bersatu, tetapi dibahagikan kepada kategori yang boleh memanifestasikan dirinya secara berasingan atau dalam pelbagai kombinasi. Lebih kompleks gabungan mereka, lebih sukar proses penyembuhan.
Kumpulan gangguan
Dalam psikosomatik insomnia, terdapat klasifikasi gangguan sedemikian:
- Perjuangan interpersonal dalaman dan konfrontasi keinginan.
- Sentiasa memikirkan masalah kesihatan khayalan yang membawa kepada komplikasi sebenar.
- Analisis pengalaman situasi yang menyakitkan dari masa lalu. Sebagai contoh, pada zaman kanak-kanak, kecederaan telah diterima, dari mana parut kekal seumur hidup dan sentiasa mengingatkan peristiwa tersebut.
- Fobia kehilangan orang tersayang. Kerana ini, gambar kehilangan ini dilukis di bawah sedar. Tetapi emosi negatif berubah pada tahap fizikal dan mental yang sebenar.
- Cadangan simptom penyakit serius oleh yang dihormatiorang. Lebih-lebih lagi, yang dicadangkan pada masa ini adalah dalam kemerosotan emosi yang kuat.
- Kecaman diri yang kuat. Orang itu menyalahkan dirinya untuk peristiwa atau konflik yang sebenar atau yang dibayangkan. Ini mencipta pengalaman tertentu dan merumitkan kehidupan seseorang di luar konfrontasi ini.
Kecederaan psikologi
Peranannya dalam perkembangan insomnia adalah hebat. Trauma yang dialami yang diterima pada zaman kanak-kanak dan remaja mempunyai kesan yang paling besar. Ini merujuk kepada semua kemungkinan situasi yang menjejaskan kesihatan mental. Ini adalah bencana, peperangan, kehilangan orang tersayang, dsb.
Kecederaan sedemikian juga boleh berlaku disebabkan konflik dalaman yang kronik: kemurungan, kemarahan, ketakutan, rasa bersalah.
Maksud tekanan berterusan
Dalam psikosomatik insomnia, ia adalah besar. Walaupun hari ini tekanan adalah punca utama banyak penyakit lain. Penduduk bandar mega paling terdedah kepada pengaruhnya. Yang paling terdedah ialah warganegara muda yang sihat.
Konflik di tempat kerja, dalam keluarga, kesesakan lalu lintas dan kadar kehidupan menjadi faktor kebiasaan. Seseorang sentiasa tidak mempunyai masa yang cukup, dia tergesa-gesa dari satu tempat ke satu tempat, tertakluk kepada beban maklumat yang sangat besar.
Dengan jadual sebegitu, kurang tidur dan rehat. Ini adalah tanah yang sangat baik untuk perkembangan tekanan dan pemusnahan badan. Dan jiwa berfungsi dalam mod kecemasan, seperti sistem bekalan kuasa sandaran. Dan lambat laun ia gagal.
Kemunculan insomniaterhadap latar belakang tekanan - ini adalah salah satu akibat kegagalan sedemikian. Selain itu, sistem kardiovaskular dan organ pencernaan terjejas teruk.
Pengalaman Panjang
Emosi negatif sentiasa memberi kesan buruk kepada badan. Dan ia hanya bertambah kuat dengan pendedahan berpanjangan mereka. Kebimbangan, fobia, kebencian yang kuat menyebabkan kerosakan terbesar.
Bagi tubuh manusia, setiap emosi yang kuat adalah peristiwa. Ia dinyatakan dalam peningkatan tekanan darah, perubahan dalam nada otot dan peningkatan pernafasan. Tetapi kerana emosi, badan tidak beralih kepada kerja kecemasan.
Pengalaman negatif yang berterusan adalah salah satu punca psikosomatik insomnia yang paling biasa. Di samping itu, media moden menyumbang kepada pembangunan mereka. Sebagai contoh, ramai orang yang berpendapatan rendah dan taraf hidup sederhana cenderung menyalahkan pihak berkuasa, presiden untuk segala-galanya, iri hati kepada rakyat yang lebih kaya, dan sebagainya. Setiap hari mereka melihat ahli politik di televisyen atau di Internet, jiran dengan kereta mahal, tahap sosial yang berbeza. Kebencian yang berterusan, dengki dan cepat marah menimbulkan gangguan mental dalam diri mereka, termasuk insomnia.
Ketakutan
Menurut banyak pakar psikoterapi, ia adalah penyakit dengan punca yang sangat mendalam. Orang mungkin takut dengan perkara atau peristiwa yang berbeza. Yang utama ialah takut mati. Dan ramai yang pasti ia tidak akan menjejaskan mereka dalam masa terdekat. Pemikiran ini membantu mengelakkan fobia berterusan dan tidur pada waktu malam.
Tetapi apabila salah seorang daripada kawan atau saudara mara meninggal dunia, ada fikiran tidak selamat daripada kematian. Seseorang semakin diselubungi kebimbangan, tidur terganggu, kerja sistem saraf.
Satu lagi ketakutan biasa ialah kehilangan orang tersayang. Ia boleh menyatakan bukan sahaja dalam kematiannya, tetapi juga putus dalam hubungan. Terutama ketakutan meningkat semasa perpisahan yang lama.
Setiap orang yang bekerja takut kehilangan pekerjaan dan ditinggalkan tanpa pendapatan. Akibatnya, ia terlibat dalam kitaran berterusan peristiwa dan beban berulang yang membosankan.
Terdapat banyak ketakutan yang berbeza, jenis dan bilangannya bergantung pada banyak faktor, contohnya, jenis aktiviti seseorang, keluarganya, pendapatan, status kesihatan, dll.
Lonjakan teruk
Selalunya ia adalah peneman tradisional seseorang yang bekerja dan hidup dengan laju. Mereka yang cenderung berjudi juga terdedah kepadanya. Kemungkinan mendapat pendapatan yang cepat dan besar mencetuskan pengeluaran adrenalin yang mantap. Sekiranya nasib baik, seseorang keluar dari negeri ini. Apabila gagal, ketegangan menjadi lebih kuat dan memberi tamparan hebat kepada badan, terutamanya jantung.
Atlet terdedah kepada beban yang kuat. Ini adalah latihan intensif, dan perlawanan penting, dan persembahan. Di sini, juga, dalam kes kegagalan besar, sistem saraf boleh menderita dengan teruk. Contoh yang menarik ialah pen alti terlepas dalam permainan utama.
Tekanan berlebihan yang teruk menimbulkan kemunculan neurosis, migrain, masalah jantung, dll. Dalam kes ini, terapi kompleks dan rehat yang berkualiti diperlukan.
Selalunyainsomnia muncul pada latar belakang neurosis. Tanda-tandanya ialah:
- sakit kepala yang kerap dan berpanjangan,
- sakit belakang dan leher,
- rasa sangat letih pada waktu pagi,
- berpeluh lebat,
- denyut jantung laju,
- pening.
Orang yang paling terdedah
Menurut statistik ahli psikologi, insomnia lebih kerap berlaku pada orang yang dicirikan oleh kebimbangan yang teruk dan ketidakstabilan emosi. Komponen pertama ialah ketakutan yang timbul tanpa sebab yang jelas. Orang yang mengalaminya sering mengalami gambar masa lalu dan berada di dalamnya, dan bukan dalam masa nyata. Dia mempunyai imaginasi yang kaya, dia memaparkan perkembangan situasi yang berbeza dari masa lalu.
Kebimbangan yang menjelma pada siang hari, menyeksa seseorang pada waktu malam, dan tidak membiarkannya tertidur. Dan ketidakstabilan emosinya menguatkan mereka. Dan pengalaman boleh menjadi sangat kuat sehingga mereka menjadi tantrum atau menangis.
Senarai simptom
Psikosomatik insomnia dicirikan oleh simptom berikut:
- Sukar untuk tidur.
- Tidur sekejap-sekejap.
- Bangun kronik tidak terkawal pada awal pagi.
- Pekerjaan berlebihan yang berterusan.
- Keadaan kebimbangan dan kemurungan.
- Kerengsaan yang teruk.
Selepas bangun pada waktu malam, seseorang tidak lagi boleh tidur dengan cepat. Untuk melakukan ini, dia memerlukan 1-2 jam. Dan kebangkitan datang awal pagi, jauh sebelum waktu yang dijadualkan.
Badan tidak pulih daripada beban sebelumnya. Disebabkankurang tidur yang kronik, seseorang sentiasa berasa letih, menjadi sangat mudah marah dan murung.
Semua ini membawa kepada pemikiran obsesif. Kerana mereka, sukar untuk menumpukan perhatian kepada kerja, perhatian tersebar, sukar untuk tidur. Ia ternyata sejenis kitaran. Ia menjelaskan sebab insomnia adalah sebahagian daripada kemurungan yang biasa.
Hanya terapi yang cekap dan kompleks boleh membantu keluar daripada perancangan ini.
Kaedah Buat Sendiri
Bagaimana untuk menghilangkan psikosomatik insomnia? Terdapat kaedah berikut untuk ini:
- Kekal di luar rumah kira-kira 20-30 minit sebelum waktu tidur. Larian santai ringan tidak lebih daripada 1-1.5 km dibenarkan.
- Mandi atau mandi air panas sejurus sebelum tidur.
- Segelas teh santai pada waktu malam.
- Mendengar muzik yang menenangkan.
Hari ini, ahli psikologi sering ditanya soalan sedemikian, apabila insomnia dari saraf muncul, apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Tugas utama adalah untuk membuang semua pemikiran yang mengganggu. Selanjutnya, empat mata yang dinyatakan memainkan peranan positif.
Jika keadaan tidak bertambah baik dalam masa sebulan, dan langkah ini tidak memberikan kesan yang diingini, maka anda perlu menghubungi pakar.
Terapi Perubatan
Doktor pertama sekali menentukan punca gangguan tidur. Sekiranya pesakit menyedarinya, maka ubat mungkin tidak digunakan dalam rawatan. Dan seorang lelaki boleh lebih pantasbertambah sihat.
Jika tidak, ahli terapi mesti mengenal pasti punca dan keadaan kegagalan. Dia memilih kaedah terapi, ubat dan dosnya bergantung kepada keadaan pesakit, keinginannya untuk sembuh dan kesedaran tentang masalah tersebut. Perubatan tradisional mungkin terlibat dalam rawatan. Ia juga boleh pergi sejauh penggunaan ubat penenang dengan kesan hipnosis.
Jika dalam dilema bagaimana untuk tidur dengan cepat, jika anda tidak boleh tidur, hanya pilihan kedua atau ubat yang serupa membantu, maka tahap penyakitnya adalah serius. Dan rawatan boleh ditangguhkan. Kejayaannya sebahagian besarnya bergantung pada keberkesanan menghapuskan punca penyakit. Selalunya, pesakit perlu membuat perubahan gaya hidup yang besar.
Selepas menjalani rawatan, doktor memberikan cadangan pelan berikut:
- Jangan minum banyak cecair sebelum tidur.
- Dilarang makan dan menonton filem menakutkan di atas katil.
- Peralatan tempat tidur hendaklah menenangkan dan menyenangkan. Oleh itu, adalah berbaloi menggunakan produk hanya daripada bahan berkualiti.
- Jangan paksa diri anda untuk tidur jika anda tidak mahu.
Cara untuk tidur dengan cepat jika anda tidak boleh tidur walaupun selama setengah jam. Anda boleh melakukan kerja rumah yang membosankan, seperti mencuci pinggan mangkuk. Hapuskan sebarang aktiviti yang dikaitkan dengan peningkatan emosi, seperti mendengar muzik yang bertenaga. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan bunyi alam semula jadi atau melodi yang menenangkan.
